   |
 |
|---|---|
|
    добрый день Леонид Алексеевич ,подскажите можно ли с вами консультироватся через SKyPE? или может быть вы знаете когото в Белорусии в Г.Минске ,ктобы мог составить план тренировак и питания .спасибо
|
 Здравствуйте, хочу спросить Вас о объёме занятий.
На форуме http://forum.ironman.ru/index.php?topic=142780.0 Вы рекомендуете объём 22-24 подхода, а если в тяжёлый день тренировки я использую схему 6х6, то выходит нужно выполнять(пускай и базовые) не более 4 упражнений? Не мало ли это или я что-то упустил? |
 скажите пожалуйста ,работа на выносливость хоть в кокойто степени поровацирует рост мышц,ведь они тоже травмируются во время такой тренировки?спасибо
|
 добрый день , что вы можете мне сказать о моих физических данных?
рост-173, вес-82,ширина плеч-43-44,шея-38,бицепс-38-39,грудная клетка-106-107,верх талии-96,низ талии93-94,бицепс бедра-57-58,икроножные-38. тренируюсь по вашей программе для начинающих,работаю на массу хотелось бы талию по уже!если по мимо диеты,добавить бег или скакалку?можно ли и как совместить с тренировкай на массу,чтоб не растерять мышцы ?тренировки с жэлезом 2 раза в неделю ,в понедельник и в четверг.Какие продукты следует в такой диете избегать .огромное спасибо |
  Г-н Остапенко, у меня возник такой вопрос-
я занимаюсь не долго, и меня всё время консультирует друг, который уже достаточно давно занимается ББ. он мне говорил после тренировки можно есть творог с чем-нибудь сладким.и что творог усваивается организмом за 2.5-3 часа. (он окончил пищевой институт и так им говорил проффесор) а на днях я прочитал статю на спортВики http://sportswiki.ru/%D0%A2%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B3 вот цитата :"Творог лучше усваивается довольно долго (5-6 часов), так как большая часть белка представлена казеином, поэтому творог в бодибилдинге лучше всего есть перед сном и перед тренировками" можете рассудить?) |
Нашел вашу программу для женщин с костяком типа Х
1)комплекс выполнять полностью 3 раза в неделю(пн,ср,пт) или поделить по дням: грудь ср: Жим штанги лежа - 2x10-12 Разведение рук с гантелями лежа - 2x10-12 "Пулловер" лежа поперек скамьи 2x12-15 спина пн: Тяга к груди параллельным хватом на высоком блоке - 2x12-15 Тяга к животу на низком блоке - 2x12-15 ноги пт: Жим ногами лежа - 2x15-20 Сгибание ног лежа на тренажере - 2x10-12 Отведение ноги (правой или левой) на низком блоке - 2x15-20 Подъемы на носки стоя - 2x12-15 Гиперэкстензия тазовая - 2x15-20 Пресс ежедневно как в программе? Стоит ли добавить что нибудь к спине? Вместо жима ногами приседы со штангой со средней постановкой ног,вместо отведения ног разгибание ног на тренажере ? Если что то и менять для ног то кол-во сетов-повторений оставить на том же кол-ве? 2 сета в упражнениях рабочие,то есть надо 1-2 разминочных? |
|
Здравствуйте,где можно узнать о персональных тренировках под вашим руководством ? Если я из Петербурга
|
 программа для женщин с костяком типа Х
Комплекс выполняется 3 раза в неделю полностью? |
|
Леонид Алексеевич, помогите мне грамотно выстроить макроцикл тренировок, пожалуйста. Нет-нет, лучше объясню проблему "на пальцах":
Отработав 3 месяца с определённым комплексом (преимущественно базовых) упражнений, ввел новое изолирующее на бицепс. Уже два дня руки отваливаются. По каким субъективным признакам (ощущениям в мышцах), на Ваш взгляд, можно судить о завершении стадии замедленного восстановления и начале суперкомпенсации. Да при этом ещё и в отсроченное восстановление не угодить бы... То есть, означает ли присутствие боли в мышце какую-то определённую стадию (фазу) восстановления или невозможно с этим определиться лишь по ощущениям (в мышцах)? Я пойду в зал, а вдруг до суперкомпенсации ещё далеко? Извините за сумбур, но надеюсь на ответ, все-таки. С уважением, Александр |
Здравствуйте. Нужно ли делать перерывы при употреблении спортивного питания? Спасибо.
|
|
Добрый день, уважаемый Леонид Остапенко.
нет так много средств чтобы покупать гейнер. и поэтому хочу узнать, можно ли брать протеин в спортмагазине и мешать его с мальтодекстрином? будет ли такой самодельный гейнер уступать покупному? |
уважаемый Леонид Остапенко.
