   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Ваш ответ на мой вопрос до меня не дошел. Если Вас не затруднит, продублируйте его, пожалуйста. Вопрос был о дозировке спортивного питания в зависимости от веса атлета. Большое спасибо! |
 Уважаемый Леонид Алексеевич!Я задавал вам вопрос:
Прошу Вашего совета. Мне 32 года.Заниматся начал с 89 года иза проблем с лишним весом (ожирении 3-4степени) различными видами как плавание, борьба, бокс, кигбоксинг, и т.Д. Потом служба в армии 93-95 Занимался именно с отягощениями около 3 лет в период с 1995-1998, без применения химии и добавок. Результаты были вес 100кг рост 177 жим 130 присед 190 тяга 230.После этого не занимался до января этого года(8лет). Набрал вес до 135 кг.В январе 2007 начал регулярные тренировки сначало один раз в неделю, потом два, потом добавил одну аэробную. Начинал с двух подходов на группу, сейчас дошол до 7-8 подходов в 6-8 повторениях,выполняю в основном базовые упражнени.Сейчас тренируюсь два раза в неделю с отягощениями, одну группу тренирую раз в неделю. (каждую тренировку завершаю аэробикой 5-7 минут)и одна аэробная тренировка.Пробовал увеличивать кол-во аэробных тренировок эфекта не было, вес не снижался,было состояние претренированности. Пробовал сокращать диету, кратковременный эффект потом опять набор веса и потеря интенсивности тренировок. На данный момент востановил все свои результаты(силовые). Вес увеличился до 136кг пока держится в течении 2 недель. Недавно изменил питание, посчитал калорийность потребляемой пищи(нормальной без сахара, шоколада и быстрых углеводов) получилось 2300-2500 остальное просто не могу сьесть, приходится пихать до 3000Ккл.Хотя ем до 7 раз в день.И вес стоит на месте. Посоветуйте что делать дальше, как тренироваться, какую диету избрать, какие добавки, чтобы привести вес в норму. С уважением Алексей Ответ: Уважаемый Алексей, Прежде всего должен вам сказать, что ваша схема тренировок совершенно нерациональна. Вам нужно пройти реабилитационный курс и устранить хроническую перетренированность. Об этом есть мои статьи на сайте. Потом изменить программу на 3 тренировки в неделю на все тело, никаких раздельных схем. Они все нерабочие. Пройдете реабилитационный цикл - дайте мне знать. Желаю успехов. Леонид Остапенко. Я провел реабилитационный цикл тренировки с отягощениями через два дня, с высокоповторный. с отдыхом подходах 1-2мин, веса легкие.и одна аэробная 20мин. Питаюсь в соответвии с вашими рекомендациями,в статьях с применением добававок, Вес вырос на 2 кг. По советуйте что делать дальше . |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Прошу вас дать ссылочку, если таковая есть по работе на рельеф и сохранение мышечной массы, а также диету! Мой рост 181 вес 93 по Вашей таблице уровень подкожного жира 19,5%. И дайте пожалуйста ссылку на какие нибудь полезные советы при сушке. Спасибо за Ваш труд! От себя хочу добавить, что за последний год сайт стал лучше, интереснее, и Ironman стал популярнее как компания так и продукция, сам нередко использую эти продукты! Вот только одна беда часто срываюсь с диеты и позволяю себе есть запрещенные продукты сладости и мучное, о чем потом жалею, но продолжаю держать рамки:) |
Уважаемый Леонид Алексеевич! Я задавал Вам вопрос(9450):
Прошу Вашего совета. Мне 32 года.Заниматся начал с 89 года иза проблем с лишним весом (ожирении 3-4степени) различными видами как плавание, борьба, бокс, кигбоксинг, и т.Д. Потом служба в армии 93-95 Занимался именно с отягощениями около 3 лет в период с 1995-1998, без применения химии и добавок. Результаты были вес 100кг рост 177 жим 130 присед 190 тяга 230.После этого не занимался до января этого года(8лет). Набрал вес до 135 кг.В январе 2007 начал регулярные тренировки сначало один раз в неделю, потом два, потом добавил одну аэробную. Начинал с двух подходов на группу, сейчас дошол до 7-8 подходов в 6-8 повторениях,выполняю в основном базовые упражнени.