   |
 |
|---|---|
|
    Денис Гаврилов, 32 года.
Уважаемый Леонид Алексеевич! Спасибо Вам большое за ответ на мое предыдущее письмо по поводу головной боли. Я по этому поводу обратился к врачу и выяснилось, что у меня сколиоз шейно-грудного отдела позвоночника, который, по видимому, спровоцировал головную боль под нагрузками. Кроме того, снимок показал подсевшие межпозвоночные диски. Но я и раньше тренировался со сколиозом и проблем не замечал. Правда при особой интенсивности занятий бывает, что закладывает уши. При этом давление у меня в спокойном состоянии в норме. В этой связи у меня к Вам вопрос как профессионалу высокого уровня: 1) можно ли с моим диагнозом тренироваться с базовыми упражнениями, такими как приседания и жимы стоя (сидя)? 2) существует ли способ снизить негативное воздействие нагрузки на межпозвоночные диски от приседаний, например висеть на турнике после каждого подхода или один раз в конце тренировки? |
 Скажите может ли креатина моногидрат давать температуру.
Я выпил 70 капсул, потом перестал. Вот уже месяц температура приблизительно 37.2, днём и вечером. Ответьте мне пожалуйста на мою почту MIKE_FM@list.ru. Спасибо. |
 Скажите, как разширить плечи? Мне 16 лет А плечи 52см.
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Занимаюсь 4,5 месяца до этого были циклич-е перерывы 1-5 месяцев! Просушился 3 последние недели, упали тренир. веса, мои данные! рост 180 вес 92,5 процент жира 18! жим лежа 90х6, присед 120х6, тяга 100х3. Вопрос такой, можно ли начинать заниматься по Вашей программе для новичков, которую вы многим даете, или это мне уже не эффективно! что то вошел я в ступор, тренируя 2-3 группы мыщц на тренировке, посещая зал 3 раза в неделю. |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.Скажите пожалуйста как мне нужно приседать,чтобы ноги не росли,а наоборо уменьшились в ширь!и желательно чтобы при этом росла сила! помогите пожалуйста!
|
как ну жно питаться если качаешся,какие белки нужно есть
|
  Здравствуйте,Леонид Алексеевич.Я писал вам примерно две недели назад.С дизбактериозом проблему решил.Чувствовать себя стал значительно лучше,набрал 1 кг веса.У меня к вам следующий вопрос.сейчас мне на следующей неделе нужно будет сделать гастроскопию,желудок проверить,но в то же время я не хочу сидеть сложа руки,и хочу начать восстановительный курс от перетренированности уже сейчас.курс выглядит примерно следующим образом:
Схема тренинга(упражнения выполняются с гантелями по 3,5 кг) 1.Присед 2 по 20 2.Жим лежа 2 по 20 3.Жим сидя 2по 20 4.Бицепс 2 по 20 5.трицепс 2 по 20(к примеру разгибания руки из-за головы) .Так вот сам вопрос.Можно ли мне пока до исследования желудка делать эту тренировку добавим ее аэробикой(ходьбой по 15-30 минут ежеднневно) для ускорения восстановления.?не навредит ли эта схема.А на следующе неделе,как проверю желудок,приеду к вам на консультацию. |
 Здравствуйте! Леонид Алексеевич, я звонил по указаным Вами номерам чтобы записаться на консультацию, но мне говорят что отныне здесь другая организация, или что-то подобное. Я даже звонил Вам на мобильный, но он был выключен. Вот номера по которым я звонил: 510-17-95, 129-20-82, 129-20-84. Скажите пожалуйста как с Вами можно связаться?
|
|
Здравствуйте! Обращаюсь к Вам с проблемой, связаной с гейнерами. Я вешу 67 кг при росте 188 см. Дабы увеличить мышечную массу, я совместно с походами в спортзал решил попробовать гейнер (не помню уже названия, но одну из известных марок). Я принимал его как написано в инструкции, но вдруг на лице появилось огромное количество прыщей, кожа на лице очень испортилась. Это произошло ещё осенью, а оклемался я вот только что. Естественно всё ведро пришлось выбросить, как бы ни жалко было протеинчика... Подскажите пожалуйста, это значит что гейнеры мне противопоказаны, и вес набрать мне теперь можно только если я буду жрать как кабан по корыту в день? Заранее спасибо!
