   |
 |
|---|---|
|
     Уважаемый,Леонид,хочу начать занисать в спортзале,но к сожалению могу посещать его только в позднее время,около 21-22 часов.Скажите,можно ли тренироваться в такое время суток?и сильно ли это вредно?
С Уважением,Леонид. |
 мне 35. Занимаюсь около 5 лет. После летнего отдыха явно почувствовал увеличение рельефа, прибавил 3 кг в весе, но сделав измерения увидел, что объемы остались, как ГОД тому назад.Бицепс 40, талия 99, грудь 120. Занимаюсь3 раза в неделю,1 раз в неделю на каждую группу мышц, достаточно тяжело, единственное, что не очень дается - приседы, чувствую большую нагрузку на поясницу, стараюсь или приседать большое количество раз с меньшим весом,или заменять тренажерами.Натурал, принимаю только белково-углеводный коктейль до и после тренировки. Перетренированности не ощущаю, желание заниматься дикое, обычно поднимаю 6-8 раз до отказа и без перерыва добиваю меньшим весом. Что можно изменить?
|
|
Здравствуйте.Скажите пожалуйста в вашей статье про базовые тренировки написано что нужно выполнять приседание со штангой совместно с пуловером.Я могу заменить приседание со штангой на приседание на специальном тренажере так же совместно с пуловером или это принципиально.Ведь приседание со штангой дают большие нагрузки на позвоночник.Спасибо.
|
 Здравствуйте уважаемый Леонид Александрович .Меня интересует один вопрос , ответ на который , пожалуй , можете дать только вы. Можно ли совмещать занятия по карате и занятия в спорт зале ?(в разные дни разумеется).И не повлияют ли занятия бодибилдингом на технику карате , и наоборот , не буду ли я сжигать много веса занимаясь на татами? Заранее Спасибо за ваш ответ.
|
 Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич!
Я занимаюсь в тренажерном зале 10 месяцев, до этого был совсем дрыщем, весил 69 кг (рост 180). Если интересует возраст, мне 19. Сейчас же я вешу 77, жировую не набирал - не набирается вовсе - худосочные пальцы и запястья (не предплечья) в подтвержение этому. До этого я занимался 6 лет футболом, это я к тому что к нагрузкам привык и спортивно дисциплинирован. Я изначально, как пришел зал первый раз, и до сих пор занимаюсь около 2 - х часов (2-4 раза в неделю), за это время тренирую по выбору две мышцы. И вот тут вопросы: Я всегда делаю жим, люблю это упражнение, но грудь не растет совсем. Сейчас мой рабочий вес 80 кг (могу выполнить 4 подхода по 6 повторов до отказа). разводки также делаю, но грудь плоская внутри. Второй вопрос более глобальный. Как начал заниматься много лажу по интернету в поисках ответа на вечный вопрос, как правильно тренироваться, что бы был хотя бы адекватный прогресс. И я так и не нашел ответа на этот вопрос, потому что везде пишут разное, я уже незнаю чему верить. Я старательно занимаюсь, но энтузиазм утекает из-за маленьких результатов. Конкретно я не могу понять главного, сколько в действительности тренировать одну группу мышц за тренировку? Сколько делать сетов?? Одни пишут 4 сета не больше, другие же 15 сетов? ( вот к примеру, известный сайт http://muskulman.ru/guarantee.php - это чушь для заколачивания бабла на ленивых или действительно долго и упорно тренироваться в зале по 2 часа бессмысленно и вредно? ) Если вам нужно знать каковы мои цели .. - я хочу просто стать большим и сильным. Тоесть я не хочу быть как Брюс Ли, худым. Заранее благодарен! |
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! Масса моего тела 98 кг, рост 183 см, уровень подкожного жира 13%, тренируюсь несколько лет. Скажите пожалуйста, какой скорости роста мышечной массы мне можно сейчас ожидать?
|
|
Леонид Алексеевич, вопрос такой. После вывиха плеча на вопрос о занятиях в тренажерном зале врач сказал, как отрезал - никогда. 19 лет назад уже был вывих этого плеча, после которого постепенно начав заниматься, я делал все то же что и со здоровым плечом, мог подтягиваться, брусья, не делал лишь жимы за голову и подтягивания за голову, хотя мог это делать. Почему сейчас такой категоричный запрет. Мне 45 лет, занимался просто для себя.
|
 Здравствуйте . Мне 17 лет , я занимаюсь 3 дня , один выходной по такой схеме 1 - ый день Бицепс , трицепс . 2 - ой день Грудь , спина , ноги . 3 - ий день плечи и трапеции . Получается я занимаюсь 5 - 6 раз в неделю , это не много ?
|
|
Uvazhaeniy Leonid Alekseevich.Pomagite mne pozhaluista ya zanimaus 2- goda,raznie vida otzhimaniy.Vot hachu prinimat sportivnie dobavki BCAA I GLUTAMIN.Kak vy dumaete eta pomozhet mne v obchem dlya sily tela.Zaranee ogromnae spasibo!!!.
