   |
 |
|---|---|
|
     Добрый день, Леонид Алексеевич.
Подскажите, пожалуйста, можно ли принимать жиросжигатель, L-карнитин, ВСАА и протеин (сывороточный) одновременно (утром на голодный желудок перед бегом)? Если нет, то напишите, что с чем из этих добавок можно сочетать. Спасибо Вам, за потраченное время. |
 Здравствуйте. Вопрос по поводу препаратов в инъекционной форме, таких как витамины группы В, Е, С.
В каких циклах они наиболее показательны и вообще оправдано ли их использование исходя из Вашей практики? |
 Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как поступить. Ситуация такая:
сейчас начинаю серьезные тренировки по набору мышечной массы после длительного перерыва (полгода). Перерыв был связан с залечиванием 2 травм - бурсита бедра и небольшого повреждения плеча. Обе травмы явились следствием перегрузки и несоблюдением дозирования нагрузки в течении недели (3 тяжелые тренировки в неделю) + как мне кажется монотонность нагрузки. Занимался по вашей программе для новичков фуллбоди в течении 8 месяцев (прогресс + 10 кг.). Хочу начать снова по вашей программе, но с разделением нагрузки по дням. Понедельник - тяжелый день (100%). Среда - легкий день (80%). Пятница - средний день (100%). Правильно ли, в самом начале тренировок разделять нагрузки по дням? |
 Уважаемый Леонид Алексеевич.
Стаж занятий 3 года. Работал практически по многим системам тренировок, например по системам Маккаллума, Штроссена, Рейдера, по двум вашим программам(1-с двумя тяжелыми днями и одним легким,а 2-программа с одним днем по принципу пирамиды и два дня с изоляционными упражнениями) и просто по системе 3х5. Сейчас занимаюсь по вашей системе по принципу пирамиды. Соблюдаю режимы приема пищи и сна. Имею дикую диспропорцию в теле, которая не исправляется почему то никак. Вот мои измерения запястье-16,5 см; предплечье-29 см; бицепс-34,5 см; шея-40 см; грудь: на выдохе-102,5 см , на вдохе-107 см; талия-84 см; ягодицы-107,5 см; бедро-68 см; щиколотка-26,5 см. Силовые показатели(на 1 раз): Жим лежа 70 кг Становая тяга 125 кг Приседания 90 кг К вам 2 вопроса: 1) Как избавиться от такой диспропорции? 2) Как увеличить силовые показатели? |
  Доброго времени суток, Леонид Алексеевич!
Помогите, пожалуйста, с трудной задачей ) Мне 30лет, вес 53кг. Сейчас на жиросжигающ программе 4недели (скинула 2,5 кг жир уходит, но как обычно с живота в последнюю очередь и до него она еще не дошла (( ) На каждой неделе срезела углеводы, сейчас неделя на которой я ем всего 250-270ккал в день, не считая ккал из белков (никаких быстрых углей), питаюсь каждые 3часа после 18часов только белки. Думала смогу на безуглеводной диете, но это очень сложно, сорвалась и съела шоколада) вес встал, может обмен веществ замедлился. Пью жиросжигатель и L-карнитин (по схеме) Вот вопрос: по след программе, которая ниже (белк углев чередование), мне будет легче, скорее всего, но не понимаю, - куда добавить силовую треню и бег? - и на какой процент увеличить граммы по Б/Ж/У в день трень? - сколько дней в неделю надо бегать? (ранее было 3дня бег, 1 день силовая, 1 день многоповторка, итого: 5дней в неделю трени) - тренеруюсь в основном в 20часов вечера (после трень угли не ела, только белки, стоит ли есть угли? учитывая, что я хочу похудеть -и вообще на таком чередовании возможно ли похудеть? телосложение достаточно худощавое и весь вид портит живот Первый день: Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела. Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Второй день: Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела. Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Третий день: Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела. Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Четвертый день: Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела. Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Благодарю Вас, за потраченное время. |
Здравствуйте. Помогите разобраться с оценкой потенциала трицепсов. Из книги Дардена "Измерьте с помощью напарника расстояние между вершиной локтя и вершиной внутренней части подковы. Другими словами, вы измеряете самую длинную часть широкого сухожилия. И все же вы можете обладать массивным трицепсом, имея короткую "длинную мышцу", если боковая и средняя мышцы длинные и толстые" Расстояние измеряется от конца длинной головки к локтю, или от локтя до схождения боковой и длинной ? Длинная - к локтю 5 - 6см, Боковая - 11см, медиальная - к локтю 3 см.
|
|
Добрый день.