P.S. Возможно Вы скажете что мой малый вес зависит от проблем с щитовидкой, но я специально сдавал анализы и ничего обнаружено не было. |
Ув. Леонид Алексеевич. У меня проблема. На саривнованиях получил травму - растяжение верхней грудной. Год запрещали да и не мог дать нагрузку больше 5 кг. Началась дипрессия, начал курить... Сейчас бросил, не курю ровно год но мой вес увеличился на 10 кг и эти лишние 10 кг скопились в районе живота и поясницы. Нарушен обмен веществ и не знаю как привести себя в норму. Уже пол года активно занимаюсь конечноже не с былым пылом но всё-таки 4 дневная программа, каждое утро трачю 10 минут чистого времени на пресс. Бегаю перед каждой тренировкой 5 км. Выносливость востановил, сбросил около 4 кг, но не в районе живот а вообще понизил уровень жира по всему телу, но живот не поддаётся. Может быть для этого необходима какая-то хитрая система? И какому балансу протеинов, углеводов и жиров мне нужно предерживаться в % соотношении? И на сколько хорошо то что я каждое утро кушаю овсянку (без сахара и т.д.)
|
|
Уважаемый, Леонид Алексеевич. Я не так давно начал заниматься физическими тренировками (около полгода), но никак не удается снизить свой вес и убрать жировые отложения (особенно неприятны в области грудных мышц и живота) или хотя бы придать мышцам нормальный вид. Начал принимать сжигатель жира Iron Man - но на упаковке не указано ни как его принимать - во время тренировок или про так, только что на пустой желудок; и непонятно - когда все-таки принимать пищу? Если можно напишите - как все-таки его принимать в соответствие с приемами еды и тренировками, если можно приведите график. У глубоким уважением, Александр.
|
Уважаемый, Леонид Алексеевич. Я Вам сегодня уже задавал вопрос насчет сжигателя Iron MAn - просто такая еще добавка к вопросу - что можно принимать вместе с ним к тренировке в качестве энергетика и материала для мышц, просто это постоянная проблема - начинаешь снижать вес - на тренировке быстро устаешь - и не поднимаешь свою норму, начинаешь питаться нормально - начинают ползти килограммы и отнюдь ни мышц, вот на таких весах никак середину найти не получается. С глубоким уважением, Александр.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич,мне 23 года,рост 180,вес 73.Начал ходить в спорт зал месяц назад.Скажите пожалуйста,в основном я делаю только базу(жим,становая,присед),есть ли смысл делать доп. упражнения,например подъем z-обр. штанги на бицепс,подъем туловища на пресс и т.д.Хотелось бы получить макс. эффект от тренировки и избежать перетренерованности.
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
сколько по времени может продолжаться,так называемая стероидная яма?тут понятно,что у всех организмы разные.Но меня интересует следующее:прошу ответить по пунктам. 1.После отката,скажем через пол года,когда мышечная масса естественно теряеться,если начать тренироваться грамотно,соблюдая диету,доводя организм до суперкомпенсации,возможен ли опять рост сухой массы?или это зависит только о количестве тестостерона в крови. 2.Есть суждения,что надо года три,после отмены стероидов,чтоб хотябы немного здвинуться в наборе массы,и сдесь ещё имеет значение каким был до принятия ас. 3.Организм после отмены АС должен вернуться к прежним размерам(сдесь ничто не поможет!!!ни диета ни добавки!)а только после этого возможно набор сухой массы. Из этого я делаю вывод,чем быстрее организм вернёться к достероидному виду,тем лучше,тем быстрее возможен новый рост натурально.Рискну предположить,что полезнее будет примерно на месяц вобще отказаться от тренеровок(сознательно!)чтоб усилить катаболическое состояние и только после начинать всё заново. Где я прав,а где нет.будьде так любезны поясните. (в инете написана одна чушь по этому,обращаюсь к вам,и было бы очень неплохо,чтоб вы написали по этому поваду статью,уверен,она многих поставила на правильный путь.У нас получаеться так,что люди снова и снова принимают Ас не находя выхода из этой ситуации.Роман -------------------------------------------------------------------------------- Ответ: Уважаемый Роман, Сожалею, но эти вопросы я в почте и на сайте не обсуждаю. Есть моя книга - пожалуйста, обращайтесь к ней. Желаю успехов. Леонид Остапенко. А как называеться книга?и где её купить? это очень важный вопрос и думаю намного важнее,чем вопросы даунов которые незнают как например пить ВСА и.т.п. многие серьёзные атлеты были бы вам благодарны,услышев ответ. |
|
Добрый день Леонид Алексеевич, я вам недавно писал!