купил BCAA в капсулах. 1 капсула содержит: валин – 120 мг Витамин С – 40 мг лейцин – 200 мг глутамин – 200 мг Витамин В6 – 2 мг метоксиизофлавон – 40 мг изолейцин – 120 мг и аминокислоты в таблетках. в одной таблетке: L-аланин – 54 мг L-аспарагиновая кислота – 131 мг L-глютаминовая кислота – 213 мг L-гистидин – 27 мг L-лейцин (BCAA) – 107 мг L-метионин – 20 мг L-пролин – 71 мг L-треонин – 66 мг L-тирозин – 37 мг L-аргинин – 60 мг L-цистин – 20 мг Глицин – 36 мг L-изолейцин (BCAA) – 69 мг L-лизин – 90 мг L-фенилаланин – 48 мг L-серин – 63 мг L-триптофан – 20 мг L-валин (BCAA) – 66 мг в каком количестве принимать их До и После тренировки |
|
Хочу узнать ответ на вопрос, который меня давно интересует. Но среди моего окружения нет грамотно осведомлённых людей. Из своего собственного опыта знаю, что приём всех классов анаболических стероидов от метенолона до тестостерона, для атлетов, которые не учавствуют в соревнованиях не имеет смысла т.к. скоростно-силовые показатели после отмены препаратов уходят. Но такой класс препаратов, как гормон роста и фактор роста? Я пересмотрел вашу книгу "Анаболические средства в современном силовом спорте", но не нашёл ответа на вопрос, правда ли, что скоростно-силовые показатели и обьём мышц, которые были увеличены с помощью гормон роста и инсулин-подобного фактор роста, не уходят после отмены данных препаратов?
|
скажите правда ли что нужно делить белки и углеводы (тоесть сьел белки углеводы через 2 часа)?
|
|
Доброго времени суток. Полезная ли жидкая пища? Как организм и в частности желудок реагирует на неё и нормально ли воспринимает? Спасибо.
|
Здравствуйте ув. Остапенко!
Какие анализы надо сдать чтоб уточнить все ли в порядке для тренировок и употребление пищевых добавок. Как Вы думаете можно ли потом Вам отправить в почту для консультации с оплатой. Мы просто не можем к Вам прийти из за того что с другого государство! Заранее благодарен!!!! |
|
Здравствуйте. Если я набираю массу, нужно ли включать кардио тренировки в программу? Спасибо.
|
скажите пожалуйста ,когда напрягаю мышцы преса видны 6 кубиков,а когда раслаблен они пропадают вовсе? хотелось бы подтянуть талию,сколько раз в неделю нужно бегать,в коком темпе и сколько по времени? два раза в неделю я подтягиваюсь на турнике и отжимаюсь на брусьях,можно ли эти тренировки както савместить?СПАСИБО
|
|
в одной из своих статей вы пишете :"Число повторений в подходах определяется направленностью тренировочного цикла, то есть в массонаборных мезоциклах используется число повторений от 6 до 8, в силовых – традиционные «пирамидальные» схемы 12-9-6 или 10-8-6"
то есть если я тренируюсь по такой схеме (например для жима лёжа)- 45кг-10раз/60кг-8раз/65кг-8раз/75кг-отказной. значит я работаю не на набор мышечной массы а на силу? |
Добрый вечер ув. Остапенко.
у меня в супермаркете появился хлеб обогащённый протеинами. вот описание - Состав использованного сырья: мука пшеничная 1 с, вода, клейковина пшеничная сухая, отруби пшеничные, концентрат сывороточного молочного белка, изолят соевого белка, масло растительное, соль, хлебопекарные дрожжи. Пищевая ценность на 100 г продукта: протеин (белки) – 35,3 г, в т.ч. незаменимые аминокислоты - 10,22 г, заменимые аминокислоты - 21,9 г, жиры – 3,5 г, углеводы усвояемые – 22,0 г, углеводы неусвояемые (клетчатка, пищевые волокна) – 4,8 г, энергетическая ценность – 265,5 Ккал. Рекомендуется для ужина Все сорта хлеба высоко обогащены пищевыми волокнами, необходимыми для улучшения пищеварения при высоком уровне потребления белка. Обеспечено оптимальное сочетание белка и высококачественных углеводов. При этом содержание углеводов снижено более чем в 2 раза по сравнению с обычным хлебом. Минимизировано количество легкоусвояемых углеводов, вызывающих быстрое повышение уровня сахара в крови. что думаете о таком продукте? |
