   |
 |
|---|---|
|
     Леонид Алексеевич, добрый день. Прочитал статью на сайте IronMan "Правила набора массы" и узнал про систему "Compound Aftershock". Как я понял, компаундные упраждения, - это базовые? Жим лёжа, присядания и т.д... Но как выполнять жим лёжа aftershock? Когда удерживать гриф 20 секунд? И правильно ли я понял систему таких упражнений? Можно ли их использовать три раза в неделю? Заранее спасибо за ответ.
|
 Большое спасибо за предыдущий ответ. А растяжка влияет на рост мышечных волокон тоже только у бывалых атлетов? Или без разницы? Спасибо.
|
|
А вот сухое молоко там белка 34,вредно не будет ?
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич! У меня не растет жим лежа уже пол года могу выжать только 60х6 и не больше при весе 77 кг, рост 182, в остальном прогресс идет: бицепс со штангой 40, французский жим 30, приседания 100. Хочу попробовать позаниматься по вашей 10-и недельной программе, но меня интересует нельзя ли с ней оставить и жим на наклонной скамье и когда его лучше делать? Спасибо.
|
|
Леонид, я знаю, с ваших слов, что доля спортивного питания в рационе должна составлять не более 30 процентов. Так же я знаю, что нет ничего лучше хорошего куска мяса для набора мышц. Но тем не менее. Сколько раз пробовал, но мой график работы не позволяет есть здоровую пищу. Мой вопрос прост.
Вопрос: соблюдая правила - 5 г углеводов на 1 кг тела, 3 г белков на 1 кг тела, и 10 г жира на весь мой вес в сутки, плюс витамины, смогу я нарастить мышцы используя - только Гейнер ( в частности, Турбо Масс) + Протеин ( в частности, F80 )? Что скажите? |
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
У меня назрел очень важный для меня вопрос: насколько хорошо тренироваться каждый день, если на 1, 2,3 день работать на разные группы мышц, например: понедельник-бицепс, трицепс, дельты. вторник- грудь, спина. среда-ноги. четверг = понедельник пятница = вторник суббота= среда при этом упражнения на пресс выполнять через день. У всех групп мышц как раз будут их законные 72 часа для полного восстановления. Моя цель-поработать более полно каждую мышцу. Я уже не новичек, и мои силовые показатели уже на достаточно хорошем уровне. Скажите пожалуйста, на ваш взгляд подобная программа имеет право на существование? С уважением, Иван. |
 добрый день Леонид Алексеевич ,прошол месяц и я решил отчитатся о проделанной работе . Напомню я эктоморф .Значит экперемент заключался в следующем,день тренировки два дня отдыха ,выполняю только базовые упрожнения ,между приемами пищи и перед сном пью гейнеры ,50-60 грамм порошка в поции , пил гейнер от фирмы dymatize , все приемы пищи начинал с каши или макарон затем белок .пустых продуктов таких как канфеты или булки не ел. И за месяц ээспенементя я не набрал ни килограмма ,было 80 кг так и осталось . никаких ихменений не произашло.спасибо и с наступающими праздниками.
|
 Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! Вопрос такого плана. Я готовлюсь к соревнованиям по жиму штанги лежа по вашей программе улучшения показателей в жиме лежа (выложена на сайте), но неожиданно узнаю что соревнования перенесены на две с лишним недели. То есть я оканчиваю вашу программу в начале марта, и потом две с половиной недели мне ждать выступления. Вопрос такой как подойти к тренировочному процессу, чтобы не потерять набранный результат? Заранее благодарю!!!
|
|
Леонид хотел у вас узнать. Смотрите. Есть медленный протеин - казеиновый протеин. Он медленно усваиваится и поэтому даёт непрерывную подпитку белком в течении длительного времени. А вот в чём вопрос. В гейнерах насколько я знаю используют именно простые углеводы т.е. быстроусвояемые углеводы. Вопрос: есть ли в ассортименте спортивного питания продукты со сложными углеводами ( насколько я знаю именно сложные углеводы медленно усваиваиваются организмом и тем самым дают ему непрерывную подпитку энергией)?
