   |
 |
|---|---|
|
     Мне надо 1) сбросить вес (по возможности жир). 2)набрать достаточную сухую мышечную массу,3)повысить показатели в базе:присед,становая,жим груди.
|
 Подскажите, у меня присед со штангой на последней тренировке был - 160 кг.- 6 раз,170 кг.-6 раз.В принципе учился в ун-те за 9 мес в свои 18 лет при весе 75 кг. выполнил след.-присед со штангой -190-1раз (185кг-3 раза),становая 165 - 1раз,160-3 раза,жим груди 70 -3 раза. С того времени прошло много времени,теперь мне уже 27 лет и почти 3 мес. тренировок после такого перерыва. Результаты след.-становая 130 работаю 3 подхода по 6 повторений, жим 70 работаю 3 подхода по 6 повторений.Вес 86,бицепс 38,5см.,предплечье -32,5см.,бедро - 65см.,голень-42.5см.,пузико увеличилось до 110см.а было 96. Я дамаю мне надо как-то вес сбросить,у меня рост 167 см., при этом росте я мог бы весить 75 кг. с хорошим мышечным карсетом и результаты поднял бы. Мне надо 1) сбросить вес (по возможности жир). 2)набрать достаточную сухую мышечную массу,3)повысить показатели в базе:присед,становая,жим груди.Подскажите пожалуйста все эти 3 этапа. Может с меня получится паурлифтер, я надеюсь на 1 разряд.
|
 Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! Прежде всего,примите искренние поздравления с Днем рождения! Желаю Вам крепкого здоровья, долгих лет жизни и всегда оставаться таким же отзывчивым человеком, какой Вы сейчас!!!
А теперь мой вопрос. Общеизвестно, что для набора мышечной массы необходимо принимать в сутки 2,5 - 3 грамма белка на каждый кг. веса, а скажите неужели всегда необходимо придерживаться такого количества белка в рационе, не делая ни пауз, ни отдыха (например, между циклами набора массы), например я набрал довольно солидную как мне кажется массу, но чтобы не "посыпаться" есть какие то еще рекомендации, кроме постоянного приема такого объема белковой пищи? Или это уже становится просто зависимостью и приходится делать выбор либо диета, либо масса? Это ведь может сказать на работе внутренних органов или я не прав? Поправьте, если что то не так понимаю, заранее спасибо! |
 Добрый день, уважаемый Леонид Алексеевич!!! У меня к Вам такой вопрос: есть желание увеличить результат в жиме лежа,который на данный момент составляет 110 кг на 1 раз.Что для этого необходимо для этого сделать? Попутно сообщаю следующее: стаж занятий 6 лет(с 15 лет). Рост 157 см, вес 52 кг. Параметры: грудь 100 см; руки,голени по 35 см; шея 38 см, бедро 50 см. Занимаюсь как любитель. Пищевых добавок и витаминов не принимаю. Станова тяга 120 кгХ1 раз; присед 105 х6 раз.И еще один вопросик: есть желание прибавить в весе килограмм 5,т.е.до 57. Что для этого нужно сделать?(в плане питания и тренировок).
|
|
Доброго здравия.У меня очень много вопросов.По поводу здоровья и питания.Тренируюсь около 6 мес(силовые тренировки)прогресс в наращивании рабочих весов есть,прирост мышечной массы очень медленный.В день тренировки стараюсь питаться больше чем обычно и пью протеин Айронмен сывороточный.(да к стати,сама сыворотка богата белком и стоит ли ее тоже пить? ).Как повысить мышечную массу верхнего корпуса?рост 171 вес 75,очень развиты ноги вследствие занятия гиревым спортом и экстремальным туризмом.По здоровью:был инфекционный простаит подскажите пожалуйста упражнения для профилактики простаты и поддержания ее здоровья и можно ли качаться в данном случае,может быть какие то упражнения стоит исключить???
Спасибо,очень жду ответа!С уважением,Артем.25 лет.если можно ответ продублируйте на адрес atas5@mail.ru буду весьма признателен |
Когда-то Вы мне на мой вопрос ответили: "Уважаемый Валерий, Ответьте мне на такой вопрос: зачем вам присед в 250 кг?" ... итд. итп. Мол зря это вы занимаетесь спортом.
