   |
 |
|---|---|
|
     Уважаемый Леонид Алексеевич хочется спросить о разумности следующего подхода к тренировке. Дело в том что я пришёл в новый спортзал, где познакомился и пообщался с довольно крепкими ребятами, которые занимаются не один год по методу "фуллбоди" ,и которые мне доходчиво объяснили: что в случае тренинга без фармподдержки это самый оптимальные метод(до этого я занимался 8 мес по 3х дневной сплит программе).Я поискал в интернете, почитал Ваши статьи и решил что, пожалуй, так и есть, но их подход несколько отличается от этих статей.
Периодизация выглядит так: массоноборный цикл(8недель) - силовой цикл(6нед)-отдых(1нед)-смена упражнений и 1-2нед. втянуться-,,,,,далее заново Массоноборный цикл : все тело 3раза в неделю 3*10 с акцентом каждую тренировку на отдельную группу мышц, но акцент не за счёт изменения подходов и повторения, а за счёт дополнительный 1-3х упражнений на данную группу!?? Силовой цикл : всё тело 3раза в неделю, каждую тренировку одну группу в базовом упражнение тренируют "методом пираммиды", в остальных упражнения в эту тренировку 3*15 Такой подход допустим? Не ведёт к перетренированности ? Заранее благодарю за ответ! |
 Уважаемый Леонид Алексеевич, после сумбурных и необдуманных тренировок начал заниматься благодаря Вашему совет по статье " Как начать заниматься культуризмом?"К сожалению я живу не в Москве и взять у Вас личные консультации не могу, но хочется иметь заранее какой-то обдуманный план тренировок больше чем на 4мес., а не метаться в поисках нужного, по окончанию начального этапа.
Цель моя набрать мышечную массу, я понимаю что тренировки должны строиться с учётом цикличности нагрузки и хотел спросить для моей цели(пройдя этапы из статьи "Как начать....") возможно ли использовать информацию : "Что такое циклирование нагрузок?" вашей книги "Пауэрлифтинг" , пытаясь составить более мене разумный план тренировок? Или можете посоветовать более подходящую статью или книгу для этого? Большое спасибо за Ваши ответы! |
 Здравствуйте, Леонид.
Очень нужен ваш совет. У меня такая проблема - не могу приседать со штангой, потому что руки не гнуться назад в достаточной степени - просто не могу взяться за штангу, если она лежит на плечах. Пробовал приседать с гантелями - в принципе нормально, но очень тяжело держать в руках гантели на 40кг и больше. При этом сам по себе этот вес - 80кг, для меня не проблема - в жиме ногами я делаю 280кг на 8 раз. Но ведь жим ногами не заменяет приседы? И отсюда вопрос - как можно тренировать приседы в моей ситуации? Из-за того, что не могу их делать, программы исполняю некорректно. Вчера маялся в зале, придумал брать блочный тренажор с рукояткой внизу и тянуть его вверх, только ногами. Вроде чувствую нагрузку, но насколько это упражнение корректно - не знаю. Подскажите, пожалуйста, что делать. |
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Скажите пожалуйста, если я делаю отжимания на брусьях, стоит ли делать жим штанги над головой? Или дельты получают достаточную нагрузку при отжиманиях? (новичок) |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Я живу в Волгограде, в Москве бываю только редкими заездами, практически всегда это краткосрочные командировки. Очень бы хотел попасть к вам на консультацию. Я после долгого перерыва начал тренироваться заново, хотел бы , чтобы вы помогли скорректировать и питание и режим тренировок. Я прекрасно осознаю, что необходима предварительная запись, в общем-то, я так и планировал, что когда узнаю о предстоящей командировке - постараюсь к Вам записаться. Но как водится, жизнь вносит свои коррективы, и 12 марта меня на день отправляют в Москву. Я пытаюсь позвонить по номеру 5101795, который нашел на сайте, но он не отвечает. В попытках Вас найти :) получил, по всей видимости, Ваш мобильный и оставил на нем сообщение. Вот дублирую на почту, поскольку знаю, что этот канал связи с Вами работает :). По существу, можно ли рассчитывать , что Вы найдете на меня время завтра 12 марта? Если да то как можно о этом договориться. С уважением, Михаил. |
Здравствуйте Леонид Алексеевич! У меня накопилось пара вопросов, буду очень признателен, если вы на них ответите. Заранее спасибо!
