   |
 |
|---|---|
|
     Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Я уже обращался к Вам с вопросом по поводу гидростатического взвешивания. Вы сказали, что его делают только в специализированных НИИ. Не могли бы Вы более конкретно сказать, где можно пройти эту процедуру в Москве или Питере, или посоветовать, к кому можно обратиться с этим вопросом (мои самостоятельные поиски не привели к результату). Буду очень благодарен за помощь!
|
 Продукты растительного происхождения хронически бедны ВСАА, по сравнению с животными, если их дополнить ВСАА будет ли совокупность также ценна, как у животных белков, или растительная компонента останется такой же трудноусваиваемой ?Спасибо.
|
|
|
 Нигде не могу найти реальных рейтингов ВСАА, кругом одни голосования малообразованных потребителей, ориентирующихся либо на вкус , либо на растворимость. Понимаю, что вам нельзя кого-то выделять, но проводилась ли настоящая экспертиза производителей и не подскажете ли ссылку?
|
 |
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
В процессе тренировки спины делаю два базовых упражнения: 1.Тягу Т-грифа или тягу к поясу в наклоне (чередую) 2. Подтягивания широким хватом к груди, либо к затылку (чередую). Каждое в 3-х рабочих подходах. При этом неплохо растут широчайшие, внутренняя часть спины, задние дельты (дополнительно для задних дельт упражнений не делаю) и разгибатели поясницы. А вот трапециевидные никак. Вводить дополнительное упражнение я бы не хотел, т.к. достаточно эктоморфен и не хотел бы удлинять тренировку. Отсюда возникли вопросы: 1. Целесообразно ли заменить тягу к поясу становой тягой (чтобы дать нагрузку трапециям), оставив подтягивания? Или для полноценной проработки этого будет недостаточно и лучше все-таки оставить тягу к поясу и ввести дополнительно шраги? 2. Для меня не совсем понятно, когда продвинутые атлеты говорят о проработке спины "втолщину" и "вширину" поотдельности. Что может иметься ввиду? Толщина - это ромбовидные с трапециями? А ширина - это большая круглая с широчайшими? 3. Этот вопрос вытекает их двух предыдущих: как различаются принципиально по характеру воздействия на широчайшую тяги к поясу и подтягивания широким хватом? Заранее благодарю за ответы. С уважением, Алексей. |
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
В вашей книге "Анаболические средства в современном силовом спорте" есть такая цитата: "Выраженная гипертрофия митохондрий, достигнутая в условиях жесткой гипоксии, дает чудовищные прибавки в мышечной массе и силе, снабжая мускулы повышенным количеством энергии (АТФ) на тренировке и щедро обеспечивая мышечный рост во время отдыха -только успевай подбрасывать энергетический и пластический материал!..." (глава 6). А в ваших ответах в вопроснике и на форуме вы пишете так: 1. Быстросокращающиеся волокна и промежуточные волокна гипертрофируют по миофибриллярному и саркоплазматическому типу (основной вклад в объем волокна и мышцы в целом) 2. Медленносокращающиеся волокна гипертрофируют только по ферментативному типу (вклад в объем волокна мизерный, во внимание принимать вообще нельзя). Можете ли вы прояснить, что же тогда это за явление такое "гипертрофия по митохондриальному типу"? Или это сродни гиперплазии и возможно только в условиях массированного приема стероидов для продвинутых спортсменов? Заранее благодарю за ответ. С уважением, Алексей. |
|
Леонид Алексеевич, а если нет возможности использовать протеин сразу после тренировки. Что можно скушать из обычных продуктов?
|
Уважаемый г-н Остапенко!