Почему компания Боско перестала выпускать такой замечательный продукт как протеиновые крутоны? |
Уважаемый Леонид Алексеевич, добрый день! На форуме по мужскому тренингу по теме: "Особенности переходных циклов тренировок " (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143276.0) прочитала Ваш первый пост, далее сделала выводы относительно своего функционального состояния, приседая 20 раз и замеряя пульс (сост. хорошее), в том числе воспользовалась подсчетом на данном сайте (ответ с сайта: Физическое состояние среднее, возможны умеренные силовые нагрузки с включением аэробного компонента). Мне 31 год, рост метр 164, вес 52, тонко-костна, тонкие мышцы, но не эктоморф судя по возможности накапливания жирового депо, в целом в форме сжигать нечего. Собственно вопросы:
1. Могу ли я использовать программу для мужчин, адаптировав ее под себя. 2. Если по пункту 1. Ваш ответ будет положительным, то в каких группах мышц какие базовые упражнения необходимо заменить. На какое упражнение можно заменить присед? Нужно ли вообще мне включать голени? Возможно ли заменить упр. на плечи на положение сидя? Спина - на какое упр. так же могу заменить тягу штанги в наклоне? Есть проблемы, остиохандроз поясничного отдела, а посему не все упражнения могу делать. 3. Возможно ли скорректировать данную программу в моем случае так, что бы она не потеряла смысл в принципе. 4. Возможно ли использовать методику представленную в Вашей статье «Основы циклирования тренировочной нагрузки» в переходном периоде и с количеством повторений 10-15 как указано в посте на форуме http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143276.0, при «подсевшем функционале»в упражнениях данной программы и до кого кол-ва повторов в пуловере поднимать в суперсерии с приседом? Получается что волновой рост повторений должен достигнуть большого кол-ва повторений, а далее если продолжать рост повторений,не будет ли эта программа выходить за рамки другого направления? Не давно задавала Вам вопрос о возможности некоторых упражнений с сотиохондрозом, Вы меня отправили к Галине Чепурновой. К сожалению пока не могу себе позволить ее консультацию, но обязательно Вашу рекомендацию исполню позже. Перерыв в тренировках уже 2-е недели, боли в спине продолжаются, отсутствие нагрузок на мой взгляд не повлияло почти никак. Ломает все тело, сил нет, хочу приступить к тренировкам. Ничего более подходящего, чем переходный период как поняла в моем случае и на данный момент не подходит, да и мои предшествующие программы за все годы это та самая "дрейфующая лодка" о которой вы упоминали. Пожалуйста, помогите, и заранее извините за возможную не компетентность и загруженность в вопросах. С уважением, Любовь |
|
Цитата:
"Помогите, пожалуйста, с трудной задачей ) Мне 30лет, вес 53кг. Сейчас на жиросжигающ программе 4недели (скинула 2,5 кг жир уходит, но как обычно с живота в последнюю очередь и до него она еще не дошла (( ) На каждой неделе срезела углеводы, сейчас неделя на которой я ем всего 250-270ккал в день, не считая ккал из белков (никаких быстрых углей), питаюсь каждые 3часа после 18часов только белки. Думала смогу на безуглеводной диете, но это очень сложно, сорвалась и съела шоколада) вес встал, может обмен веществ замедлился. Пью жиросжигатель и L-карнитин (по схеме) Вот вопрос: по след программе, которая ниже (белк углев чередование), мне будет легче, скорее всего, но не понимаю, - куда добавить силовую треню и бег? - и на какой процент увеличить граммы по Б/Ж/У в день трень? - сколько дней в неделю надо бегать? (ранее было 3дня бег, 1 день силовая, 1 день многоповторка, итого: 5дней в неделю трени) - тренеруюсь в основном в 20часов вечера (после трень угли не ела, только белки, стоит ли есть угли? учитывая, что я хочу похудеть -и вообще на таком чередовании возможно ли похудеть? телосложение достаточно худощавое и весь вид портит живот Первый день: Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела. Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Второй день: Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела. Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Третий день: Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела. Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Четвертый день: Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела. Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Благодарю Вас, за потраченное время. " Елена СПб Ваш, ответ: Елена, может быть, мой ответ вас разочарует, но я скажу вам очень просто: если бы я знал готовые рецепты, которые можно раздавать, не видя человека, я бы стал лет двадцать назад миллиардером. Поэтому все варианты, которые вы описали, я бы советовал перепробовать по 2 недели каждый, и за счет слежения за результатом остановился бы на том, который дал ощутимый сдвиг с мертвой точки. Более того, я вам предлагаю бросить на время погоню за рельефом на животе (для женщин он не свойственен, за исключением соревнующихся спортсменок высокого уровня), и заняться формированием фигуры. Не сбросом веса, а может быть, даже наращиванием, но только там, где это нужно, а не подряд на всех областях. Результат вас может крайне удивить. Я уже набирала вес с 47 до 55 кг, все подкачано было, но из за жировой прослойки появился целлюлит, которого никогда не было. Хочу скинуть до 50 кг. Скажите, хотя бы, 300 ккал в день - это мало, не замедляет ли это обмен веществ? И после бега вечером можно ли есть угли?, чтобы не набрать опять жир, но при этом и мясо не поджечь Спасибо. |
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! Вы пишите, что ВСАА целесообразно принимать незадолго до и сразу после тренировки, однако, не советуете принимать их на пустой желудок. Подскажите, как же в таком случае быть - я, как правило, иду в зал не ранее, чем через час после приема пищи. Заранее благодарен.