Немного о себе: мне 18 лет, есть угревая болезнь(последние пару месяцев держится в средней стадии, пользуюсь мазями и прочими средствами), вес 55 кг, осознаю, что это очень мало. Не так давно решил взяться за свой вес и здоровье, естественно углубился в огромное количество литературы, посетил кучу сайтов и заметил, что в некоторых источников говорится о том, что набор веса(особенно и в том числе по средствам приема гейнера) может повлиять на кожу лица(читать как ухудшение угревой сыпи), чего мне очень не хотелось бы так, как лечусь уже около года и результаты только стали появляться.Потому и хочу обратиться к вам, как к специалисту, за советом. Правда ли есть связь между этим ? Или дело все-таки в том, как ты питаешься ?И если дело в последним, то каких продуктов стоит избегать? Сразу задам вам еще пару вопросов, если позволите. У вас представлено большое количество гейнеров, как правильно их выбирать для себя? И есть ли у вас магазины/представители в Чебоксарах ? П.С: Знаю, что только гейнером не обойтись, плюс ко всему помню ваш совет для эктоморфов ("ЖРААААТЬ"). Салют вам из Чувашии. С уважением, Юрий. |
|
Здравствуйте. У двух моих знакомых, которые качаются несколько лет и активно принимают спортивное питание (в основном гейнеры и протеины) уже несколько раз выскакивали шишки на руках, шее, животе и т.д., врачи сказали, что это липомы, а у одного были ещё похлеще, но название сейчас не помню. Их вырезали им. Врачи первым делом спросили употребляют ли они какие-то спортивные добавки или нет и сказали, что при их приеме организм зашлаковывается и появляются такие шишки. Правда ли это и если нет, почему липомы так часто встречаются у спортсменов, работающих с железом и употребляющих спорт питание?
|
 Здравствуйте!
Я бы хотел попробовать выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу. Скажите, с какими результатами уже можно пытаться выходить на соревнования? Моя категория до 100кг. И еще хотел спросить у вас, стоит ли сбрасывать вес что бы попасть в категорию до 90кг? Дело в том, что сейчас я вешу 94кг и я думаю есть что можно бы и "подсушить". Заранее спасибо за помощь. |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, занимался бодибилдингом около года по сплит-программам, после был перерыв в течении полугода и вот начал заниматься 3 раза в неделю "фулбоди"(благодаря чтению Ваших статей, за что хочу сказать заранее спасибо!).
В качестве начала была программа для новичков(Вейдера) в течении 2 месяца, сейчас пытаюсь построить массонаборный цикл и хочу узнать правильно ли я понимаю подход периодизации нагрузки в недельном цикле: «тяжёлая»(понедельник) тренировка – 6 подходов по 6 повторений «легкая»(Среда) — 3 подхода по 12 повторений, «средняя»(Пятница) — 4-5 подходов по 8 повторений. Тренировка каждый день на всё тело 8 упражнений(базовые) ? И второй вопрос как строиться силовой цикл(длительность цикла и подход/повторения)? |
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Пожалуйста, объясните, как правильно подбирать вес отягощений тренируясь по программе для новичка, приведенной в книге "Пауэрлифтинг", если рекомендуется выполнять 5 серий по 5 повторений в каждой (5*5). В этой Вашей книге я прочел, что вес должен быть таким, чтобы последние повторения в сериях давались с максимальным усилием. Мне не понятно, вес во всех сериях должен оставаться одинаковым??? Если так, то получается, что я не смогу во всех 5 сериях сделать 5 повторений с максимальным усилием. Число повторений в этом случае обязательно пойдет на убывание! P.S. Прошу простить меня за эту неосведомленность. |
|
Доброе утро. Занимаюсь около года. Результат идет хорошо, вот только проблема со становой тягой. Сила от нее растет хорошо, но при её выполнении испытываю дискомфорт в области поясницы. Позвонок проверял, дефектов, как говорится нет. Знакомые сказали, что возможно это из-за слабой поясницы. Посоветуйте какую-нибудь схему, чтобы можно было укреплять поясницу, но не бросать становую тягу. Можно ли делать перед становой тягой гиперэкстензии, чтобы укрепить поясницу и разогреть её или эти два упражнения в один день не совместимы и могут негативно сказаться на качестве становой тяги?
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Занимаюсь по Вашей программе для новичков. После пятой недели результаты во всех упражнениях перестали расти, а в жиме лёжа немного упали. Мой вес 94 кг., рост 184 см. Сейчас результаты в присиде-75х6, жим-75х8 (максимум был 75х9). Как бы Вы посоветовали мне заниматься дальше? |
|
Добрый вечер!
