   |
 |
|---|---|
|
   подскажите пожалуйста!я прохожу курс лечения (ГОМЕОПАТИИ),хочу начать заниматься бодибилдингом и начать принимать (протеин ,гейнер).вопрос-мне дождаться конца курса лечения или спорт питание не помешает лечению и я могу начать его принимать во время лечения?????Курс лечения связан с пищеварением.
|
 Доброго времени суток. Где-то видел вашу работу (ее название в списке литературы), которая называется "Поставьте питание на научную основу". Не могу найти ни в магазинах ни в интернете. Не моглы бы Вы подсказать, где ее можно найти. Может ссылку скинете на магазин.
Заранее спасибо за ответ. Всего доброго |
|
здравствуйте.можно ли есть каждый день по 600-400гр грудок куриных?ни чего от этого не будет?да и какое точное кол-во белка на 1кг. нужно новичку упот
|
 Добрый день.Я не могу приседать из-за проблем с позвоночником.Могу ли я растить массу бёдер или хотябы удерживать набранную при помощи приседаний на яме с весом на поясе или это бесполезно? Заранее СПАСИБО!!!
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич
До 20 с чем то лет был очень худо с 15 до 17 лет занимался самбо. На тренировке "новенький" старше и сильнее меня со злости что не поборет, будучи велосипедистом зажал меня мощными ногами (как ножницами с зацепом стопами) в талии и давил изо всей силы, я с трудом повернулся, что бы давление было живот-спина.Заметил,что живот провисает уже после 20 лет. Сейчас мне уже 58, "талия" 112 на 107 (отпущен и подтянут.Вес 90-93 кг при росте 176 см.3 года бегаю на лыжах по 5-10 км , Фитнесс, беговая 30 мин, - качаю в основном живот по часу 2-3 раза в неделю, сауна. Ничего не помогает. Живот как висел, так и висит. Что это и как быть? |
Здравствуйте. Уменя такой вопрос--я работаю по сменам 2дня через 2.Как мне лудше построить тренировки.Заниматься два дня подряд потом два дня отдыха далее одна тренировка и опять два дня отдыха. А то в рабочие дни я поздно прихожу с работы и не успеваю в спортзал.И можно ли так заниматься при тренировке на развитие силы. Заранее спасибо за ответ.
|
 Добрый вечер.У меня грыжа диска L5-S1.Стоит ли мне при тренировке дельт применять жимы.Если нет то как быть чтоб хотябы сохранить набранное.Большое СПАСИБО!!!
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич
Спасибо Вам, за Ваше внимание, за быстрый ответ. Я считаю, что провисает именно брюшная стенка, быть может были сильно потянуты (растянуты) мышцы. Я видел человека с обезображеным бицепсом, уменьшеным вполовину с какой то ямкой даже посредине, это след от сильного, намеренного давления большим пальцем партнера на бицепс во время борьбы или драки. Жир конечно на животе имеется, но не много его, а такой объем!! думаю все таки от давления изнутри. . А вот чувствую давление изнутри живота, как бы распирает, и неприятное ощущение, хотя ем я очень мало. Если убираю живот усилием воли, то чувствую, что как бы не хватает легким пространства для полного вдоха. Ну грудная клетка уже закостенела, а спорт на старости лет .... Прочтя Ваши соображения, если вы сейчас их напишете, готов предъявить Вам или кому то из коллегпо Ввашей рекомендации, кто в этих проблемах "дока", свою "фигуру" для получения платной консультации, если это возможно. С Уважением ННКолесников |
 День добрый! Мне 31 год, рост 170, вес 76 кг. Пивной животик. По юности любительски занимался в домашних условиях, накачал достаточно хорошую массу груди, бицепсы (много поднимал штангу, но массы не нарастил), был хороший пресс, но уже тогда был небольшой живот и не мог его убрать никак, хотя вес был 60 кг всего..
Сейчас нет желания "накачаться", главное даже не то что похудеть, а убрать живот. Однако при этом хочется и очертить контуры бицепсов, груди, пресса. Начал тренировки для себя по очень простой системе - L-Карнитин + 20 минут бега на беговой дорожке, потом 5 сетов на бицепс сидя и 5 сетов простых отжиманий + упражения на пресс (3 сета до и после всего остального). 5 тренировок в неделю. Живот начал уходить достаточно быстро, мышцы тоже пошли. Но потом произошла интересная вещь - почитав в интернете информацию на сайтах по бодибилдингу, купил себе сывороточный протеин и начал принимать до и после тренировки. Живот и щеки снова начали набирать жир, при этом протеины как то плохо влияют на пищеварение (все радости с этим связанные)... Может конечно протеин плохой, вообще такое возможно, чтобы от некачественного проетина пошел обратный эффект? Но собственно это не вопрос. Меня интересует вот что - нашел в интернете Ваш уголок, 3 суток читал ваши рекомендации, вы пишете, что ни в коем случае нельзя совмещать аэробную и силовую нагрузку. Но для меня аэробная нагрузка - это еще и разминка перед силовой, я занимаюсь после работы (в основном мозговая нагрузка, день за компьютером), и бег для меня это средство погонять кровь, начинаю чувствовать себя намного свежеее и лучше, а если делаю только силовые упражнения, то тяжеловато при загруженной голове.. Вопросы возникают следующие: 1. Дни нагрузки я разделю по вашей рекомендации, буду бегать по 30-40 минут через день. Можно ли / нужно ли добавлять в эти дни сеты на пресс и сколько? 2. Можно ли в дни силовой нагрузки перед собственно силовыми упражнениями добавлять хотя бы 10-15 минут на беговой дорожке? И как бегать - более интенсивно или по вашей обычной рекомендации в зоне пульса? 3. Есть ли вообще смысл сейчас заниматься силовыми упражнениями? Или сначала месяц-два сгонять жир чисто аэробной нагрузкой, а потом уже включать упражнения и питание для набора чистой мышечной массы? Пока всё, хотя вопросов если честно, то еще масса. Если ответите благосклонно, то с Вашего позволения еще спрошу. С уважением, Денис |
 Здравствуйте,Леонид Алексеевич.Скажите,пожалуйста,как называется прибор,которым вы измеряете жировые складки и можно ли его купить в свободной продаже,и если можно,то где?
