здравствуйте Леонид Алексеевич.мне 37 лет занимаюсь 12 лет.в данное время не могу заниматься регулярно(хожу в море).и если объемы еще как-то удается удерживать благодаря отжиманиям и подтягиваниям то сила падает значительно.что можете порекомендовать? давно читал о статических упражнениях.хочу узнать ваше мнение.заранее благодарю.

подскажите пожалуйста вредны или полезны вибротренажеры .
просто много разрозненной информации по этому поводу .

здравствуйте леонид алексеевич! подскажите как переделать четырехдневный цикл "как тренироваться на рельеф" в трехдневный. заранее спасибо.

Здравствуйте Леонид Алексеевич!

Хочу увеличить силовые показатели и я надеюсь на жировую массу. Рисковать не собираюсь, - не уверен в следующем:

1.Жировая масса (может лишняя в т.ч.) позволит взять большие веса?
2.Даст ли это мышцам большую нагрузку, чтобы ускорить прирост сухой мышечной массы?
3.Насколько эффективным для развития жировой массы будет прием высокогликемических углеводов по вечерам?
Или что вы можете порекомендовать в моем случае..

Большое СПАСИБО!

Я молод, не курю, не пью абсолютно. Хотелось бы узнать, можно ли в моем возрасте нарастить приличную мышечную массу?У меня рост 193 и 80 кг.Заранее спасибо!

Уважаемый Леонид Алексеевич.Я занимаюсь около года,и за всё это время происходит следующее,причем во всех упражнениях - в первом своём подходе, я могу выжать больше чем во втором,во втором больше ,чем в третьем и т.д.Но при этом я страюсь заниматься по стандартной пирамиде с увеличением веса и уменьшением повторений,но сами понимаете,из этого мало что хорошего получается. Прошу,объясните мне ,что с моими мышцами,просто ,,кроме вас на этот вопрос никто ответить до сих пор не смог.Пример.сегодня я поднял в первом подходе жима лежа 90 кг на 10 раз, причем с запасом раз эдак на 5-6,а во втором подходе эти же 90 кг ,я не смог поднять 10 раз! еле еле 8 выжал,между подходами выдерживаю от 3-5 минут.

Леонид Алексеевич! Я так и не смог найти ответа на свой вопрос! Занимаюсь я 1,5 месяца , с самого начала начал принимать гейнер Massive Whay, потом купил Mega Gainer и в настоящий момент его пью. За 1,5 месяца прибавил около 2-х кг (не склонен к полноте). Заметно увеличение размеров тела, но наряду с этим появился жирок внизу живота. Так вот вопрос в следующем, стоит ли отказаться от приёма гейнера и начать принимать протеин, или продолжать принимать гейнер, или принимать гейнер и протеин в комплексе? И какой Вы посоветуете протеин (гейнер) ? Заранее огромное спасибо.

Здравствуйте Леонид.
Я даже незнаю с чего начать.
Мне 38 лет рост 180см вес всю жизнь колеблется от 65до70кг .Уменя гинетическая предрасположеннасть к худобе.
Я всё время хотел нормально выглядеть, наконец пошёл в качалку и по совету друга одновременно стал принимать гейнер с добавлением угливодов,и действительно набрал вес до 75кг. и остановился на этом. По работе неполучается стабильно соблюдать рацион питания,хоть я и стараюсь кушать примерно 3-4раза в день. Я понимаю что это недостаточно номне прходится насильно кушать,так как нет желания, питаться приходится как говорится в сухомятку,в связи с работой.
Что вы посоветуете мне предпренять, и можно ли нарастить массу с таким питанием как у меня, мне посоветовали DHEA,
возможноли это.
Заранее спасибо.
Анрей.

Как с Вами связаться? Есть желание попасть на индивидуальную консультацию.
Спасибо

Добрый день уважаемый Леонид Алексеевич Остапенко! я по поваду Аргенина! я зесь на сайте прачёл что он полезен для здаровье! и темболее если заниматся спортом! вот мой к вам вопрос:аргенин содержится вот в этих продуктах в таком количестве в 100г-
Грецкий Орех - 2,52г
Миндаль - 2,492г
Арахис - 3,506г
сколька грама орешек мне нада есть в сутки чтобы аргенин поступал в организом в нужном количестве! занимаюсь в тренажерном зале для себя по вашей программе набор массы и сжигание жира 3-месяц! рост 186 вес 100 22лет! и хочу начать употреблять креатин и аминокислоты! амино 4800 от Dymatize и creatine micronized тоже от Dymatize! и бегаю по утрам не в дни тренеровок 3-раза в неделью! зарание блогодарен за ваш ответ и помошь!