   |
 |
|---|---|
|
    Добрый день подскажите,если спустя 48 часов после тренировки мышцы продалжают болеть ,можно тренироватся? или стоит ждать да полного исчезновения. Спасибо
|
 Леонид, я задавал Вам вопрос насчёт глобулина (ГСПГ) в плазме крови. И ваш ответ меня мягко говоря очень очень заинтриговал! Ваш ответ "Если вы не готовитесь выступать на чемпионате мира в любом виде спорта, включая шашки и шахматы, беспокоиться по поводу этого гормона у вас нет никаких оснований." Это что же получается?! Если в зале тренируются два спортсмена ( пусть будут к примеру пауэрлифтеры, которые не принимают допинги). К каждому атлету подобрана идеальная программа набора скоростно-силовых показателей. Также к каждому спортсмену подобрана идеальная программа питания и отдыха. Но у первого атлета уровень глобулина существенно завышен, по сравнению со вторым атлетом. Леонид, верен ли мой ход мысли, что второй атлет ( c низким ГСПГ) всегда будет на порядок быстрее наращивать скоростно-силовые показатели по сравнению с первым?
|
 Добрый день, Леонид Алексеевич.
Мне 29 лет, рост 163, вес 50 кг. Тренинг по набору веса. Сделала тест на определение уровня подкожного жира, он равен 6,3%. За 1 мес прибавила в талии 3 см, я так понимаю жира. Вопрос: можно ли без диеты (т к общий % жира низкий) убрать этот жир с живота крутя железный круг? И если нет то как можно? Благодарю за потраченное время. |
 Спасибо Вам большое за ответы и за то, что Вы находите время на них отвечать. Я из г Спб, жаль, что нет возможности приехать к Вам на консультацию.
Мне 29 лет, рост 163, вес 50 кг. Тренинг по набору веса. Занимаюсь 1,5 мес. В течении первого месяца после тренировок на сл день после тренировки болели мышцы. Вес тела остановился на 50кг. Вопрос: теперь они больше не болят, хотя я прибавляю веса? Это значит, что они не растут? |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Скажите, пожалуйста, в вашей книге «Паурлифтинг» упражнение №3. Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье — 3х10 —15. и упражнение №12. Подъемы туловища, лежа на наклонной скамье — 1х15. в комплексе для начинающих-это разные упражнения? Если да, то в чем разница в их выполнении? А так же интересует, как лучше выполнять пуловер, полностью лежа спиной на лавке или в мостике с лавкой под верхней частью туловища? С уважение, Игорь. |
Доброе утро, Леонид Алексеевич.
Мне 50 лет, вес 74кг, рост 154. Планирую скинуть вес да 65кг. Ем каждые 3 часа, 1000ккал (мясо, рыбу, каши, картофель, фрукты, овощи). Фрукты и овощи я считаю за ккалории. У меня такой вопрос: 1. При сбросе веса, надо употреблять больше простых или сложных углеводом? 2. Существует понятие, что прием сладких фруктов увеличивает жировую прослойку? Вы с этим согласны, мне нужно Ваше мнение 3. Какие фрукты можно считать сладкими: виноград, хурма, а мандарины и бананы к ним относятся? |
 Здравствуете Леонид А. и с праздниками вас
Спасибо вам за советы которых вы даете всем и за то что открываете глаза тем кто занимаеться и допускают грубые ошибки. Я активно слежу за форум и нашел в одну из тем статью про циклирование и там указаны таблицы 1, 2, 3,итд Где можно найти эти таблицы? За ранее огромное спасибо!!! |
 Здравствуйте!
Вопрос состоит в следующем. Составил для себя план приема протеина, креатина, bcaa, гейнера. Не повредит ли мне такой график (план) приема этого всего? 1) Утром протеин сывороточный + kre-Alkalyn (в течении дня попивать сывороточный протеин) 2) За час до тренировки гейнер (horse power) 3) за 30 минут bcaa 5000 powder 4) Перед тренировкой kre-Alkalyn 5) Сразу же после тренировки bcaa 5000 powder 6) Через 30 минут сывороточный протеин. Занимаюсь каждый день! |
|
можно ли использовать креатин моногидрад как блокатор кортизола???
|
 Здравствуйте!
