   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 19 лет, я тренеруюсь в зале Альфа-Фитнес, я к вам на днях подходил на счет ссылки на программу пауэрлифтинга. То что я нашел на сайте http://www.ironman.ru/powerlifting.html слишком размыто не говоря уже о том, что если покапаться в интернете, то можно найти программы с обещаниями повысить жим чуть ли не на 100 кг в месяц. Если говорить обо мне, то я вешу 79-81 кг, присяд 140-145 кг на раз, становая на прямых ногах 170 кг на 4-8 раз, жим лежа 105 кг на раз. Если я не ошибаюсь, то это где-то на 1 разряд и мне стоит делать программы приведенные на сайте по схемам разрядников. Вопрос 1. Можно ли делать несколько базовых упражнений в день как написано в программах? вопрос 2. Добавлять вспомогательные упражнение? вопрос 3. Действительно ли в неделю надо тренеровать одну группу мышц 2-3 раза и если да, то почему все тренера в альфа-фитнесе как сговорились о том что не в коем случае тренеровать грудь, ноги и спину чаще чем раз в неделю без фармо-поддержки нельзя...
|
 Здравствуйте уважаемый Леонид Остапенко,мне 16 лет, вес 52кг при росте 163см, я бы хотела похудеть на 5 кг за минимальный срок,но все никак не получается, в спорт зал хожу ежедневно, да и за питантем слежу, скажите пожзалуйста смогу ли я это сделать при помощи Л-карнтина или лучше попробовать какие-нибудь сжигатели жира , или еще что-нибудь, наносят ли сжигатели жира вред в таком возрасте или нет???
|
|
Здрасти уважаемый Леонид Остапенко.У меня следующий вопрос.
Какое время под нагрузкой должен проводить эктоморф?Я вот вроде эктомезоморф.Незнаю скоко быть нагруженным 60сек или 35.И ещё что такое (тип людей) хардгейнер. |
 Доброе время суток!Леонид Алексеевич,у меня такая проблема:у меня от природы длинные руки,хотя эктоморфом я,пожалуй,не являюсь(рост-174,вес-73.5,жировая масса-прим.10-12%).Но из-за длинных рук мне тудно выполнять жим лёжа даже с малым весом:руки быстро устают.Пробовал делать и широким хватом и узким:не помогает.Может быть,Вы знаете,как мне помочь? Заранее признателен.
|
|
Здравствуйте!Я по поводу вопроса №10787.Я тогда написал Вам,что у меня большой таз и спросил,не вредны ли мне приседания со штангой.Вы посоветовали мне делать неполные приседания,чтобы сохранить нынешний объём талии.Я хотел бы уточнить:неполные-это до "параллели"(бёдра параллельны полу),или ещё выше? Спасибо.
|
Мне 14 лет я хочу накачаться дома,но низнаю как?
|
 здравствуйте Леонид Алексеевич!
у меня такая проблема, я сейчас работаю на графике 5\2 с 9-00 до 18-00 дома бываю только в 20-00.(на работе во сновном сижу) и незнаю когда мне заниматься, если я буду заниматься с утра с 05-30 до 07-00 выполняя все свои упражнения, не пойдет ли это мне в минус? да вес у меня 72-172, мне его очень сложно набрать и легко потерять! незнаю как быть с питанием сколько надо поглощать калорий в сутки? что бы хотя бы его не растерять? с уважением!!! за ранее спасибо!!! |
 Ув. Л.А.Остапенко, меня интересует какое кол-во углеводов необходимо употреблять (в граммах) в день, чтобы нарастить массу. Белков, я так понял, 2-3гр на кг веса. Сам я вешу 73кг
|
 Здраствуйте!У меня такой вопрос:Я уже три года качаю шею,делал это разными способами,но результат не утешительный.Скажите пожалуйста,как мне правильно и эффективно накачать шею?Заранее спасибо!
|
 Здравствуйте! Не моглибы Вы заочно ответить сколько примерно прибавит майка для жима при ПМ в 135 кг от фирмы TITAN (F6 торнадо или Fury), жму разводя локти? Заранее спасибо!!!
|
|
как набрать мышечную массу
|
Извините пожалуста если вопрос некорректный - а дело вот в чем, почему некоторые врачи до сих пор считают что нормальный вес у женщины после 30 лет нормостенического сложения и невысокого роста (163-164 см) определяется рост -110. Хотя когда мне было 20 лет я как раз весила 54 кг, а сейчас мне 36 лет и вешу я 60 кг и как мне не худей - максимально удается похудеть до 57 кг, а дальше уже никак.