Сейчас тренируюсь два раза в неделю с отягощениями, одну группу тренирую раз в неделю. (каждую тренировку завершаю аэробикой 5-7 минут)и одна аэробная тренировка.Пробовал увеличивать кол-во аэробных тренировок эфекта не было, вес не снижался,было состояние претренированности. Пробовал сокращать диету, кратковременный эффект потом опять набор веса и потеря интенсивности тренировок. На данный момент востановил все свои результаты(силовые). Вес увеличился до 136кг пока держится в течении 2 недель. Недавно изменил питание, посчитал калорийность потребляемой пищи(нормальной без сахара, шоколада и быстрых углеводов) получилось 2300-2500 остальное просто не могу сьесть, приходится пихать до 3000Ккл.Хотя ем до 7 раз в день.И вес стоит на месте. Посоветуйте что делать дальше, как тренироваться, какую диету избрать, какие добавки, чтобы привести вес в норму. С уважением Алексей -------------------------------------------------------------------------------- Ответ: Уважаемый Алексей, Прежде всего должен вам сказать, что ваша схема тренировок совершенно нерациональна. Вам нужно пройти реабилитационный курс и устранить хроническую перетренированность. Об этом есть мои статьи на сайте. Потом изменить программу на 3 тренировки в неделю на все тело, никаких раздельных схем. Они все нерабочие. Пройдете реабилитационный цикл - дайте мне знать. Желаю успехов. Леонид Остапенко. Я провел Пройдете реабилитационный цикл. Две тренировки в неделю через два дня, с высокоповторным числом. только база не более 2 подходов, с малым промежутком отдыха. Питание в соответвии с Вашими рекомендациями в статьях с добавками калораж 3000. Вес вырос на 2кг. Посоветуйте что делать дальше. |
 Как научиться много подтягиваться я застрял на 10 раз на максимум.Можно ли принимать длительное время настойку жень-шеня я пью её уже 2 месяца ежедневно она здорово повышает силу.
|
Здраствуйте уважаемый Леонид.
Расскожите пожалуйста что такое L-карнетин, и вредно ли оно для здоровья |
  Здравствуйте!Люблю культуризм,стараюсь тренироваться ежедневно.Из за работы иногда нет времени достаточно питаться.Подскажите какие добавки или витамины я могу применять компенсируя неполноценного питания.Заранее спасибо!
|
 Здравствуйте Олег! скажите поЖалуйста, какой самый эфективнЫй препарат поможет наращиванию мыШц и который не врЕден для здоровья. И как его правильно принимать?
|
|
Крепкого здоровья Леонид Алексеевич. У меня вопрос на счет тренировки сердца, скажите пожалуйста, возрастает ли потребность в тренировке сердца, людям занимающимся культуризмом? Касательно меня, мне 17 лет и возможно вы сочтете мой тренинг не рациональным, но я провожу одну тяжелую тренировку в неделю, не курю. Я знаю, что аэробные тренировки немного мешают набору массы, поэтому я хотел бы сначала развить свой мышечный потенциал, а потом лет так в 30 уже заняться кардио для защиты сердца. Скажите, возможно ли это, или все-таки стоит включить кардиотренинг? Спасибо.
|
Здраствуйте Леонид Алексеевич.Мне 20 лет и занимаюсь бодибилдингом с 13 лет.Но у меня проблема с сердцем врачи нашли кислародный недостаточность я прошел полный курс лечение можно мне заниматься снова.Бодибилдинг все для меня
|
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич. Мне 16 лет, рост 168 я знаю, что рост задан генетикой и судя по всему на него никак повлиять нельзя. Рост моего отца 192, матери 175, думаю что в будущем мой рост ещё увеличится, но задам вам другой вопрос: как можно ускорить рост, слышал, что для ускорения роста нужно в достаточном количестве употреблять витамин А, и что витамины Е и С в совокупности повышают уровень выброса гормона роста в кровь. Так же слышал, что ускорению роста способствуют аминокислоты: L-аргинин, орнитин, триптофан, глицин, лейцин; так же бег трусцой и плавание. Надеюсь на вашу помощь и заранее благодарю.
