   |
 |
|---|---|
|
   Уважаемый Леонид А лексеевич. Я занимаюсь в тренажерном зале 1,5 года, из них полгода с персональным тренером. Стараюсь все делать по правилам и уже добилась неплохих результатов.Но очень отстают ягодицы, остаются дряблыми и низкими.Делаю для них упражнения базовые и изолирующие, тренирую эту мышцу 2 раза в неделю , но толку нет. Что посоветуете, ведь хочется иметь высокую круглую попу. Мой процент жира-15,7.
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич! Как вы относитесь к тому, чтобы в межсезонье ставить курс "РУМАЛОНа" для того, чтобы подлечить уставшие суставы, или Вы можете посоветовать что-то более эффективное?
Евгений |
 Здравсвуте Леонид.
Что вы можете посоветовать тем у кого икры 38 ,а бицепсы 35,5 ? Это моя личная проблема и как может выглядеть специализация на руки? |
 Мой рост 170 см. Как мне его увеличить на 5-10 см.
|
 Уважаемый Леонид, могли бы Вы назвать все возможные,на Ваш взгляд, типы телосложений у мужчин и женщин и их признаки, а также основные идеи положенные в основу тренировок этих типов. Благодарю.
|
 Здравствуйте!! Буду краток. У меня врожденная воронкообразная деформация грудной клетки :( Какие упражнения делать для исправления груди или хотя бы, чтобы деформация частично исправилась или была менее заметна? Как "конкретно" накачать грудь?
В особенности внутренние и нижние мышцы груди? Это для очень важно, комплексую из-за такой груди. Пожалуйста посоветуйте чтонибудь. Заранее благодарен. Спасибо. |
 Здравствуйте. Я обращаюсь к вам с вопросом, касающегося эндокринологии, у меня при первичном анализе крови на гормоны обнаружили повышенный пролактин( на 10 процентов), при вторичном анализе через 1.5 месяца пролактин находился в норме, врач связал это повышение с эмоциональным характером. Мне хотелось узнать, каким образом пролактин может повлиять на тренинг и результаты( мне почти 18) , меня не устраивает наличие подкожного жира в нижней части груди у сосков, и хотелось бы узнать, чем можно повысить уровень тестостерона, но природными безвредными препаратами.
Заранее благодарен за ответ. |
Леонид Алексеевич, на данный момент я нахожусь на стадии высокоинтенсивных нагрузок в цикле. Делаю практически только базовые движения (приседания, жим лежа, жим из-за головы, тяга в наклоне, становая тяга). Тренируюсь 2-3 раза в неделю, в зависимости от того, насколько восстановился. Чувствую, что близок к ступору, вызванному плохо упорядоченным питанием и недостаточным отдыхом(что поделаешь - суета,знаете ли). Чем порекомендуете дополнить рацион. Мне 37 лет. Вес - 100кг (жирок имеет место быть, но пока особо этим не заморачиваюсь). Тренировочные веса на сегодня: Приседания 160 кг (3 сета по 5 повт.); жим лежа - 127 кг (3 сета по 5 повт.);становая тяга - 170 кг (1 сет,5 повторений).Со становой работаю аккуратно,так как по молодости (и по глупости)имел место посттравматический остеохондроз. Веса наращиваю неспеша - 0,5-2,5кг в неделю.
Заранее благодарен. |
|
Здравствуйте! У меня к Вам такой вопрос :
За 2 месяца занятий я набрал 11 кг веса (и жир и мышщы) Я в принципе доволен такими результатами, т.к. мне и жирок не помешает (до этого худой был) Но все бы ничего, но талия увеличилась с 71 до 81 см, Для сравнения в груди я прибавил 4 см, поэтому талия (живот) как бы стала выпирать. Я хочу еще набрать вес, но можно ли набрать достаточный вес, и сбросить талию? или хотя бы оставить ее на месте, чтобы она больше не увеличивалась? В принципе хочу набрать вес резко... Ответьте пожалуйста на мой вопрос, а то эта толстая талия всю фигуру портит.. Заранее благодарен |
 После интенсивных физических нагрузок у меня постоянно сводит ноги (особенно во время походов). Просыпаюсь по ночам от сильной боли - судороги. Что с этим можно сделать?
|
|
Скажите, а креатин влияет на увеличение мышечной массы или его следует принимать с целью ликвидации усталости и болей в мышцах?
|
Здравствуйте .
Что Вы можете сказать про препорат фирмы ''Twinlab'' 'FEELIN'FIT body quench |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Меня зовут Евгений, мне 20 лет, занимюсь бодибилдингом 6 месяцев. Для ускорения набора мыщечной массы не так давно купил Weider gain Mega Mass 4000 До этого принимл продукцию от Iron Man . так вот у меня к вам очень серьезный для меня вопрос . Мой Weider gain Mega Mass 4000 обладает неприятным вкусом , несхожим с аналогиными продуктами других компаний, в частности, Iron Man . Мой Weider gain Mega Mass 4000 не нужно взбивать в миксере когда его готовишь, он растворяестся сам , без потороннего вмешательства почти до конца. Готовый коктейль имеет цвет, непохожий на цвета коктейлей Iron Man и др. ( он не белый ) В связи с чем у меня к вам вопрос - неужели это подделка?( на коробке штрих - код ,срок годнсти не истек ) Ответьте пожалуйста , для меня это очень важно! Мне не к кому больше обратиться, поскольку мой тренер утверждает , что все в порядке, но он-то мне его и продал, может меня обманули? Заранее благодарен. Евгений |
Здравствуйте Леонид. Мне 25 лет, как полгода я провожу каждый день в спортзале, у меня проблема и мне очень нужен Ваш совет.