|
 Добрый день Леонид Александрович помогите разобраться что же в моей системе питания или тренировок не так ,вы ответили мне что если нет изменений значит причина кроется в этом. Напомню я эктоморф. Углеводы ел первыми затем белок
План питания 8.00 Завтрак 100-150 грамм овсянки на молоке +100гр творога 4 %+1 яйцо 11.00 Гейнер 3 столовые ложки на 500 мл молока 13.00 обед макороны+-курица 200гр 16.00 Гейнер 3 столовые ложки на 500 мл молока 18.00 100 грамм каши + соевое мясо100грам 21.00 50 каши + творог 200 грамм 1 день тренировка 2 дня отдыха Тренировка 1: Грудь и спина Жим штанги лежа 5 x 5, 4, 3, 2, 1 Жим гантелей лежа на наклонной скамье, с 1 x 5 Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 5 x 5 Шраги 5-6 x 1 Тренировка 2: Бедро и низ спины Приседания 5 x 5 Полуприседы 5-6 x 1 Становая тяга 1 x 20 Тренировка 3: Руки и плечи Сгибания рук со штангой 5 x 5, 4, 3, 2, 1 чередуя с Жимом лежа узким хватом 5 x 5, 4, 3, 2, 1 Жим штанги стоя с груди 4 x до отказа Спасибо |
|
напишите пожалуйста ссылку вашей программы для навичков.
|
скажите пожалуйста можно ли тягу штанги в наклоне заменить подтягиваниями ?
|
|
Здравствуйте. Леонид, в вашей статье "Бодибилдинг для женщин в зависимости от типа женской фигуры" предложены программы тренировок для девушек с различными типами фигур, подскажите пожалуйста, по программе для типа фигуры "А" сколько месяцев можно тренироваться и по сколько раз в неделю? И если добавить отдельно кардио, то 2-3 раз в неделю будет достаточно?
Вы много где пишете, что силовую и кардио не стоит проводить в один день, но в программе тренировок для "А" заминка "14. Прыжки через скакалку или езда на стационарном велосипеде - 15-25 мин", я совсем запуталась.( После такой тренировки нормально будет выпить BCCA, а потом через- минут 40-60 нормальное поесть нежирный белок + овощи некрахмалистые (весь рацион на данный момент 40% белка, 20% жиров, 40% углеводов, читала ваши статьи по питанию, спасибо вам)? Или вместо BCAA можно выпить сывороточный изолят или комплексный протеин на обезжиренном молоке? И еще, подскажите, в тренировках для "А" я верно поняла, что на верхнюю часть тела идет основательная силовая работа, а на нижнюю нужно работать с небольшими весами? Спасибо. |
Уважаемый Леонид Алексеевич.
Прежде всего, с новым годом? Здоровья вам и творческих успехов. Хотел вам задать еще пару вопросов. 1) По поводу приема аминокислот. Пью комплексные три раза в день. Утром вместе с завтраком, в третий прием пищи, это послеобеденный перекус по времени он у меня обычно в 15-15.30 ( белковый коктейль и хлебцы + фрукт ) . И последний прием вместе с поздним ужином( 5 прием пищи), это уже перед сном, обычно это пачка творога и порция казеинового протеина. Как на ваш взгляд, правильно ли я выбрал периоды времени употребления аминокислот или обед и ужин более предпочтительны для их употребления с пищей? 2) Еще вопрос по поводу л-карнитина. Я понимаю, что это индивидуально, но все таки какой хотя бы минимум потери веса должен быть при использовании карнитина после 1 тренировки? 200-300 г или меньше? Когда проявляется(обнаруживается) эффект, в течение какого времени. Мало опыта при его использовании, поэтому не совсем понятно как даже отслеживать и оценивать динамику. Был бы признателен за ссылку или название достоверного материала, который мог бы просветить на эту тему. К сожалению, у нас в Волгограде специалистов в этой области я не знаю. Последний вопрос был задан под давленим супруги)) Еще раз с праздников Вас. |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.
Вопросы по вашей книге «Паурлифтинг». Решил приобщить брата к троеборью, хочу воспользоваться вашей программой для начинающих. Но кое-что не совсем ясно. 1) Вы приводите комплекс для начинающих с конкретным количеством подходов, а потом Вы пишете: «В первую неделю тренировок вы должны подбирать для себя рабочий вес, который должен позволять вам выполнять упражнения всего в одном подходе, так чтобы последние 1—2 повторения давались с трудом.» Вопрос: начинать с 1 похода и к концу месяца выходить на 2-3 подхода? Правильно ли я понял? 2) Какие паузы соблюдать между подходами и между разными упражнениями? 3) И самый главный для нас вопрос. С подтягиваниями и отжиманиями на брусьях –беда, не может он делать ни разу. Тяжеловат 100кг. Что предпринять? Чем можно заменить, тренажеры или упражнения или может попытки рассматривать как подход? Заранее спасибо. |
Леонид, спасибо за ответ на вопрос 14098. К сожалению у меня нет возможности обратиться к вам лично, хотя очень хотелось бы, т.к. мне кажется это самый верный и надежный подход. Поэтому приходится много читать, пробовать, учиться на ошибках, от обилия противоречивой информации голова кругом уже, но я не хочу сдаваться. И я очень рада что вышла на этот сайт.
