   |
 |
|---|---|
|
    Здраствуйте! Меня зовут Антон мне 20 лет рост 186см вес 70 кг У меня такая ситуация у меня нет возможности посещать спорт залы и гонтелей у меня тоже нет как нарастить мышцы груди в абсолютно домашних условиях какие упражнения выполнять? подскажите пожалуста!
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич. Спасибо, Вам за все ответы на вопросы, Вы делаете нужное дело.
У меня к Вам несколько вопросов. Мне 20 лет, рост 180, вес 70. По работе веду сидячий образ жизни, работаю за компьютером. Год назад перенес серьезную болезнь кишечника, и очень сильно похудел. Как говорят мои друзья страшно было смотреть. Я сел на строжайшую диету, и стал делать комплексы с небольшими по весу гантелями в 3 кг. Буквально через 3-4 месяца, я прибавил в весе, да и чувствовать стал себя получше. Потом были некоторые обстоятельства, которые мне не дали продолжать. И вот 2 месяца назад, я решил серьезно взяться за свое тело, благо упорством и терпением я не обделен. 4 недели я занимался по многосетовой системе Джо Вейдера. И стал замечать, что очень сильно утомляюсь, в движениях появилась вязкость, я стал очень раздражительным. Тогда я вспомнил великого Майка Менцзера (Пусть земля ему будет пухом) и о его интенсивном тренинге. Перечитал его книгу, и книгу Роберта Спектра. Все бы хорошо, но Менцзер был поклонником тренажеров, к которым у простых смертных нет доступа. Ближайший хорошо экипированный тренажерный зал, за 50 км от моего города, что очень не удобно. За 2 км. Есть зал, на работе у моего отца, все, что там присутствует это скамья для жима лежа, скамья Скотта, тренажер Смита, и еще пара приспособлений, не считая штангу и гантели. У меня же дома есть штанга, гантели, скамья для жима лежа, и стойки для приседаний. Менцзер проповедовал тренинг до “отказа” пара разминочных сетов, и бомбовый сет, на 100%. Тут и возникает главная проблема. Я тренируюсь два раза в неделю, а иногда и один. С большим перерывом. Что бы дать телу и разуму полноценный отдых. Одна тренировка: Грудь, Спина, Руки, Трапеции. Вторая тренировка: Ноги, Дельты, Пресс. Неделю назад 02,04,2007 провел полноценную тренировку верхней части, тренировку на ноги, которая была запланирована на 06,04,2007 не делал так как болело колено, сегодня 09,04,2007 решил сделать одну большую тренировку на верх, и низ. Начал как всегда с груди. Сначала сделал разминочные сеты, разведений 1*7 с гантелями по 3 кг, 1*10 с гантелями по 7 кг. Потом жим лежа со штангой 40 кг до отказа, сделал положенные мне 17 повторений, и все. Меня накрыло волной усталости, на остальную тренировку уже не было сил. Не знаю из-за чего это могло произойти. Питаюсь я сбалансировано. Отдыхаю, столько сколько нужно. Может быть я должен был поставить тренировку на пару дней позже? Или это могло произойти по причине малого приема углеводов до тренировки? |
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич!Я бы хотел узнать, вот в таблицах приведены результаты размеров рук, а каким образом они измеряются, в расслабленном, расправленном состоянии или в согнутом!У меня объём рук 32 см в расслабленном состоянии. У меня рука кажется очень тонкой, так как трицепс в нижней части руки начинается очень высоко, какими упражненями можно на это повлиять, или это связанно с ещё маленьким развитием трицепса. Я делаю основные упражнения на трицепс:отжимания на брусьях и жим лёжа узким хватом.
|
Уважаемый Леонид Остапенко. С недавнего времени у меня появились боли в спине , посетив врача, узнал, что у меня искривление позвоночника, центральная грыжа и еще пара смешений незначительных. Врач сказал ,что в принципе ничего страшного , но нельзя нагружать поясницу и низ позвоночника и начать посещать бассейн. Хотел бы у вас узнать , какие упражнения наиболее безопасные для поясницы и не нагружают её или нагружают по минимуму.
Можно просто посещая зал тренировать грудь (жимом) , бицепс и трицепс , а остальные мыщцы будут тренироваться в бассейне? Буду рад советам. |
 Добрый день.
