   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Я работаю фитнес тренером и в рамках программы FPA был у Вас на семинаре Основы сбалансированного питания. У меня к Вам такой вопрос. Девушка (клиентка) раньше сидела на очень скудном рационе питания (одна банка горошка, два яйца + овощной салат и пара конфет в день) и была достаточно крупной (рост 1.65 вес 72кг). Я повысил ей количество калорий,но создал небольшой дефицит (для веса в 65 кг).Клиентка потеряла 1 кг и сброс веса остановился. Подскажите,как правильно действовать дальше? Стоит ли снижать еще больше калорийность рациона,так как снизить вес больше не удается. P.S тренировки проходят 3 раза в неделю по 45 минут + 30-40 минут кардио.Болезней не имеет.Раньше увлекалась аэробикой. Заранее благодарю за ответ. |
 Леонид Алексеевич, как вы считаете, есть ли разница в приеме жидкого карнитина и в капсулах при равных дозировках? и в чем она может заключаться при приеме на практике. Сейчас для меня доступен только таблетированный вариант, у меня дилемма брать такой или заказывать и ждать в жидком виде.
|
 Здравствуйте!
Заметил особенность. Когда я голоден, теперь это бывает через каждые 3 часа. Если терпеть голод 10-20 минут, не всегда же еда под рукой, то в руках появляется тремор при движениях, движения пальцев становятся быстрыми, дерганными, как бы нервными. Недавно узнал что у 3х моих знакомых, сильно продвинутых в бодибилдинге, та же проблема. Один даже тарелку с едой опрокинул. Но если рукой не двигать, то тремора нет. Не подскажете что это за ерунда такая творится? Кортизол, неспособность переходить на жировые источники, падение сахара? С уважением! |
 Леонид Алексеевич, а как бы вы посоветовали принимать капсулированный карнитин? Жидкий я делил на 2 части по 1000vku и принимал 1 часть до тренировки, вторую во время.
"Леонид Алексеевич, как вы считаете, есть ли разница в приеме жидкого карнитина и в капсулах при равных дозировках? и в чем она может заключаться при приеме на практике. Сейчас для меня доступен только таблетированный вариант, у меня дилемма брать такой или заказывать и ждать в жидком виде. Игорь Ответ: Разницы практически нет. Она только в том, что для начала работы таблетированных добавок им нужно примерно 40 минут для усвоения. Желаю успехов. Леонид Остапенко." |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Есть мнение, что во время приседаний не надо полностью выпрямлять ноги, и также при жимах лежа, стоя и подтягиваниях на турнике, не выпрямлять полностью руки, якобы это может травмировать суставы. Так ли это? |
Здравствуйте.скажите высокоповторные подходы которые запускают гликолиз и выжигают гликоген,будут повышать чувствительность инсулиновых рецепторов?если да то на какой периуд после тренеровки?
|
 Добрый вечер, Леонид Алексеевич.
2 вопроса: 1. Влияет ли физическая зарядка(4 подхода брусьев или подтягиваний) и подтягивания после работы на восстановление организма в начальных тренировках? Или можно оставить? 2. Сколько минут отдыха делать между подходами в программе для новичков. |
 Леонид Алексеевич, выскажите своё мнение, пожалуйста.
