   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте, Леонид Алексеевич! В теории сыроедения говорится, что на усвоение термически обработанной пищи, в частности мяса, организм расходует собственные невосполнимые ресурсы, что сокращает продолжительность жизни человека. Есть ли на данный момент какие-нибудь факты, опровергающие эту теорию?
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Узнал от вас о так называемом "динамическом эффекте белковой пищи", в связи с чем возникло два вопроса. 1. При приеме первого кусочка белковой пищи метаболизм раскручивается на 10-15%. А при приеме первого кусочка углеводной пищи он остается на прежнем уровне, или замедляется? 2. Корректно ли сравнивать возникающий "динамический эффект" с пропорциональным (на 10-15%) изменением калоража питания? Т.е., может быть проще уменьшить общий калораж на 10%, а первый кусочек еды пусть будет углеводным (для случая жиросжигающего тренинга)? Заранее благодарю за ответ. С уважением, Алексей. |
 Уважаемый Леонид Алексеевич, как Вы советуете строить тренировку:силовой цикл должен идти после массонаборного или наоборот предшествовать ему?
Должна ли быть между этими двумя циклами пауза? |
 Здравствуйте! Леонид Алексеевич, порвал правую грудную мышцу. Операцию не делал. Месяц не тренировался, сейчас потихоньку начал заниматься. Во время тренировки груди возникают неприятные ощущения в мышце. Как правильно тренироваться, чтобы поскорее восстановиться?
|
 Здравствуйте. Вопрос о кардио. Если у меня массо-наборный период, нужно ли включать кардио тренировки в этот период? Имеется введу не для того, что-бы убрать жир, с этим всё нормально. Не помешает это набирать массу? Благодарю.
|
почему с утра объём бицепса больше,а к обеду спадает???
|
|
Добрый день, ув. Леонид Остапенко.
Сразу после тренировки я выпиваю бцаа и аминки, затем еду домой поесть. через 25-30 минут после тренировки я ем.(обычно это 200гр творога с йогуртом, бананом и вареньем/мёдом). вопрос-а через эти 30минут после конца тренировки и приёма аминок и бцаа у меня ещё открыто белково-углеводное окно или уже нет необходимости есть столько углеводов? |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич. Хочу попросить Вас помочь мне в составлении тренировочного цикла. О себе стаж с 11.2011 после 10-летнего перерыва. Сейчас второй месяц на сушке по вашей программе на рельеф http://ironman.ru/php/articles.php3?article=258.
Я думаю или фулбади 3р в неделю, например методика MST или цикл составленный мной: 1 – понедельник 1 Приседания со шт на спине 2 Жим шт. лежа на горизонтальной скамье 3 Тяга верхнего блока 2 - вторник 1 Становая на прямых ногах 2 Жим штанги из-за головы 3 голень 3 – четверг 1 отжимания на брусьях 2 подтягивания обр хватом 3 фронтальные приседания 4 – пятница 1 наклоны со шт. на плечах 2 тяга штанги к подбородку 3 голень циклирование нагрузки: A – 3 подхода 3-5 повторений (негативные), B – 4 подхода 12-10 повторений C – 6 подходов 8-6 повторений A B C A B C A B C A B C A B C A B C A B C A B C A B C A 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя 5 неделя 6 неделя 7 неделя Цикл рассчитан на 12 недель, на тренировках В и С отказных подходов не будет, негативные повторы буду делать с 4 недели. Цель – сила и масса. Время тренировки не более 45 мин. Пресс 2 раза в неделю на легкой тренировке Мои данные: 38 лет, жим лежа 120 на раз, приседание 140 на 4, становая на пр. ногах 160 на 6, это месяц назад на массонаборной программе при весе 88 кг. Сейчас на сушке мой вес 84 кг. Вопросы: 1 если вы считаете целесообразным мой тренировочный цикл, подкорректируйте подходы и повторения. 2 негативную фазу сколько секунд делать, сколько подходов, повторений? Заранее благодарю за ответ. |
|
раскажите пожалуйста подробно как принимать глютамин и аминокислоты,до еды ,после или вовремя еды и т.д.
|
 Добрый день! Уточните:
1.С какой транспортной системой лучше употреблять креатин(углеводы, протеин)? 2.Есть мнение, что виноградный сок-почему? 3.В каких дозах смешивать с креатином?(читал, что на каждый прием 5 грамм креатина, необходимо 50гр угл и 50гр белка)? 4.В последнее время, известный украинский билдер Спасько, утверждает, что креатин, можно смешивать с Кокаколой-Лайт(в ней очень низкий уровень угл) и при чем она не теряет своих рабочих свойств? Ваше мнение))) Заранее благадорю... |
|
Здравствуйте!