У меня ассиметрия грудной клетки, т.е. правая сторона развивается быстрее чем левая(в основном в области крыльев),это не бросается в глаза, но для меня это проблема. Подскажите пожалуйста что делать, заранее благодарен, Александр. |
|
Здравствуйте!
Я не уверен, получит ли отклик мое письмо,поэтому пишу просто на удачу. Я занимаюсь культуризмом около трех лет и у меня очень средний результат. Я читаю массу литературы, применяю различные программы, стараюсь правильно соблюдать диету - и все равно почти стою на месте. Может Вы дадите мне какой-нибудь дельный совет? Должен сразу оговорится, что я против стероидов. О себе: мне 20 лет, рост 200см, вес - 105кг. Очень бы хотелось иметь вес не меньше 120кг, конечно мышечной массы. Может Вы посоветуете какую-нибудь пищевую добавку? Какой-нибудь конкретной фирмы? Их такое огромное множество, что с выбором всегда проблема. Прочитал все номера Вашего журнала, но все равно много непонятного. В одной статье советуют для набора массы употреблять побольше каллорий, - в другой больше белка? Что на самом деле является более полезным при наборе массы? Вопросов очень много, а вот ответов... С наилучшими пожеланиями, Ваш читатель. |
Уважаемый г-н Остапенко!
Это правда что в продуктах питания Вэйдера (Mega Mass 2000 и т.п.) содержатся стеройды? |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Я занимаюсь бодибилдингом в течение года. Поначалу все было нормально, но в последнее время стал немного уставать. В общем-то это не проблема. Больше отдыха и проблема решается. Но также появилось такое явление, когда во время напряжения в подходе начинает кружится голова, ощущение большого желания уснуть. Как Вы думаете, с чем это может быть связано? |
Здравствуйте!
Мне 24 года, я никогда не качался. Решил попробовать, но просто "таскать железо", по-моему, неразумно и вредно. Можете ли вы помочь, определив программу тренировок исходя из моих индивидуальных параметров (рост 173, вес 65). Если можете, то куда мне обратиться? Спасибо. |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Мне 25 лет, рост 180, вес 60. Я недавно начала заниматься с отягощениями. Проблема, которая меня волнует, довольно специфична. Дело в том, что у меня довольно широкое расстояние между бедрами, начиная от таза. То есть ноги имеют как бы форму Y, и небольшой “просвет” наблюдался даже когда бедра сильно полнели. Правильно ли я понимаю, что именно на верхнюю внутреннюю часть ног мне нужно работать с большими весами и малым числом повторений? Какие упражнения Вы бы посоветовали? И как при этом изолировать другие стороны бедер, чтобы они не выросли в объемах? |
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич!
У меня к вам вопрос не конкретно-методического, а, скорее, общего, философского, можно сказать, характера. Я качаюсь уже почти два года, из них примерно год по методике МакРоберта (книга "Brawn"). Я решил, что для такого не особо одаренного в генетическом плане "рахита", как я, такая методика, подразумевающая редкие, но интенсивные нагрузки, и довольно долгие периоды восстановления, подходит больше всего. По крайней мере, такую систему занятий советуют для "эктоморфов" (к числу которых я склонен относить себя - рост 185, вес - 75) многие теоретики тренинга, даже Арнольд, который, как известно, является сторонником многосетового, продолжительного (в рамках одной тренировки) тренинга. Калории я на калькуляторе, конечно, не подсчитываю, но считаю, что питаюсь хорошо - раз шесть в день. И не гамбургеры, а крупы, молоко, творог, мясо и все, вроде, как надо. Сплю не менее 8 часов, веду тренировочный дневник - все это есть. В принципе, меня не перепутаешь с совсем нетренированным дохляком, но все же, как вы понимаете, хочется чего-то большего. И вот сейчас, мои наблюдения за бодибилдерами приводят меня к выводу о том, что все мало-мальски крепкие, качковского (а не фитнесского!) вида ребята, ИЗНАЧАЛЬНО, еще до начала тренировок обладали более-менее мощным телосложением, никак не похожим на мое - кость у них толстая, плечи широкие... Получается, все захватывающие рассказы о том, что кто-то из тощего пацана превратился в гору мышц, - не более чем миф? Так вот, наконец, мой вопрос (наверное, наивный) к вам как к опытному в этой сфере человеку. Существуют ли вообще они - культуристы эктоморфного телосложения? Может вы сами таких знаете (я лично таких не встречал)? Или лучше мне не париться и не надеяться на большой прогресс? Завязать с бодибилдингом? Возможно, этот спорт не для таких, как я? Иногда я просто удивляюсь, как люди, прикладывающие гораздо меньше усилий и в тренинге, и в соблюдении диеты и т. д. наращивают, скажем, массу рук, занимаясь лишь одной гантелей, знать не зная о всяких там тяжелых приседах для предварительного наращивания общей массы тела и т.д.! Скажите мне, Леонид Алексеевич, обнадежьте меня или разочаруйте: стоит ли мне продолжать качаться? Причем именно с целью набора массы, а не для поддержания здоровья - для этого есть и другие виды спорта. Если еще конкретнее формулировать вопрос: возможно ли эктоморфу, тренирующемуся без химии, набрать массу мышц, которая соответствовала бы формуле рост - 100 + 10 (кг) - то есть, например, при росте 185 весить 95 кг? P. S. Хотя, в принципе прогресс у меня небольшой есть (по сравнению с моим стартом - это прогресс). Лежа 77х8, присед - 80х20 (остальные показатели и того скромнее). Килограмм 5 массы тела прибавилось. Не вопрос, а целое письмо получилось! Спасибо заранее! |