Так вот мой нынешний результат 270 в присяде. Присяд глубокий, что надо. Экипировки я не использую , только бинты. Если юы получил грамотный совет вовремя, то рез-т получил бы раньше. Так что всё возможно, а советы у Вас (мистер крутой спортсмен) я брать не буду и другим не советую. |
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Остапенко! У меня вот какой вопрос. Занимаюсь я уже 1 год. По началу как и все прокачивал на тренировки все тело, по одному упражнению. Затем все тело поделил на части и стал прокачивать их отдельно. Прогресс вроде как шел. Только вот занятия у меня продолжались около 2 часов. Со временем я стал слышать от людей, которые занимаются ни один год, что занятия должны быть не дольше часа. Так как уровень гормон роста уже через 40 мин начинает снижаться. В последнее время я стал замечать что через час пропадают силы и уже с трудом продолжаю доделывать свои упражнения. Мой сплит такой: Пн-грудь(жим лежа, жим под углом, брусья и разводка), бицепс (сгибания со штангой, сгибания с гантелями стоя и сгибания на скамье Скотта), пресс; Ср-спина (подтягивания, тяга верхнего блока за голову, тяга штанги в наклоне и тяга гантели в налоне одной рукой), трицепс (жим узким хватом, французский и разгибание на блоке), пресс; Пт-ноги(приседания, жим ногами, сгибания ног и разгибания), плечи (жим из-за головы, жим гантелями, махи в стороны и в наклоне, шраги), пресс. Посоветуйте пожалуйста, что можно изменит в программе, чтобы тренировка продолжалась не больше часа. Для информации: в жиме лежа, в приседаниях, сгибаниях со шт на бицепс, жиме узким хватом, жиме из-за головы использую принцип пирамиды(15,10,8,6,6); в остальных упражнениях где-то 2-4 подхода/8-10 повторений. Заранее благодарю вас!
|
Добрый день. Мои результаты в:
жим лёжа 65, присед 90, становая 100, мне 16 лет, вроде сила есть но роста мышц не видно. Пью креатин, надеясь что он что-нибудь даст. Подскажите что-нибудь, может у меня не тот возраст и мне не стоит тренироваться? |
 Юбилей — лучший праздник,
Возраст Вам не помеха. Нет границ совершенству И преград для успеха! Пускай душа не знает холода, Как ясный день, как сад в цвету, Пусть будет сердце вечно молодо, Добром встречая доброту! И от души я вам желаю, Здоровья, счастья, долгих лет, И пусть судьба дарит лишь радость, Храня ваш дом от всяких бед! |
 Здравствуйте, Леонид! Очень ценю Ваши советы и рекомендации и всегда стараюсь им следовать.
У меня такой вопрос: что представляет собой система тренинга «S.A.I.D.» Фрэда Хэтфилда или, как было сказан в статье на ironworld "интерпретация «НОТ» Чарльза Поликвина"? Поиск в сети не дал никаких результатов. |
|
Здравствуйте, мне 21 год уже 10 лет болею дистрофией мышц какой точно немогу сказать так как диагзноз неоднозначен! Вопрос: из множества способов лечения мне предлагают обратиться к допингу Анастан, скажите пожалуйста может ли это мне помочь, полагаюсь на Вашу человечность, спасибо, очень жду рекомендации!!
|
ТАК КАК Я НА БОРЩЕ В 18 ЛЕТ ПРИСЕЛ 190 (75 ВЕСИЛ СО СРЕДНИМ ПУЗИКОМ),ТЕПЕРЬ НА ПРОТЕИНЕ ПРИСЯДУ ПО БОЛЕ,НЕ ОТКАЗВАЛСЯ БЫ ОТ 250, ЭТО МОЯ ЦЕЛЬ.
