Скажите, что содержится в чае, ЧТО ЗА ВЕЩЕСТВО!!!
Поясню. Я по утрам и в обед выпиваю очень очень крепкий чёрный чай. Заливаю 25 грамм чая на 0,5 литров горячей воды, и выпиваю. Так два раза в день.
Смотрите эффекты: появляется мотивация, жажда деятельности, повышение настроения, во время тренировок не устаю!!!
Сначала я думал дело в кофеине, но купив в аптеке кофеин бензоноат и проведя его систематический приём, понял, что аптечный кофеин с чаем не имеет ничего общего!!!
Леонид, поясните если можете, что в чае такое содержится?????????
Игорь.

Здравствуйте Леонид Алексеевич! Меня интересует вопрос, можно ли употреблять энергетические коктейли во время тренировок, если при этом я употребляю креатин моногидрат перед тренировкой. Не повлияет ли это на ухудшения работы сердечно-сосудистой системы? Заранее Спасибо!

Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 20 лет и так получилось, что мне привезлм с завода 90% соевый изолят 10кг. Но прочитав некоторые статьи о сое мне как то страшно стало его принимать, так как там было написано, что в сое содержаться изофлавоны, которые повышают уровень эстрогена и уменьшают выработку тестостерона.На сколько это правда? Может стоит одновременно принимать антиэстрогенные препараты с этим протеином?Сколько вы посоветуете его пить в день при весе 80 кг?Спасибо.

Леонид я из вопроса №13506 Вы сказали, что на танины я реагирую лучше, чем на кофеин. Прочитав в энциклопедиях про это вещество, я не нашёл, ни одного зафиксированного научно факта влияния танина на такие эффекты как повышение мотивации, повышение настроения, жажда деятельности и живость ума.
Я прочитал, что в основном танин (галлодубильная кислота) применяется для лечения отравлений, т.к. является вяжущим средством и т.д.
Может вы владеете больно полной и качественной информацией, чем я. Подскажите вот что.
Вот ещё парочка вопросов:
1. Почему танин не применяется врачами как «стимулятор»?
2. Можно ли в аптеке найти или где-нибудь найти чистый танин для приёма внутрь ( или мне так и продолжать заваривать очень крепкий чай)? Может есть спортивное питание с танином?
3. Если не производится чистого танина для приёма внутрь, какое растение посоветуете для максимального раскрытия эффектов танина? И напишите дозировки?
Надеюсь, на полноценный ответ. Т.к. нет возможности приехать к вам на консультацию.
Игорь.

Добрый день, Леонид Алексеевич.
Посоветуйте пожалуйста, на какую программу перейти, если до этого я занимался по Вашей программе в домашних условиях. Спасибо за программу.
Единственное, я дополнил в ней помимо физических нагрузок, 3 аэробных в неделю(велотренажер по 50-60 мин.) Получается 3(тренировка физ.)+ 3(аэробн.)+ 1(отдых). По данной программе занимаюсь месяц(Цель: Снижение жировой прослойки). Мой Вес: в начале программы: 103кг, сейчас 99, Цель: 90кг. Питание: 2400кк. 20%-жир 30%-белок 50% углеводы. Процесс идет при таком питании вроде хорошо, даже слишком(надо КК подбавить немного).
Вопрос в следующем: появляется возможность ходить в спортзал. Какую программу использовать при тех же целях и оставить ли кардио в таком колличестве.
P.S. занимаюсь с 19 лет. сейчас 29. Но тренировки не постоянны с большими перерывами, из-за смены работы и вообще ее самой.
Заранее спасибо за ответ.

Леонид Алексеевич! Здравствуйте, это Дмитрий из Краснодарского края, я
Вам писал по поводу того как я похудел (с 132 кг ) ... и насчет
тренинга... с вопросами как дальше быть... вы сказали что питание не к
черту да и тренинг оставляет желать лучшего... оставили свой мобильный
телефон... я не успел его записать... и к сожалению в письмах не могу
его найти.. будьте добры отправьте его еще раз, я бы хотел с Вами
лично в живую побеседовать...

Заранее Вам благодарен, извините за повторное беспокойство... надеюсь
на Ваше понимание...

Уважаемый Л.А.Остапенко.
Через 2 недели собираюсь перейти на следующую вашу программу.


Еще один вариант программы для наращивания мышечной массы предназначен для тех атлетов, которые уже прошли уровень средней опытности и могут работать по полноценным "сплит-программам".

Понедельник, четверг:

1. Подъемы туловища из положения лежа на наклонной доске, 1-2 сета (как разминка).

2. Приседания со штангой на спине (х).

3. Дедлифты со штангой.

4. Тяга в наклоне со штангой (х).

5. Шраги или подъемы штанги на грудь с виса.

6. Трицепсовые экстензии лежа.

Вторник, пятница:

1. Подъемы туловища из положения лежа на наклонной доске, 1-2 сета (как разминка).

2. Жим штанги лежа (х).

3. Жим штанги стоя с груди.

4. Сгибания рук стоя со штангой.

5. Сгибания рук со штангой в запястьях.

6. Подъемы на носки стоя или сидя на машине.

(х) - ключевые упражнения.