Мне нужно скинуть немного жира преимущественно в нижней части тела и сохранить мышцы, уже устала от ошибок и экспериментов, хочется привести себя в порядок к лету. При таких целях если силовая заканчивается 15-25 минутным кардио, то нужно закрывать белково углеводное окно? Буду очень признательна за ваш совет. |
|
Леонид Алексеевич, здравствуйте!
В июне я начал ходить в зал, а в середине октября у меня начались боли в области члена и заднего прохода. Уролог сказал, что это вызвано застоем крови ввиду сильных нагрузок. И действительно, с сентября я начал хорошо нагружать ноги. Также врач сказал, что необходимо прекратить занятия в зале и это должно пройти в течение 2 недель. Однако только в конце декабря я стал чувствовать себя лучше, и врач дал зеленый свет для занятий в зале. Также добавлю, что у меня варикоцеле (1 степени, операция не требуется). Вопрос 1: действительно ли нагрузки в зале могли вызвать застой крови и, как следствие, подобные боли (есть причины не верить врачу, тк он обещал прекращение болей в течение 2 недель, а боли прекратились через 2 месяца)? Вопрос 2: я слышал, что если рабочие подходы завершать заминочными с меньшим весом, то это способствует разгону крови. Так ли это? Вопрос 3: как мне стоит тренироваться, учитывая, что со мной было и варикоцеле? Прочитав книгу "Думай 2" и слегка изменив одну из предлагаемых МакРобертом программ, я планирую заниматься по следующей программе: суббота - приседания, тяга верхнего блока за голову, гребля; понедельник - подъем на носки, скручивания, подъем на бицепс, наклоны в стороны, упражнения на предплечья, L-разведения; среда - жим лежа на горизонтальной скамье, жим лежа на наклонной скамье, жим гантелей сидя. Как Вы считаете, такая программа подойдет мне (в плане того, что не произойдет ли рецидив моей "травмы")? Еще у меня не очень хорошее зрение. В мае я стал носить очки и заметил, что зрение мое ухудшилось. Вопрос 4: могли ли занятия в зале оказать на зрение негативное влияния? Вопрос 5: если могли, то что делать, чтобы негативного влияния не было (хотелось бы услышать побольше конкретики, например, какие упражнения негативное влияние оказывают и тп)? |
Добрый вечер, Леонид Алексеевич.
Мне 29 лет, вес 50кг, рост 163. Тренинг на увеличение веса. Ем каждые 2часа - 8 раз в день. Потребляю белки 2гр на каждый кг веса, утром 30гр, обед 35гр и вечер 35гр. Вопрос следующий: не нужно ли мне разделить прием белков на каждый прием пищи, т е каждые 2часа, по 13гр? Благодарю за потраченное время! С уважением к Вам, Елена |
|
Добрый вечер, Леонид Алексеевич.
Мне 29 лет, вес 50кг, рост 163. Тренинг на увеличение веса. Ем каждые 2часа - 8 раз в день. Потребляю белки 2гр на каждый кг веса, утром 30гр, обед 35гр и вечер 35гр. Вопрос следующий: не нужно ли мне разделить прием белков на каждый прием пищи, т е каждые 2часа, по 13гр? Благодарю за потраченное время! С уважением к Вам, Елена Ответ: Елена, на мой взгляд, белка вы потребляете маловато, доведите его количество до 3 г на каждый кг веса тела, и, кроме того, обеспечьте диету примерно на 60% сложными углеводами - каши, крупы, овощи, поскольку важны не только белки. Естественно, в каждом приеме пищи должны быть представлены белки, желательно поровну в каждой порции. Желаю успехов. Леонид Остапенко. Я правильно поняла, что к примеру 3 банана за один перекус, это совсем не правильно, т.к. это быстрые углеводы? При этом прием салата овощного будет более эффективным? . |
Здравствуйте! Я занимаюсь уже около двух лет и на протяжении всего этого времени у меня достаточно заметно отстает левый бицепс и грудная мышца.
Но доминирует левая широчайшая, имеется диспластический сколиоз 1ой степени. Стараюсь больше нагружать отстающие мышцы, но еффекта мало. Когда качаю левый бицепс чувствую широчайшую.(концентрированные сгибания на бицепс), а сам бицепс ощущаеться гораздо слабей чем правый. Когда жму лёжа или отжимаюсь на брусьях чувствую намного больше правую грудную. Очень это раздражает. Но видимо ничего не поделаешь. Зараннее спасибо. |