Последнее время пытаюсь системно заниматься - по Бегиннер02. Рад, что перестал скакать по программам как сорока. Есть правда, некоторые вариации - приседания штанга на груди (от штанга на плечах таз увеличивается сразу), занятия через два дня на третий (через один – не успеваю восстановиться). Кроме того, я лежа жму гантели (тяжелые), а не штангу, т.к. нет стоек. Вес - 90 кг, 39 лет. Осознанно потихоньку дошел до приседаний с весом 48 кг на 20 повторений в рабочем подходе – вроде как смешно, но квадрицепсы опять враз распухли, причем жира почти нет. Если делаю приседания с весом на 8-12 раз, так мышцами распухает весь низ (а верх - совсем нет). Если делаю становую тягу вместо приседаний – распухает широкая фасция и боковые квадрицепсы, а не спина. Приседания на 4-6 раз не пробовал никогда. Прошу совета – как далее заниматься по вашим базовым программам, например, тот же Бегиннер02 или Шаг 2 (в Приложении), если цель - верх тела, а низ очень сильно реагирует на рекомендуемые режимы, несмотря на то, что раскачивать его уже просто некуда. Имеются только свободные веса. Если имеет смысл, могу прислать детальный отчет о своих двух месяцах Бегиннер02. С уважением. |
Нужна помощь! Мне 24 года, с 17 лет занимался в тр.зале до 21 года была неплохая форма и результаты (жим 130*5, присед 180*4 при весе 60 кг. рост 170)Потом был перерыв 3 года, в зал не ходил вообще, начал курить, алкоголь вообще не употребляю, питаться стал ооочень плохо, режим на работе не нормарованный!И теперь бросил курить и начинаю (сегодня пойду первый раз в зал) посещать зал. Вот и нужна ваша помощь в Ваших советах как правельно начать заниматься, какие программы тренировок можите посоветовать? Жду Ваших писем macho83@inbox.ru
|
 Леонид алексеевич подскажите как изменяется обмен гормонов при анаэробной и аэробной работе и в период восстановления?
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич, как Вы считаете можно верить данным сожженных калорий, которые показываются на кардиотренажерах? Просто на степпере показывается почти в 2 раза большая работа, чем на других, а по сути на лыжном тренажере и дорожке заниматься тяжелее. Все тренажеры одной фирмы.
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Хочу Вас спросить о тренинге на рельеф. Тренируюсь давно, добился достаточно высоких результатов, сейчас хочу подсушиться. Жира не слишком много, но особого рельефа нет. В прошлом году на сушке сидел на жесткой диете и использовал кардио, но тренировался в низком к-ве повторов. Сейчас хочу потренироваться на 10-15 повторов. Вашу статью про рельеф прочитал, у меня возникло несколько вопросов. 1)Насколько тяжело выполнять упражнения(Пример:если максимально могу сделать максимально 15 раз с отказом, то сколько делать 10, 12, 15?), и сколько упражнений. Если делать очень тяжело, то перетренируюсь, если легко, не будет результата) Или рельеф только диета и кардио? 2)Есть ли разница м-у кардио, которые задействуют низ( беговая дорожка, степпер) и верх(велосипед для рук, удары по груше) для рельефа определенных частей? т.е. если буду бегать прорисую ноги, ударами- руки? Или кардио просто сжигает калории? |
 Здравствуйте. Хотелось бы узнать какие существуют ограничения по здоровью для занятий пауэрлифтингом мой рост 186 , у меня слабое зрение да и вообще слабенькое здоровье
|
|
Здравствуйте. Скажите пожалуйста в какое время дня лучше всего качаться? И ещё, лучше поесть за пару часов до тренировки или после?. Спасибо.
|
Здравствуйте Леонид.
Повторяю вопрос: Скажите сколько вырабатывает печень человека, инсулин-подобного фактора роста (IGF-1)? (имеется ввиду атлет мужского пола) Я уже задавал вам этот вопрос, но вы не ответили. Сказали, что зачем мне это нужно. Мне это нужно просто для того, чтобы знать. С уважением, Виктор. |
|
Здравствуйте Леонид.
Скажите правда ли, что снижение своего собственного тестостерона в организме начинает происходить только через 15-20 дней после начала курса употребления анаболико-андрогенных стероидов, ? С уважением, Максим. |
Уважаемый Леонид Алексеевич у меня проблема.
