   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте Леонид Алексеевич.
у меня не плохой стаж занятий в зале, и есть хорошие результаты. вес 93 рост 187..но в последнее время начал замечать, что прогрессировать не получается(вплане набора массы и рельефности) решил попробовать принимать следующее: Аминокислоты Superior Amino 2222 от Optimum Nutrition после каждого приема еды по 4-6 капсул + 3 раза пью Гейнер True-Mass от BSN. + креатин тоже 1-3 раза в день, и в день тренеровки все тоже самое + BCAA BCAA (130 tab) от Weider, 2 таб. до и 3-4 после тренеровки. все это по совету знакомых )) вопрос такой..правильно ли все это, и есть ли в этом польза или же вред.. подскажите что и как нужно принимать, и когда нужно делать перерыв? жду от вас совета..заранее спасибо. |
 Леонид Алексеевич,здраствуйте!Я тренеруюсь 4 года пробовал принимать протеин+креатин за год поправился на 20 кг,набрал и мышечную массу и жировую.Но хотелось бы быть посуше пусть и набирая не такими темпами вес.Я отрегулирую питание,но хотелось бы помочь себе и добавками.Сейчас появилось масса пищевых добавок,помогите определится,что выбрать для наращивания мышечной массы без жира?Думаю попробывать протеин+аминокислоты,целесообразно ли это для моей цели может быть принимать ещё дополнительно и L-карнитин или какой нибудь другой жиросжигатель?
|
 Добрый день. Я занимаюсь любительски спортом не первый год и заметил у
себя такую особенность. Если я выполняю сгибание 2-х рук в бицепсе (упр-е со штангой - вес около 26 кг) 4 сета по 15 раз с перерывом 2 минуты, то начинают "уставать" бицепсы и на левой руке, в середине её сгиба начинает "выпирать" вена, она в этом месте поднимается из под кожи, так что, если разогнуть полностью левую руку, в это время, то я чувствую неприятное натяжение именно в этой месте. Спустя 10 минут после завершения этих 4-х сетов. То есть немного отдохнув, всё становиться в порядке. Конечно понятно, что это плохо, и что это не нужно делать, но что это означает??? Хочу у вас это узнать. ------------------ Если я делаю подтягивания на перекладине 10 сетов по 4 раза (подтягивания для меня трудное упражнение), то такой проблемы нет. Отжимания на кулаках - тоже нет такой проблемы. ------- Спасибо. Жду вашего ответа. |
 Вообще у меня цель подтянуть талию и подкачать руки и грудь.
Простая цель. А по вопросу - вы меня не так поняли. Точнее я ДЕЛАЛ несколько раз когда - то "сгибание 2-х рук в бицепсе (упр-е со штангой - вес штанги с 2 - мя дисками около 26 кг) 4 сета по 15 раз" И я заметил что в левой руке..(см. 14008). => Есть наблюдение, суть которого я хотел бы знать! -------------------------------------- Я это не делаю сейчас. Я просто хотел узнать, что это такое за явление???! ---------------------------------- Вы могли бы мне ответить на этот вопрос? |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.
По каким параметрам можно определить уровень своей генетической предрасположенности к занятиям бодибилдингом, в том числе и лабораторно. Я полагаю, что изначальное телосложения и генетика-это разные вещи. Или я ошибаюсь? Спасибо. |
Здравствуйте.
Занимаюсь пол года, набрал 7 кг. Эктоморф У меня такой вопрос. У меня не растут веса в жиме лежа. Мне посоветовали варьировать каждую неделю упражнения (например после жима лежа, одна неделя жим гантелями, другая жим в наклоне) и менять каждую неделю интенсивность, т.е например одну неделю делаю 80-100 % весов на жиме на 4-6 повт. а другую неделю 60-80% от макс. на 8-10 повт. Так мне посоветовал опытный человек в нашем зале. Он тренировал чемпионов москвы по пауерлифтингу. Таким же образом я поступил с упражнениями на плечи и спину, т.е. например после становой сделать одну неделю верхний блок за голову, а вторую подтягивания шир. хватом. Аналогично с плечами... Вопрос: Имеет ли смысл подобной системы на моём стаже занятий?. Спасибо. |
 Уважаемый Леонид Алексеевич !
