   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте Л.А.Остапенко.
У меня появилось несколько вопросов, ответте если сможете. У меня летом 9 дней тренировок и тестов в отряде морских котиков Израиля (Шайетет 13) очень хочу туда попасть. А вопрос заключается в том, что мне нужна подготовка плавательная, беговая и силовая но вот дилема как мне это всё совместить? А вот ещё вопрос если я бегаю и бросаю бег на время (2-3 месяца) занятий плаванием, теряю ли я свою бегательную подготовку? И может дадите пару советов? Заранее огромное спасипо! |
 Скажите пожалуйста могут ли влиять препараты/ecdysteron.methoxy-500ex sci-fit/ на выпадение волос головы. Заранее большое спасибо. С уважением к Вам Игорь.
|
 скажите пожалуйста сколько надо часов на восстановление ЦНС после каждой из этих тренировок кардио---,аэробная----,силовая---,благодарю заранее.
|
 Уважаемый, Леонид Алексеевич.
Какое действие на организм в контексте занятий спортом оказывает прием женщиной искуственных гормонов, содержащихся в современных противозачаточных таблетках? В частности, в самых популярных сейчас - монофазных препаратах, являющихся сочетанием этинилэстрадиола и прогестеронов. Влияют ли они на скорость обмена веществ, процессы жиросжигания, выносливость, восстанавливаемость? И если влияют, то как? Нужно ли женщинам корректировать тренировки для того, чтобы добиться наилучшего результата, исходя из особенностей воздействия этих гормонов на организм (в некоторых источниках пишется, что организм в это время вводится в состояние псевдобеременности)? |
|
Уважаемый Остапенко Л.А. Мне 24 года рост мой 193 вес 75 кг.Ранее занимался баскетболом и волейболом уже давно не занимаюсь.Хожу в спорт зал на тренажеры и не как не могу набрать вес качаюсь а результата нет.Тренер дал програму но сдвига нет говорит что пока мне надо делать жим лежа приседания становую тягу.Да тело у меня фактурное но надо наростить мышечную массу особенно на грудь и руки .Как мне набрать вес?Заранее спасибо
|
Здравствуйте Леонид.
Я уже задавал вопрос: Правда ли, что сила и мышцы наращенные с помощью соматотропного гормона и IGF-1 вообще не теряют силы и не сдуваются и остаются с атлетом навсегда, даже если атлет по каким-то причинам надолго забрасывает тренировки Вы мне ответили: Нет, это неправда. Все результаты, показанные на экстрагенетических факторах, уходят, когда перестают действовать эти факторы. У меня появился такое мнение: Как я понял из вашего ответа, если атлету дан от рождения потенциал (под потенциалом я понимаю вот, что: допустим вырабатывание яичками 14ме тестостерона в день, и допустим вырабатывание гипофизом 1,5ме гормона роста в день) и этот потенциал позволяет жать лёжа 200кг на 1 раз, приседать 250 на 1 раз и т.д., то никакими препаратами превзойти эти силовые результаты не удастся, даже такими препаратами как соматотропный гормон и IGF-1? Мои рассуждения верны? С уважением, Евгений. |
 Здравствуйте. У меня такой вопрос: как влияют тренировки на велосипеде и бег на рост мышц голени и бедер? Можно ли заменить тренировки с отягощениями этими видами нагрузок?
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.
Моё письмо большое, но я думаю вы внимательно и до конца его прочитаете. Мне 32 года. Занимаюсь со штангой 18 лет. Из них 5 лет вообще не прогрессирую. Вот мои результаты: жим лёжа 215кг на 1 повтор, приседание 280 на 1 повтор и т.д. Этих результатов я достиг когда мне было ещё 27 лет. Когда мне исполнилось 28 я посмотрел в свой тренировочный дневник и понял, что за прошедший год не прибавил не килограмма. Весь последующий год я посвятил изучению всех известных книг по пауэрлифтингу, бодибилдингу и тяжёлой атлетике. Я применял все известные методики выхода из застоя, я буквально вызубрел такие книги как ваша «Пауэрлифтинг», Макроберта, Мерцера и т.д НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЛО (признаюсь, что по вашей книге я когда-то очень и очень неплохо увеличил свои результаты)!!!!!!!!!!!!! Мне исполнилось 29 лет – результаты те же. Я решил попробовать использовать Метандростенолон + Нандролон деканоат и, что вы думаете (сейчас вы будете смеяться) я увеличил свои результаты всего на 10кг, НО ВСЁ УШЛО ПОСЛЕ ОТМЕНЫ ЭТИХ ПРЕПОРАТОВ. Через год я решил использовать Нандролон фенилпропионат (600мг в неделю) + Сустанон 250 (250мг в неделю) +Метандростенолон(6 калёс в день) стал жать лёжа 245 кг, приседать 310 кг НО КАК ВСЕГДА ВСЁ УШЛО ПОСЛЕ ОТМЕНЫ ПРЕПОРАТОВ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Леонид Алексеевич я знаю точно, Я ДОСТИГ СВОЕГО ПРЕДЕЛА (ПОВЕРЬТЕ МНЕ Я ЭТО УЖЕ ТОЧНО ЗНАЮ). И у меня всего один вопрос на который мне бы очень хотелось, чтобы вы ответили, и ответили конкретно только на следующий вопрос: Есть такой препарат как Igtropin (LongR3 IGF-1) позволит ли он мне превзойти мои результаты, И НЕ УЙДУТ ЛИ ЭТИ РЕЗУЛЬТАТЫ КАК ЭТО ПРОИСХОДИЛО С АНДРОГЕННО-АНАБОЛИЧЕСКИМИ СТЕРОИДАМИ????? (я читал в начале вашего сайта, что вы не отвечаете про вопросы о допингах, но мне просто больше не с кем посоветоваться) С уважением, Суворов Иван. |
