   |
 |
|---|---|
|
    здравствуйте,я склонен к полноте можно ли,если заниматься 4 раза в неделю,в "выходные" делать аеробную работу(ну или раз в 2 недели,если отложится)???
|
 Спасибо за ответ. Но я занимаюсь два раза в неделю и масса растет хотелось бы узнать как получше распределить нагрузку в неделю на два раза сам я щас делаю жим два раза в неделю плюс офп бичепс дельты первая тренировка средня вторая легкаю четвертая большая пятая легкая шестая средня и седьмая и восьмая легкая регулирую только объем т.е.подходы интенсивность не изменяю 80% на 8 раз от 1пм хотелось бы узнать ваше мнение.
|
 Здравствуйте Л.А.Остапенко! Скажите мне пожалуйста, что лучше принимать? Креатин,аминокислоты или протеин? Если я буду принимать одни аминокислоты, я добъюсь результа в росте мышц? Или надо принимать аминокислоты и протеин?
|
 Здравствуйте Леонид. Мне 17 лет, рост 175см/ вес 60кг. Моя цель набор массы. Стоит ли мне "трогать" силовые циклы? Спасибо за потраченное время.
|
 Уважаемый Леонид хотелось узнать у специалиста.Есть ли в фирме спорт сервис спортивное питание без ГМО и всяких искуственных подсластителей (типа аспартама и цикламата натрия,без этой отравы),то есть нейтральный?В частности изолят который мне нужен,так как он самый чистый.Но к сожалению в своём большинстве и он набит разной искуственной краской ядовитого цвета,ненужными подсластителями,и лецитин в нём то же соевый(от которого чесотка).И есть ли такое питание в спорт сервис которое одобрено у нас в НИИ питания РАМН,в котором нет разных стимуляторов и которое подтверждено Российским антидопинговым центром и есть свидетельство Государственной регистрации?Как например это зделала Германская фирма Power sistem,где нет ГМО самое главное,но к сожалению этой фирмы нет в спорт сервис и мне её трудно сейчас достать.Вообщем есть ли питание нейтральное(и/или не химическое),одобренное и регистрированное в российских специальных инстанциях(упоминавшихся выше),и самое главное без ГМО(в частности нужный мне изолят)?Спасибо.
|
УВАЖАЕМЫЙ! ЛЕОНИД АЛЕКСЕЕВИЧ ,что вы можете сказать о протеине фирмы UNIVERSAL,можно ли его принимать?
|
|
Здравствуйте, мне 16 лет, 6 месяцев качаюсь дома (результат есть), собираюсь пойти в тренажерку, и подумал попробовать протеины, почитав информацию о них остановился на таком выборе: сывороточный протеин только после тренировки (сразу) а казеин с утра и перед сном. Как вы считаете , такой прием протеинов будет эффективным ?
|
Уважаемый Леонид.Снова Вас побеспокою.Вы наверное тщательно не читали состав того же изолята,о других продуктах я молчу.Читал вместе с продавцами спорт питания.Они не знали куда уже от меня дется.А что,это их работа,не всё же весь день на стуле сидеть,надо и консультировать.Тем более я нехочу не глядя в себя грузить как некоторые всё попало,где красиво написано.Просто такое ощущение эти фирмы држат всех за долбоящиков.Но в основном под красивой обвёрткой.....Вообщем читали вместе с *консультантами*,где есть вкус там обязательно краситель,подсластитель(всё химия).И везде лецитин(везде и в изоляте то же),который то же 100 процентов соевый.Мало того продавец мне сказал,что лецитин весь из сои,а вся в мире соя ГМО.Это не спорт а эксперемент на себе питание!!!Вот я и хочу узнать есть ли фирма пусть и дорогая,без этих *прелестей*и где всё это можно достать или есть у вас?Есть же наверное элитное питание без химиеских добавок и гмо?
|
 Здравствуйте,Леонид!У меня возникла одна проблема и я прошу у вас совета.
Я пытаюсь избавится от 3-х кг.,хочется быть порельефней.Соблюдаю низкоуглеводную диету и принемаю витамины,коктель F-80,коллаген и пыталась несколько раз добавлять фатберн+л-карнитин2000мг.в день,и вот почему не знаю,но через пару недель от начала приема сжигателей начинаю заболевать.И конечно вся диета и тренировки прекращаются пока не выздравлю.Посоветуйте мне как всетаки мне дойти до желаемого.Я сама тренер тренажерного зала,так что мышечной массы хватает.Мне 34 года,мой рост 166.вес 60кг.об.талии 71 и за последние 6-ть лет у меня было 2-е родов,последние 4,5г.назад.Зарание благодарна, Анна. |
 Уважаемый Леонид Остапенко я 3г с друзьями занимаюсь штангой результаты впечатляющие.У нас показатели примерно одинаковые. Друзья стали употреблять химию и уже через 7 месяцев они ощутимо прибавили и в силе и в весе говорят потребляют метан и дэку колят. Я на форумах общался с людьми говорят метан вреден он основан на гормональных припоратах. Правда что есть вред? И что из химии можете посоветовать для мышечного роста с минимум вреда для здоровья? P.S . Суперский сайт много интересного узнал!
|
|
Добрый день Леонид Алексеевич!