Подскажи пожалуйска какой из фирм спортивного питания ( российского производства) больше доверять???? |
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич. В процессе приема протеина F80 у меня возникает тяжесть в желудке и кишечнике, по-видимому из-за наличия в нем гумми гуара. С сывороточным изолятом такого нет. Можете ли вы посоветовать, как избавиться от этого ощущения, или порекомендовать какой-либо иной многокомпонентный протеин без гуаровой смолы для приема на ночь (аналогичный F80)?
С уважением, Алексей. |
|
от чего сводит мышцы судорогой,в частности после тренировки??? И как с этим бороться???
|
 Здравствуйте, Леонид! В целях сжигания жира планирую проводить кардиотренировки по утрам. Встаю в 6.00 утра, возможность проводить кардио только по приезду на работу с 8.00-9.00.
Вопрос. Как завтракать? Также учитывай то, что вы в своих работах указывали, что на пустой желудок заниматься нельзя. Или в часов 7.00 сначала протеина принять, потом в 8.00 кардио, а после трени полноценный завтрак? Спасибо |
|
Добрый День Леонид Алексеевич!!! сейчас занимаюсь по следующей системе : 1) Понедельник -Грудь около 13-15подход +Плечи 4подход.
2)Вторник- Спина около 16 подход + задняя дельта 3 подх. 3)Среда - Велотренажер 30-40мин + Боксирую гркшу 30мин 4)Четверг- Плечи 13подх + трапеции 6 подход. 5)Пятница-Ноги 12подход + руки Биц-Триц по 10-12подход 6)Субота - Велотренажер 30-40мин + Боксирую гркшу 30мин Число повторениий 8-12 Правильно составлена програма? если нет какие недостатки? И еще вопрос: по пропорциональности ноги чуть отстают от верхней части какие рекомендации Ничего не принимаю только протеин Gold Standart до и после тренировок 31 лет , Вес 78 , рост 178 |
Добрый день Уважаемый Леонид !Проблема такая меня от любого сывороточного белка ,разносит ,и на лицо заметно поправляюсь и в районе живота ,где заметно уже после 1,5 недели приема ,пил вощем dymatize elite 12 hour ,power system protein 80 plus итд.. короче жирею ,причем если даже на фарме пью сыворотку.. приходиться сидеть на аминоксилотах, яйцах ,ну и мясе... всегда протеин мешал только с молочком непонятнот от чего жирок набираю толи молочный сахар не усваиваеться ,иль белок молочный...но при чем вздутий никогда не бывает ,,да и днище не выносит вроде как..в магазе видел бромелайн и лактоза ферменты как бады , может они помогут? или попробывать яичный купить.
|
|
Здраствуйте Леонид, дайте пожалуйста хороший совет по поводу добавки для похудения, какую добавку лучше всего преобрести и правильное употребление! Мне 18 лет, рост-182 см, вес-89 кг , жира в организме 22.6%.
Занимаюсь бодибилдингом около года, пробовал сжигать жир самостоятельно (без добавок), за 2 месяца интенсивных тренировок потерял только 3%! |
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич. Меня волнует следующий вопрос. Я хожу в тренажерный зал вместе с другом и когда мы оба качаем трицепсы, то я делаю отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом и французкий жим из за головы. Мой друг говорит что я делаю слишком много упражнений, так как он делает отжимания на брусьях и тяга верхнего бока хватом сверху. Но я считаю что тяга бока это больше изолированное упражнение и масса трицепса с него не выростет, а вот отжимания на брусьях и жим узким хватом более базовые упражнения и именно с помощью их нужно растить массу. Скажите пожалуйста кто из нас прав? Заранее спасибо. aleksandr_klimen@bk.ru
|
|
Здравствуйте, у меня к вам вопрос. Я занимаюсь бодибилдингом 1,5 года. По тесту определил, что у меня 74 кг мышц. Жму 95 кг. Но мой напарник имеет 60 кг мышц и жмет 130 кг, при этом его грудь и другие мышцы на много раза больше моих, но мышечная масса меньше. Я тренируюсь в диапазоне 8-12 повт., а он в 15-45 повторений. Скажите почему так и стоит ли тренироваться как он, но вы говорите что этот диапазон неэффективен. Заранее, спасибо.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, я делаю рывок гирей 32 кг 160 раз за 10 мин., подтягиваюсь 50 и отжимаюсь 200 раз, есть результаты и в приседаниях, жиме лежа, тяге. Сейчас думаю более серьезно заняться штангой: довести поднимаемый вес в троеборье до 200 кг в каждом упражнении, но одновременно мне не хотелось бы терять указанный выше результат, т.к. когда-то это было моей целью. Реально ли занимаясь лифтингом или билдингом сохранить эти результаты?
