   |
 |
|---|---|
|
    zdravstvuite Leonid Alexeevich,
pishu vam pervi raz i ochen nadeus na vashu pomoch. moi rost okolo 160 ves okolo 60kg, seichas mne 23 goda do let 17-18 ia vesila okolo 86 kg, s tex por k schastiu sbrosila bolshenstvo lishnego za schot zaniatiami sporta i diet. No posledni go ves ne dvigaetsia s +,- 2 kg tuda suda, ia zanimals tolko aerobikoi, v poslednee vremia pod vozdeistviem vashix statei poniala chto eto ne effektivno i reshila dobavit silovie yprajnenia, xotelos bi ne oshibitsia na etot raz. ia nachinau s yrokov s ganteliami+razlichnimi yprajneniami dla pressa, bioder t.d.. minyt na 45-50 vmeste s razminkoi, potom peredixau minyt 15 i delau aerobiky(tanzevalnyu, klassicheskyu,tae bo i t.d...)echo minyt 50 cherez den + echo odin den po seredine tolko aerobiky, xotelos bi znat effektivno li eto i cherez kakoi promejytok vremeni mne nado yvelichit ves gantelei(seichas y menia ves kajdoi po 2 kg.) tak je znat kak bolee ili menee nado pitatsia pri takix nagryzkax |
Доброе время суток Леонид Алексеевич надеюсь на вашу помощь.Мне 20 лет занимаюсь бодибилдингом 4 года.Добился довольно неплохих результатов.Но пол года назад в моей жизни произошла довольно сильная стрессовая ситуация,к-ая на какое-то время полностью выбила меня из колеи.Буквально через 2 недели у меня обнаружили гастрит,я похудел на 10 кг,но несмотря ни на что эти пол года продолжал тренироваться по прежней программе с прежней интенсивностью.Сейчас спустя пол года у меня абсолютно нет прогресса.Хотя я и набрал прежний вес,силовые показатели стали даже ниже.
На прошлой неделе мне в руки попала ваша статья про перетренированность,и я с ужасом для себя обнаружил,что %70-80 симптомов характерных для перетренерованных людей наблюдаются и у меня. В связи с этим у меня к вам 2 вопроса: 1)Напишите пожалуйста подробную программу по выходу из этой ситуации,требуется ли продолжительный отдых и т.д. 2)как вы считаете всем ли подходит первая программа в вашей статье:"Имя этой игры-масса мышц" с одним тяжелым и двумя легкими днями. с уважением Антон. |
 Как вы относитесь к ниге "Культуризм по нашему" ?
Правельные ли советы они дают? Правельные тренинги? Советуети ли вы с нее начать заниматься????????? |
 Уважаемый Л.А.Остапенко.
Занимаюсь 11-ю неделю по вашему тренингу "Базовая тренировка" (ноги,икры,грудь, спина,бицепс,трицепс) и цувствую что начинается застой, к какому тренинг посоветуете перейти? P.S. Я чайник! |
 Здравствуйте Уважаемый Леонид Алексеевич. Хочу по пробовать "раскачать" грудь по Вашей методике но кое что мне не совсем понятно, а не понятно следующее: Когда нужно выполнять 1,2,3,4группы если я занимаюсь 4 раза в неделю понедельник,вторник,четверг,пятница и что значит второй день? Первый день это вторник второй пятница Если это не так тогда поправьте меня пожалуйста. Или получается первая группа на десять недель, вторая группа на другие десять недель и т.д. И еще Мне 32 года раньше в школе я занимался штангой потом все это было заброшено, но теперь уже год я решил себя проверить и убедиться что не все потеряно и за это время я добился кое каких успехов у меня ПМ в жиме 105кг.Так как я не разу не занимался по цикловым программам я хотел у вас спросить стоит мне после года тренинга приступать к циклам или работать в прежнем режиме?
С уважением к Вам житель г. Харькова Андрей. Заранее благодарен за ответ. |
Уважаемый Л.А.Остапенко. Прошу Вас указать ссылку на тренировку на массу, на сайте очень много программ тренинга - боюсь ошибится с самого начала:) Большое Вам спосибо за все ответы
|
|
zdravstvuite,ya prosto xochu popravitsa.pojaluista kakoi nibud sovet.zaranee spasibo
|
 Уважаемый тренер, составьте мне, пожалуйста, программу тренировок. Мой вес - 65 кг, рост - 177 см., У себя дома имею турник, 2 гантели по 4 кг.