Сегодня произошло неприятное для меня событие... Качал ноги. Приседы со штангой, квадрицепсы на станке и т.д. Затем пресс, и в конце занятия я всегда вишу на станке вниз головой расслабляю позвоночник около 2 минут. Так и сегодня. Но когда я встал на ноги, почувствовал резкую боль левее и чуть ниже поясницы, очень похоже на защемление нерва.Даже идти сразу не смог, очень резкая боль. Напряжение в этом месте чувствую и теперь, через 8 часов после окончания тренировки. Вопрос у меня вот в чем: что я не правильно делаю, может нельзя совмещать приседания и растяжения позвоночника в один день. А то разогретые и напряженные мышцы поясницы и таза потянул своими действиями? Мне 43 года. Стаж тренировок 2 года. Спортивное прошлое (КМС по тяжелой атлетике), но был большой перерыв... С Уважением Иван. |
Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Равносильна ли будет замена белково-углеводной смеси, т.е. гейнера, белковым концентратом + клетчатка (например фрукты)?
|
|
Здравствуйте.Мне 17 лет.Занимаюсь в зале 4 раза в неделю.Всего спортивный опыт более 10 лет.Силовым тренингом 3 года занимаюсь, в зале 1,5.Употреблял креатин (не моногидрат) V12 Turbo(S.A.N.).Вот решил перейти на V12 Magnum, он имеет слегка другие свойства,обладает анаболическим эффектом.Так вот хотел узнать, не вреден ли он, можно ли мне его употреблять?(Я склонен к аллергии, но от в12 турбо побочек не было)
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! Мой вопрос касаеться колличества приема какого либо гейнера. Я почитал ваши ответы по этому поводу, и запутался! Возьмем к примеру самый распространенный гейнер Mega mass 2000, вы рекомендуете придерживаться нормы в 50-60гр этого порошка 2-3 раза в день, тогда как производители рекомендуют его употреблять в колличествах в 3 раза превышающей вашу рекомендуемую дозу около 150гр порошка 3-4 раза в день. В связи с чем связанна такая доза? возможно она расчитана на профессиональных атлетов весящих далеко за сотню? заранее благодарен. Успехов!
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич у меня такая проблема подскажите пожалуйста, я новичок, по телосложению эндоморф, везде читал что эндоморфам надо качаться по сплитам в разные дни, но разве новичку не надо делать за одну тренировку все группы мышц?или лучше по сплитам?подскажите пожалуйста и ещё вопрос сколько раз в неделю заниматься силовыми и аэробикой
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич, я в зале занимаюсь один раз в неделю (Грудь-жим лежа, разводка; Бицепс-сгибание рук стоя со штангой, сгибание рук стоя с гантелями; Трицепс-жим лежа узким хватом, французский жим одной рукой; Спина-тяга штанги к поясу), и один раз дома с гирей 24 кг (Ноги-приседания; Плечи - жим гири стоя над головой, тяга гири к подбородку). Можно ли при таких занятиях, и употребляя спортивное питание, за год построить подтянутое и в меру накачанное тело?
P.S. Извиняюсь за изложенный бред, но пока очень мало времени. Заранее благодарю |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, очень хотелось бы получить ответ на мой вопрос. Я эктоморф, тренируюсь очень интенсивно и неплохо набираю массу мышц, но есть одна проблема, у меня очень быстрое пищеварение в период тренировок, то есть , сильное желание поесть у меня наступает не позже 2 часов. Питаюсь я достаточно неплохо, жиры ( в виде масел сливочных и подсолнечных) практически дополнительно не употребляю. Каждый прием пищи содержит на мой взгляд достаточное количество питательных элементов, ну например: 70-80гр каши, вес до приготовления и и 90-100 гр мяса, это либо курица либо что нибудь другое, если рыба то это около 150гр. Либо 80-100 гр темного хлеба и 150 гр творога, ну и так далее, постоянно чередую типы белков и углеводов в течении дня. Утром это 50 гр сыра, 3 яйца и 60 гр каши или хлеба. Перед сном 150гр творога, 50 гр соевого белкового концентрата (который продается в соевых магазинах) и 20-40 гр темного хлеба. Ночью в часа 3 как просыпаюсь, выпиваю 50 гр сухого обезжиренного молока и иногда комбинирую его опять с соей около 40гр. При таком подходе в день набирается около 8 приемов пищи, понятно что от такого начинают ”съезжать” мозги. А когда специально оттягиваю время поесть, то приходится терпеть сильный голод и как я заметил это сводит к нулю все результаты от тренировок! Для замедления пищеварения я что только не делал, и специально ел много жиров, это помогало, но это неправильно и вредно. Ел много печенья как дополнение к еде. Добавлял салаты, это немного помогает отодвинуть наступление голода, но 8 раз салатов тоже есть не получается. Подскажите что не так, или как можно более безопасно снизить аппетит, чтобы это не повредило прогрессу. Был бы очень признателен за ответ! С уважением Андрей.
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! Скажите могут ли ощутимо упасть силовые показатели после снижения уровня подкожного жира (около 3 кг.)
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!! Недавно я купил в магазине витамины «IRONMMAN Вита формула» 100 таблеток, когда пришел домой внимательно почитал упаковку, то заметил ,что состав витаминов как написано на упаковки, не соответствует написанному на сайте, тогда я пошел в магазин обменять витамины на другие и заметил, что на упаковке 200 таблеток состав соответствует написанному на сайте, я был в замешательстве. Теперь я сомневаюсь, что приобрел те витамины которые мне нужны((((
|
Леонид Алексеевич, большое вам спасибо за ответ, и спасибо за то, что вы помогаете людям разобраться в тренинге и во всем остальном.
Что качается моих результатов, то они, безусловно, есть, силовые показатели растут, рост мышц также есть, и так как я сейчас набираю массу, то и соответственно жир также имеет место быть, в основном на животе. Мой рост 187 см, вес 81 кг, возраст 20 лет. Насколько я понимаю то это нормальное соотношение роста и веса, или я не прав? Поправьте меня если что-то не так. Спасибо еще раз |
