Здравствуйте Леонид Алексеевич, я сам музыкант, играю на барабанах и на фортепиано, и для меня важно, что бы не было крепатуры в руках, что бы руки не зажимались, но в тоже время я хочу выглядеть подтянутым и стройним, и соответственно я занимаюсь бодибилдингом. Могут ли силовые тренировки развить крепатуру и зажатость в руках? Если да, то, как можно этого избежать, какие-то упражнения возможно на гибкость, или еще что-то? Подскажите, пожалуйста.
И еще, “Прогулка фермера” насколько я понимаю, развивает силовую выносливость, а имеет ли она значение для роста мышц? И стоит ли вообще делать это упражнение?

Заранее спасибо

Здравствуйте! У меня вопрос такой: можно после силовой тренировки 10-15 мин позаниматься на беговой дорожке или велотренажере? Или не стоит. Спасибо.

Еще раз здравствуйте Леонид Алексеевич, задался я вопросом: Что важнее, сила или масса? Одни говорят, что сила прямо пропорциональна массе, другие что нет, якобы можно работать или на силу или на массу. Но хочется выглядеть не только сильным, но и быть сильным.
Что вы скажите по этому поводу? Или можно совмещать работу и на силу и на массу? Например, зимой сделать акцент на силу, а осень и весна для набора массы, а лето для кардионагрузки (рельеф)?

И еще хотел бы спросить: При приеме креатина вода задерживается в организме, но что происходит, когда прием заканчивается и вода уходит? Теряется ли мышечный объем?
И насколько вероятны отеки лица при приеме креатина? Так как у меня есть синяки под глазами (не знаю от чего), и я боюсь не усугубить ситуацию.

Большое спасибо за ответы

Здравствуйте Леонид Алексеевич! У меня вопрос по поводу приседаний со штангой. Когда я приседаю до параллели то почемуто не могу увеличивать тренировочные веса, испытываю слабость в коленях , причём техника правильная (под наблюдением пауэрлифтёров делал), восстановление тоже в норме. Но когда я делаю глубокие приседы, то слабости этой не чувствую, и тренировочные веса начинают расти. Вопрос такой: не приведут ли глубокие приседы к черезмерному непропорциональному развитию ягодичных мышц?

Здравствуйте Леонид Алексеевич, так я имею возможность заниматься в зале только один раз в неделю, то я хотел бы спросить: Не будет ли перетренерованности и будет ли от таких занятий толк, если тренировка будет длиться где-то 1,5 часа и за тренировку я буду делать следующие упражнения в 3х8.

- Грудь: жим лежа, разводка
- Становая тяга
- Бицепс: сгибание рук стоя со штангой, сгибание рук сидя на наклонной лавке
- Трицепс: жим лежа узким хватом 2х8, французский жим одной рукой 2х8
- Спина: тяга штанги к поясу в наклоне 2х8
- Средняя дельты: разведение гантелей в стороны

Или возможно тягу штанги к поясу в наклоне исключить, так как становая тяга задействует верх спины и широчайшие?

И один раз в неделю дома я занимаюсь с гирей 24 кг. жим гири стоя, приседания, тяга гири к подбородку.

И еще, говорят что становая тяга, очень тяжелое упражнение именно по технике выполнения, и его осваивание, нужно проводить под присмотром инструктора, но я его никогда не делал, и сейчас хочу включить его в программу, в зале я занимаюсь один, нет, не тренера, ни кого. Не опасно ли это будет?

Заранее большое спасибо за ответ

Уважаемый Леонид Алексеевич!
Был у Вас на консультации, спасибо за рекомендации, с тех пор мои результаты улучшились.
Скажите, пожалуйста, можно ли как то улучшить работу желудка?
В диете следую Вашим рекомендациям, но у меня с трудом получается переваривать весь объем пищи, иногда к вечеру случается банальное расстройство желудка, вздутие, изжога. А если объем пищи уменьшить, то нужное количество нутриентов я просто не набираю. Пью протеиновые коктейли 2-3 раза в день. Питаюсь 6 - 7 раз в день. Эктоморф.
Может стоит принимать с пищей какие-нибудь ферментные препараты?
Спасибо!
С уважением, Иван.

Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! Хочу с Вами посоветоваться, как с безоговорочным для меня лично авторитетом в области силовых видов спорта. Я впервые участвую в соревнованиях по пауэрлифтингу, которые пройдут 3 октября, в связи с этм хотелось бы узнать какие то общие рекомендации на предстоящую неделю в плане тренировок и восстановления, следует ли продолжать силовые тренировки перед выступлением или лучше всего дать нормальный отдых телу? Как вообще лучше всего придти в оптимальную форму?

Заране спасибо!

Здравствуйте, мне 27-лет вес 65-кг тренируюсь 3-раза в неделю питаюсь нормально. У меня проблема вверх тела развивается нормально а низ слабо особенно икра. Тренирую икра 1-раз в неделю, упражнение- 1.икра стоя в тренажере 3-сета на 9-повторений 2.икра сидя 2-сета на 10-повторений. Вот у меня к вам вопрос сколько раз в неделю стоит тренировать икра и есть статистика типу как у бицепса при наборе массы 2,5-кг бицепс должен выросты на 1-см.
Заранее огромное спасибо буду очень ждать ответа так как этот вопрос меня очень волнует (уже 5-лет)

Уважаемый Леонид. Прошу простить мою настойчивость и спасибо Вам за терпение.Мой вопрос как действует тяга штанги на прямых ногах на заднюю поверхность бедра (вес средний). Не перегружаю ли я низ спины выполняя после приседа и жима ногами. Делаю раз в 5 дней эктоморф стаж 1 год 38 лет. Цели избежать травм и перетреннированности. Спасибо за сайт . Здоровья на долгие годы. С уважением.

Здравствуйте, я извиняюсь но я вчера задал вам вопрос какое приблизительно количество подходов придерживаться для каждой группы мышц в период набора массы вы ответили-на нашем сайте есть моя статья о тренировках на массу. Могли бы вы скинуть ссылку с этой статьей. ОГРОМНОЕ СПАСИБО