Леонид Алексеевич подскажите пожалуйста, с осени планирую начать заниматься по программе описанной в вашей статье имя этой игры масса мышц, программа с одним тяжелым днем. Поскольку данная программа расчитана на массу, из добавок планирую присовокупить турбо масс либо турбо масс вита, витамины IM, а также амино 2500 (очень мне нравятся постоянно их покупаю), либо амино 3000, достаточно ли этих добавок к данной программе, с учетом, что питание будет соответствующим, либо что то еще необходимо приобрести. Так же хочется узнать что необходимо принимать во время чисто силового цикла, который последует сразу после этой программы.

Здравствуйте, Леонид Алексеевич.

Проясните, пожалуйста, один вопрос:
При жиросжигающем тренинге более-менее значительные результаты (уменьшение окружности талии) у меня начинают появляться недели через 3 после начала цикла. Полагаю, что это связано с падением аэробной производительности (сидячая работа и т.п.) в период переадаптации (массонабора), который длится примерно 3 месяца.
Знаю, что вы допускаете включение аэробной нагрузки во время массонабора для поддержания функционального состояния и аэробной производительности. С этой целью планирую оставить в дальнейшем одно аэробное занятие (примерно 1 раз в 8 дней). Заниматься планирую в нижней части целевой зоны пульса (чтобы не было полной адаптации к аэробной нагрузке) в течение 40-45 минут каждый раз. Разумеется, в отдельный день. И калораж питания при этом будет избыточный, а не дефицитный.
Прав ли я в своих рассуждениях?

Заранее благодарю за ответ.
С уважением, Алексей.

Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Ответьте, пожалуйста, на такой вопрос:
Во время жиросжигающего тренинга, после аэробного занятия у нас процесс сжигания жира в определенной степени может продолжаться еще пару часов. И в связи с этим, как правильнее питаться сразу после этого занятия (особенно, если оно проводится почти сразу после сна)? На форуме есть разные мнения по этому вопросу. Кто-то советует в течение 2-х часов ничего не принимать кроме ВСАА, кто-то рекомендует ограничиться исключительно белковой пищей. Самому мне кажется, что порция сложных углеводов сразу по окончании занятия помешать не должна. В чем правда?
И полезен ли будет в таком случае пиколинат хрома? Если да, то как правильно его нужно принимать (рост 188, вес 106 кг)?
Заранее благодарю за ответ.
С уважением, Алексей.

Леонид Алексеевич, обращаюсь к Вам за очередной консультацией, подскажите пожалуйста по слежующему вопросу. Я планировал начать заниматься с осени по вашей программе отраженной в статье "имя этой игры масса мыщц", затем в зиму перейти на силовой комплекс также напечатанный в Ironman. Но в очердной командировке приобрел журналы старого выпуска, где прочитал вашу статью "бодибилдин от А до Я" ч.2, где приводится комплекс программ для начинающих которые последовательно чередуются. Затем на сайте нашел опять же комплекс для новичков составленный Вами. У меня возник следующий вопрос, в качестве "втягивающего" комплекса какой из них применить, и применять всю осень или какое то количество недель, перед тем как переходить на массонаборный комплекс. Заранее Вас благодарю. И вообще огромное Вам спасибо с удовольствием всегда Вас читаю, а спортпит ironman употребляю ну точно уже года четыре и все ок.

Вес 90кг. Рост 177см. жире 16-18%. Эктоморф.
Перетренированности по тестам, и застоя нет, но жена говорит ночами машу во сне руками и ей попадает. Сон не крепкий. В дни тренировок это более выражено, после тренировки более 6 часов проходит. Это состояние длится более 3х лет. Подумал на систематический перегруз ЦНС. Так или иначе решился на корректировки.

Работаю в диапазоне 6-10 повторов.
В отказ никогда не работаю но делаю ВСЕ 24 подхода, близко к отказу, когда движение снаряда сильно замедляется и борьба с весом очевидна в 3-4 повторах, а в запасе оставляю лишь 1 повтор, тот самый крехтящий никому не нужный, травмоопасный, повтор.
1.Это чрезмерный режим, из-за количества подходов?
или количества около-отказных подходов?
2.Халтурить не привык, но ежели я буду бросать рабочий подход при замедлении движения снаряда, когда в запасе 2-3 повтора, как делают многие известные звёзды ББ, ПЛ, будут ли расти результаты? Заметил что эти 2-3 повтора выглядят как сверх-медленные повторения которые портят технику и прогресс, может не спроста их не делают.

Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич.У меня такая проблемма:верхняя область квадрицепсов у меня хорошо прокачена и бицепсы бёдер,а вот низ квадрицепса,возле колена заметно отстаёт.Какие бызовые упражнения с акцентом на проблемную область посоветуете?Заранее благодарен.

Здраствуйте, что вас не будит до середины сентября я понял. А возможны онлайн консультации? Как не через форум с вами можно пообщаться? сам нахожусь на урале. ответ можно как сюда, так и на почту amwaykrasn@mail.ru как вам будит удобней.
Чуда от вас получить нехочу, но возникают вопросы на которые хотелось бы получать компетентный ответы.

Леонид Алексеевич, возникла не совсем понятная для меня проблема.
Месяц назад вес был 108, начал принимать ферменты (Панзинорм,Фестал) , так как иногда при 6-7 разовом питании "срывало" очень неплохо, хотя по идее идеально ходить 1-2 раза в день в туалет ,а у меня это выходило чаще, и дело не в лактозе или некачественном протеине, дело видимо в количестве, хотя порог в 30г белка за раз не переходил. Ферменты позволили еду усваивать полностью, но вес стал падать, за месяц ушло 4 кг. Силовые остались на месте, идея массонаборности провалилась.
Всего получается 8-9 приемов вместе с протеином, чисто теоретически прием ферментов вместе с правильным приемом пищи без быстрых углеводов,алкоголя и так далее могут показать такое падение веса?
Заранее спасибо

Здравствуйте Леонид Алексеевич!Можно ли с помощью физических упражнений со штангой,гантелями или собственным весом улучшить состояние женской груди,сделать более упругой и подтянуть ее?!

В свете вашего ответа на вопрос 14574, о необходимости смены направленности с массонаборной на другую.
Рост 177см. 16-18% жир, Вес ожидаю 90+ к концу массонаборного цикла.

Через месяц готовлюсь стать папашей, 2-3 месяца сон будет прерывистым...мда как минимум 2-3 месяца, а потом зубы режутся....ээ

Стоит выбрать направленность тренировок наименее требовательную к восстановлению, заодно устранить перегруз. Я так понимаю что играть теперь можно только с энергетической сверх-компенсацией и трофикой, так как восстановление белковых структур, ЦНС и суставов будет затруднено имея сон 2+2+2+2 часа ночью.

Вопрос в том, сколько повторений, отдыха выбрать чтоб не пожечь-сохранить мышцы эктоморфа, и даже увеличить процент энергетической составляющей в мышцах? 10-12-15-20 ?
Чередование антагонистов через 1-1,5 минуты убирать? Отдыхи то по 3 минуты выходят между одноимёнными мышцами.
(Будет как обычно 4-6 подходов на группу 2 раза в неделю. Сплит верх-низ. )

Спасибо Вам за то огромное количество направляющей информации которую я получил из ваших статей и ответов и ответов на форуме за эти 5 лет тренировок. Выражаю уважение многих молчаливых читателей, которых встречаю в залах Петербурга. Вы бы знали сколько их!