МНЕ ИНТЕРЕСНО,МОЖЕТ СКИНУТЬ ЖИР,ТАК КАК У МЕНЯ ТАЛИЯ 110 СМ. ПРИ РОСТЕ 167СМ.,ПУСТЬ 10 ПРОЦЕНТОВ ЖИР И 67 ВЕС ТО 77 ВЫХОДИТ? Я ВЕШУ 86КГ УЖАСНО. ПРИ МОЕМ РОСТЕ Я НАДЕЮСЬ ВЕСИТЬ 75 КГ,ПРОСТО ИЗЛИШНИЙ ЖИР БЛОКИРУЕТ ЕСТЕСТВЕННУЮ ВЫРАБОТКУ ТЕСТОСТЕРОНА А ЭТО ПРОБЛЕМА. чТО ДЕЛАТЬ,ВООБЩЕ ПАУЭРЛИФТИНГОМ ХОТЕЛ ЗАНЯТЬСЯ,МОЖЕТ ЧЕГО И ВЫЙДЕТ. жИМ ГРУДИ НУЛЕВОЙ. ЧТО ЛУЧШЕ - НАБРАТЬ СИЛУ, А ПОТОМ ЖИР СКИНУТЬ ИЛИ НА ОБОРОТ,НО В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ОТ ЖИРА ИЗБАВЛЯТЬСЯ И СИЛА ПОТЕРЯЕТСЯ НЕМНОГО, А ПОТОМ ДОГОНИТСЯ. Я ДУМАЮ ЖИРОК СКИНУТЬ ПОДДЕРЖИВАЯ РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕКУЩИЕ, А ТМ И СИЛУ НАБРАТЬ. |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 25 лет. Занимаюсь спортом 10 лет, но я чувствую что мои мышцы не только не растут, а сокращаются и поэтому я решил прибегнуть добавкам анаболического действия. Не хочу прибегать к "химии", поэтому хотел бы узнать, можно ли их употреблять?
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.хотел бы поробовать креатин.впрос такой-прочитал отзывы.у кого давление скачет кто на белом коне скачет.года два назад была проблема-панические атаки.проверил себя всего-серде почки надпочечники щитовидку-все отлично.диагноз реактивная психика-выброс адреналина когда не надо.может ли креатин влиять на АД и на мое состояние.я к тому что при физ.нагрузках мне гораздо лучше.спасибо.с уважением Дмитрий
|
|
День добрый, Леонид Алексеевич. Скажите пожалуйста, у меня есть Энимал Пак (Юниверсал) и Хард Фаст той же фирмы, срок годности которых истек в феврале. Можно ли их употреблять сейчас? Читал, что просроченные витамины токсичны ("могут вызать серьезные расстройства органов пищеварения, сердечно-сосудистой и нервной системы")
|
я ХОТЕЛ БЫ ПАУРЛИФТИНГОМ ЗАНЯТСЯ,ВОТ И СПРАШИВАЛ,НА ЧТО ВЫ МЕНЯ ОТШИЛИ СКАЗАВ О ЧАСТНЫХ ТРЕНИРОВКАХ,Я ЖИВУ В ЕССЕНТУКАХ СТАВРОПОЛЬСКИЙ КРАЙ И КАК ВЫ ПОНИМАЕТЕ НЕ ПОЛУЧИТЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОД ВАШИМ НАБЛЮДЕНИЕМ, А ВОПРОС ВЫ ПРОПУСТИЛИ ОН ВЫГЛЯДЕЛ ТАК-ЧТО ЛУЧШЕ - НАБРАТЬ СИЛУ, А ПОТОМ ЖИР СКИНУТЬ ИЛИ НА ОБОРОТ,НО В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ОТ ЖИРА ИЗБАВЛЯТЬСЯ И СИЛА ПОТЕРЯЕТСЯ НЕМНОГО, А ПОТОМ ДОГОНИТСЯ. Я ДУМАЮ ЖИРОК СКИНУТЬ ПОДДЕРЖИВАЯ РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕКУЩИЕ, А ТМ И СИЛУ НАБРАТЬ. ЧИТАЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНО ПОЖАЛУЙСТА.
