   |
 |
|---|---|
|
     Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич. Скажите пожалуйста, является ли бег на месте эквивалентным обычному бегу трусцой относительно сжигания жира, если ЧСС в обоих случаях одинакова (120 - 130 уд./мин.).
|
 |
 к вопросу 12397 - перешел на 2,5-3,0гр белка на кг собственного веса (куриные грудки, творог, мясо, протеин, аминокислоты) - вы советуете вобэнзим - а как и по сколько его принимать - в инструкции указано - 3-10табл 3 раза в день перед едой, но если питание сейчас 5-8 раз в день - как быть?
|
 |
|
Здравствуйте Леонид.Мне 28 лет занимаюсь 1.5года пью турбо масс плюс совместно с амино3600 прибавил немного в мышцах хотелось большего эффекта.Может мне перейти на протеин F-80 посоветуйте что нибудь хочу быстро наростить мышцы.Употребляю продукцию IRONMAN.Спасибо.
|
Здравствуйте господин Остапенко!Мне 17 лет,рост 175см,вес 55кг,я хочу набрать массу,хожу в тренажерный зал.Тренер предложил пройти мне курс креатин+гейнер и обещал что наберу минимум 10кг за 40-45 дней,возможно ли это и сколько массы я смогу набрать?Надеюсь ответите!Заранее Спасибо!
|
|
есть ли смысл использовать утепляющий пояс при беге, для более эффективного сжигания жира в области живота?
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы.
1. Правда ли то, что чередование интенсивности на тренировках (например: 1-я тренировка - с интенсивностью 100%, 2-я - 70%) приводит к лучшим результатам относительно здоровья и набора мышечной массы, чем тренировки со 100% интенсивностью? Вместе с этим я чередую высокоповторные тренировки (с малыми весами) с низкоповторными (с большими весами). Как вы относитесь к такому "двойному" чередованию? 2. Сейчас мой вес 97 кг, рост 183 см, содержание подкожного жира 13%, стероидов не употребляю. До какого веса спортсмену с моими данными реально дойти без употребления химии при сохранении того же уровня подкожного жира? |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Перечитал массу материалов на разных форумах и ваши работы, но нигде не нашел ответ на свой вопрос. Меня интересует совмещение БИ и ББ, но так, чтобы на первом месте стоял ББ. Цель красивое тело, но при этом хочется гармоничного развития, да и честно говоря просто очень нравится тренироваться и с железом и с "грушей". Возможно ли растить массу занимаясь два раза в неделю кудо (вторник – четверг, занятия очень интенсивные)? Понимаю, что погнавшись за двумя зайцами чемпионом я не стану не в одном виде спорта, да мне этого и не надо. Питание отрегулировано правильно - интересует как правильно организовать тренинг с железом, не на взрывную силу, а именно на массу. Какие выполнять упражнения и сколько раз в неделю и как их лучше разнести с тренировками по кудо, чтобы успевать восстанавливаться? Думаю многим будет это интересно, так как часто на разных форумах встречаю людей со схожими задачами, но внятного ответа не нашел нигде. С Ув. Вячеслав. |
 Здравствуйте, мои данные рост 172 вес 81. Я год назад потянул малую мышцу груди но сейчас уже все в порядке только через травму не делал пол года упражнение на грудь. Уже как 4-месяца делаю в понедельник отжимания на брусьях 3*10 а в пятницу жим лежа на горизонтальной скамье 3*8 и отжимание на брусьях 2*10. Грудь очень отстает по сравнение с ногами и спиной. Можете мне посоветовать какие упражнение и количество подходов делать для наращивание массы груды. И в вопросе 235 вы советовали (один подход на каждую группу выполнять в конце работы в стиле памп-сета (до 15-20 повторений с малым весом, медленно)- это для наращивание массы или рельефа. Заранее благодарен за ответ
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич, я хочу спросить у вас, по поводу соевого протеина.