Вопрос состоит в следующем. Составил для себя план приема протеина, креатина, bcaa, гейнера. Не повредит ли мне такой график (план) приема этого всего? 1) Утром протеин сывороточный + kre-Alkalyn (в течении дня попивать сывороточный протеин) 2) За час до тренировки гейнер (horse power) 3) за 30 минут bcaa 5000 powder 4) Перед тренировкой kre-Alkalyn 5) Сразу же после тренировки bcaa 5000 powder 6) Через 30 минут сывороточный протеин. Занимаюсь каждый день! Григорий Ответ: А можно вас спросить вот о чем: если вы профессионал и позволяете себе тренироваться каждый день, то почему вы задаете вопрос, который отражает ваше полное непонимание сути тренировок и восстановления? Ответ: Если бы я был профессионалом, я бы не задавал вам такие вопросы! Почему я каждый день хожу? Потому что каждый день прокачиваю одну мышцу (но хорошо), а на следующий день другую! Можно ли узнать ваше профессиональное мнение о таком графике (плане) приема спортивного питания? |
|
Леонид в молоке содержится лактоза. В молоке 4,8 грамма углеводов на 100 грамм. Я вычитал, что лактоза - это молочный сахар. Получается эти 4,8 грамм углеводов - это "лактозные" углеводы? И ещё вопрос, а что, если у меня лактозная непереносимость ( вздутие и диарея), мне полностью отказаться от молока, или в аптеке можно приобрести какой нибудь ферментативный препарат который избавит меня от неусвоения лактозы?
|
Я уже сегодня писал. Но забыл упомянуть интересный факт, о себе. Кисло-молочные продукты, я ем только на ночь т.к. они вызывают у меня дикую усталость и апатию ( особенно кефир и творог), самое интересное, мне становиться "холодно" и замерзают пальцы рук и ног, даже если на улице лето! Леонид что это за эффект такой?
|
|
Добрый вечер, Леонид Алексеевич, с прошедшими праздниками Вас!
У меня такой вопрос возник, по поводу продукции IronMan. Во многих добавках (протеин, витамины и т.д.) присутствуют витамины B1 и B6. Так получилось, что на искуственные витамины B1 и B6 у меня аллергия. (например те, что в ампулах). Но эти же витамины в естественных продуктах (фрукты, овощи и т.д.) не вызывают никакой аллергии. Так вот вопрос, как можно узнать о происхождении компонентов таких продуктов, как: Турбо Протеин, Амино 3600? То есть не будет ли на них аллергия? Ведь там присутствуют эти витамины. Заранее спасибо за ответ. |
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Хотел попробовать добавку g-factor, но в ожидании ее прихода приобрел другой препарат как временную альтернативу от Twinlab смесь arginin(500) и ornitin(250)мг. Порекомендуйте, пожалуйста, правильную дозировку. Рекомендации от производителя 1-3 капсулы ежедневно, но когда и как ни слова, или по рекомендации специалиста, собственно я и обращаюсь к Вам:) ,Мой рост 186,вес 121 кг, лишний вес имеется. Вообще есть ли смысл включать в рацион такой тип добавок при моей нынешней конституции, не может быть обратного эффекта, в смысле вместо мышц начну обрастать жиром еще больше:)? Занятия 3 раза в неделю. И как должна быть интенсивность силовых нагрузок при приеме такого рода добавок, только очень высокая или любая работа с отягощениями? Заранее благодарен за будущий ответ, и вообще большое спасибо за то, что уделяете нам всем время. Очень ценим и уважаем Вас и ваш труд . |
|
Здравствуйте Остапенко Леонид