Уже 2 месяца занимаюсь по программе на массу, делаю в базовых упражнениях(Жим штанги на гор скамье, Становая тяга, Жим штанги на накл скамье, Приседания со штангой) 5 подходов по 10 – 8 раз а в изолирующих по 4 подхода. Эту программу составил мой тренер, выглядит она так: Понедельник Пресс Подъём штанги на бицепс стоя Тяга блока на трицепс Подъём штанги на скамье скотта Французский жим штанги лёжа Тяга блока на бицепс за голову лёжа на гор скамье Трицепсовая тяга блока с веревкой Подъём гири одной рукой Подъём гантелей через стороны Среда Жим штанги на гор скамье Разводка на гор скамье Становая тяга Тяга верхнего блока к груди или подтягивания Тяга штанги к подбородку Шраги с гантелями Подъёмы через стороны на косые мышцы живота Голень Пятница Пресс Жим штанги на накл скамье Кроссовер Пуловер Разгибание бедра Приседания со штангой Жим ногами Сгибание бедра Голень Проблема состоит в том что масса груди, ног, спины растет, прибавил 4 кг, слышал, что прибавив 2.5 кг руки вырастают на сантиметр, но руки у меня не сдвинулись ни на миллиметр, хотя силовые показатели рук выросли значительно, прошу подсказать в чем ошибка, питаюсь 5 - 6 раз в день мелкими порциями, не перетренирован, думаю проблема в упражнениях для рук, т.к после тренировки они совсем не болят и не чувствуется, что они испытали стресс. Прошу прощения за столь длинный вопрос, заранее спасибо |
|
Здаствуйте Леонид Алексеевич.У меня очень узкие плечи, при моём росте в 180см и весе 65. Я ваобще очень худощав, но плечи это самое слабое место. Что вы можете посоветовать и чем следует заняться ?
|
Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, можно ли использовать препараты типа LadyFitnes F80 (использует жена), чтобы немного "подкормить белком" и дочку 12 лет? особых проблем нет, но аппетит явно недостаточный, чтобы получить все необходимое из обычной пищи. Не сказать, что сильно худая, но немного набрать мышечной массы стоит. Из спортивных занятий - танцы (просто групповые в фитнес-центре, не профессиональные) и ходит с мамой на пилатес. Спасибо Антон |
|
Подскажите пожалуйста как эффективнее накачать грудь,пресс,дельты и трицепс в домашних условиях? Важнее всего грудь и дельты. Спасибо заранее!
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
сколько по времени может продолжаться,так называемая стероидная яма?тут понятно,что у всех организмы разные.Но меня интересует следующее:прошу ответить по пунктам. 1.После отката,скажем через пол года,когда мышечная масса естественно теряеться,если начать тренироваться грамотно,соблюдая диету,доводя организм до суперкомпенсации,возможен ли опять рост сухой массы?или это зависит только о количестве тестостерона в крови. 2.Есть суждения,что надо года три,после отмены стероидов,чтоб хотябы немного здвинуться в наборе массы,и сдесь ещё имеет значение каким был до принятия ас. 3.Организм после отмены АС должен вернуться к прежним размерам(сдесь ничто не поможет!!!ни диета ни добавки!)а только после этого возможно набор сухой массы. Из этого я делаю вывод,чем быстрее организм вернёться к достероидному виду,тем лучше,тем быстрее возможен новый рост натурально.Рискну предположить,что полезнее будет примерно на месяц вобще отказаться от тренеровок(сознательно!)чтоб усилить катаболическое состояние и только после начинать всё заново. Где я прав,а где нет.будьде так любезны поясните. (в инете написана одна чушь по этому,обращаюсь к вам,и было бы очень неплохо,чтоб вы написали по этому поваду статью,уверен,она многих поставила на правильный путь.У нас получаеться так,что люди снова и снова принимают Ас не находя выхода из этой ситуации. |
|
Уважаемый Леонид Остапенко,извините если посылаю вопрос во второй раз,но мне кажется,что у меня возникли технические проблемы.Какие мышцы мне стоит развивать для перетягивания каната,что в этом деле наиболее важно?
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Хотел спросить и у вас вот что: десять дней назад выполнял становую тягу на 1пм и после этого в областе правой лопатке стал чувствовать неприятные ощущения. С каждым днем боль усиливалась особенно по утрам. Боль такая: отдает в грудь и правую руку, боль при поворете головы, вытягивание руки и любом неудачном движении, боль где-то внутри лопатки, больно так же во время чихания, смеха и т.д. На седьмой день боль с утра стала столь невыносима что не мог разогнуться - пришлось обратьться к врачу - диагноз: дисторсия грудного отдела позвоночника, корешковый синдром справа. Не посоветуете что делать в таких ситуациях, как реабилитироваться и какие упражнения мне не выполнять чтобы этого не повторилось? Спасибо! |
