   |
 |
|---|---|
|
     Леонид Алексеевич посоветуйте силовую программу на увеличение показателей в жиме,становой тяге,приседе?
|
 Если я пью протеин с молоком в течении дня, между приёмами обычной пищи, могу ли я одновременно с приёмом протеина есть что-то ещё( яблоко или печенье) не повлияет ли это усвоению протеина?
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич! Очерёдность упражнений в ходе тренировки зависит только от приоритета мышечной группы
или всё же учитывается деление верха/низа тела. К примеру если по плану в один день есть жим лёжа(тяжело), приседания(средняя нагрузка), тяга в наклоне и жим стоя (легко),то куда правильнее поставить жим стоя? После жима лёжа или в конец тренировки? P.S.Если можно, то хотелось бы ссылку/статью, чтобы не задавать подобных вопросов. |
 правда ли что приём фруктов в одно время с основным приёмом пищи( куриной грудки с рисом к примеру) замедляет и ухудшает пищеварение? если да, то в какое время лучше принимать фрукты?
|
|
Здравствуйте!
Мне 39 лет. Я занимаюсь греблей на байдарках. Тренируюсь 3-4 раза в неделю. В прошлом мастер спорта. Сейчас мои тренировки на любительском уровне. Сезон гребли с мая по ноябрь. В остальное время бегаю на лыжах, плаваю и работаю в зале, набирая мышечную массу. В предыдущие годы в течение зимнего периода работая в зале, я употреблял в пищу протеин F80 (в достаточном количестве). Когда начинался гребной сезон, я после работы со штангой терял выносливость, но зато у меня получалась взрывная работа (хороший результат на коротких отрезках). В этом году перед началом гребного сезона я заранее перешел на белково-углеводную пищу (MMG Base (Muscle Mass Gainer Base) 2,5 кг.). От протеина отказался. Теперь у меня на гребных тренировках происходит необъяснимая ситуация - я могу работать очень длительное время в аэробном режиме (на длинной дистанции имею хороший результат). Вроде бы все хорошо, НО сейчас я АБСОЛЮТНО не могу делать взрывную работу, СОВСЕМ не могу работать в анаэробном режиме (мышцы в первую же минуту становятся ватными, не могу полноценно дышать). Вопрос: может ли это быть связано с изменением в питании? Углеводов я сейчас потребляю достаточно много. Кроме питания, особенно ничего не поменялось, не считая возраста. Если это связано с питанием, может ли мне помочь добавление в рацион креатина? Может быть, еще что-то можно предпринять/изменить? Для хорошего результата в гребле нужно иметь возможность работать на уровне Максимально Потребления Кислорода (дистанция длится около 4 минут), а это без анаэробной составляющей невозможно. Спасибо! Крамер Александр |
Если болеешь( у меня болит горло, небольшая температура, пью антибиотики) можно ли заниматься в зале? уже неделю не ходил.так хочется пойти завтра)
|
 Леонид, подскажите, пожалуйста.
Сейчас сразу после тренировки принимаю BCAA, через 15–20 мин. протеин http://www.bodybuilding.com/store/opt/natwhey.html уже содаржащий комплекс аминокислот. Достаточно ли их количество или стоит добавить отдельно аминокислотный комплекс? Спасибо. |
Добрый вечер, уважаемый Л.А. Остапенко.
у меня к вам вопрос по тренировкам. как лучше выполнять упражнения если основной приоритет у меня -набор мышечной массы? в интернете множество методик. к примеру некоторые рекомендуют делать 4 повторения по 10 подходов и при этом с одним и тем же весом.некоторые пишут что количество подходов/либо весов надо уменьшать либо увеличивать по принципу пирамиды. как лучше поступать? можете привести пример для жима лёжа. |
|
Добрый вечер, уважаемый Л.А. Остапенко.