18.03. была лекция в Banana Gym, я на ней присутствовал, и буквально вечером встретил своего знакомого, который мне поведал о том, что совсем не ест мясо, а заменяет его "рыбой" либо "птицей". Хотел бы спросить: Как доходчиво ему объяснить что мясо должно быть в его рационе? И возможно ли употреблять "рыбу" и/или "птицу" , заменяя мясо в принципе, в рационе питания? |
Уважаемый Леонид Алексеевич, как вы относитесь к порошковым BCAA, которые нужно пить во время тренировки? (SciVation Xtend, USPlabs Modern BCAA) Что лучше: пить порошковые BCAA во время тренировки( 7гр лейцина, по 3,5гр изолейцина и валина) или во время (3,5гр лейцина, по 1,75гр изолейцина и валина) + до и/или после тренировки пить в капсулах? Стаж занятий 9 месяцев, рост 190, вес 88. Спасибо за ответ.
|
|
Здравствуйте, Леонид!
Меня интересует вариация суточного количества углеводов во время сушки. Я занимаюсь для себя, имею некоторый успешный опыт жиросжигания. Раньше я устанавливал постоянное количество суточных углеводов, которое в процессе сушки изменялось только в меньшую сторону. От соревнующихся атлетов не раз слышал о так называемых "загрузочных днях", когда на один день неожиданно резко увеличивается количество углеводов, а в последующие дни опять уменьшается. Для чего это делается? Как работает? Как часто нужно загружаться? Никто внятно ответить мне не смог. Можете ли Вы ответить на эти вопросы? Отвечайте как самому себе, упрощение ответа не требуется, т.к. автор вопроса относительно хорошо знаком с биохимией. |
Уважаемый, Леонид Алексеевич.
Снова беспокоит Михаил из Волгограда. Сегодня на радостях, что удалось договориться с вами о времени, совсем забыл спросить о том, куда нужно будет приехать : ) . Напишите, пожалуйста, адрес вашего офиса и может быть ссылку на карту, если не затруднит. Для окончательного подтверждения, вы меня будете ждать в среду 28.03 в 15.30, верно? С уважением, Михаил |
|
Леонид Алексеевич подскажите пожалуйста как принимать комплексные аминокислоты "Артлаб" точнее в каком количестве (шт) в день. Согласнои анотации в одной таблетке капсуле содержиться 2000 мг аминокислот, ели я не ошибаюсь согласно той же анотации принимать нужно 2 таблетки в день?, прошу Вас разъяснить ситуацию. Занимаюсь силовым жимом постоянно принимаю только креатин и аминокислоты скажите пожалуйста какие еще спортивные добавки возможны к применению (интересует только IRONMAN или ARTLAB), а точнее их сочетание для эффективного восстановления без увеличения веса. Оптимально ли будет следующее сочетание добавок все из линеки IRONMAN, а именно витамины+комплексы №1, №2, №3 + комплекс амино 3000 либо 3600 и более ничего. Питание обычное, но в качестве белковой делаю упор на куринные яйца и молоко. Занимаюсь по методике К.В. Рогожникова думаю Вы с ней знакомы. заранее спасибо за ответ и за совет.
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид!
Спасибо за быстрый ответ о зиг-заг диете. Хочу немного развить тему. В период жиросжигания я тренируюсь 6 раз в неделю: 3 занятия с железом + 3 кардио тренировки. Понедельник, среда, пятница - только железо; вторник, четверг, суббота - исключительно кардио. Все тренировки, как с железом, так и кардио, длятся один час. Кстати, сделать один день полного отдыха меня уговорил соревнующийся "билдер", Ваш ученик Кирилл, с которым я познакомился в зале Republika возле курчатовского института. Не помню фамилию, его отличительная черта - татуировки по всему телу. Изначально я планировал (и делал) тренировки каждый день без "выходных" (в воскресенье еще одно кардио). Удивительно, но мотивации для этого оказалось более, чем достаточно. Хотя, повторю, я занимаюсь исключительно для себя, для здоровья. Проблема оказалась в том, что с такой мотивацией легко перетренироваться, приходится сдерживать свой пыл, особенно при работе на массу... Я немного отклонился от темы. Теперь вопрос такой: Как посоветуете организовать зиг-заг диету в случае ежедневных тренировок по схеме, описанной выше? |
|
Здравствуйте, Леонид. Скажите, если до соревнований по тяжелой атлетике осталось 10 дней и есть 3 лишних килограмма, которые надо согнать, то как лучше это сделать, чтоб не потерять результат: снижать вес постепенно в течение этого времени, уменьшив калорийность продуктов или в последние 1-2 дня слить воду(пропотеть, поменьше пить)?
|
Здравствуйте. Я недавно купил гейнер и стал пить его после тренировки, половину положенной порции тк продукт для меня новый я не стал ложить рекомендуемую порцию. Но сразу после приема у меня пропало боковое зрение и немного темнеет в глазах. Подскажите пожалуйста с чем это может быть связано, что у меня такое? Бывали ли у кого нибудь схожие ощущения?
|