я занимаюсь 2ой год сначала я весил 91 кг теперь 71 задача была согнать жир я это сделал! сейчас на протяжение 5 месяцев я хочу набрать мыщечную массу и я бы несказал что есть какието продвижение в данном направление так как масса тела таже и выделений на теле я не замечаю ... я у же и у тренера спрашивал и форум читал незнаю что делать прошу вас если вам не сложно посмотрите программу мою и питание так как немогу понять в чем загвоздка понедельник грудь жим на гор скамье 1-10,2-9,3-6,4-3 сбрасываю 50 процентов веса и делаю 5й подход на макс повторений ( увеличиваю вес до максимума) жим на наклоной скамье гантели также разводка гантелей на вертикальной скамье также крассовер также пресс на 4х тренажерах по очередности с очень маленькими передышками 10 минут ноги жим лежа 3 подхода по 7 повторений среда трицепс жим узким 1-10,2-10,3-8,4-6 50 проц скидываю и на максимум тяга вниз также французкий жим также бицепс штанга стоя прямой гриф широким хватом на уровне плеч также гонтели стоя также лавка скота узкий хват волнистый гриф пресс также 4 тренажера 10 минут спина гиперэкстензия 3 на максимум пятница спина подтягивание средним хватом 2 максимум тяга блогка широким за голову 2 по 9 тяга блока к подбаротку 2 по 9 сидя тяга к животу блока спина ровна 4 по 10 и 50 до максимума плечи жим штанги 1-10,2-10,3-8,4-6, 5-50 проц до макс тяга к подборотку 3 по 10 разводка 3 по 10 раздводка на заднию половину плеча 3 по 10 пресс также ноги жим лежа 3 по 7 после тренировки через час выпиваю коктель протеиновый самодельный яйцо 200 мл молока + ложка варенья + ложка меда питание в день 3-4 раза завтрак 7-9 утра бутерброды или чебуреки + кофе (чай) обед чтонибудь вроде плов, курица , катлеты с гарниром ужин всякое бывает ем стараюсь не много так как боюсь заново поправиться делаю эту программу 2 месяца изменений я бы сказал нет сильных так по мелачам подскажите где ошибка в питании или программе? или может быть купить протеин с аминокислотами они помогут? Подскажите что и как изменить так как я уже сам незнаю что делать и все что тренир советовал делал не помагает .... мысли лезут в голову что тренажерный зал не для меня тело дескать не то .... |
Леонид Алексеевич, доброго времени суток!Я хочу стать персональным тренером по бодибилдингу. Я не имею специального образования в этой области. Возможно ли стать персональным тренером пройдя краткосрочные курсы? Прочитав не так давно на одном из форумов о сертификации и получения некого свидетельства(сертификата) у Вас, так ли это? Сертифицируете ли вы, проводите какие либо семинары и тренинги по повышению квалификации и подготовке персональных тренеров? Если работаете в этой области, просьба рассказать более детально о том как воспользоваться Вашими услугами...
С Уважением. |
|
Здравствуйте. С февраля я собираюсь перейти на сушку . Мой вес 80 кг, около 22% жира, программа будет состоять из утреннего бега 2 Часа (15км), вечером 2,5 часа (20 км) при этом соблюдая белковую диету и стараться чтобы рабочие веса в упражнениях не падали, отслеживая тем самым потерю мышц. Скажите, пожалуйста, можно ли бегать такое количество км ( хотя для меня это не составит труда) и если нет то сколько км можно пробегать в день не потеряв мышечной массы и есле во время сушки рабочие веса не падают, значит мышечная масса не уменьшается? Заранее, спасибо.
|
Добрый день. Недавно в зале, от одного хорошо накаченного парня услышал, что нельзя тренировать руки и ноги в одинь день. Он мотивировал это тем, что при тренировке ног, кровь "стекает" в нижнюю часть телка (собственно к ногам), вместе с кровью к ногам поступают всякие полезные вещества, которые стимулируют и в целом способствуют рост мыщц(в данном случае ног). И если в этот момент начать тренировать руки, кровь "уходит" в верхнюю часть туловища и дескать эти самые полезные вещества, распределяются по всему телу, не доставаясь толком ни рукам, ни ногам. Правда ли это!? или просто домыслы этого атлета!?
Спасибо. |
|
Остапенко Леонид ваш эксперимент закрыт я не могу увидеть программу можете ее скинуть ,
|
Остапенко Лконид дело не в том что я ленивый или не хочу искать просто тема закрыта информации нет по набору мышц ваш экспиремент ...
|
