   |
 |
|---|---|
|
   Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Скажите пожалуйста, как определить, что пора заканчивать заниматься по Вашей программе для новичков "как начать заниматься культуризмом?" и переходить на более продвинутые программы, специализированные для набора ММ? Каких результатов необходимо достичь, чтобы перестать считаться новичком? |
 Леонид Алексеевич, в статье "как начать заниматься культуризмом?" Вы пишите, что тренироваться надо "до отказа" (принципы тренинга пункт д)), и рекомендуете делать два рабочих подхода (пример базовой тренировки). Это значит, что после одного разминочного должны идти два подхода "до отказа"? Или отказ должен наступить только в последнем повторении последнего подхода, а второй подход после разминочного тоже "подводящий" с небольшим весом?
|
 Здраствуйте.Хотелось бы узнать можно ли получить вашу консультацию По вопросам тренинга ,и работать с вами заочно так как я нахожусь в Петербурге?
|
 Здраствуйте ,а если я отзамнимался по вашей программе в статье "имя этой игры масса мышц"(с двумя тяжелыми днями) и она перстала давать результаты,уже второй раз после отдыха пробовал(уже 4 годтренеровок пошел),что рекомендуете делать?(по новой программе с форума тоже отзанимался).
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Вы писали, что определяете преимущественное содержание типа волокон (быстрые или медленные) по отклику мышц на различные типы тренинга в течении двух месяцев. Я тренировался 7 недель два раза в неделю, делая в один день упражнения в режиме 6-8 повторений, и второй день в режиме 12-15 повторений. Немного больше мышечный тонус ощущался после низкоповторного тренинга. Значит ли это, что у меня преобладают быстрые мышичные волокна? |
Извините, есть ли последовательность если я работал на массу то сейчас мне можно работаь на рельеф (кстати по вашей программе http://ostapenko.sportservice.ru/node/59 ) ,потом на силу , специализацию и на массу опять.Или есть правильнная последовательнсоть?
|
 Здравствуйте. Мне 32 года , работаю аналитиком,т.е.,весь день сижу. Но уже дошло до того, что СТРАШНО смотреть в зеркало. Рост-1,80, вес- 102 кг. Прошу Вас, составить диету, добавки ( жиросжигатели). В зал уже записался ( хотя хожу еще неделю). Но настрой - боевой. Пять лет назад весил 75 кг. Надеюсь на Ваше понимание и помощь. Спасибо.
|
 Здравствуйте, читал Ваши ответы на вопрос о проблеме роста рук, но мой вопрос к сожалению не отпал))
Дело в том что я занимаюсь около 10 месяцев и за это небольшой срок я набрал 15кг(конечно не только "сухой массы"), но уже заметно отставание рук, они не увеличились за этот период не на один сантиметр. Я заметил, что увеличились объёмы тех мышц которые после тренировок болели, грудь, ноги, а в мышцах рук таких ощущений нет на следующий день, собственно как и их роста :(( Я стараюсь планировать свои тренировки с учётом Ваших статей (цикличность, периодизация,..) и стратегия моя была на данном этапе отдохнуть неделю и поменять упражнения в программе на следующие два месяца, а в апрель-май позаниматься отстающими мышцами, но не думал что отставание будет таким заметным. Хотелось бы узанть Ваших рекомендаций, заранее благодарю! |
|
Снова здраствуйте, читаю вашу статью http://ostapenko.sportservice.ru/node/58 , можно узнать ,у девушки есть опыт бессистемных тренеровок и абонемент в зал уже куплен, ей все таки начинать с домашних тренеровок начинать или тренеровок в зале .И еще вопрос указаны примеры программ ( 1,2,3 ..) это программы идут по степени усложнения или отдельные программы?
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Я занимаюсь по программе для новичков "как начать заниматься культуризмом?". Скажите пожалуйста, можно ли в приседаниях между последними повторениями последнего подхода делать 1-2 вдоха-выдоха? |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Скажите пожалуйста, можно ли "дыхательные" пуловеры после приседаний заменить на разводку гантелей (с той же целью)? |
Здарствуйте, у меня к вам такой вопрос...