Делайте 4-5 сетов в ключевых упражнениях и три сета по 6-8 повторений в других. Попробуйте делать один или два сета по 25-50повторений в подъемах торса, и пять сетов по 12-15 повторений на икроножной машине.
Три ключевые упражнения - это те, в которых вы действительно должны налегать на отягощения. Самый легкий и безопасный способ для этого мы уже описывали выше - "пирамида" в ваших отягощениях и повторениях в каждом сете. Начинайте с веса примерно в 40% от вашего максимума в ключевом упражнении. Сделайте 15 повторений, затем добавьте 10%, сделайте 12 повторений, и добавьте 10%, затем сделайте 10 и добавьте 10%, восемь, добавьте 10%, шесть, добавьте 7,5%; четыре, добавьте 5%; наконец, сделайте два повторения.

Некоторые особенно трудно наращивающие массу мышц бодибилдеры не смогут выполнять "пирамиду" дважды в неделю в каждом ключевом упражнении без перетренированности, и в этом случае лучшая идея - делать один тяжелый день и один умеренный день в каждом упражнении на каждой неделе. Указанная схема "пирамиды" будет тяжелым днем. По умеренным дням вы делаете сеты в 5 повторений в каждом ключевом упражнении, используя 40, 50, 60, 70 и 80% от вашего максимума. Это может действительно увеличить вашу силу и мышечную массу почти так же быстро, как и два тяжелых дня с "пирамидой", поскольку вы будете лучше восстанавливаться.

Интервалы для отдыха между сетами становятся чрезвычайно важными, когда вы тяжело тренируетесь. Имеется натуральная тенденция отдыхать дольше и дольше с каждым последующим тяжелым сетом. Если вы - пауэрлифтер, то это превосходно, но цель культуристов – наращивать мышечный вес, и они должны делать ограниченные паузы для отдыха между сетами. Отдыхайте не больше 90 секунд между сериями - независимо от веса отягощений, - и вы добьетесь самых быстрых приростов.

1 Я не хотел бы увеличивать массу ног,как нужно изменить эту программу чтобы ноги не росли?
2 Вы писали не раз что ниже 6 повторений растит силовые показатели, но рекомендуете выполнять пирамиду с 2 мя повторениями в последнем сете..
3 Можно тренироваться пон вт чт сб?? или обязательно пон вт четв пятн?
4 "Делайте 4-5 сетов в ключевых упражнениях и три сета по 6-8 повторений в других. Попробуйте делать один или два сета по 25-50повторений в подъемах торса, и пять сетов по 12-15 повторений на икроножной машине."
Это включая разминочные сеты?
5 Так же хотел узнать. Когда вес в жиме лежа довольно большой , то повторения получаются тоже довольно быстрыми,но не отбивными...если снижаю скорость то делаю меньше..какой из этих режимов лучше именно для набора массы??
За ранее благодарен.С уважением.

Уважаемый Леонид Алексеевич.Я занимаюсь армейским рукопашным боем тренировки каждый день. Подскажите как лучше восстанавливаться работая в таком режиме? Какое спортивное питание Вы могли бы мне посоветовать? набор веса для не желателен так как выступаю в определенной весовой категории.

Здравствуйте!Скажите пожалуйста,как и когда употреблять комплексные аминокислоты в дни тренировок?Заранее спасибо.

Уважаемый Л.А.Остапенко.
Мой стаж тренировок полтора года.
Можно ли мне начать заниматься по вашей программе ?

Еще один вариант программы для наращивания мышечной массы предназначен для тех атлетов, которые уже прошли уровень средней опытности и могут работать по полноценным "сплит-программам".

Понедельник, четверг:

1. Подъемы туловища из положения лежа на наклонной доске, 1-2 сета (как разминка).

2. Приседания со штангой на спине (х).

3. Дедлифты со штангой.

4. Тяга в наклоне со штангой (х).

5. Шраги или подъемы штанги на грудь с виса.

6. Трицепсовые экстензии лежа.

Вторник, пятница:

1. Подъемы туловища из положения лежа на наклонной доске, 1-2 сета (как разминка).

2. Жим штанги лежа (х).

3. Жим штанги стоя с груди.

4. Сгибания рук стоя со штангой.

5. Сгибания рук со штангой в запястьях.

6. Подъемы на носки стоя или сидя на машине.

(х) - ключевые упражнения.

Делайте 4-5 сетов в ключевых упражнениях и три сета по 6-8 повторений в других. Попробуйте делать один или два сета по 25-50повторений в подъемах торса, и пять сетов по 12-15 повторений на икроножной машине.

Так же вы рекомендуете в ключевых упражнениях делать пирамиду с 2 мя повторениями в ключевом сете..
Леонид Остапенко:''Поясняю: атлетам с недостаточным силовым развитием (если вы не провели как минимум два силовых цикла - а это означает стаж не менее 2 лет) выполнение в пирамиде подходов ниже 5-6 повторений не рекомендуется. Вы просто еще не готовы к такого рода интенсивности. Перетренированность гарантируется.
Леонид Остапенко''
Как мне быть в данной ситуации?? ...на данный момент меня интересует только масса...стоит ли пробывать делать всё по инструкции или же поискать другую программу?.
За ранее благодарен.