Правда ли, что соевый протеин обладает противораковым действием и положительно влияет на сердечнососудистую систему? И еще, стоит ли принимать протеин длительного действия, например на ночь, или сутра, что бы организм подпитывался белками какое-то время? И еще хотел спросить по поводу спорт. питания: После тренировки я сразу пью гейнер и BCAA, после этого через 30 минут сывороточный протеин, и еще через 30-40 минут уже обычная пища. Правильно ли это, или надо что-то изменить? Большое спасибо за ответы и извините за такое количество вопросов |
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Мой нынешний вес 93 кг, рост 184 см, стаж 5 лет. Я вегетарианец. Употребляю только растительную пищу, а также рыбу и морепродукты. 3 месяца назад начал принимать Креатина моногидрат 2-3 раза в день дозировкой 2 грамма. Результат просто ошеломляющий! Прирост около 1 кг в неделю. Также здорово выросли силовые показатели. После окончания курса - силовые показатели падают, не чувствую достаточно энергии на тренировке. С возобновлением курса все восстанавливается. На последней упаковке Креатина фирмы Мультипауэр увидел предостережение - "лицам с массой тела свыше 90 кг - прием ограничить 2 гр в сутки" и далее - "препарат может привести к увеличению веса из-за накопления воды в мышцах". Это действительно так? Насколько опасно? Кроме того, стал замечать появление жировых отложений на животе с которыми сложно бороться. В моем рационе минимальное количество жиров и радикально диету я не менял. Связанны ли эти отложения с приемом Креатина, например накоплением воды в организме? Как с этим бороться? Заранее признателен за ответ С Уважением В. Шмелев |
|
Здравствуйте.Мне 19 лет.
Занимаюсь бегом и плаванием,иногда качаюсь. Чтобы повысить результаты я попробовал спортивную добавку с Трибулусом.Уровень тестостерона у меня был до этого средний 6 мг при норме 4-14мг.О Трибулусе пишут что повышает тестостерон,но и указывают что в редких случаях может параллельно повысится эстроген.Получилось так, что у меня именно этот редкий случай. Вместо тестостерона какой должен был повысится,повысился эстроген. Я это заметил уже после всего 6 капсул(300мг капсула 45% сапонинов),принял я их за 2дня 3 раза в день.Началась задержка воды,набухли грудные железы,сексуальное желание почти полностью пропало.Я не принимал в этот период никакой "химии".Режим дня и питание не менялось. После этого я сразу перестал принимать добавку,и через месяц-два все нормализовалось.Объясните,мне очень интересно почему же так,что у меня может быть нарушенно в функциях половой системе,ведь это не нормально. И еще вопрос:принимаю цинк по 30 мг через день где-то пол года,и заметил что он у меня сильно понизил дигидротестостерон,я стал очень редко бриться,это нормально для цинка или у меня нестандартная реакция на цинк.Ведь тестостерон и дигидростестостерон очень важны для здоровья мужчины. |
Здравствуйте.
В марте 2009 года из за подозрения на гинекомастию сдавал анализы на гормоны Результаты были такие: Тестостерон 18,4нмоль/л эстрадиол-Е2 39,9 пг/мл пролактин 296,5 нМЕ/л В июле-августе был курс анаболический стероидов, состоящий из нандролона деканоата по 200мг неделю в течение 6 недель плюс Станозолола по 50 мг/день В конце курса сдал анализы, результаты были следующие Тестостерон (сильно понизился) – 3,8 nmol/L Эстрадиол – 73,4 pmol/L (сдавал в другой лаборатории и в ней единицы измерения совсем другие, посему первый вопрос – как перевести пг/мл в pmol/L и каковы нормы содержания?) Пролактин – 257 mIU/L Прогестерон – 0,929 nmol/L Понижения тестостерона следовало ожидать, т.к. это одно из побочных явлений анаболических стероидов. Кроме того, опять появилась боль в сосках…. Теперь стояла задача как можно быстрее восстановить выработку собственного тестостерона и избавиться от начинающейся опять гинекомастии. Посему была проведена посткурсовая терапия, состоящая из приема – 20мг/день тамоксифена на протяжении 2-х недель, затем по 50 мг/день Провирона – 2 недели и, одновременно с Провироном, терапия препаратом Клостилбегит по схеме – 150мг в первый и день и по затем по 50 мг/в день еще 2 недели. С момента приема последней таблетки прошло 26 дней. Я в очередной раз сдал анализы. Тестостерон 16,8nmol/L эстрадиол-Е2 132 pmol/L пролактин 324 mIU/L Прогестерон – 1,89 nmol/L Восстановилась выработка тестостерона, но, на мой взгляд, значительно выросли эстрадиол, пролактин, а прогестерон вообще подскочил в 2 раза. Скажите, являются ли эти результаты нормальными (данные о норме во всех источниках разные, кроме того, разные и сами единицы измерения) 1. как перевести пг/мл в pmol/L 2. нМЕ/л и mIU/L это одно и то же? Насчет того же эстрадиола в одной лаборатории данные, что норма – менее 55пг/мл А если верить формуле pmol/L*1,36=пг/мл, то на сегодня содержание эстрадиола у меня 132 pmol/L*1.36=179 пг/мл. Получается содержание превышено в 3!!! раза. Тогда как по другим данным норма для мужчин 0-206 pmol/L. В этом случае все вполне вписывается в норму…. Объясните, где правда? На сегодня по самочувствию вопросов нет – все в полном порядке, анализы я сдавал просто чтобы убедиться что все восстановилось. Но результаты по пролактину, экстрадиолу и прогестерону вызвали сомнения…. Спасибо что дочитали до конца, надеюсь на грамотную консультацию… |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич, я хочу показать вам свою программу питания в тренировочные дни, прокомментируйте и поправьте, если что-то не так.