Вопрос такой: какой из уровней кортизола выше ,утренний ,после ночного сна ,или посттренировочный (для бодибилдера уровня КМС)? Спасибо! |
Добрый день. Из-за сложного режима работы перестал заниматься. До этого регулярно посещал зал и занимался на беговой дорожке. Жирную пищ не ем, обжорством не страдаю. Спустя пару-тройку месяцев простоя на животе появилась "апельсиновая кожура"(целлюлит) хотя вес остался прежним. До этого такой проблем не было. Понятно что физическое состояние ухудшилось, но от чего появляется целлюлит. Спасибо
|
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Я принимал креатин моногидрат в течении примерно шести недель, одну чайную ложку каждый день с утра перед завтраком, а также еще в дни тренировок(чайную ложку после тренировки), также совместно с креатином принимал глутамин и L-аргинин. Произошла прибавка в массе и силе. Моей целью было-увеличить силовые показатели, поэтому это приятно. Но есть один негативный момент. Тело "заплывает" то ли жиром, то ли водой, имеет некрасивый одутловатый, обрюзгший вид, на талии появились складки и целлюлит, живот стал заметно больше. На данный момент я закончил курс приема креатина, уже не пью его две недели. Продолжаю делать силовые тренировки, и добавил пробежки на беговой дорожке, стал немного меньше кушать, хочу также купить какой-нибудь хороший жиросжигатель. Хотел спросить нужно ли его вообще в данном случае принимать? И если нужно, то какой порекомендуете? А также можно ли избежать этой обрюзглости при следующем курсе приема креатина и как? И когда лучше начать следующий курс приема креатина, вместе со жиросжигателем или после того как "просушусь"?? |
Здравствуйте! Я занимаюсь Crossfit(функциональный тренинг). В основном, вся работа делается с максимальной интенсивностью на время. Имеет ли смысл мне употреблять креатин? Будет ли он работать при подобных нагрузках?
|
|
Здравствуйте Леонид
как говориться "честное пионерское" пробывал разобраться сам, читая форум, но увы .. так и не понял. Понимаю, что протеины, аминокислоты и ВССА - разноплановые добавки, но все-таки вопрос остался. Поскольку вес мой всего то 65 при роста 175 и я так сказать "начинающий" - Стоит ли тратить деньги на приобретение аминокислот (напр. жидких) и тем более на ВСАА ? Или как новичку достаточно протеина? Хотя учитывая режим труда с питанием иногда "беда". Спасибо за помощь |
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! у меня вопрос ... у меня гепатит C уже 4-5 лет.......... я тренеруюс 2 года и я пю протеин креатин мултивитамини и так дале... в чем вапрос мне можно пить все ето или отвалится печен? и я качаюс с болшими весами для печени? спасибо за ранее... алкоголь не пю, оченъ редко, просто мне врачи говорят протеин креатин и болшие веса для печени плоха, а анаболики вапше ни пробавал и не хочу пробавать, толко протеин, креатин, мултивитамини, омега 3, бцаа, амино, жим 140кг - 1-мах, , тяга 140кг - 1-мах, приседания 120 1-max....... мне 27 лет
|
|
Добрый вечер, уважаемый Леонид Остапенко.
На днях купил свою первую банку протеина. Её увидел мой папа и прочёл мне лекцию о том как производят сывороточный белок. по специальности он биолог и хорошо знает химию. он рассказал мне про какие-то "детергенты", которые используются при извлечении протеина из сывортки и потом оседают в наших костях. можете что-то сказать по этому поводу? |
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Я стремлюсь к уменьшению жировой массы. Прочитав Вашу статью "Как тренироваться на рельеф", задумался по -поводу питания перед тренировкой, поскольку в ней Вы пишите, что следует отказаться от гейнеров. В последнее время я за час до тренировки выпиваю порцию сывороточного протеина IRON MAN 40%, который содержит в том числе и углеводы, пусть и не в таком большом количестве, как например, Турбомасс. Собственно вопрос: является ли сывороточный протеин IRON MAN 40% гейнером и можно ли его использовать в качестве заменителя пищи перед тренировкой, с учетом моей задачи сбросить жир? Если его использовать нельзя, то чем заменить? (Изолят и 62 процентный концентрат пробовал, но они не дают сытости и чувство голода быстро возвращается во время тренировки). СПАСИБО! |
|
Спасибо большое за ответ-
------------------------------------------- На днях купил свою первую банку протеина. Её увидел мой папа и прочёл мне лекцию о том как производят сывороточный белок. по специальности он биолог и хорошо знает химию. он рассказал мне про какие-то "детергенты", которые используются при извлечении протеина из сывортки и потом оседают в наших костях. можете что-то сказать по этому поводу? Михаил Ответ Для справки: детергент (лат. detergeo — «стираю») — моющее средство, вещество или смесь, помогающее отмывать что-либо от грязи. Наиболее распространены три вида смесей-детергентов: мыло, стиральный порошок и шампуни. Я уверен, что эти вещества не используются в извлечении протеина из исходного сырья. ------------------------------ а можете тогда рассказать,какова сейчас современная технология производства протеина? я понимаю что он там как-то фильтруется. но интересно узнать подробности, как из молочного сырья на выходе получается сывороточный протеин. |
ALT 130 AST 56 немного повишен. сам вирус гепатита с 1 980 000 копии в крове а на фиброз печени вопше нет 0 церроз нету.. узи сделал печен в норме в рамере и не болит печен . нету у меня врач и потому хочу узнать. если можно протеин креатин?! пожалюста что делать ??? и я качаюс по схеме 5х5 базовие.. через день и пю протеин 3-4 раза в день weider whey и optimum nutrition creatine 5-10 грамм в день ... спасибо заранее
|