Вы говорите, что при наборе массы упражнения на пресс не нужны в принципе, будут только мешать. И в вашем же последнем коротком комплексе для эктоморфов, "которые очень тяжело набирают вес", последним стоит "любимое упражнение на пресс". Можно ли его замеить например лишним подходом тяги в наклоне? Для набора веса все советуют 5-6 разовое питаение. Дак почему же в армии при 3-хразовом питании я сам и товарищи набрали прилично веса, хотя это не совпадает с научными выкладками. Не подумайте, что пытаюсь подловить вас, просто действительно интересны эти моменты. С уважением, Дима. |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Я обращался к Вам с вопросом: http://ostapenko.sportservice.ru/questions/14561#quest14571 Вы тогда сделали неожиданное (для меня), но очень ценное замечание по поводу тренинга для эктоморфа. Спасибо Вам огромное! Я прочитал Ваши статьи для новичков, по питанию и «Вопросы-Ответы» по эктоморфам, перестал заниматься по сплит-системе и взял за основу программу тренировки на все тело из Вашей статьи «Как начать заниматься культуризмом»: 1. Приседания со штангой 2. Жим штанги лежа. 3. Подтягивания на перекладине /тяга штанги в наклоне (чередовал через тренировку) 4. Жим штанги стоя. 5. Сгибание рук со штангой. 6. Французский жим лежа / отжимания на брусьях с отягощением (чередовал через тренировку) В каждом упражнении: разминочный подход + 2 подхода х 6-7 повторений. 3 тренировки в неделю. Добавил в рацион белка, увеличил порции протеина. Полностью исключил кардио, а раньше ежедневно бегал: в день тренировки 8 км, в день отдыха 5 км утром и 8 км вечером. Когда тренировался по сплит-системе, то за 5 мес. набрал вес с 74 до 78 кг. Потом был вынужденный перерыв 2,5 мес. (пупочная грыжа, операция), в течение которого вес вернулся обратно к 74 кг. Вернулся в тренажерный зал и занимался уже по Вашей программе. За 3 месяца вес вырос с 74 до 80 кг: 1й месяц - 4 кг 2й месяц - 2 кг 3й месяц - вес практически «встал». Посоветуйте, пожалуйста, что делать? Менять упражнения, количество подходов/повторов? Нужно ли варьировать нагрузку в течение тренировочной недели? Еще раз большое спасибо за Ваши статьи и советы! С уважением, Евгений |
 Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! Хочу узнать ваше мнение по поводу таких вопросов: 1)Какое количество и интенсивность кардиотренировок в неделю необходимо среднестатистическим бодибилдерам-любителям для сохранения здоровья сер/сосудистой системы? 2) Сколько г белка на кг веса необходимо женщинам для роста мышечной массы? 3)Можно ли в одной тренировке объединять обычную тренировку (6-12 повторов) и высокоповторную (15-20 повторов) и в каких случаях это целесообразней всего делать? Большое спасибо за вашу работу.
|
|
Добрый день, Леонид Алексеевич. Вопрос: как правильно принимать витамины в течении месяца, года (схемы, дозировка). В ваших ответах схемы приема: 3 недели-прием, 1 неделя-отдых; 2 недели-прием, 1 неделя-отдых; 2-3 недели-прием, 2 недели-отдых. Склоняюсь к 1-му варианту: 1 неделя-отдых, 3 недели-прием (аптечные витамины, согласно инструкции), далее 1 неделя-отдых, 3 недели-прием (спортивные витамины, например Вита Формула IM, согласно инструкции). И так в течении года (летом хоть и едим овощи и фрукты, все равно недостаток витаминов). При увеличении УФС и достаточных нагрузках дозировку витаминов можно увеличить в 2 раза.
|
Добрый день, Леонид Алексеевич. Спасибо за ответ про витамины. Есть еще вопрос: как долго "жив" просроченный спортпит (твердые формы, жидкие), при отсутствии внешних признаков (запах, изменение цвета и т.д.). Скажем IM и других уважаемых фирм. Условия хранения:1.) упаковка открыта, темное место, комнатная температура; 2.) упаковка закрыта, темное место, комнатная температура.
Спасибо за ответ. |
|
Вечер добрый уважаемый Леонид Алексеевич.Занимаюсь по общеразвивающему комплексу 3 раза в неделю.рост 178 вес 74.процент жира низкий.