За 1.5 часа до тренировки, обычная еда, в основном каши, гречневая или рисовая, за 20-30 минут до тренировки BCAA. Сразу после тренировки, я пью гейнер и BCAA, после этого через 30 минут сывороточный протеин, и после протеина через 30-40 минут нормальная пища, на следующий утро после тренировки сывороточный протеин. И еще вопрос: Cтоит ли покупать дополнительно протеин длительного действия? И что вы можете сказать по поводу креатина, что лучше: Креатин моногидрат или Krea-Genic? Большое спасибо за ответ |
Леонид Алексеевич, помогите с составлением программы для женщины 35 лет. Рост 170см, вес 90кг. Проблема в том, что режим работы 2 дня через два и тренироваться с отдыхом через день не представляется возможным. По каким принципам можно составить программу тренинга.
|
|
Приветствую Вас Леонид.Прошу помочь по мере сил.И так: мне 22 вес 61 рост 167 см.Качаюсь 6 месяцев.первый три месяца тренировался по лифтерской программе- набрал 5 кг и вес встал.Сейчас занимаюсь по программе составленной самим собой:1 день: подтягивания на v образном турнике СВх8повт. х 4 подхода.Жим лежа:60кгх10, 70х6, 72.5х3-4повт.х3 подхода.Жим на наклонной скамье: 70кгх5х4 повтора.Жим гантелями 19кг. на наклонной скамье 35 градусов:8 повт.х4 подх.Разводка 11 кгх4 раза.Жим на брусьях широким хватом: СВх4 подх.
Далее:2 тренировочный день:Теже подтягивания на V образном турнике.Жим из-за головы: 50х8 х3 подхода.Разводка рук в стороны сидя:6кгх12 х 4подх.Разводка рук в наклоне:9кгх12 х4 подх.Попеременный подъем рук вперед:9х12 х4подх.Тяга штанги на бицепс: 30.5х6 х3 подх.Супер сет на бицепс, как его еще называют двадцать одно: 18х 3 подх.Предплечье:пустой гриф 20кгХ4-5 подх. Третий день:Подтягивание широким хватом к груди:СВх10 х4 подх.Тяга гантели в наклоне: 16х8 х4 подх.Тяга блока за голову: 50х12х4 подх.Тяга нижнего блока узким хватом к груди:60х8 х4 подх.Стараюсь каждый раз добавлять ноги в конце тренировки. Перепробовал разные препараты чтобы увеличить мышечную массу.Скушал порядка 15 кг гейнера: 0 эффекта.Сейчас заканчиваю пить первый курс креатина.Так же пью аминокислоты примерно три раза в день по 20 гр.Вес не идет.что делать? |
Скажите пожалуйста какой жиросжигатель в ностоящее время является лидером по сжиганию жиров.Я понимаю что подбор данного средства строго индивидуален но все же силнейшее средство должно быть.Спасибо Лионид
|
|
Прошу Вас квалифицированно прокоментировать тему на форуме
http://forum.ironman.ru/ index.php?topic=134193.msg171634#msg171634 Воросы начинающих - Питание. Читать всем, СВЕРХ ВАЖНО!!! Заранее благодарен. |
Здравствуйте Леонид Алексеевич.Мне 17 лет,мой рост 183 и вешу я 64 кг.Я уже пол года как хожу в качалку,но никаких мышц на себе не замечаю)но до етого я не с особым желанием ходил туда,а щас вот решил усердно заняться)и хочу заниматься с помощью протеинов)помогите пожалуйста мне с программой занятий,и с количеством протеинов,сколько и когда их пить?спасибо заранее
|
