Здравствуйте Леонид! Хочу поблагодарить Вас за отличные статьи, которые Вы публикуете. Очень понравилась статья про аминокислоты и в частности раздел посвящённый BCAA, т.к. вопрос для меня является насущным.
В конце статьи Вы указали, что можно делиться своими соображениями касательно той или иной фирмы производителя и личных опытах в применение спортивных пищевых добавок. С Вашего позволения я хотел бы поделиться своими впечатлениями и проконсультироваться с Вами, как со специалистом в данной области. Потому как более мне не у кого спросить и как Вы справедливо отметили, нет достаточно хорошей литературы и опубликованных научных статей на эту тему, особенно в Казахстане, а вопросов очень и очень много.
Для начала попытаюсь максимально подробно расписать информацию о себе и своих тренировках.
Мне 24 года. Рост - 178 см, вес – 75 кг. Занимаюсь непрерывно 1 год (до этого, 3 года назад, занимался в течение 8 месяцев, но результатов никаких не осталось, я набрал 10 кг веса, которые потерял в течение полугода с того момента как бросил тренировки).
Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, в среднем по 1,5 – 2 часа. Тренируюсь по следующей схеме:
Вторник – грудь (жим штанги на ровной и наклонной скамье; разводки или жим гантелями на ровной и наклонной скамье; упражнение на тренажоре), трицепс (жим штанги узким хватом; «французский жим»; жим гантели стоя из-за головы; верхний блок; брусья либо тренажёр)
Четверг – ноги (жим в «пресс-машине»; приседания со штангой; сгибания-разгибания на тренажёрах; выпады с гантелями), плечи (жим штанги из-за головы, сидя, без спинки; жим штанги в «смите», сидя, на грудь; гантели со спинкой или без, или жим «Арнольда»; разводки гантелями стоя)
Суббота – спина (турник широким хватом; тяга штанги в наклоне обычным или обратным хватом; рычажная тяга в тренажёре или гантели от скамьи; верхний блок за голову и на грудь обратным узким хватом; нижний блок), бицепс (штанга прямой или кривой гриф; гантели; тренажёр)
На каждую группу мышц делаю по 4-5 упражнений, по 4-5 подходов, по 7-10 повторений. В конце каждой тренировки делаю несколько подходов на пресс и прыгаю на скакалке в течение 5-10 минут.
Пью аминокислоты BCAA фирмы Ultimate Nutrition по три капсулы сразу послу тренировки, пью только в дни тренировок, по приезду домой плотно ем. И креатин моногидрат «Pure», также фирмы Ultimate Nutrition, раньше пил Вейдеровский, но почему то его перестали у нас продавать.
Креатин пью каждый день, по утрам, перед завтраком, по 5 мг (одна мерная ложка) с водой или сладким соком. Раз в месяц делаю недельный перерыв в приёме креатина, аминокислоты пью без перерывов.
Такой график выбрал потому, что пить аминокислоты каждый день по 3 капсулы в три приёма и креатин 4 раза по 5 мг очень накладно.
Отсюда вопрос, скажите пожалуйста нет ли угрозы моему здоровью из-за того что я самовольно, без каких либо рекомендаций, выбрал такой график приёма добавок? Может быть, чем пить по такому графику, лучше вообще не принимать этих добавок? А также не могли бы Вы сказать, на Ваш взгляд, может мне можно как-нибудь оптимизировать тренировки?
Заранее Вас благодарю,
Станислав Тян

Здравствуйте уважаемый Леонид!Благодаря вашим материалам и советам удалось значительно увеличить мышечную массу и рабочие веса.Спасибо.Накопилось много вопросов буду признателен если вы дадите мне на них ответы.1)Недавно я услышал что углеводы вместе белками не усваиваются и что нужно принимать их отдельно.Так ли это на самом деле?2)Как сочетать тренировки с отягощениями и растяжку?Хотелось бы более рационально без вреда для массы иметь хорошую растяжку.3)Хотелось бы знать ваше мнение насчет следующего:чем тяжелее тренировка тем меньше упражнений она должна содержать.4)Что вы можете сказать насчет желатина и пивных дрожжей в качестве хорошего источника белка?5)Правда ли что выполнение упражнения более 60 сек. не благоприятно сказывается на росте мышечной массы?6)Есть мнение что витамины нельзя принимать вместе с минералами.Говорят что нужно принимать их по раздельности(например дуовит красная капсула и синяя) хотелось бы узнать верное мнение на этот счет.С уважением

Уважаемый Леонид Алексеевич я задавал Вм такой вопрос "Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич!