Заранее спасибо |
|
здраствуйте Леонид Алексеевич!мне 18 лет!пожалуйста подскажите как подредактировать немного грудь!?тока непишите что заочно неможете сказать и т.д!я занимался пол года(больше несмог,работа)за пол года я увиличил жимы с 50 до 95!мой вес 93 кг,рост 183!в общем немогли бы вы мне посоветовать как можно в домашних условиях "подредактировать" так сказать грудь???сама грудь у меня довольно большая,но неправильная как я считаю!мне нужно как нибудь сжеч с нее жир и поднакачать так чтобы стала шире,но я незнаю как это зделать!в основном низ волнует!т.к он некрасивый и напоминает девачек в 13 лет!
и еще одна проблема это талия!как бы убрать хоть немного жира,с живота!вот эти 2 проблемы меня волнуют уже пол года!забыл сказать щас я тоже незанимаюсь,т.к на работе с утра до вечера!пожалуйста напишите мне упражнение для груди хотябы!есть гантели,турник,штанга,жим на брусьях!сам я пробовал ее рельефовать но это непомогает,а вы как специалист думаю сможете мне помочь,т.к это моя последняя надежда!заранее спасибо! |
здравствуйте Леонид Алексеевич,подскажите пожалуйста,если я наращу мышечную массу ,и перестану заниматся в тренажёрном зале я вернусь к начальному телосложению или мышцы останутся?
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 33 года и с возростом оброс небольшим животом и "ушками". С интернета скачал курс Идеальный пресс за 8 минут. принципе все просто и не тяжело и всего 8 минут в день. Но вопрос: будет ли результят через месяц занятий, уйдет живот?
Зарание спасибо, Роман |
Как увеличить силу и скорость удара? Как увеличить массу тела?
|
|
Здраствуйте уважаемый Остапенко. Я в этом году заканчивая 11 класс хочу поступить в вуз и хотел бы узнать на какой факультет мне надо поступать чтобы стать тренером, фитнес инструктором. Большое спасибо
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Мне задали вот такие вопросы, и я почти ни на один из них не могу квалифицированно ответить. Помогите! С уважением, Трибунский Виктор. Вопрос: 1. Почему не рекомендуют поднимать тяжести (например, в тяжелоатлетическом виде спорта) в период критических дней? Какие процессы происходят в организме женщины, и к чему, каким последствиям, они могут привести, если тренироваться в этот период, работая с тяжелыми весами? 2. Почему не рекомендуют тренировать нижнюю часть тела во время критических дней (делать упражнения на ноги и пресс)? Только лишь потому что при напряжении низа живота возможны более обильные выделения? (но ведь это временно?) К тому же яйцеклетка не увеличивается, и больше чем есть \"не выльется\"? 3. Заблуждение или нет: месячные проходят быстрее, если не прерывать тренировки? (быстрее ли \"выходят\" выделения). Заранее спасибо за ответы. (К сожалению, нигде не могу найти нужную информацию) Анна. |
|
Здравствуйте!
Хочу попробовать прием добавок стимулирующие и увеличивающие выработку гормона роста. Прочитав вопросы и ответы на эту тему - в одном из ответах вы ответили что лучше G-Factora нет. Вот хочу узнать как он действует и может уже создали препарат эффективнее?? И еще: читал информацию про некоторые препаратах, что чем больше нагрузка, тем больше эффект - как в это случае ведет себя гормон роста??? Надо ли повышать нагрузку до сверх предела, чтобы получить максимальный эффект??? Спасибо за ответ!!! |
Здавствуйте Леонид Алексеевич.Был У вас месяца 3 назад
Ту программу которую вы мне дали занимаюсь регулярно ,но нужна уже новая программа ,а я не могу к вам все попасть.Может быть вы мне вышлете новое описание тренеровки.Спасибо |
