   |
 |
|---|---|
|
    Здраствуйте.Я хотел бы узнать как мне нарастить мыщечную массу.Занимаюсь 2 года тяж атлетикой,прирост в массе был с 56 до 61 кг при моем росте 177см на этом все остановилось.С недавних пор начал принемать протеин с креатином Hard Mass,что вы можете сказать об этом протеине?Занимаюсь 3 раза в неделю в среднем по 2 часа.И вобще сколько нужно съесть протеина чтобы был результат и как долго его нужно есть чтобы увидеть результат.Заранеее спасибо
|
 вредны ли аминокислоты ?
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Почему так редко в тренировочных программах упоминаются мелкие группы мышц, такие как мышцы шеи, предплечий, передняя большеберцовая, ведь они тоже играют довольно важную роль во внешнем виде атлета? Может их стоит тренировать реже, чем крупные мышцы? Будет ли эффективным отведение всем мелким группам мышц отдельной тренировки? Как вы смотрите на такой сплит:
1-й день: грудь, квадрицепсы, низ спины, бицепс бедра; 2-й день: пресс, шея, мышцы предплечья, икроножная, камбаловидная, большеберцовая, малоберцовая мышцы; 3-й день: дельты, трапеции, широчайшие, трицепсы, бицепсы; 4-й день: отдых. Рост 183, вес 97, подкожный жир 13%. |
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Предистория: ко мне в зал пришёл парень 16 лет, который болен гемофилией, хочет построить более или менее спортивное тело (раньше спортом не занимался) так же он попутно принимает соотвествующие препараты и доктора никаких запретов на тренировки с отягощениями не ставили (или он просто не признался). Вопрос в следующем: бывали ли в вашей практике клиенты с таким диагнозом и,что следовало бы учесть в составлении программы тренировок такому человеку, от чего воздержаться,как стремительно можно наращивать нагрузку и т.д.? P.s. возможно(да и почти наверняка) вы не сможете заочно дать полноценный ответ на - этот вопрос, но не могли бы вы указать источники (литературу) где можно прочитать про подобные случаи в тренинге. |
  Леонид, добрый день!
Подскажите, пожалуйста, а есть ли какая-нибудь формула для расчёта расходуемых калорий во время силовых тренировок? Или остается только "на глазок" все прикидывать? И есть ли отличия в расчётах для мужчин и женщин? Заранее спасибо |
Здравствуйте,Леонид! Слышал что употребление молока после 30 абсолютно бесполезно(в плане усвоения белка),правда ли это? Спасибо
|
|
Здравствуйте,за лето набрал 13 кг.Щас планирую за полгода набрать 20 кг.Заодно хотел записаться на армрестлинг и дзюдо.Тренер сказал что не стоит,так как будешь очень много потеть(особенно на дзюдо) и вес не наберется вообще.Хотел спросить у вас,действительно ли это так?если да то с каким видом спорта можно совмещать тренажерный зал чтобы не терять вес?
|
Здраствуйте.У меня есть интересные замечания по поводу тренеровком и после но я не знаю как их обьяснить.Вобщем сегодня например я делал упражнения на грудь.Пожал лежа 3х8.Мышцы залились кровью.Стали в напряжении.Перешел на разводку.Сделал 15кг в каждой руке 2х10.Тело было по прежнему в напряжении.Увеличил вес до 17.5кг.Сделал на 7-8.Встал и тело как то расслабилось напряжение спало и я почувствовал какую то усталось.Интересно что это было?