"Уважаемый Леонид Алексеевич! Мне 16 лет занимаюсь 8 мес. в зале! У меня вопрос: можно ли мне заниматься по вашей программе «Имя этой игры – масса тела» в маем возрасте? Присед – 170кг (на 1 раз) Жим – 110 кг Становая – 185 кг. Вес тела – 75 кг. Просто я читал, что если человек может выжать свой вес 12 раз и присесть 20 то он переходить ранг новичка! Я это сделать могу, даже больше! Или мне все-токи еще рановато для таких нагрузок? Ответ: Что-то я не особенно верю вам по поводу ваших результатов. За 8 месяцев в возрасте 16 лет такие данные? Очень сомнительно. Вышлите мне ваши фотографии, или разместите их на форуме, и дайте мне знать, я хочу на вас взглянуть. Желаю успехов. Леонид Остапенко." Я выслал вам своё фото на почтовый ящик, прошу ответить по почте! |
Здравствуйте вам уже писал:
"У меня появилось несколько вопросов, ответте если сможете. У меня летом 9 дней тренировок и тестов в отряде морских котиков Израиля (Шайетет 13) очень хочу туда попасть. А вопрос заключается в том, что мне нужна подготовка плавательная, беговая и силовая но вот дилема как мне это всё совместить? А вот ещё вопрос если я бегаю и бросаю бег на время (2-3 месяца) занятий плаванием, теряю ли я свою бегательную подготовку? И может дадите пару советов? Заранее огромное спасипо!Андрей " и вы ответили "Уважаемый Андрей, К сожалению, я не разрабатываю никаких программ заочно. Если нужна индивидуальная программа - звоните 510-17-95. Желаю успехов. Леонид Остапенко. " позвонил бы с удовольствем но как вы поняли из моего письма живу в Израиле. Может есть у вас готовая програма или что-то подобное а может додаие пару советов насчёт... П.С. Да и вот ещё вопрос если я бегаю и бросаю бег на время (2-3 месяца) занятий плаванием, теряю ли я свою бегательную подготовку? |
|
Здравствуйте Леонид..Спасибо за ваши ответы..они действительно направляют в нужное русло...Дела пошли вверх...
А вот моя новая проблемка.. Скажите пожалуйста,как это может быть связано-перед тренировкой савсем нет настроения заниматься...начинаешь заниматься ничего не "идет"..(Когда есть настроение,то все нормально...)?Что вы можете посоветовать? И еще вопрос-приобрел ZMA Iron Man,начал принимать по инструкции..я читал,что он вроде как улучшает сон и все такое..но..после приема стали мучать ночные кошмары..утром и вправду чувствую себя хорошо как никогда..полным сил..но вот поночам 3-4 раза просыпаюсь..Это нормально?Пройдет?Или стоит прекратить прием? И можно ли совмещать прием ZMA и креатина? Спасибо за ваши ответы..Все самого... |
Здрасти!У меня такая проблема: в спортзал хожу недавно пару недель, по началу мыщцы выросли я начал радоваться но не итут то было мыщцы начали у менщаться! По началу я испугался, по-тому как не понемал в ч(м дело ,потом сросил мне сказали чтог у меня не правильная диета. Ну так вот может по саветуете? Мне 14 лет,среднего телосложения(так вроде говорят) пожалуйста помогите дело в том что куда я хожу качаться там нет тренера
|
|
Как лучше укрепить и накачать косые мышцы живота и пресс с отягощениями,раз10-12 или без,но больше.Спасибо заранее.
|
Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений (В. Протасенко).-прочитал недавно зту книгу и узнал много нового.в часности про сроки восстановления мышц. построение на основе зтого тренировочных циклов вызвало у меня трудности так как востановление одних функций происходит намного быстрее других(4-5мин. до 14 дней).хотел спросить. как оптимально съэкономить время на восстановление мышц и извлечь максимальную пользу от тренировок.
|