1.разминка 5-7 минут(махи,наклоны и прочее) 2.подтягивания широким хватом к груди с отягощением 3х8-10 3.жим гантелей лёжа на скамье с наклоном 30градусов 3х8-10 4.тяга штанги к подбородку хватом примерно на ширине плеч 3х8-10 5.разгибание книзу на блоке с верёвочной рукоятью 2х8-10 6.подъём штанги на бицепс 2х8-10 7.жим ногами 2х12-15 8.подъём на носки стоя 2х12-15 9.обратные скручивания 2хмах отдых между подходами 1.5 минуты цель:подрасширить верх.всего 19 подходов и я укладываюсь в час.прогресс есть.питание сон в норме.единственный вопрос:достаточно ли от подтягиваний и тяг штанги к подбородку косвенной нагрузки задним дельтам? |
Здравствуйте! Сушусь по программе, изложенной в Вашей книге "КАК РЕАЛЬНО ПОХУДЕТЬ". Возник вопрос - после кардиотренировки имеет смысл выпить гейнер или ограничиваться только сывороточным протеином? Я так понимаю, если просто сыворотку выпить, она вся пойдет на пополнение запаса гликогена? Гейнер после тренировки вроде тоже восстанавливет его запасы и углеводы не должны опять в жировые депо пойти? После тренировки адский голод, протеин с молоком на 15 минут его утоляет) потом еду домой и ем комплексные углеводы - кашу или макароны. Что лучше - макароны, допустим, или все же гейнер на жиросжигающем тренинге?
|
|
Добрый день, Леонид Алексеевич. Хотелось бы уточнить момент по просроченному спортпиту (вставляю прошлый вопрос и ответ).
Добрый день, Леонид Алексеевич. Спасибо за ответ про витамины. Есть еще вопрос: как долго "жив" просроченный спортпит (твердые формы, жидкие), при отсутствии внешних признаков (запах, изменение цвета и т.д.). Скажем IM и других уважаемых фирм. Условия хранения:1.) упаковка открыта, темное место, комнатная температура; 2.) упаковка закрыта, темное место, комнатная температура. Спасибо за ответ. Радий Ответ Сухая форма может быть годной до появления признаков слеживания или комкования. Жидкая - до изменения запаха к неприятному. Желаю успехов. Леонид Остапенко. А в таблетках и капсулах? Спасибо за ответ. |
Здраствуйте , правильно ли я понимаю процесс жиросжигания во время тренировки , обычно через 40-45 минут тренинга, после истощения мышечного гликогена начинают использоваться жировые капельки которые находятся в мышцах , после того как они израсходуются организм начинает восстанавливать эти капельки жира из жирового депо ?
|
|
Добрый день Леонид Алексеевич!
Подскажите пожалуйста,читая ваши статьи по питанию заметил,что Вы рекомендуете после тренировки употреблять сывороточный протеин,а не гейнер.Скажите,имеет ли смысл кормить организм белком,если в первой фазе восстановления организм в первую очередь устраняет продукты распада и восстанавливает АТФ,а не строит мышечные структуры. Не лучше ли дать ему углеводы для энергии,а не белок как более дорогой энергетический материал? Благодарю за ответ! |
Добрый день, Леонид Алексеевич.
Не могли бы вы рассказать , что происходит с человеком во время сна , а именно сколько ккал потребляет организм и происходит ли липолиз в это время ? |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Как вы считаете, если в силу разных причин раз в один-два месяца примерно на неделю оказываешься вдали от спортзала, целесообразно ли это время использовать для ежедневных аэробных нагрузок с целью жиросжигания (естественно, что тренинг без стероидов, с соблюдением правильной диеты и т.п.)? Или лучше такие тренировки делать через день? А может быть аэробные нагрузки без силовых в другой день (даже на таком коротком временном промежутке) вообще вредны с точки зрения сохранения сухих белковых тканей? Заранее благодарю за ответ. С уважением, Алексей. |
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Вопрос мой следующий: влияют ли негативно силовые тренировки на женское здоровье при эндометриозе? Я занимаюсь с предельными весами, в планах выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу.
|
