   |
 |
|---|---|
|
    Ну вы можете мне скинуть программу экспиремента так как я её негде не смогу взять теперь...
|
 Правда что жировая ткань является, ну как бы сказать "активной"? Т.е. вырабатывает какие то активные вещества и гормоны, которые влияют на скоростно-силовые показатели
|
 Уважаемый Леонид.
Дело в том,что в нашем зале нету тренера и я не могу узнать одну очень важную вещь. Я очень тощий по телосложению и есть проблемы со спиной,хожу в зал 1 месяц и из базовых упражнений выполняю только жим лежа. Можно ли набрать массу без приседа и становой тяги? Если нет,то как мне быть и чем заменить данные упражнения? |
 Уважаемый Леонид Алексеевич! В тренажерный зал я пришел год назад, в возрасте 15 лет. Полгода у меня не было точной программы и направленности. Результаты были заметны, но я понял что мне нужна программа, я составил её для себя одной из целей я поставил себе в течении 1-1,5 года выжать 100 кг. Сейчас я жму 80 кг при собственном весе 67 кг. Телосложение у меня легкоатлетическое, поэтому тяжелые веса мне даются трудно, но это не отбивает желание у меня идти к своей цели!
Собственно вопрос: как распределять силовые тренировки при занятиях 3 раза в неделю, как подходить к максимальным весам(т.е. разминка перед максимальным жимом), нужно ли перед максимальным жимом делать какие-нибудь специальные упражнения? Второй маленький вопрос: у меня узкие кости, поэтому запястье и ноги(в особенности низ голени) выглядят худощаво на фоне с остальными мышцами, можно ли это закрыть, и как если можно? |
  Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Снова Вас беспокою. Кропотливо изучаю ваши труды. И снова вопросы к Вам:)) 1) 2 человека: рост 186 вес 121 и рост 184 вес 100, скажите, пожалуйста, каков суточный норматив по жирам для каждого? Мои подсчеты меня смутили, хотелось бы узнать у вас правильное количество. 2) Как все-таки рассчитывается дневной колараж для человека в зависимости от его веса? 3) Какую вы используете таблицу энергетической ценности продуктов, из какого источника? Заранее благодарен Вам за ответы. С уважением, Игорь |
Леонид, на сегодняшний день, когда вас беспокоит какая либо проблема в области здоровья, вы обращаетесь к государственным врачам или всё же отдаёте предпочтение платным диагностическим медицинским центрам? Я столкнулся с полной безграмотностью и бездарностью врачей в обычных районных поликлиниках. Уровень медицинской отсталости нашей страны поражает. Меня замучила усталость, апатия и спутанность мыслей. Леонид, вы у себя в Москве где диагностируетесь? В гос. клиниках или платных клиниках? И где найти грамотных врачей в Ростовской области? В научных центрах? Что посоветуете.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич,я бы хотед узнать ваше мнение по поводу использования в качестве кардио тяжелой боксёрской скакалки.я лично тренируюсь по фулбади пн,ср,пт а вт и чт делаю 20 минутные интервальные тренировки со скакалкой(50 сек спокойно,10 с полной выкладкой)я заметил что она помогает держать рельеф при работе на массу и быстрее восстанавливаться.а что вы скажете по этому поводу?
|
Здравствуйте, Леонид! Мне 15 лет. Два года я занимаюсь бодибилдингом. Я не стремлюсь накачать большие мышцы и мне больше нравится workout, т.е. я предпочитаю турник и брусья, никогда не делал жимы. Мой рост 177, вес 60 кг, занимаюсь два раза в неделю и один раз бег. Скажите, можно мне принимать дополнительно белковые конценраты типа F80, для увеличения мышечной массы.
Заранее благодарен за ответ. Игорь. |
|
Уважаемый Леонид Андреевич ,у меня к вам вопрос по поводу аминокислот BCAA...в каком же все таки количестве их употреблять(интересует особенно период "сушки" )? одни говорят что 2-3 грамма до и после будет достаточно..другие говорят что меньше 20гр бцаа(10 до и после) вообще смысла нету употреблять.. На инструкциях бцаа вообще все дозировки разные(хотя состав везде один)..так все таки какая оптимальная дозировка? (мой рост 175, вес 85-из них кг 10 жирка,стаж 3 года).С Уважением!
|
 Здравствуйте. В тренажерный дал пришел 1.2 года назад тогда жим был 30 кг на раз а сейчас всего 75 кг. Хотя принимаю протеины и масса увеличилась на 22 кг. Жим делаю раз в неделю. Скажите пожалуйста нормальный ли у меня для года или нужно что-то менять.
|
|
Здравствуйте Леонид. Мне 16 лет, рост 175 см, вес 57 кг. Хожу в спортзал, хочу набрать мышечную массу. Серьезно начал заниматься 4 месяца назад, результат есть. Мышцы начинают приобретать рельеф, но масса не увеличивается. Думаю о приеме протеина. Остановился на изоляте сывороточного протеина. Принимать 2 раза в день (утром перед школой и после тренировки). Стоит ли принимать казеин (перед сном)? Имеет ли смысл такая "диета"? С нормальным питаем проблем нет (3-4 раза в день)
|
Уважаемый Л.А. Остапенко.