|
|
Уважаемый Л.А.Остапенко, у меня такой вопрос: Можно ли работать ягодичные и квадрицепсы низкоповторным тренингом на силу 4 - 6 повторов (не хотелось бы увеличивать бедра и ягодицы), а руки спину и плечи средним количеством повторов на массу 8 - 10. Или например низ на рельеф а верх на массу? Спасибо!
|
Уважаемый Л.А.Остапенко. Содержат ли изоляты протеинов IRONMAN и других фирм все заменимые и незаменимые аминокислоты? Или без мяса не накачаешься?
|
|
Здраствуйте Леонид! Пожалуйста дайте ссылку на ваши статьи о питании и упражнений на массу.
|
Леонид Алексеевич,подскажите,известно,что для прогресса тренинг надо разделять на 3цикла - массонаборный,силовой и тровический.Можно ли в качестве силового цикла заниматься тяжёлой атлетико?ММ не уйдёт?И будут ли расти резы в "штанге"? или это из области утопии?
|
|
Леонид Алексеевич,как вы относитесь к "известному бодибилдеру" александру невскому......
И еще меня интерисует до каких пор шарлатаны людям всяким бредом мозги будут забивать? |
Здравствуйте. Недавно купил Muscle Mass Gainer (2,5 кг), рецепт приёма одной порции 5 мерных ложек (150г) на 600 мл воды. На мерной ложке снизу написано "70,0". И действительно, когда насыпаешь в шейкер две ложки выходит примерно 150 мл. Объясните пожалуйста насколько соответствует объем мерной ложки с весом порошка.
|
|
Бывает ли суперкомпенсация, содержания креатина в мышцах ,после однократного приёма моногидрата креатина в дозе 5-10 грамм (или больще)? Если да то на какие дни приходятся пики.
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Я, ранее занимался легкой атлетикой, сейчас серьезно решил для себя - начать заниматься силовым тренингом в целях увеличения массы тела. Выбрал предложенную вами программу тренировок для новичков, и примерную программу питания.
Будет ли соответствовать данная программа питания - программе тренировок? 1. Бедра - присед со штангой (2x8-10). в суперсерии с пуловером с гантелью 2. Голени - подъемы на носки стоя: 2x8-10. 3. Грудь - жим штанги лежа: 2x8-10. 4. Спина - тяга штанги в наклоне: 2x8-10. 5. Плечи - строгий жим штанги стоя: 2x8-10. 6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: 2x8-10. 7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа: 2x8-10. Обычные продукты питания: Творог нежирный – 100 г, Яйца – 1 шт, Говядина -150 г, Треска – 200 г, хлеб отрубяной – 160 г, «геркулес» - 50 г, Каща гречневая – 50 г, фасоль – 50 г, картофель 200 г, масло растительное – 20 г, капуста – 100 г, морковь – 75 г, огурцы 100 г, помидоры – 75 г, свекла – 50 г, бананы 1 шт, яблоки – 300 г, апельсины – 1 шт. Пищевые добавки «Ironman»: Турбо масс без жира – 50 г, сывороточный протеин – 55 г, G-Фактор 2+2 капс, ВСАА – 3+3 капс, креатин – 3 г, глютамин – 2-3 капс, турбо протеин – 20 г, Амино 3000 – 1 капс. |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.
Начал заниматься культуризмом по предложенной вами на сайте программе для новичков. Не будет ли лишним, если я к примеру силовой тренинг буду проводить в понедельник, среду и пятницу, а во вторник, четверг и субботу буду проводить ОФП общей продолжительность около часа, состоящую из упражнений на гибкость (плечевые, шейные суставы, позвоночник, шпагаты и полушпагаты, т.ж. пресс) |
Сколько нужно отдыхать ЦНС между тренировками на взрывную силу и какую работу делать между такими тренировками,чтобы прогресировать.Мне кажется мышцы востанавливаются быстрее Может лучше вообще полный отдых.С Уважением Владимир.
|