 я принимаю моногидрат креатина,глютамин, BCAA, протеин... хочу у вас проконсультироваться. имеют ли эти препараты побочные действия, вызывают ли они привыкание? какие от этого могут быть последствия? Мне 19 лет, все хвалят Трибулус Тесстеритос(не знаю как правильно пишется), стоит ли мне его принимать.. Не скажется ли это на потенции и т.д?? Еще слышал, что после приема креатина, глютамина мыщцы (когда перестаешь заниматься) резко теряют форму и обвисают.это правда??
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич!
Прошу Вас ответить на мой вопрос. Мне 32 года, тренируюсь с отягощениями с 17 лет. На протяжении этого времени бывали перерывы в тренинге на несколько месяцев или просто легкие поддерживающие тренировки. В последние 3 месяца тренируюсь с использованием базовых упражнений со штангой и гантелями, плюс некоторые тренажеры. Веса подбираю такие, чтобы с трудом выполнять порядка 8-10 повторений. Причем последние 1-2 повторения выполняю с читингом или в предельном напряжении. Между тренировками 4 дня отдыха. Такой подход обеспечивает неплохой прогресс в массе. Но после последних двух тренировок появились головные боли. Точнее не то чтобы боли, а как бы поднывает в голове. Причем боль проявляется на следующий день и может длиться по нескольку дней. Ноет в основном с правой стороны головы. Иногда перестает болеть, потом появляются ощущения в другой части головы. Это может быть от того что сосуды не адаптировались к концентрированным нагрузкам? Скажите пожалуйста что это может быть? Посоветуйте как адаптировать сосуды к нагрузке и продолжать тренинг. С глубоким уважением, Денис Гаврилов. |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Может ли употребление гейнеров повлечь за собой набор не только мышечной, но и ощутимый набор общей массы (в частности жировой прослойки)?
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Порыскав в архиве я не нашел требуемый мне ответ, поэтому обращаюсь к Вам лично с вопросом!
У меня часа через два после тренеровок поднимается температура! Не намного правда (37.0) но я чувствую озноб! Возможно это с непревычки, у меня была пауза в занятих-8 месяцев, до этого занимался год. А сейчас прощел месяц. Хотелось быуслышать Ваше мнение! Александр 21 год (любитель). |
|
Уважаемый Леонид,здравствуйте.У меня такой вопрос. Мне 42 года, я хожу в тренажерный зал 2 года, есть неплохие результаты. Сейчас при работе на рельеф решила принимать супер йохимбе(иронман),чтобы убрать жир с талии и живота.Принимала перед треннировкой. В очередной раз после приема поднялась температура 38...39,держалась 2 дня, затем спала, простудного заболевания нет. Скажите, пож.,может от этого препарата быть побочный эффект-высокая температура.Что Вы мне посоветуйте?Что я делаю неправильно,никакие антидепрессанты я не принимаю.Я буду ждать ответа, очень Вас прошу ответить по адресу Lida@smw.ru Спасибо.
|
Здравствуйте Остапенко! У меня проблема с ростом. Рост у меня метр 60 см. А вот у Кличко 2 метр я тоже хочу хотябы метр 80 см.И возможно ли боксом поднять рост да забыла мне уже 22.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, мне вот интересно сколько можно терять килограм в неделю чтобы не пожеч мышцы? Говорят что не больше чем полкило в неделю, так ли это?
|
Здрасти снова. Хотел бы задать еще вопрос - нет ли у Вас знакомых, как и Вы занимающимся со спортсменами, но которые находятся в Торонто, естествено рускоговорящие. Кстати, к Вам нужно ходить на консультации в течении какого-то времени? Просто не знаю на сколько смогу приехать в Россию. Зарание спасбо. quovadis07@mail.ru
|
|
Спасибо за ваши ответы. Очь пригодилось. Вот мой вопрос - сколько максимум(месяцев) и минумум(недель) должен составлять жиросжгающий тренинг без потери мышец. Я знаю что вы не ясновидящий и с расстояния не можете дать совет. Но я хочу узнать ответ не точно по мне, а по статистике и Вашим наблюдениям и методке тренига. Зарание спасибо.
