   |
 |
|---|---|
|
     Здравствуйте Леонид Алексеевич. Моя проблема - это худые голени.Мне уже 30лет, а я все мечтаю о красивых икрах, носить платья, юбки не стесняясь обнажить свои ноги. Перечитала столько журналов, статей в интернете. И как поняла самое эффективное упражнение направленное именно на развитие икроножных мышц это подъем на носки стоя. 3 месяца я делала упражнения на икроножные мышцы, увеличивая вес (подъем на носки стоя, число подходов в упражнений до 4х, в каждом от 10-15ти ). Пила протеины. Результат 0, очень быстро восстанавливаются мышцы после тренировок. Так надеялась что поможет, незнаю что теперь делать. Прошу у Вас совета. Заранее благодарна!
Асель |
 Здравствуйте!Скажите пожалуйста когда лучше пить протеин для наращивания сухой мышечной массы...до или после тренировки?и какие интервалы времени приема ?
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Я очень люблю творог, и съедаю его в день до 1 кг. Но творог с низким содержанием жира часто бывает кисловат или суховат, поэтому очень часто хочется в него добавить немного варенья. Подскажите, если так сделать, то помешает ли это усоению организмом белков?
|
 Леонид Алексеевич,как вы считаете можно ли молоко употреблять с обычной едой?,я слышал это очень вредит пищеварению,но я всю жизнь с детства запивал еду молоком и ничего со мной не случилось
|
 уважаемый леонид остапенко!у меня к вам такой вопрос:правда говорят что если делать втягивания живота(для того чтобы не было пузо),то оно как бы войдёт в привычку и будет я ко бы более менее плоский живот?у меня такая проблема,торчит пузо.хотя стараюсь есть маленькими порциями.вот кубики для меня накачать было легко,сейчас они тоже есть,да только пузо появилось и всё портит.так портит что думаю теперь нет смысла качать пресс,а так хотелось бы.что вы мне посоветуете?занимаюсь на массу.заранее большое вам спасибо!вячеслав!
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич!
У меня сколиоз грудного отдела позвоночника, поэтому такие упражнения как становая тяга, приседания со штангой, подъемы на носки стоя мне противопоказанны. Какие упражнения посоветуете для замены , чтобы были задействованы все группы мышц, которые развивают эти упражнения? Заранее спасибо! |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич. У меня к Вам два вопроса. 1) Я принимаю креатин, первые пять дней фаза загрузки по 20 г ежедневно, далее по 5 г каждый день. Скажите, правильно ли будет, если я с учетом фазы загрузки буду принимать креатин 4 недели, далее 10 дней перерыв, а затем снова принимать креатин с фазой загрузки? 2) Нужно ли делать перерывы в приеме протеина, аминокислот и витаминов? Я чувствую, что у меня от них сила растет хорошо, но через месяц они приедаются и мышцы уже так интенсивно не растут. Спасибо.
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Обычно я принимаю протеин IRONMAN сывороточный 62% (за час до тренировки и через 30 мин. после)и F80 (между приемами пищи). Рекомендуемая разовая порция около 20 гр. белка. У меня вопрос: а есть ли смысл за один раз принимать большую порцию, например из расчета 30 - 35 гр. белка? Ведь исходя из моей массы я должен принимать в день 200 гр. белка минимум. А порциями по 20 гр. много не наберешь. И еще хотел спросить: существует ли так называемое "белковое окно" через 1,5-2часа после тренировки, когда считается наиболее эффективно принимать белковую пищу. И если это так, то в этом случае, как мне лучше принимать протеин после тренировки, через 30 мин. сывороточный, а еще через час-полтора F80? Заранее благодарю Вас за консультацию!
|
 Леонид Алексеевич такой вопрос вам вроде не задавали:Как по вашему стоит циклировать нагрузку в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях?.Вроде бы упражнения не силовые, но все равно же происходит остановка роста результата(имею ввиду дополнительный вес подвешанный к атлету)
|
Здравствуйте Леонид.
У меня к вам скажем не вопрос, а так скажем просьба. Я давно думаю о карьере тренера, и много все возможной информации читаю в интернете. Не могли бы вы мне посоветовать литературу, или книгу для начинающих тренеров? Заранее человеческое спасибо. С ув. Алексей |
|
Ув. Леонида Алексеевич! Согласны ли вы, что бодибилдинг - это спорт ощущений? Если я чувствую что очередная из программ ко мне не подходит, я не испытываю рвения идти в зал, и вообще ощущаю что это не моё (может перетренерованность..), то стоит отказаться от неё? Или же надо надеяться на чудо, думать что ощущения эти ложные, и что через пару месяцев слащавый бицепс обязательно подрастёт на пару сантиметров... ?
И второе. Сколько по вашему мнению нужно времени, чтобы понять, что программа не подходит для спортсмена, и что нужно что-то менять.. Пару месяцев, неделя? Или опять же, стоит всё-таки надеяться на то, что вот неделька-другая и всё каким-то образом встанет на свои места.. и на штанге добавиться очередной блинчик.. ? |
Какой протеин лучше для набора масси?
