   |
 |
|---|---|
|
    Подскажите пожалуйста нужно ли делать перерыв принимая кофеин ? если я его пью каждый день по 200мг , у меня выматывающая работа +3 тренировки в неделе
спасибо |
 Можно ли заменить всю белковую составляющую ( 3 грамма белка на 1 кг веса ) рациона питания атлета, рыбными консервами ( имеется ввиду рыбные консервы в собственном соку)?
|
 Здраствуйте Леонид Алексеевич.Собираюсь сдать кровь как донор,но сейчас я употребляю курс креатина,в связи с тем возникло сомнение безопасно ли для получателей крови и не помешает ли донорство мне наращивать мышцы
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич. Занимаюсь около 5 месяцев после 10 летнего перерыва. Решил подсушиться к летнему сезону по вашей программе "тренинг на рельеф". Четыре тренировки в неделю + две на кардио. Вопрос такой. Как организовать питание в день тренировки, после самой тренировке, которая начинается около 18 часов. На массонаборном цикле делаю так: сразу после треньки ВССА, через 15 мин протеиновый коктейль с бананом, через час это около 21 часа, грамм 60 углеводов+100грамм мяса, в 22 часа это перед, сном творог 200г+200г кефира.
Как мне скорректировать питание с учетом сушки, нужно ли принимать углеводы, какие и сколько? Боюсь посыпаться если не буду есть углеводы после тренировки. Мне 37 лет, жировая масса около 21-23%. Заранее благодарен за ответ. |
  Леонид Алексеевич, я кратко:
"Верно ли утверждение, что в первые 12 (24) часа после силовой тренировки процессы белкового синтеза в тканях минимальны"?... Если так, то имеет ли смысл поглощать, например, протеиновые добавки сразу после тренировки, можно ли ускорить процессы восполнения АТФ и гликогена, своевременно закрывая "анаболическое окно" (быстроусвояемыми углеводами)? Извините за сумбур, но тема уж больно объемная... |
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Я хотел бы попасть к вам на консультацию,подскажите, пожйлуста, как с вами можно связаться?
Заранее спасибо. Юра WalkingDeath6@yandex.ru |
|
Zdrastvuyte! mne 21, ya xo4u popravitsa,no nikak ne polu4aetsa(
vot nedavno na4ala zanimatsa sportom(xoju na qimnastiku), no tolku nikakoqo..xo4u prinimat pisheviye dobavki,t.e. protein. xo4u sprosit ne vreden li protein dla jenskoqo orqanizma?ne privedet li k kakim libo naruweniyam,naprimer qormonalnim?i mojno li eqo prinimat esli est problemi s jeludkom? |
Здравствуйте, в книге "КАК РЕАЛЬНО ПОХУДЕТЬ" Вы указываете ЧСС при аэробной нагрузки, но цифра одна, а какая зона(плюс/минус ЧСС) допустима при использования кардиомонитора, ведь пульс колеблется во время занятия?
Например если : 45 минут при ЧСС 120 ударов в минуту - то какую зону я должен создать используя Polar? |
|
Здравствуйте!
Я 25летний здоровый лоб. Работа стоячая, плюс у всех родственников за 50 варикоз. У меня мало жира, всюду вены, НО варикоза нет, хотя как тут забудешь о нём. Поэтому вопрос профилактики варикоза, кроме детралекса. 1)Правда ли подъём на носки нагружает вены больше приседаний? (ведь местное упражнение, и общий кровоток не так стимулирует). Тобишь, есть ли смысл оставлять приседания, но с икрами ходить на тренажёр для "жима ногами"? 1.1)В зале наблюдал интересный метод, когда профи качал икры подъёмом на носки, чередовал с подъёмом на бицепс. Вроде это способ облегчить возврат крови, для профилактики варикоза? но может просто ерунда. 2)Самый интересный вопрос. Если после зала применяю умеренно холодный душ, чувствую приятную сонливость, и вены на ногах-руках вообще пропадают, выходит это хороший способ сброса напряжения? почему то неизвестный. Кроме Вас нигде не удалось найти достоверной информации по этому вопросу. Спасибо вам. |
 Леонид Алексеевич я занимался тяжестями с 16 лет практически без перерывов впринципе по грамотным методикам базовыми упражнениями, накачал приличную массу и неплохие результаты в базе без всякой химии, иногда пил креатин. Вес 100кг жим лежа 155 на раз,становая 210, присед 190. Но в последнее время у меня что то с психикой я потерял желание и мотивацию результаты ушли по наклонной вниз, я начал пропускать много тренировок, начиная меня максимум хватает на неделю или две и мне становится лень. Может мне отдахнуть пол годика и начать как новичок? мне всего то 22 года. Я сам незнаю что это, просто утратил смысл тренировок хотя никаких стрессов в жизни не было
|
|
