   |
 |
|---|---|
|
    Уважаемый Леонид Алексеевич, я сейчас занимаюсь 2 раза в неделю в субботу и воскресенье в другие дни не могу, за тренировку прокачиваю 3 группы мышц:
Суббота: Грудь 1. Жим лежа 4под - 8-10 повт. 2. Жим 45 град 4под - 8-10 повт. 3. Разведение гантелей 4под - 8-12 повт. Ноги: 1. Приседание со штангой 4под - 8-10 повт. 2. Жим в тренажере 4под - 8-15 повт. 3. Икры Бицепсы: 1. Подъем шт. стоя 4под - 8-10 повт. 2. Жим гантелей сидя поочередно 4под - 8-10 повт. 3. Жим молотом 4 под-12повт. Воскресенье: Спина Подтягтвание 3 под - 10-12 повт. 1. Жим в наклоне 4под - 8-12 повт. 2. Жим к груди уз. хватом 4под - 8-12 повт. 3. Шраги со штангой 4под -15-25 повт. Дельты: 1. Разведение гант. в стороны 4под - 8-12 2. Подъем шт. вверх 4под - 8-12 повт. 3. Подъем к подбородку 4под - 8-12 повт. 4. Жим шт. за голову сидя 4под - 8-12 повт. Трицепсы: 1. Жим шт. лежа уз. хватом 4под - 8-12 повт. 2. Фр. жим лежа 4под - 8-12 повт. 3. Жим в тренажере 4под - 12-15повт. правильно ли я занимаюсь? у меня нет наставника и я сам эксперементирую, читаю литературу и пока не могу разработать оптимальную программу. Леонид Алексеевич жду с нетерпением ваших замечаний. Заранее спасибо. |
 здравствуйте .у меня к вам пару вопросов по поводу питания.пример продуктов которые вы привели питание для массы это суточный рацион тоесть все это надо за один день кушать? когда говорите питание должно быть 6 раз сюда входит прием протеинового порошка?я рыбу кушаю тунец соевом масле.консервное. 1оо грам . протеин 23 г,фат тотал 10 гр.сахар 0.это подходит когда я тренируюсь на рельеф?обычно я ем где то от 200 до 300 грамов в день эту рыбу с рисом.буду рад если поможете спасибо заранее.
|
|
Уважаемый Леонид Остапенко. вы слышали что-нибудь о анастане? на мэйле ссылка висит: анастан-легальный допинг. что вы можете сказать по этому поводу.
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Подскажите, пожалуйста, через какой промежуток времени можно повторять специализацию на грудные мышцы?
|
  Здравствуйте! Подскажите,пожалуйста, какой L-carnitin лучше: Ironman-Супер L-карнитин (10 ампул по 20 мл) или Inkospor-Active Power Burner (20 ампул x 25 мл) 1000 мг L-карнитина + 9 вит. и мин.
Спасибо! |
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Подскажите, пожалуйста, через какой промежуток времени можно повторять специализацию на грудные мышцы?
|
 Хочу начать заниматься,сколько нужно прозаниматься что-бы начать принемать протеин?Стоит ли сразу начинать его употреблять?
|
 Здравствуйте.Вопрос по-поводу отдыха между подходами.Один знакомый сказал,что отдыхает одну минуту,но в таком случае приходиться снижать вес снаряда,иначе мне не сделать 3-4 нормальных подхода.Я обычно отдыхаю 3-4 минуты не снижая вес.Хочу узнать от вас какая должа быть пауза между подходами и есть ли смысл в снижении веса ради повышения интенсивности,ведь желательно работать с большими весами.
|
|
Добрый день Леонид.
У меня к вам некотрые вопросы по первой программе для набора массы в статье:"Имя этой игры масса мышц" 1)Все подходы в упражнениях что вы описали,надо делать до отказа или до отказа делать только последние один или два в каждом упражнении? 2)Вы в статье как то указывали что если увеличивать перерыв между подходами то это хорошо для лифтера но не для человека который хочет нарать массу и для наора массы надо делать перерывы в одну минуту.С какой целью перерыв между подходами в понедельник увеличен до 2-3 минут? 3)Такие молочные продукты как творог и т.п. стоит ли употреблять вечером за 1,5-2 часа до сна или лучше его есть утром и днем? Заранее спасибо |
День добрый, хотел уточнить несколько моментов для себя и своего друга.
1.Как и из чего оставить правильное спортивное питание (протеин, жиросжигатель, витамины какие либо?) для снижение веса при силовых тренировках (178см, 150кг). 2. Для увеличения веса помимо (187см, 75 кг) гейнера, что можете еще посоветовать (аминокислоты и т.п.) и как их употреблять? 3. И как правильно я понимаю, для снижения веса нужно стараться сделать тренировку более интенсивную с пониженным употреблением воды, а для увеличения веса наоборот? 4. И что вы скажите по поводу пить по 1 капле масла чайного дерева в течении 10 дней для нормализации микрофлоры при употреблении спортивных добавок. Заранее спасибо! |
|
уважаемый леонид алексеевич. хочу опробовать вашу программу для новичков. вот только боюсь перетренироваться. через день у меня самый разгар мышечной боли, хотя восстановить силу и психологически я вполне успеваю. и я уверен, что у каждого болят на этом начальном этапе. можно ли тренироваться по вашей программе, если мышцы болят. знаю что можно, ведь вы эту прогу не с неба взяли. в программе нет становой, почему? очень люблю. да и спина болит, когда прекращаю делать.