Заранее благодарен за ответ. |
|
Здраствуйте Леонид!
Преобрёл себе Л-карнитин, провёл одну жиросжигающую тренировку по Вашей системе, всё здорово... Но вот появилась у меня беда, напал на меня ужасный голод, постоянно ем! Я понимаю что жир- это энергия! Может вы посоветуете какие-то добавки? |
Здравствуйте! Меня интересует следующий вопрос. Известно , что за один прием пищи - организм способен переработать только 30 г белка (приблизительно). Обычно советуют после тренировки (протеиновое окно) принять протеиновый коктель (это около 30 г белка) и через 30 минут плотно поесть. Способен ли организм так быстро переработать более 30г белка ???? Заранее спасибо за ответ.
|
|
Здравствуйте! Мне 20.Рост 180см,вес около 62кг.Не могу набрать вес,хотя питаюсь плотно уже долгое время.Хожу в качалку и на рукопашный бой.Тренер посоветовал попить гейнер,но какой и как принимать он не знает.Что посоветуете?
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Занимаюсь около 1,5 лет, цель - атлетическое сложение. Мне 34, рост 190, вес на текущий момент 87 кг. Кости тонкие, по виду больше похож на легкоатлета. Хотелось бы хотя бы 95-100 набрать. Когда начинал заниматься, вес был 71 кг. Обмен веществ у меня быстрый, жир не образуется при любом питании. Ем 4-5 раз в день. Однако уже полгода вес застопорится и не растет при растущей силе (сложнее всего результаты растут в жиме лежа). Причем сложилось ощущение, что объем пищи (и,соотв., белка, слабо влияет на рост массы - увеличение количества еды вообще ни к чему не привело) У вас я прочитал о важности приседаний в росте массы. Стал уделять им больше внимания. Раз в неделю стал приседать 3х18 с весом 85 кг. Вес подрос до 90 кг, но появились признаки перетренерованности, причем такое ощущение что из-за приседаний. Снизил рабочий вес, но и мой вес снизился с 90 до 87 кг. Сейчас снова начал приседать тяжело. Что посоветуете для долгого прогресса без срывов? Программа (составлял сам): пнд: 1. жим лежа на гориз. скамье (70 кг) - 3х8 2. жим в тренажене на верхнюю грудь (70 кг) 3х8 3. жим гантели за головой одной рукой (трицепс, 14 кг) 3х8 4. разводки гантелей лежа на животе (2х12 кг) 2х8 5. сведения рук (баттерфляй, 80 кг) 2х8 6. пуловер (26 кг) 2х14 вторник 1. подтягивания прямым хватом 3х8 2. тяга гантели к поясу 1 рукой (50 кг) 3х10 3. шраги с гантелями (2х45 кг) 2х10 4. жим штанги на бицепс (35 кг) 3х10 5. пуловер (18 кг) 2х14 четверг 1. приседания 3х18 (85 кг) 2. пуловер (18 кг) 2х14 (не в суперсете) 3. икры (105 кг) 3х12 пятница 1. жим лежа на наклонной (65 кг) 3х8 2. тяга штанги к подбородку (50 кг) 3х10 3. французский жим (35 кг) 3х10 4. сведения рук 3х10 суббота 1. подтягивания обр. хватом с весом (15 кг) 3х8 2. гребля (65 кг) 2х10 3. гиперэкстензии+25 кг 2х10 4. подъем штанги на бицепс стоя (35 кг) 2х10 Спасибо |