Как логичнее составить сплит на 4 дня в неделю. Варианты 1 День 1 - Грудь/Спина День 2 - Квадрицепс/Бицепс бедра День 3 - Плечи/Икры День 4 - Бицепс/Трицепс 2 Понедельник - Грудь, плечи Вторник - Выходной Среда - Квадрицепсы, бедра Четверг - Спина, икры Пятница - Выходной Суббота -Трицепсы, бицепсы Воскресенье - Выходной Знаю что вы рекомендуете именно верх низ.. Но интересует именно 4х дневный сплит, чтобы 1 группа мышц нагружалась всего 1 раз за неделю. За ранее благодарен за ответ. С Уважением ,Павел. |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
У меня выявили левостороннюю заднебоковую грыжу межпозвонкового диска L4-L5 до 4 мм, а также заднемедианную грыжу межпозвонкового диска L5-S1 до 4-5 мм. Невролог сказал, что это не грыжи, а грыжевые выпячивания. Заниматься пауэрлифтингом не рекомендовали. Скажите возможно ли с этим тренироваться в троеборье и может ли помочь укрепление мышечного корсета для сдерживания развития грыж. С уважением, Артур. |
Леонид Алексеевич, добрый день.
Я внимательно прочитал Вашу статью "Как начать заниматься культуризмом?" , как я понял, там описаны базовые упражения, которые подходят для построения мышечной массы? (учитывая правильное питание и сон). Пример базовой тренировки " Бедра Голени Грудь Спина Плечи0. Бицепсы Трицепсы ... Эти 7 упражение нужно делать каждую тренеровку, или расбросать их на три дня? Вот этот момент я не понял, к сожалению. Не могли бы Вы его прояснить, заранее благодарен за ответ, спасибо. |
|
Уважаемый Леонид Остапенко! Прочитал вашу статью о том что человек при похудении может терять максимум 2-3 кг в месяц(в идеальном случаи),все что выше этих цифр то там сыпится мышечная масса и меньше сжигается жира. Так вот возник вопрос... в случаи когда дополнительно употребляется метилдрен(ЭКА) с Л-карнетином вес в идеальном случаи может больше сжигаться(если так,то каких рамок придерживаться) или также 2-3кг в месяц(а если все так,то какой смысл в этих добавках).С уважением.
|
Стоит ли спортсменам с излишним количеством жира и типом сложения "эндоморф", во время этапа сгонки жира контролировать уровень пролактина в плазме крови?
|
|
Уважаемый Леонид,прослушал ваше интервью на радио передаче "Раб.желудка". Там вы сказали что после сна лучше всего принять именно белковую пищу.,чтобы был повышенный обмен. Мне же всегда тренера говорили что после сна первым делом нужны простые углеводы,сахар например, чтобы погасить кортизол. Собственно вопрос,как себя вести в период массы и сушки?
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Скажите, можно ли увеличить объем ягодиц, не увеличив при этом объем четырехглавой мышцы бедра? Спасибо. |
|
здравствуйте Л.А. хочу сказать спасибо ,ваша программа для начинающих сработала за месяц набрал 2 кило. правда талия тоже подросла с легка, кубики на животе ужэ прпадают.Скажите почему в ней отсутствует хоть одно упрожнение на пресс? и если его не льзя делать в день тренировки то может отвести хоть один день для прокачки пресса.воторой вопрос слышели ли вы о упрожнении втягивание живота "вакуум", поможэт ли оно уменьшить талию? и последний вопрос можно ли перед тренировкой вместо каши сьедать сухой завтрак (в смысле хлопья зерновые). спасибо
|
Леонид Алексеевич!
Проблема увеличения мышечных объемов ягодиц интересует женское большинство занимающихся (с отсутствием излишнего подкожного жира естественно), а вот увеличение передней части бедра интересует их куда меньше. Так существует ли методика увеличения ягодиц без увеличения четырехглавой? Спасибо еще раз. |