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич!
Тренировался три года, возраст 23 года, на время прерывал занятия, перенес тяжелый стресс, нервная система еще до конца не успокоилась, но хочется начать ходить в зал и постепенно набирать потерянную массу. Посоветуйте, пожалуйста, как лучше в данном случае, т.к. начинал ходить - чувствую что сильно утомляюсь и не меньше недели восстанавливаюсь после одной 60-ти минутной тренировки. Спасибо! |
|
Здравствуйте!
Рост 193,вес 82. Начал заниматся по вашей программе тренировок для наращивания мышечной массы для начинающих атлетов.По телосложению я эктоморф,питание у меня 2850кл в день(345 белка,270 углеводов,44жира) у меня на ягодицах и ногах имеется лишний жир.Дома и в зале есть велотренажор, вы не могли бы посоветовать как мне с вашей прграммой совместить аэробные нагрузки чтобы не затронуть мышечную массу,а убрать жировые отложения. |
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Мне нравится выполнять упражнения пирамидой, например, в жиме лежа я могу сделать 80х12, 100х10, 120х8, 140х4 с отдыхом между подходами 2-3 минуты, а могу сделать 100х12, 110х10, 120х8, 125х6 с отдыхом межу подходами 1 минуту. Вопрос: какой из этих вариантов эффективней для набора мышечной массы?
|
|
Здравствуйте,Леонид Алексеевич.У меня к вам дв вопроса,можно ли тренироваться в вечрнее время(21-13 часов) и можно ли посещать тренажерный зал 5 раз в неделю?
|
Здравствуйте, у меня вопрос насчёт креатина моногидрата.
Я купил креатин фирмы Dymatize принимал по 20 грамм в день в течении 5-ти дней и не наблюдаться результата, может он не действовать на меня? Стоит ли принимать его дальше? И ещё можно в один день делать становую и присед? Заранее благодарен. |
|
Факторы, лимитирующие эффективность силовой подготовки пловцов
|
Добрый день, уважаемый Леонид Алексеевич. У меня такой вопрос: Я замечал большое скопление подкожного жира на квадрицепсах у человека, который их не тренеровал, это его особенность или закономерност и вообще есть ли зависимость расположения жира со степенью развития мышц? зарание спасибо.
|
|
Здравствуйте.Вы пишете что необходимые базовые тренировки состоят из:бедра+пуловер,голень,спина,грудь,плечи,бицепс,трицепс.Скажите:эти упражнения нужно выполнять все в один день и через день.Если так то можно их менять местами.Пуловер выполняется сразу после окончания выполнения упражнения на ноги или между этими подходами.Ответе пожалийста.Спасибо за вашу работу.
|
|
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич. Попытаюсь изложить мою проблему кратко. Мне не нравятся мои "бока". Перепробовал всё от сжигателей жира и изнурительных аэробных нагрузок до диет с ограничением калорий и углеводов. Причем на состоянии живота это прекрасно отражется (т.е жира становится заметно меньше, прорисовываются 'кубики' и тд.) Но вот бока остаются мягкими и рыхлыми,и эта "рыхлость" переходит назад на поясницу. Т.е посередине мышцы спины твердые и развитые а по краям свисают мягкие бока. Косые мышцы живота качаю (повороты корпуса сидя на скамье с отягощением на плечах и тд) О себе : телосложение не жирное, всё тело подтянутое рост 183 вес 87 26 лет. Заранее ОГРОМНОЕ спасибо!!
|
Здравствуйте Леонид !
Хотел узнать вот что: на сайте Ironman вы неоднократно говорили, что чтобы добиться отличных результатов в увеличении мышечной массы, нужно индивидуально подобрать тренировочную программу соответствующую типу сложения, образу жизни, физическому состоянию, здоровью и тд. Т.е. нужно функциональное состояние прежде протестировать. И вот я хотел узнать где всё это можно сделать ? Составить программу питания, тренировок с персональным тренером и т.п. Сделать это можно в любом из списков спортивных клубов, написанных на сайте Ironman ? И сколько приблизительно это будет стоить, хотя бы в среднем ? С Уважением, Максим. |