А ВООБЩЕ СПАСИБО,НЕ СМЕЮ ОТНИМАТЬ ВАШЕ ВРЕМЯ,ВАШ УЧЕНИК ПОМОЖЕТ МНЕ С СОВЕТОМ. ВООБЩЕ МОЙ РОДСТВЕННИК ЛЕОНИДИС ВАЛЕРА ЧЕМПИОН СССР,ОЛИМПИЙСКИИЙ ПРИЗЕР 2 МЕСТО ,ПРИЗЕР ЧМ ЕВРОПЫ ПО ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ 2 МЕСТО.И ПЕРЕСТАЛ РАЗГОВАРИВАТЬ ПОСЛЕ ЭТОГО,ДЕНЬГИ ПОРТЯТ,А ВЫ ЧУЖОЙ ЧЕЛОВЕК НЕТ ТАК НЕТ, ТАК И СКАЖИТЕ,Я НЕ ТОТ ЧЕЛОВЕК ЧТО БЫ ОБРАЩАТЬ НА МЕНЯ ВНИМАНИЕ(РАБОТАЮ В ОХРАНЕ 7 000 РУБ. З.П. В МЕСЯЦ),ПРОСТО ТЕШИЛСЯ НАДЕЖДОЙ УМНОГО ОТВЕТА,А ЕСЛИ НЕТ ТО И НЕНАДО. ОСОБЕННО СЕЙЧАС КОГДА МНЕ ВАШ УЧЕНИК УДЕЛИЛ ВНИМАНИЕ ТРЕНЕРА,И БЕЗ РАССУЖДЕНИЙ ПРИНЯЛСЯ ЗА ДЕЛО,ТОТ ОПЫТ КОТОРЫЙ ВЫ ЕМУ ДАЛИ ОН МНЕ ПОМОЖЕТ. И НЕ ДЕРЖИТЕ ОБИДУ,НАДО БЫТЬ ЧЕЛОВЕКОМ И ОТВЕЧАТЬ ДА ИЛИ НЕТ. ОН СРАЗУ МНЕ ВСЕ СКАЗАЛ И ДЕТАЛЬНО ВЫСЛУШАЕТ,А ПАРАЛЕЛЬНО ЗАДАВАТЬ ВОПРОСЫ И ВАШЕМУ БЫВШЕМУ УЧЕНИКУ И ВАМ ЭТО ПОДЛО,ВЫ ДОЛГО ТЯНУЛИ С ОТВЕТОМ И ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ НЕ НА ВАС ПРОСТИТЕ И БЕЗ ОБИД. С УВАЖЕНИЕМ И ПОЧТЕНИЕМ ЛЕОНОВ Д.С. |
|
Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, существует ли практика сочетания сывороточного протеина (например, того, что на вашем сайте) с принимаемой пищей, так чтобы белковый состав последней был более сбалансирован и содержание белка в целом увеличилось? Предполагается, что в течение дня (и в дни тренировок) также принимается протеин F80 согласно рекомендациям на сайте. Немного о себе: занимаюсь с отягощениями около трех месяцев (интенсивность средняя), вес 93 кг., рост 181, возраст 38 лет. Из белковой пищи ем только яйца, рыбу, изредка сыр. В течение месяца работал с протеином F 80 – впечатления остались хорошие; протеин, на мой взгляд, чистый и «рабочий». Но хотелось бы увеличить поступление белка с пищей. Где-то читал, что некоторые добавляют протеин в овсянку и т.п. Хотелось бы услышать авторитетное мнение по этому поводу. Можно ли как-то дополнительно использовать сывороточный протеин? Спасибо. С уважением, Сергей |
Добрый день! Скажите, есть ли смысл употреблять креалкалин и трикреатинмалат вместе с декстрозой? Будет ли декстроза улучшать их транспортировку в клетки?
|
|
Здравсвуйте! Мне 19 лет я тренеруюсь по программе Арнольда Шварцнега для новичков 6 раз в неделю! У меня вопрос,нет ли вреда для организма заниматься почти без отдыха,ведь получается я отдыхаю только в воскресенье? Но с этой программой при весе в 70 кг,я стал жать 110 от груди и приседать 140.Спасибо.
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Я занимаюсь кардио тренировкой натощак, знаю, что Вы не одобряете такой тренинг, но у меня нет другой возможности по времени. Пробовала пить порцию протеина перед, но с ней тяжеловато бегать( т к она не успевает у меня усвоиться- элипсоид стоит дома, после пробуждениия через 5 мин я уже на тренажере). Вопрос, можно ли принять ВСАА натощак, усвоятся ли они? Или это пустой перевод в никуда, ведь инсулин низкий? Как быть?
Спасибо! |