|
Здраствуйте, Леонид !!! Мне 20 лет, рост 178, вес 66. Занимаюсь всего лишь 1,5 месяца. Все это время употребляю Mega mass 4000 (Wieder 7 кг). Когда начинал заниматься то весил 60 кг. По вашей методике определил, что уровень подкожного жира - 15%, бицепс вырос на 2 см. Занимался все это время по сплит - программе, которую сам для себя написал.
1 день - Плечи, трапеции, широчайшие, пресс. 2 день - Грудь, трицепс, бицепс, боковой пресс. 3 день - Ноги и пресс. 4 день - Спина, грудь, нижний пресс. 5 день - Бицепс, трицепс, плечи, пресс. Сейчас прочитал Вашу программу для новичков, решил попробовать заниматься по ней. Посмотрим, чего я добьюсь. Это было "вступление". Меня волнует вопрос. С 15 лет я курю сигареты. Много раз пытался бросить, но ничего не получилось. Очень хочется узнать, влияет ли курение на прирост мышечной массы??? Отдышки на тренировках нет, восстанавливаюсь быстро, тренируюсь интенсивно по 2 часа в день. По выходным бегаю. Заранее огромное Вам спасибо !!! |
|
здравствуйте, не могли бы вы мне посказать самую эффективную программу для накачки рук?спасибо
|
Здравствуйте Леонид!У меня еще один вопрос про Трибулус...Я очень опасаюсь побочных действий..А они есть почти у всего...Можете ли ВЫ мне что-нибудь сказать по этому поводу?Спасибо!
|
|
Ув. Леонид Алексеевич подскажите как лучше составить программу если есть возможность заниматься только раз в три дня, может дадите ссылку. Спасибо.Виктор
|
я хочу поправиться. подскажите как. мне 23 года. я не худощавый, стал заниматься спортом, хочу ускорить процес наращивания мышц.
|
|
Здравствуйте! Я прочитал в журнале Ironman про биофлавоноидов! Катехин является мощным антиоксидантом и... ингибитором ароматазы и рудектазы! Основной источник катехинов зелёный чай!
и вот у меня возник вопрос: если я полность "сяду" на зелёный чай(3-6 кружек в день) и ещё куплю в аптеке зелёный чай в виде капсул или таблеток, то улучшит ли это мой гормональный фон(нормализуется ли уровень тестостерона и снизиться эстрогены и дигидротестостерон) и тем самым улучшиться рост мышц!!! |
Здравствуйте Леонид...
Я занимаюсь железом 4-5 раз в неделю..Делаю все так,что не болит,то и качаю...Возможно из-за этого я не могу увеличить вес..Веса поднимаются только на становой тяге и приседах...А вот грудь савсем не идет...(Становая - 120,присед - 83, грудь -65 и ни килограмом больше...) Что вы можете мне посоветовать.?Спасибо... |
|
Здраствуйте Леонид!
Ситуация: есть сколиоз 1-й степени в трёх местах (шея, грудь, поясница). Мне 19 лет, рост 183 вес 85 кг. Очень хочу избавиться от болезни. Есть вариант ходить в клуб чисто на бассйный абонемент. Хотелось бы узнать ваше мнение как строить нагрузку, какие стили применять и как можно сочетать с силовой нагрузкой. |
Здравствуйте Леонид!Хочу "железные" руки и ноги...(про грудь я вам уже писал...)
Бицепс качаю 2 раза в неделю..Икры каждый день (так мне посоветовали в зале..)... Можете ли вы мне подсказать что-нибудь такое хитрое и интересное...и чтоб работало...Спасибо |