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.У меня вопрс? Тренируюсь так: тренировка -три дня отдыха на все группы мышц: приседания становая тяга жим лёжа жим сидя тяга в наклоне жим узким хватом подъём на бицепс 3Х8 вопрос? Можно ли совмещать становую тягу с приседаниями, не большая это нагрузка на спину? Может становую делать через тренировку? Спасибо.
|
здравствуйте уважаемый леонид остапенко!вот такой у меня вопрос:вы пишите у себя в статье что работа над мышцами пресса лучше всего совмещать с тренировкой на длинные мышцы спины и ягодичные мышцы(т.е.выпримители спины).вот хотелось бы узнать совмещать их можно на одной тренировке или всё-таки надо в разные дни тренировок?или вообще можно по разному.как правильно будет?ответьте пожайлуста на мой вопрос?большое спасибо за ответ!вячеслав!
|
|
Спасибо. Да, я как раз над этим работаю. А как вы считаете, курсы которые сейчас предлагаются многими местами с России, этого достаточно для начала спортивной карьеры о области инструктора в спорт зале?
Вопрос по креатину. Употребляя его 2.5 г - 2 раза в день, какой интервал между курсом должен быть? Спасибо. |
Здравствуйте!
Хотел спросить у Вас вот какой вопрос: при выполнении жима лёжа 4 подхода по 8 раз, за первые два подхода я в состоянии поднять 75 кг, но на 3 и 4 подход я данный вес поднять уже не могу 8 раз, как мне быть? сбавлять вес штанги или каким то другим путём?например помощь напарника. И ещё вопрос хотел бы заниматься 2 раза в неделю понедельник и четверг, в эти дни выполнять только базовые упражнения: жим лёжа, становая тяга и приседания со штангой все упражнения 4 подхода по 8 раз(не считая разминочных) правильна ли эта программа? |
|
Уважаемы Л.А.Остапенко.
Подскажите пожалуйста. Есть какие либо белки которые усваиваются более 5 часов? У меня на работе не всегда есть возможность покушать и я не хотел бы чтобы мышцы горели от катоболизма. Так же интересует как натуральные атлеты перед соревнованиями , на диете по 700 ккал (смотрел по спорт каналу передачу, там и Вас показывали)) ) не теряют,а даже нарасчивают ММ? ведь даже 200 гр белка это уже 800 ккал. Ещё слышал про аминокислоты по 40 евро , которые не дают запустить катаболизм) |
Вопрос:
Уважаемы Л.А.Остапенко. Подскажите пожалуйста. Есть какие либо белки которые усваиваются более 5 часов? У меня на работе не всегда есть возможность покушать и я не хотел бы чтобы мышцы горели от катоболизма. Так же интересует как натуральные атлеты перед соревнованиями , на диете по 700 ккал (смотрел по спорт каналу передачу, там и Вас показывали)) ) не теряют,а даже нарасчивают ММ? ведь даже 200 гр белка это уже 800 ккал. Ещё слышал про аминокислоты по 40 евро , которые не дают запустить катаболизм) Ответ: 1. Таких белков не существует в природе. 2. 700 калорий в сутки - это бред, вы, очевидно не все поняли. 3. Любые комплексные аминокислоты, если принимать их правильно, притормаживают катаболизм. Фильм по спорт каналу, Технологии спорта(Бодибилдинг). Имя атлета : Денис Филиппов Вес до сушки 96 кг 30 дней сушки Вес после сушки 86 кг без потери мышечной ткани. 7 дней до чемпионата, каллорийность 700 ккал в сутки. В одной из программ Александр Назаренко, рекомендует подкладки под пятки при приседаниях, чтобы максимально нагрузить квадрицепс , а не ягодичные..как вы к этому относитесь? |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.
Мне 27 лет.Рост 177.Вес 56.Занимаюсь 6 месяцев,3 раза в неделю,в зале где тренируются спортсмены пауер-лифтеры.Делаю практически только базовые упражнения,по программе для начинающих.всегда под наблюдением тренера,вполне грамотного,на мой взгляд.Моя цель это набор ММ..но масса идёт очень,очень тяжело(прибавил кг 2).Питаюсь 4-5 раз в день(с перекусами).Ем,без преувеличения,практически всё..))Не в коня корм!Попробовал пить гейнер после тренировки,выпил банку 3кг.,особого эффекта не почусвтвовал.Я постоянно слежу за форумом и подумал,что вы,как профессионал подскажете,посоветуете как выстроить линию в борьбе с недобором ММ... P.S.с вашими статьями ознакомлен Заранее благодарен. |
Здраствуйте Леонид скажите можно ли принемать протеин с молоком?? Просто я много видел статей где написано что протеин нельзя пить с молоком потомучто он долго усваевается около 4 часов из за лактозы!!Правда ли это и с чем тогда его лучше пить??
|