На протяжении занятий я заметил что моя правая рука заметно слабее чем левая, при том что я правша, как это можно исправить, и с чем это связанно? |
|
Здравствуйте Леонид.
Занимаюсь бодибилденгом но в беге не могу себе отказать, пристрастился в своё время . Бегаю два раза в неделю но не в день силовой тренировке. Вопрос такой: хочу найти самый безопасный вид бега, при котором мышцы горят меньше всего. Пока есть мысли пробовать: 1) интервальный бег 2) низкоинтенсивный бег с L-карнитином длительностью 45 минут. При том и другом вариантах перед бегом пить сывороточный протеин, BCAA. Возможно порекомендуете другое вариант бега и фарм средствами с минимальной потерей мышц. Спасибо. |
Здравствуйте, Леонид Алексеевич. В вашей книге "Анаболические средства в современном силовом спорте" для тренировок на развитие гипертрофии по саркоплазматическому типу (и для улучшения трофики) рекомендуется работать по двухдневному сплиту, тренируясь через день. При этом получается, что перерыв между работой на одну и ту же часть тела составляет 4 дня (если я правильно понял). Насколько принципиальна именно такая разбивка, ибо для меня утомителен такой объем одной тренировки? Гораздо более комфортен трехдневный сплит. Рост результатов наблюдается при этом, даже если тренировать каждую часть тела раз в неделю. Или я что-то упускаю?
Заранее благодарю за ответ. С уважением, Алексей. |
|
Добрый вечер Леонид Алексеевич.
Я недавно задавал вам вопрос по поводу периодизации (после силового цикла идет массонаборый,потом повтор),подскажите пожалуйста как можно построить правильно из ваших тренировочный программ полугодичный цикл ,преимущественно с увеличением силы ,а не массы? |
"Но в любом случае на циклах с включением бега растить силу и массу у вас не получится"
Спасибо за ответ. Да как бы как не получится, растет в тот то и дело, медленно но верно. Иначе бы уже на пятый месяц бросил силовой тренинг. Другое дело какой из видов бега меньше всего вредит мышцам. Вот главный то вопрос какой был. |
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! У меня вопрос: можно ли пить соевый изолят перед или после тренировки? Или нету толка? Знаю, что вы обычно советуете его пить на ночь, но когда я пью его на ночь, у меня сильно наутро отекает лицо, видать печень не справляется. Заранее спасибо.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, занимаюсь по вашим программам уже год, результатами доволен. Несколько лет я занимался по программам из популярных журналов, вначале был рост, затем впал в застои. Ваши методики, так сказать, раскрыли мне глаза. Тренируясь по программе из статьи "Имя этой игры-масса мышц" вес вырос на пять килограмм, и это после нескольких лет застоя! Затем был комплекс на рельеф, затем массонаборный эксперимент, затем специализация на руки. Потом решил повторить первый комплекс из "Имя этой игры...". Сейчас работаю по четвёртому комплексу. Вопрос у меня такой, как правильно построить годовой макроцикл?
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, просматривал темы, вопросы-ответы, но так до конца и не определился , что же лучше принимать перед утренней аэробикой :
То что делать ее на голодный желудок нельзя - понятно, и стоит принять сывороточный протеин или всаа ( кстати, что же все-таки лучше?), но ведь известно, что утром уровень сахара в крови низок и гликогена минимум, поэтому полученный с утра только белок трансформируется в глюкозу, которую, по идее я и буду пережигать аэробикой, а не жир. Так ли это? Заранее благодарен за полный ответ. |
Здравствуйте Леонид Алексеевич,хочу попробовать цикл Хэтфильда,не будет ли это слишком большой нагрузкой если я добавлю в него несколько упражнений,так упражнения все базовые,и правильно ли я поставил по дням упражнения?
Понедельник 1) Жим лежа тяжелый 2) Удержание штанги +3)Жим узким хватом 3*10 или лучше пирамидой ? 4)Присед легкий Среда: 1)Становая тяга тяжелая 2)Тяга из ямы(тут не знаю сколько сетов и повторений) Суббота: 1) Присед тяжелый 2) Перегрузка 3)Румынская тяга 3*10 или пирамида Когда день становой тяги легкой, можно ли добавить подтягивания 3*Max и подъем штанги на бицепс? |