Скажите, если упражнение выполняется в 3х подходах на 8 повторений(разминочный-подводящий-рабочий) то вес снаряда в подводящим и рабочем подходе должен быть одинаковым? Или вес в рабочем подходе должен быть немного больше чем в подводящем? |
|
Добрый день, скажите пожалуйста как питатся при простуде когда есть савсем не хочется, а цель стоит набрать массу, и стоит ли тренироватся если плохо питаешся, как не растерять набранную массу если вес тела уменьшается? Спасибо
|
Здравствуйте,уважаемый Леонид Алексеевиич.Занимаюсь по фулбади и в качестве упражнения на спину использую подтягивания широким хватом к груди.Уместно ли выполнять это упражнение в 3 сетах по максимальному числу повторений?Раньше выполнял 3 сета по 8-10 повторений с 1.5 минуты отдыха и дошёл до отягощения на поясе 5кг.Чувствую что привыкаю и прогресс замедляется.
|
|
Вечер добрый г-н Остапенко.меня интересует такой вопрос.Какие мышцы больше работают при подтягиваниях хватом снизу шире плеч:бицепсы или широчайшие?Заранее благодарен.
|
Тендинит плеча
Здравствуйте! Получил травму плеча. Месяц пил глюкозамин и хондроитин и еще омега 3 и недельки две прокачка плеч легким весом но боли не спали. Кроме боли еще и хруст в передней части дельты при вращении. Решил обратится к врачу. Сделал рентген с костями все в порядке врач направил на узи там дали заключение что у меня тендинит тоесть восполение сухожиля. Врач прописал мазь кетонал, таблетки Аркоксиа 90мг (мой вес 135кг) и электрофорез с гидрокортизон-рихтер. Сказал что прокачки делать вобще нельзя. Подскажите лечение правильное? И действительно ли нельзя прокачивать мышцы… тоесть делать упражнения по 20-25 раз в подходе с 1-3кг весом. Когда и как начать тренировки? Спасибо… Арсен |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Подскажите пожалуйста, как мне узнать, какого примерно веса, я мог бы жать штангу лежа, если я жму лежа гантели, насколько надо будет помножить? И еще, если я делаю тягу гантели в наклоне одной рукой, то с каким весом надо это делать, чтобы это соответствовало подтягиваниям на турнике? |
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! Я заметил, что некоторые инструкторы, тренируя женщин, говорят им избегать упражнений для грудных мышц, якобы чтоб грудь не уменьшилась, потому что она состоит в основном из жира. Но ведь локального жиросжигания в природе не существует! Напрасны ли их опасения по этому поводу?
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич, хотел бы узнать ваше мнение по поводу таблицы Прилепина, целесообразно ли ее применять в пауэрлифтинге?!
Таблица Прилепина % от МАКС Повторов на подход Оптимальное кол-во повторений Максимальное кол-во повторений 55–65% 3–6 повторов за подход 24 оптимальное кол-во повторений 18–30 Макс. кол-во повторений 70–80% 3–6 18 12–24 80–90% 2–4 15 10–20 90%+ 1–2 7 10 2. На ваш взгляд стоит ограничивать кол-во повторений в подходе, исходя из этой таблицы, а так же ограничиваться максимальным кол-вом повторений на тренировке например с 85% от ПМ?! |
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Мне 45 лет, регулярно тренируюсь уже несколько лет, по два раза в неделю. Веса растут медленно, часто перетренировываюсь. Оставил только три упражнения: жим лежа, тягу в наклоне и приседания, делаю один разминочный и 3 рабочих подхода по 8-10 повторений. Последние несколько месяцев, чтобы избежать перетренированности, решил делать одну тяжелую тренировку, вторую с весом 50% от тяжелой, третью 75%, потом опять тяжелую. Все шло нормально, веса стали потихоньку расти, но сейчас опять, чувствую, что перетренировался. Может быть надо делать больше тренировок с легкими с средними весами, например тяжелая, потом 50%, 75%, 50%, и опять тяжелая? Поискал в интернете. Кто-то советует делать тяжелую тренировку раз в неделю, кто-то раз в две недели и даже больше. Сколько дней должно быть между тяжелыми тренировками? И еще два вопроса: 1. Перерыв в тренировках надо делать каждые два месяца, или если результаты все еще растут, подождать когда рост результатов приостановится и тогда сделать перерыв? 