|
Здравствуйте, не могли бы вы подсказать, почему при отжиманиях от пола у меня начинают болеть связки в локтях? При отжиманиях такое впечатление, что сухожилия "трутся" об кости в локтях, причём ещё как бы и потрескивая. Заранее спасибо
|
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!Мне 27 лет, рост 170, вес 90 кг., стаж занятий 5 лет.Начинал с 57 кг, первые 2 года по различным сплит-программам на различные группы мышц по 5 раз в неделю, рекламируемым в журналах, естественно, толку от них не было никакого.Потом был год тренинга по Ментцеру, первые 10 кг набранной массы и частые травмы.Потом 2 года работы по Мак Роберту,чему в целом и обязан своей нынешней формой.Сейчас занимаюсь третий месяц по программе предложенной на вашем сайте(Артур Джангирян).Появились проблемы - вес в жиме падает, чувствуется перетренированность,при чем по этой программе занимаются еще 4 атлета в нашем зале....у них наблюдается тоже самое, за исключением одного, он сидит на стероидах, у него все прекрасно, растет и сила и масса, у нас нет.Не считаете ли вы излишеством - на каждой тренировке делать жимы? Трицепсы попросту не успевают восстановиться, может мы неправильно поняли, но ведь все 3 тренировки нужно сделать за одну неделю?перерыв не маловат? И такое количество сетов в 3 жимах(пусть и разным хватом)можно сделать только схалтурив в половине из них, по-моему.Расскажу как я обычно делаю, в принципе, любое упражнение, делается 2 разминочных, потом 2 рабочих подхода, большее количество сетов, конечно можно сделать, но результат не будет больше, проверено двух летним опытом на 12 атлетах разного уровня в нашем зале.Так вот, первый рабочий подход делается до отказа и когда вес замирает в мертвой точке, сил больше поднимать его нет. упражнение заканчивается, отдых 2-3 минуты, второй снова до отказа, НО! вес еще стараемся удержать в этой точке сколько можем сек.15-30 обычно(мышцы в это время просто изнывают от боли), заметили, что именно такие последние отказные сеты дают стимул к росту мышц и силе.Так вот после такого сета, вряд ли кто то сможет еще сделать хоть пару сетов даже другим хватом, после таких сетов бывает трудно открыть дверь в раздевалку.Поэтому, конечно, нам трудновато выполнять эту программу, приходится снижать степень усилия в отказном сете, поэтому, думаем и пошли на убыль сила и масса.Раньше тренировка занимала 45-50 мин, по программе с сайта уходит не меньше 1,5 часа, а меньше и быть не может с таким количеством сетов...отказ в мышцах наступает из-за утомления, а не из-за силового предела, получается, работаем на выносливость, а не на массу.Или эта система тренировок больше подходит для стероидных качков - интенсивный тяжелый базовый тренинг с перерывом в один день и большим количеством сетов.Наши довольно сильные, натуральные организмы такой нагрузки не выдерживают, а мы не новички!не хватает одного-двух дней отдыха между тренировками, однозначно (для нас) или снижение кол-ва сетов.Еще один вопрос по поводу выбора упражнений: полностью согласны с предложенными, НО! нет подтягиваний? -прекрасного базового упражнения на ширину верха спины...основу V-образной фигуры? мы в шоке! его не заменят никакие тяги!Становая и подтягивания - основа широкой, толстой спины.А подтягивания узким хватом ладони к себе бомбит бицепсы получше любой штанги на бицепс!вы с этим не согласны?Кстати, подтягиваний даже нет в вашей программе для новичков, а для них это одно из важнейших упражнений для расширения костяка.Обьясните, почему.Еще одно замечание, вы всех подряд посылаете проходить вашу программу для новичков, да, это очень хорошая программа, но, вы же сами знаете, что у всех восстановительные способности разные, не хотите ли вы добавить еще пару разновидностей данного комплекса, с большим потенциалом для восстановления,например?Мак Роберт ,кстати. очень мудро сделал, предложив в своей книге 5 базовых комплексов прекрасно развивающих атлетов, но с разной интенсивностью.
Думаю, ваш опыт и профессионализм предложат программы не хуже!Не подумайте. что мы вот такие...критикуем и критикуем, на самом деле мы приклоняемся перед вашим трудом, ведь столько парней идут не той дорогой (может и мы в том ряду)вот для этого мы вам и пишем, консультируемся, ждем ответа, нас аж 5 человек! |
методика тренировок на велотренажере
|