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Подскажите пожалуйста что из спортивного питания можно принимать 10 летнему мальчику. Он занимается дзю до, а питается плохо, ничего не заставишь есть. Можно ли давать ему что то из протеина или гейнера и в какой дозировке?
Заранее спасибо за ответ. |
|
Доброго здоровья, Л.А. Остапенко!
К Вам как к практику ББ такой вопрос: возможно ли значительно набрать верх тела вообще и руки в частности без приседаний... дело в том, что как я полагаю, ноги я раскачал достаточно...: до 67 см при весе 100; у меня руки 43.5 - мне этого мало, хотелось бы 49 и как я полагаю, приседаниям я отдал своей тренировочной жизни достаточно: 5 лет на них набирал массу... что меня смущает... дело в том, что если я качаю ноги - мои руки даже при специализации на них как-то не прибавляют... -видимо, ноги слишком прожорливы и забирают все... смогу ли я накачать руки значительно без тренинга ног или оставив приседания... что если оставив приседы у меня начнет падать масса тела а вместе с ней и руки... здесь какое-то методическое противоречие, однако мне не хвататет опыта, чтобы его понять: с одной стороны приседы строят массу тела а вместе с ней и руки, с другой стороны слишком прожорливы и поедают мои руки - не понимаю... будьте добры, поясните... благодарен Вам за то, что Вы есть и все еще консультируете все, по сути, постсоветское пространство в этом инет - уголке С уважением...А.А.Гридюшко |
Здраствуйте, Леонид Алексеевич. Ответа среди уже заданных вопросов не нашел. Ответьте, пожалуйста, есть ли в городе Екатеринбурге официальные представители (организации или частники) марки Ironman. Я встречал продукты Ironman в некоторых магазинах нашего города, но насчет подлиности есть сомнения. Хочеться употреблять качественный продукт. Заранее спасибо за ответ.
С уважением, Александр. |
|
Здравствуйте. что значит :патентованная формула, обеспечивающая лучшее усвоение продукта при оральном использовании.?
|
уважаемый леонид алексеевич, такой вопрос. можно ли мне, как новичку, начать не с вашей вводной программы, выложенной на сайте, а месяца два позаниматься укреплением поясницы, а в частности становой и на брюшные мышцы? поясница у меня слабая, да и побаливает слегка. если можно, то в каком диапазоне повторений и с какой частотой тренировок? может какие нибудь упражнения посоветуете.
|
|
Добрый день Леонид Алексеевич! Мне 22 года, рост 178, вес 60 кг. Вид меня ужасает даже больше чем эти цифры. Я поставил себе цель через год набрать более-менее нормальный вес, до 70-72 кг. Единственный момент, я не могу заниматься в тренажерном зале, потому как работаю на нескольких работах ежедневно с 8 до 22. Подскажите пожалуйста, как мне быть. Я могу впринципе заниматься дома, ранним утром или вечером. Имеется экспандер, гантели, перекладина. Посоветуйте пожалуйста, имеет ли смысл протеин, и вообще, можно ли мне получить какой-то результат от всего этого?
|
Здраствуйте Леонид Алексеевич. Ситуация в следующем. Мне 20 лет являюсь человеком активно занимающимся различными видами спорта. В настоящее время точно определил для себя начать заниматься культуризмом, с целью увиличения массы тела. Ранее я занимался с железом в течении 1,5 лет вот только не имел для себя цель увеличения как собственного, так и рабочего веса, занимался скажем для поддержания общего физического состояния. Сейчас имею следующее: Жим лежа 50 кг - около 12 раз, приседания 80 кг. 12 раз, мертвые тяги -100 кг. на 12 раз, мой собственный вес 63 кг. рост 175 см.
Прочитал одну из предложенных вами программ и хочу начать по ней заниматься, в которой вы предлогаете в течении 1 месяца работать над образованием анаболической среды в организме с 2 днями отдыха между тренировками: Приседания суперсетом в полуверах с гантелью (1-20,1-18,1-16), затем жим ногами суперсет с разводкой гантелей на скамье(1-14,1-12,1-10), далее полуприседы суперсет полувер на скамье со штангой (1-8,1-6,1-4), потом идут жимы штанги на наклонной скамье (2-10,8), тяга в наклоне штанги (2-10,8), сидя из за головы (2-10,8), разгибания стоя со шантой (2-10,8), жим на брсуях ( 2 макс). Далее Вы советуете перейти к программе поддержания той самой среды ну и непосредственно к росту той самой массы занимаясь к примеру: понедельник верх тела, вторник низ тела, среда перерыв, далее цикл повторяется. Я являюсь скорее всего есче новичком в этом виде спорта, стоит ли мне начать заниматься по данной программе? ну и конечно проблем у меня с содлюдением плана питания нет, с обязательным приемом всех неодходимых аминокислотных комплексов, и протеинов. |
|
здравствуйте. действительно ли ECDYSTEN™-90 капсул - Русская Анаболическая Формула + Bioperine® не оказывает действия на потенцию мужчины? нашёл во сдесь http://www.cyberbody.ru/product.php?id=211
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич!
Хочу задать Вам очень больной для меня вопрос, скажите, как можно снизить до минимума или вообще избвавиться от риска заболеваемости простудными заболеваниями? Раз в полгода вспыхивает боляка, потом приходится долго восстанавливать показатели и форму. Стараюсь повышать иммунитет: пью витамины, обливаюсь холодной водой, хорошо питаюсь, сплю в пределах нормы....но все равно никак не могу полностью избежать этого...подскажите как максимально повысить иммунитет Заранее спасибо!!!! |