Дальше.Например после тренеровки мышца например грудь становиться как то плотнее что ли.Так у меня держиться два дня.А на третий происходит интересная вещь.Она как бы становиться больше что ли или просто напряжение спадает и я когда например с лестницы спускаюсь чувствую как грудь "прыгает" вверх низ.Чем это обьясняеться? Если поможет как то рост 189.вес 87.6.Занимаюсь год. |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Может ли организм в нетренировочный день усваивать 40 грамм белка за один прием пищи при весе 97 кг? Просто если, как везде написано, организм за один раз усваивает не более 30 г белка, то тогда невозможно усвоить 240 г белка в день менее чем за 8 приемов пищи, а режим с восьмиразовым питанием все-таки сложновато соблюдать. Будет ли достаточно питаться 6 раз по 40 г белка?
|
 http://www.atletshop.ru/products330.html
http://www.atletshop.ru/products326.html вот эти два препарата,все вместе три аминокислоты подобны http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=11863 где все только во одном? Действие их такое же будет при одинаковых потреблениях в нужных пропроциях |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Я читал , что , если закончить прием креатина , то часть набранной с помощью креатина массы пропадет . Допустим я набрал 10 кг массы , сколько примерно массы пропадет послеприема?
|
Здравствуйте Леонид
Я занимаюсь по следующей программе: вторник:грудь Жим штанги лежа на гор скамье 3*6-8 жим гантелей на гор ск. 3*6-8 кроссовер на наклонной ск. 3*6-8 Пэк-дэк(бабочка) 3*6-8 среда:спина подтягивания широким хватом 3*10 становая тяга 3*8 тяга к поясу в тренажере 3*8 тяга верхнего блока 3*10 пятница:ноги трисет:жим ногами,гак-присед,разгибания ног в станке.каждое упражнение на 10 повторений.Потом перерыв 3 минуты и круг заново.Три круга всего суббота:плечи + трицепс. жим сидя из-за головы 3*10 махи гантелей вперед 3*10 жим гантелей сидя с груди 3*8 разгиб рук с гант над головой 3*10 жим лежа узким хватом 3*8 разгибания рук на блоке 3*10 перерывы между подходами 2 минуты,между подходами в становой и при тренировке ног - три минуты.Перед и после тренировок съедаю 4 банана,то есть всего 8. Обо мне:мне 20 лет,рост 190,вес 82,по тесту - 13.2 процента жирности.Тренируюсь 2.5 года. |
|
Леонид Алесеевич, здравствуйте.
Тренируюсь 3 раза в неделю. На каждой тренировке прорабатоваю только одну группу мышц (становая, присед, жим от груди). Часто приступаю к тренировке когда еще чувствую боль в мышцах, например качаю грудь, но ноги еще болят после становой, или приступаю к становой хотя болезненые ощущения не прошли окончательно после приседа. Приступаю к тренировкам, когда физически чувствую готовность и желание. Слышал что желательно дождаться когда все признаки боли изчезнут перед новой тренировкой, даже если собираешся прокачивать другую группу мышц. Хотел услышать Вашу рекомендацию. Заранее спасибо. |
Здравствуйте!
Мой вес 82,рост192,не могу набрать мышечную массу.Ем семь раз в день (2800кл,340 белка,260 углеводов,44 жира).Если добавлю 300-500 каллорий появляется лишний жир,особенно в области бедер и живота, сладкого почти не ем,,больше употребляю сложные углеводы, а хочется чтобы плечи были шире чем попа.Может ввести 300кл и делать аэробные нагрузки? Когда я прихожу в зал я сразу сажусь за велосипед и занимаюсь 5 мин потом только тренируюсь,хожу в зал три раза в неделю по 70 минут,программа моя одна неделя я делаю 3 подхода 6 повторений максимальным весом,другая неделя 4 подхода по 8-10 повторений 80% от максимального веса.Как вести аэробные нагрузки,в тренировочные дни или вне тренировочные дни и по сколько времени? Достаточно ли мне ходить в зал три раза в неделю как вы считаете? |
|
Здравствуйте!