Леонид Алексеевич это опять я из вопроса 14235. Спасибо за ответ вы правы это наверно пришло постепенно с возрастом, потому то у меня последний год результаты не сдвигались и у меня не было особого рвения их поднимать как раньше когда я был юный....Я понимаю что у вас не центр психологической разгрузки, но вы мне подскажите стоит ли к психологу обращаться? Просто понимаете когда я только начинал заниматься у меня была мотивация в том что мужчина должен быть физически крепким уверенным в себе,а в то время я был щуплым и высоким мне хотелось привести себя в спортивный вид,нравится девушкам,чувствовать себя уверенно в мужской компании.Я всего этого добился и постепенно стал понимать что в мужчине не главное гора мышц или внешний вид,что духовное и моральное развитие главнее,что девушкам можно нравится и просто имея более менее спортивное сложение и просто быть крепким духом.....Вот такая история.....наверно в принципе банальная, но мне хотелось понять не едет ли у меня крыша)))
|
Почему атлеты используют L-карнитин для жиросжигания. У меня есть интересная выписка из инструкции к препарату L-карнитин, который продаётся в аптеке. И там чётко написано, цитирую """ препарат может быть использован в качестве средства повышения работоспособности спортсменов и профилактики синдрома перенапряжения как в тренировочных, так и в соревновательных условиях.""" Вот и всё! О жиросжигающих свойствах L-карнитина, вообще не упоминается ни разу, и ни одним словом! Скажите, с чего вдруг атлеты стали использовать L-карнитин, как сжигатель подкожного жира?
|
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич!
Наткнулся в одном из Ваших ответов на ваше скептическое отношение к весам-анализатором жира "Танита". Вы пишите, что они прилично привирают. Странно, но на данный момент этот девайс лидирует по точности и функциональным возможностям среди аналогичных товаров. Какие весы-анализаторы жира Вы можете порекомендовать из тех, что можно купить? |
подскажите пожалуйста можно ли пить перед сном сырые яйца? если можно то в коком количестве ,чтоб снабдить протеином организм на всю ноч.СПАСИБО
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич вопрос таков-протеин F80 1кг.после вскрытия срок годности истек.можно ли дальше им пользоваться.хранился всегда в сухом темном месте.или купить лучше новый.спасибо
|
Здравствуйте, в статье "Питание для набора массы" (http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3) есть таблица, в которой приводится примерный рацион и его калораж. Мне не понятно как меню при весе 70кг. (2350ккал) отличается от меню при весе 75кг. (2550ккал) одним дополнительным яйцом? Может опечатка?
|
|
Л.А.Остапенко подскажите пожалуйста, не так давно читал у вас статью, в которой западный атлет рассказывал о варианте СУШКИ ,а именно что он предпочитал базовые упражнения, большому количеству сетов изаляции! А сейчас я не могу эту статью найти! Помогите,пожалуйста!
|
Добрый день глубокоуважаемый доктор Остапенко! Желаю Вам долгой счастливой жизни.
Несколько лет Я занимался с паузами. Последние 2 месяца Я начал серьезно тренироваться. После месяца восстановление начал принят Animal Pump. Очень помогает с выносливостью и придает силу. Хотел начать принят протеин. Хотел попросить Вас посоветовать как принят с какими дозами. например: Animal Pump принимаю 30 минут до тренировки и в тренировочных днях. Заранее благодарень!!!! |
|
Здравствуйте! Ситуация обстоит следующим образом. Моя девушка в 15 лет получила серьёзную травму колена, разрыв коленной сумки и порыв связок. Лечение проходило 2.5 года. Через несколько лет была ещё травма этого же колена, надрыв связок. И вот несколько месяцев назад когда она слезала со стула у неё кость выскочила из сустава и стала обратно, первые несколько дней она почти не могла ходить, несколько месяцев хромала, сейчас она нормально ходит но согнуть ногу в колене ещё не может из-за боли. Лечащий врач сказал что у неё подвижность сустава и нужно быть осторожной потому-что может произойти пять травма. На данный момент ей 33 года, спортом никогда не занималась, в будущем хочу чтобы она начала ходить в спорт-зал. Хочу чтобы Вы мне посоветовали, можно ли ей заниматься каким-то либо родом занятий, можно ли делать приседания со штангой/выпады,жим ногами и т.п. и можно ли делать какие-то аэробные нагрузки? Я знаю, что на этот вопрос здесь нормально нельзя ответить, нужна индивидуальная консультация, но всё-же, пожалуйста, посоветуйте что-то и подскажите как можете. Заранее спасибо!!
|
Здравствуйте. Подскажите, почему сводит мышцы, чего не хватает в организме. Бывает напрягаются после тренировки и долгое время не расслабляются
|