|
|
Доброго времени суток, Леонид Алексеевич.
С сегодняшнего дня пробую жиросжигание по программе белково углеводного чередования. У меня такой вопрос: бег в белковый день с очень низким содержанием углей (их 2) возможен? (или я буду палить мясо в связи с тем, что организму энергию из углей уже не взять) Первый день: Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела. Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Второй день: Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела. Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Третий день: Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела. Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Четвертый день: Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела. Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Бесконечно благодарна вам за ваши ответы. |
Так получается, если углеводный день только один в четыре дня, то получается, что в неделю выходит лишь одна треня. Как возможно за 1 треню сжигать жир?
Доброго времени суток, Леонид Алексеевич. С сегодняшнего дня пробую жиросжигание по программе белково углеводного чередования. У меня такой вопрос: бег в белковый день с очень низким содержанием углей (их 2) возможен? (или я буду палить мясо в связи с тем, что организму энергию из углей уже не взять) Первый день: Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела. Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Второй день: Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела. Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Третий день: Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела. Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Четвертый день: Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела. Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела. Бесконечно благодарна вам за ваши ответы. Елена СПб Ответ: Елена, здравствуйте, Бег - это тренировка, и я бы на тренировочный день не ставил безуглеводку. Если вы все же примете такое решение, добавьте в рацион хотя бы ложку нерафинированного растительного масла. |
|
Здравствуйте.У меня вопрос по спортивному питанию - можно ли разводить коктейль из гейнера и креатина до тренировки,и брать его с собой,а после нее сразу его выпивать?тренировка занимает по времени 60 минут.Не уйдут ли полезные свойства этих добавок?
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Хотел уточнить некоторые моменты в Вашей статье" как начать заниматься культуризмом". Вы пишите, что разминку надо делать примерно 60% от вашего "рабочего" веса, потом 2x8-10. 2x8-10 делать с одним весом или это пирамида? |
|
Добрый день. Меня интересует сколько должна быть тяга штанги в наклоне при приседе 185-190 на 15 раз, жиме лежа 150 на 8-10 раз, чтобы спина не отставала и была пропорциональна?
С ув. Сергей |
Мне назначен дипроспан от артрита. Слышал, что он кроме перечисленных побочных эффектов, имеет еще свойство разрушать сустав. Можно ли верить, так как источник медик? Спасибо.
|
|
Доброго времени суток. Недавно, сейчас очень популярный деятель Денис Борисов рассказал что новые исследования учёных говорят на самом деле Гликемический Индекс продуктов означает какое количество энергии может дать продукт а не скорость усвоения (как принято считать). Что на самом деле структура углевода не влияет на скорость его усвоения, что например мёд и рис усвоятся с одинаковой скоростью, просто мёд даст больше энергии и свой пик углевод достигнет только спустя 30 минут, будь то тот-же мёд или рис. Что можете сказать по этому поводу? Заранее благодарю.
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Скажите пожалуйста, достаточно ли будет, в общеразвивающией тренировке, делать только два подхода, а не три? И еще, есть ли какая-то особенность в тренировках, для людей после 40 лет? |
|
Доброго времени суток, Леонид Алексеевич.
Я 1,5 месяца нахожусь на сушке. Очень хочется сладкого (ни сладкие фрукты, ни быстрые углеводы не ем). Можно ли использовать натуральный подсластитель Стевия (или Стевиозид вытяжка из листьев Стевии)? Спасибо. |
Извините что не в одном сообщении, просто забыл, вот ещё статья:
http://www.fit4life.ru/pitanie-massy/glikemicheskij-indeks.html |