Не могли бы вы подсказать ссылку на ваш материал о тренировках для массы мышц. |
Здравствуйте Леонид
Я занимаюсь по следующей программе: вторник:грудь Жим штанги лежа на гор скамье 3*6-8 жим гантелей на гор ск. 3*6-8 кроссовер на наклонной ск. 3*6-8 Пэк-дэк(бабочка) 3*6-8 среда:спина подтягивания широким хватом 3*10 становая тяга 3*8 тяга к поясу в тренажере 3*8 тяга верхнего блока 3*10 пятница:ноги трисет:жим ногами,гак-присед,разгибания ног в станке.каждое упражнение на 10 повторений.Потом перерыв 3 минуты и круг заново.Три круга всего суббота:плечи + трицепс. жим сидя из-за головы 3*10 махи гантелей вперед 3*10 жим гантелей сидя с груди 3*8 разгиб рук с гант над головой 3*10 жим лежа узким хватом 3*8 разгибания рук на блоке 3*10 перерывы между подходами 2 минуты,между подходами в становой и при тренировке ног - три минуты.Перед и после тренировок съедаю 4 банана,то есть всего 8. Обо мне:мне 20 лет,рост 190,вес 82,по тесту - 13.2 процента жирности.Тренируюсь 2.5 года. Как вы думаете,подходит ли мне эта программа,если принять во внимание все что я написал,если конечно это достаточно? |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Какую массу и уровень подкожного жира должен иметь культурист ростом 183 см для того, чтобы смело идти участвовать в соревнованиях для натуралов на краевом уровне и на уровне страны при достаточно симметричных пропорциях?
|
Леонид Алексеевич, здравствуйте! Задавал вам вопрос по тренировочной программе, на что вы рекомендовали бросить тренироваться по оттдельным группам мышц, т.к. это бесперспективно для набора массы нестероидного спортсмена (до этого была 3-дневная программа, присед, становая, жим от груди). Сейчас хочу пересмотреть программу, так же 3 раза в неделю, но прорабатывать все основные группы на каждой тренировке:
• Приседания 1 X 20 • становая 1 X 20 • Сгибания ног на станке 1 X 10 • Пулловер с гантелей 1 X 10 • Жим штанги из-за головы 1 X 10 • Тяга троса к поясу сидя 1 X 10 • Жим штанги лежа на скамье 1 X 10 • Подтягивания на перекладине с дополнительным весом 1 X 10 • Отжимания на брусьях с дополнительным весом 1 X 10 • Стоя, подъемы на носки 1 X 20 • Пресс - 1 X 15 Прошу Вас прокоментировать. Нужно ли каждое упражнение делать до отказа. Данную программу планирую уложить в 45 минут. Заранее спасибо! |
|
Здравствуйте Уважаемый Леонид Алексеевич! Я серьезно занимаюсь армрестлингом вследствие чего суставы, связки и сухожилия получают колоссальную нагрузку а, при борьбе шокирующую! После таких нагрузок необходимо очень хорошее восстановление и суставов и связок и сухожилий и мышц! Товарищи по спорту мне настоятельно советуют не тратится на дорогостоящие бады содержащие глюкозамин и хондроитин а, употреблять на постоянной основе на тощак обычный пищевой желатин с витамином С! Ведь действительно желатин в организме превращается в коллаген и восстанавливает непосредственно и связки и суставы и сухожилия! Так ли это? Есть ли смысл тратить семейный бюджет на дорогостоящие бады или действительно можно обойтись «старым дедовским» способом –употреблением пищевого желатина?! С уважением Александр, 26 лет!
|
Здравствуй Леонид!У меня к Вам такой вопрос.несколько лет назад у меня начала болеть спина,боли стали отдавать в ногу.Обращалась неоднократно к врачам, мануалам.Все как один говорят это выпадение дисков и межпозвоночная грыжа.Лечилась у некоторых врачей,но эффекта никакого.Единственное что удалось достичь,так это то что диски стали на "место", вроде и грыжа позвоночная уже под вопросом,но боль в ноге не проходит.Посоветовали висеть на турнике.У меня к тому же сколеоз.Говорят что причиной боли может быть именно сколеоз.Подскажите пожалуста, действительно ли это так и поможет ли мне "вешение на турнике"?Зарание Вам очень признательна за помощь!
|