Заранее спасибо. |
 Здравствуйте. После Нового Года набрал лишнего жира и два месяца назад решил с ним покончить. Начал потреблять 1000-1500ккал в день (обычные продукты, только в уменьшеных порциях), 5 раз в день питаться, спать 8 часов, тренироваться 3 раза в неделю в высоком темпе (меньше отдыха, больше повторов, чем обычно), принимать сжигатель на основе кофеин + л-тирозин, а также синефрин, салицин и т.д., пить много воды (4-5л в день). За два месяца я получил крайне незначительный эффект уменьшения подкожного жира. И что удивительно четыре года назад я сталкивался с такой же проблемой и успешно решил ее приведенным способом даже без сжигателя. Озадачен, что делаю не так?
|
 Здравствуйте, Л.А.Остапенко.
Мне 14 лет занимаюсь 1.5 года. Я профессионально занимаюсь тяжелой атлетикой, но также и качаю мышцы. У меня вопрос: если я сяду на диету (хочу немного убрать жир), это не как не скажется на моих результатах в тяж. атлетике? |
|
Не могли бы вы объяснить почему при накачке мышц хорошо бы принемать детское питание .Чем оно так особено?Можж белков много?
|
Здравствуйте!Пожалуйста ответе на мои следующие вопросы:1-Если трени-ся по принцеру пирамиды то масса лучше накачивается?2-Если я на одну групу мышц отвожу большое время то это лучше чем меньше и да по скольку времени отводить на бицепс.И вы бы не могли сказать если мой вес 72кг.мне хватает белков и др.2-яйца,1л.молока или 0.5 молока и 0.5-пит.ёгурт.
|
|
Дорогой Леонид,
когда происходит утилизация жирных кислот при аэробных нагрузках, а именно беге? Только ли во время самого бега или же еще и некоторое время после него? Если да, то какое время? Спрашиваю для того, чтобы понять, стоит ли мне после бега сразу что-нибудь кушать или стоит поголодать, чтобы усилить жиросжигающий эффект. |
сдравствуйте. Меня зовут Богдан мне 15 лет занемаюсь в тренажорном зале 3 месяца набрал 4.5 кг делал упражнения Жим подтягивания отжимание на брусьях. НО у меня икревлен позвонок и поэтому я не делаю приседания и станавую посоветуйте хороших упражнений на массу и на расшарение плеч можите составить программу на 3 занятия в неделю через день зарание благодарен
|
|
Здравствуйте,Леонид Алексеевич.К вопросу 10508,для Роландоса.Уважаемый,чтобы узнать хоть кого-то кому эти программы помогают,для начала нужно с кем-нибудь из этих людей познакомиться,а не сеять грязь и сомнения на чужом сайте.А ещё лучше записаться на консультацию и самому опробовать написанную под ВАС программу(если конечно Вы предпочитаете силовую работу,а не только постукивание по клавишам компа).Удачи.
|
Вопрос:
Здравствуйте, Леонид Алексеевич. 24.06.07 вы рассказывали про питание, можно узнать формулы для расчета энерготрат мужчин и женщин, средние показатели затрат для женщин на аэробных и силовых тренировках и расчет идет от сухой массы? Большое спасибо. Ответ: Извините, расчет этот я делаю только на персональной консультации, а учу этому на лекциях. Не подскажете, адрес своей почты, а то я записал, но видимо не верно. И как можно записаться на ваши лекции, и какова стоимость? |
|
Скажите,пожалуйста,что лучше употреблять: аминокислоты или протеин? Есть ли побочные эфекты? Нужно ли их совмещать? И можно ли?
|
Добрый день Л.А.Остапенко.У меня вот такой вопрос.Мне 16 лет,занимаюсь в тренажерном зале уже 2 месяц.Тренер мне предложил в рацион стать добавлять протеины.Но проблемма в том ,что в 14 лет , у меня обнаружили остеохондрому правой малоберцовой кости (тоесть опухоль,доброкачественную).Я был прооперирован.Вот прошло 2 года я стал заниматься спортом.Можно ли мне употреблять Протеины?Не повлияет это никак на возможность образования еще одной еще одной?Спасибо!
|
|
Хотелось бы узнать побольше о действии стеролов и стоит их вообще употреблять?
|
Растяжку лучше проводить после занятий сразу и чем дольше тем лучше?
|