2. Вы пишите что: "близкое к отказу состояние мышц должно быть только в последних двух повторениях последнего подхода, "отказ" - это момент наступления лактатного жжения". Я не очень понимаю, что значит наступление лактатного жжения. Когда я делаю последнее повторение, последнего подхода, делаю очень тяжело, движение идет медленно на пределе сил, еще один раз я бы не выжал. Это правильно, или не стоит так сильно напрягаться, а лучше делать с небольшим запасом? Бывает, что после такой тяжелой тренировки немного кружится голова. |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Привожу здесь мой предыдущий вопрос и Ваш ответ: "Мне 45 лет, регулярно тренируюсь уже несколько лет, по два раза в неделю. Веса растут медленно, часто перетренировываюсь. Оставил только три упражнения: жим лежа, тягу в наклоне и приседания, делаю один разминочный и 3 рабочих подхода по 8-10 повторений. Последние несколько месяцев, чтобы избежать перетренированности, решил делать одну тяжелую тренировку, вторую с весом 50% от тяжелой, третью 75%, потом опять тяжелую. Все шло нормально, веса стали потихоньку расти, но сейчас опять, чувствую, что перетренировался. Может быть надо делать больше тренировок с легкими с средними весами, например тяжелая, потом 50%, 75%, 50%, и опять тяжелая? Поискал в интернете. Кто-то советует делать тяжелую тренировку раз в неделю, кто-то раз в две недели и даже больше. Сколько дней должно быть между тяжелыми тренировками? И еще два вопроса: 1. Перерыв в тренировках надо делать каждые два месяца, или если результаты все еще растут, подождать когда рост результатов приостановится и тогда сделать перерыв? 2. Вы пишите что: "близкое к отказу состояние мышц должно быть только в последних двух повторениях последнего подхода, "отказ" - это момент наступления лактатного жжения". Я не очень понимаю, что значит наступление лактатного жжения. Когда я делаю последнее повторение, последнего подхода, делаю очень тяжело, движение идет медленно на пределе сил, еще один раз я бы не выжал. Это правильно, или не стоит так сильно напрягаться, а лучше делать с небольшим запасом? Бывает, что после такой тяжелой тренировки немного кружится голова. Константин, здравствуйте, На мой взгляд, вы подсажены функционально, и поэтому все время сваливаетесь в перетрен. Для того, чтобы избежать этого, вам следует пересмотреть цели и задачи. Вряд ли стоит тренироваться, как профессионал в подготовке к соревнованиям. Надо перейти на кондиционные формы бодибилдинга, и лучшего способа для людей старше 40 лет, чем тренироваться через день, но чередовать при этом силовые тренировки и работу на велотренажере, я предложить не могу. Аэробную работу следует делать потому, что она держит высоко функциональный резерв и способна предупреждать перетренированность от силовой работы." ------------------------------------------------------------------------------------------------ Спасибо за совет! Я так понял, что циклировать нагрузку не надо? Посоветуйте по какой схеме мне тогда надо тренироваться, какие лучше делать упражнения, сколько подходов и повторений. И чем можно заменить работу на велотренажере? |
Здравствуйте!
Мне 35 лет, стаж занятий в зале более 20 лет, я КМС по пауэрлифтингу, занимаюсь с 2002 года пауэрлифтингом уже 11 год. замучали травмы. Решил отойти пока от ПЛ и поднабрать массы, так как замучали травмы (плечо и тазобедренные суставы). Мой рост 164 см, вес колеблется в пределах 74-79 кг (выступал в 74-83 категории). В лучшие времена показатели такие: без экипировки при весе 72 кг: присед 150 кг жим - 130 кг Тяга 192,5 кг Вопрос вот какой. Работать с большими весами на верх тела я к сожалению не могу, так как не дает плечо. Работаю суперсетами, но не вижу пока результата и не чувствую что мышцы прогружаются. Что еще можно придумать в моем случае на верх тела? Моя цель - выставить полностью просушенных 68-70 кг. |