у меня к вам вопрос по тренировкам. как лучше выполнять упражнения если основной приоритет у меня -набор мышечной массы? в интернете множество методик. к примеру некоторые рекомендуют делать 4 повторения по 10 подходов и при этом с одним и тем же весом.некоторые пишут что количество подходов/либо весов надо уменьшать либо увеличивать по принципу пирамиды. как лучше поступать? можете привести пример для жима лёжа. Макс Ответ Лучше всего - изучить мои материалы о тренировках и питании для набора массы. Они есть на сайте в библиотеке атлета. Желаю успехов. Леонид Остапенко. --- пожалуйста, ткните меня носом в эту библиотеку атлета. а то похоже я не там ищу |
 помогите мне, пожалуйста, снять противоречие:
с одной стороны, повышение уровня сахара в крови блокирует выработку гипофизарных гормонов (в т.ч. гормона роста); с другой стороны, перед тренировкой общепринято загружаться углеводами (запасаться энергией); Во втором случае после тренировки уровень гормона роста не повысится, а останется на прежней "дотренировочной" отметке. А нам, как раз, желательно, чтобы уровень ГР существенно вырос-ведь, отчасти, за счет усиленной секреции ГР и происходит мышечный анаболизм. И никакая дополнительная стимуляция (включая прием слоновьих доз того же аргинина) не сможет помешать углеводам сделать свое "черное" дело. Так как же выбрать из двух зол меньшее? Благодарю Вас, А. Дрень |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич.
Вопрос по вашей программе из книги паурлифтинг. Не совсем понятно как выполнять упражнение 2. Разведения рук с гантелями, лежа на наклонной скамье головой вниз — 5х7. Не могу понять на каком тренажере его выполнять или как лечь. Разъясните , пожалуйста. С уважением, Игорь. |
Леонид Алексеевич,употребление ферментов Панкреатин даст ли прирост в мышечной массе и не перестанут ли вырабатываться собственные ферменты?
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Просматривая результаты различных спортсменов бодибилдинга и фитнеса я заметил, что у них примерно одинаковое отношение максимально веса в приседаниях к весу в жиме лёжа(жим лёжа около 70% от веса в приседании). Но если в бодибилдинге и фитнесе пропорции играют важную роль и это как-то можно объяснить, то мне вот не понятно почему у знакомых, которые занимаются тяжёлой атлетикой такое же соотношение, ведь они приседают с большой регулярностью, а жим лёжа делают очень редко(бывает раз в 3-5 месяцев). Пример приседание 250кг, а жим лёжа 180кг.
Какая взаимосвязь между этими упражнениями? |
Здравствуйте, Леонид Алексеевич. В вашей книге "Как реально похудеть" вы указываете, что калораж питания при жиросжигающем тренинге должен быть на 10-12% меньше поддерживающего калоража (при котором вес тела не меняется). В связи с этим поясните, пожалуйста, два момента:
1. "Поддерживающий" калораж нужно определять с учетом уже введенных дополнительных аэробных нагрузок, и уже от этого оттталкиваться? 2. Разница между количеством потребляемых калорий при жиросжигающем и массонаборном тренинге должна составлять 20-24%? Заранее благодарю за ответ, С уважением, Алексей. |
|
Здравствуйте, Леонид. Мне 29 лет, рост 184, вес 70. Занимаюсь, меняя программы ровно год с целью набора мышечной массы. Быстро набрал около 6-7 кг, однако потом вес встал намертво. Скажите, подойдет ли мне для дальнейшего прогресса такая программа:
Понедельник: Подтягивания различным хватом 6 подходов, Жим лежа – 6 подходов. Среда: Присед на 20 повторов. 2 подхода. Пятница: Жим лежа, подтягивания (аналогично понедельнику, но соответственно в обратном порядке). Понедельник – присед и так далее. Заранее спасибо! |
Если я пью комплекс витаминов и минеральных веществ, нужно ли пить их курсами или можно пить каждый день без перерывов?