Хочу задать Вам очень больной для меня вопрос, скажите, как можно снизить до минимума или вообще избвавиться от риска заболеваемости простудными заболеваниями? Раз в полгода вспыхивает боляка, потом приходится долго восстанавливать показатели и форму. Стараюсь повышать иммунитет: пью витамины, обливаюсь холодной водой, хорошо питаюсь, сплю в пределах нормы....но все равно никак не могу полностью избежать этого...подскажите как максимально повысить иммунитет

Заранее спасибо!!!! Максим"

Вы ответили, что все это очень хорошо и правильно но это не все меры, плюс что очень важно правильно питаться и не перетренировываться, я так и стараюсь делать, но очень хотелось бы услышать от Вас какие еще меры я не принимаю? Простите если надоедаю Вам, просто вопрос очень важный!

Заранее спасибо Вам огромное!

Ув. Леонид Алексеевич! Что посоветуете пить из БАД и других спортивных средств(BCAA, Креатин и т.д) для начинающему тяжело атлету?!

Здравствуйте Леонид! Я Новичок, 17 лет, рост 180 и вес 65 кг. Нужно Укрепить Тело и Нарастить ММ. Можно как написанно первые 24 недель знаиматься вот по этой схеме http://ironman.ru/train37.html ???? И обьясните пожалуйста, как её чередовать, чтоб было 24 недели, а то не понятно! Заранее Блогадарен за ответ!

Я живу в городе Екатеринбург, это довольно загрязненный город тяжелыми заводами и предприятиями промышленности... Что Вы можете посоветовать любителю бодибилдинга... Делая утренние пробежки, не понятно что вдыхается моими легкими, вода оставляет желать лучшего и т.д. Мало того, Урал - это зона неустойчивого климата, соответственно за день настроение может поменятся раз несколько, самочувствие соответственно тоже, иногда даже чувствуется дипрессивное состояние...

Здравствуйте Леонид Алексеевич! Нашел предложенную Вами программу питания:

Вес (70 кг.) 14. Огурцы,г 100

Калораж 2350 15. Помидоры,г 75
Обычные продукты питания: 16.Свекла,г 50
1. Творог нежирный, г 100 17. Бананы, шт 1
2. Яйца, шт. 1 18. Яблоки,г 300
3. Говядина, г 150 19. Апельсины, шт 1
4. Треска, г 200 Пищевые добавки:
5. Хлеб отрубяной,г 160 20. Турбо Масс без жира,г 50
6. «Геркулес»,г 50 21. Сывороточный-протеин,г 55
7. Каша гречневая, г * 50 22.Яичный протеин,г -
8. Каша рисовая, г * - 23.G-Фактор, капсулы 2+2
9. Фасоль, г * 50 24. BCAA, капсулы 3+3
10. Картофель,г 200 25. Креатин, г 3
11. Масло растительное,г 20 26.Глютамин, капсулы2-3
12. Капуста, г 100 27. Турбо Протеин, г 20
13. Морковь, г 75 28. Амино 3000, капсулы 1

? По обычным продуктам. Не найдется ли у Вас ссылка на сайт - как именно распределить прием данных продуктов в течении дня.
? По пищевым добавкам. Можно ли смешивать Турбо масс и сывороточный протеин вместе принимая между основными приемам пищи.

Всего доброго Вам

Уважаемый Леонид Алексеевич, вы пишете, что бинтовать колени желательно только при тренинге с очень большим весом, а как насчет спины? У меня выходит около 10-12 повторений в приседе, стоит ли ремень носить, ведь организм привыкает

Здравствуйте! В одной вашей статье вы пишете о какой то формуле рост минус 100. Поясните пожалуйста что это такое! А еще не могли бы вы подсказать почему высокоповторный тренинг (12-16 повт. и особенно в выпадах) иногда вызывает легкую тошноту? Спасибо!!!

здраствуйте,какие лучше принемать аминокислоты для новичка,и если можете посоветуйте какой нибуть гейнер ,мне16лет ,вес75кг