|
|
Леонид Алексеевич,добрый день! У меня вопрос относитльно перетренированности. В юности, видимо, слишком активно занимался, в результате чего получил мощный невроз. Тренировки стали невозможны - даже небольшое напряжение вызывало длительную тахикардию и отвратительное самочувствие, вообщем пришлось сесть на бета-адреноблокаторы. Пару лет назад уролог прописал мне "Вобэнзим". После очередной физ. нагрузки (поездка на велосипеде) обнаружил, что обычной тахикардии нет. Вообщем начал снова заниматься на "Вобэнзиме". Сейчас мне 39 лет, уже два года тренируюсь, побил свои прежние рекорды, но "Вобэнзим" пришлось отменить по причине его дороговизны. Сейчас, спустя 5 мес. после отмены препарата, стало подниматься давление. Нужно снова садиться на "Вобэнзим", и поможет ли он? Или, может быть, есть какая-то менее дорогая альтернатива?
|
Леонид Алексеевич ,прочтя много разной литературы о стеройдах,производит впечатление описание свойств туринобола.Что его применение только теоретически вызывает осложнение с печенью а также этот стеройд благотворно влияет на сосудистую систему предотвращая образование тромбов.Вопрос №1:Эти утверждения верны?И вообще что вы считаете о этом стеройде.
Также прочел статью:Есть доказательства, что на практике все обстоит прямо противоположным образом: у кастрированных животных число рецепторов в мышечных клетках падает, а при обратной закачке тестостерона инъекциями - увеличивается, да еще пропорционально количеству гормонов: больше тестостерона - больше рецепторов! Теперь становится понятным, п очему нынешние культуристы разрастаются на андрогенах до таких громадных размеров: их мышцы становятся все более восприимчивыми к гормонам. Потому, похоже, и не наблюдается при приеме андрогенов плато - чем больше их в себя "закачиваешь", тем больше появляется рецепторов. Ну а чем больше рецепторов, тем выше степень усвоения мышцами андрогенов, тем больше мышцы. Так что, видимо, благодаря стероидным гормонам осуществимо то, что без них оставалось в бодибилдинге несбыточной мечтой - непрерывный анаболизм. В отношении андрогенов действует парадоксальное для фармакологии правило: чем больше, тем лучше. Подведем итоги. Андрогенные стероиды - это разновидности синтетического тестостерона, намного превосходящие его анаболические свойства. Они не только сказочно ускоряют белковый синтез в мышцах, но и делают то, для рассказа о чем здесь попросту не нашлось места, - блокируют действие катаболических гормонов. Что в итоге? Чтобы понять, просто посмотрите на нынешних элитных проффи... Вопрос №2 :У меня возник вопрос:действительно ли чем выше У стеройда андрогенная активность тем сильнее в организме от прием будет синтез белка и правда ли что рецепторы станут более чувствительно как утверждают в статье??? |
|
Добрый день, Леонид Алексеевич!
Есть ли у Вас информация о том, как правильно сочетать растительные продукты с целью получить белок, приближенный по аминокислотному составу к животному белку? Особенно меня интересует сочетаемость пшеницы, овса, гречки и бобовых (соя, нут, маш). |
Здравствуйте Леонид Алексеевич. У меня такой вопрос. В последнее время в литературе о бодибилдинге в журналах, книгах и на сайтах все чаще и чаще пишут о том, что синтетический порошковый протеин нельзя употреблять каждый день, а только до и после тренировки. В частности приводят такие примеры: Проблема в том, что для изготовления порошкового протеина используются вредные технологические присадки, которые попадают в готовый протеин. Эти присадки чужды организму человека и даже в малых количествах мешают усвоению жидкости. В результате утолить жажду просто водой не получается.
Эксперты рекомендуют не злоупотреблять порошковым протеином и принимать его только до и после тренировки. В остальное время кушайте натуральный белок. Как показывают исследования, дегидрация приводит к уменьшению силы на 15-20%. Так что отсутствие прогресса может объясняться хронической нехваткой жидкости в организме. Пейте 2-2,5 л чистой воды в сутки. А как же тогда пополнять естественные потребности организма занимающегося спортсмена в белке? Сам порошковый протеин не употребляю, прогресс идет, но чувствую, что не хватает в рационе белка. Понимаю, что вы человек в какой-то степени заинтересованный, потому что сами продвигаете продукты линии IRONMAN, но все же вы прежде всего врач, поэтому надеюсь на честный ответ. Заранее благодарен! |
