Добрый день Леонид Алексеевич ! Я работаю персональным тренером и хотел бы уточнить об одном интересующем меня вопросе. При тренировке девушек (цель уменьшение подкожного жира) приходится уменьшать количество углеводов почти до нуля и получать их в основном из овощей и фруктов,так как при употреблении сложных углеводов процесс стоит на месте. С чем связанна такая ситуация? Дело в гормональном фоне? Большое спасибо за ответ!

Уважаемый Леонид Алексеевич.
Хочу посоветоваться у Вас насчет своего понимания тренировочного протокола, направленного на сжигание лишнего жира. Меня как-то в тренажерном зале заинтересовал один молодой человек, который проводил тренировку в следующем стиле. Он сначала интенсивно бегал на беговой дорожке минут 30. Затем переходил к тяжестям и делал все подряд и как попало, причем без особой интенсивности. Но суть не этом. Тему "занятий с тяжестями" (я это так называю, потому что слово бодибилдинг у нас, в городе Баку, часто не правильно понимают и, по незнанию, ассоциируют только со сценой и Олимпией) я затрагивать не буду. Я это наблюдал несколько недель и в конце концов не выдержал и спросил его о цели тренировок. Он мне сказал, что цель тренировок это сжигание жира. На что я ответил, что если у него такая цель, то постановка тренинга у него не верная. Должно быть наоборот. Сначала "тренировка с тяжестями", а затем уже аэробная нагрузка. Я обосновал это тем, что таким образом мы в начале истощаем запасы гликогена и используем гормональный всплекс (последний затем тоже иссякает на период тренировки). Затем уже, на фоне истощенного гликолитического запаса, мы переходим на кардио-нагрузки, где уже в течении 30-45 минут используем жир в качестве источника энергии, благодаря липолизу, который начинается минут через 20 после начала бега при правильном пульсовом режиме. И в идеале лучше еще бы попивать BCAA для сохранения мышц. Я уже не стал ему рассказывать как должна выглядеть тренировка и питание. Тогда бы моя собственная тренировка сорвалась и превратилась бы в бесплатный семинар для одного человека. :)
Тот парнишка меня поблагодарил и спросил не являюсь ли я врачом (!). Я ему ответил, что не являюсь. Просто иногда читаю нужную литературу. Он пообещал мне (!) следовать моим рекомендациям. Через некоторое время я заметил, что он занимается по своему, как и раньше. Но дело не в этом. Мне бы очень хотелось узнать Ваше мнение насчет моих пояснений и где я ошибался.
P.S. Кстати, Леонид Алексеевич. Я очень рад, что Вы ответили на мой вопрос (под номером 14768) и хочу отметить, что уже достаточно давно увлекаюсь не только самими тренировками в зале, но и всеми науками, имеющими к этому отношению. Это например Спортивная Физиология, Гипертрофия Скелетных мышц, Диетология, методология тренинга и т.д. Поэтому сайт sportwiki.to это не основной источник знаний, а только лишь справочные материал по конкретным темам, чтобы не искать где попало ту или иную информацию (например выбив в поисковике какой-либо термин). Интернет для меня - это наверное единственный источник информации. Потому как, именно в нем я скачиваю книги, которые читаю в свободное время, те же Ваши лекции или лекции В. Силуянова, семинары Станислава Линдовера по России, которого я очень уважаю и ценю его советы. Поэтому рассматривать интернет как источник беспорядочно разбросанной информации от неизвестных дилетантов тоже не верно. Спасибо.

Здравствуйте.Я девушка,мне 22 года.Занимаюсь активно фитнесом 4 раза в неделю, также посещаю спортивный зал. Планы на ближайшие 3-4 года планирую завести детей.До этого времени хочу начать принимать протеин.Подскажите пожалуйста не вредны ли протеиновые добавки для женского здоровья и может ли прием протеина сказаться на дальнейшей проблеме зачатия и вынашивания?Если нет,то какой вид и марку и дозировку ВЫ посоветуете.Заранее благодарна.

Доброго дня Леонид. В данный момент занимаюсь в зале по такой программе пауэрлифтинга:
Первая неделя
1.День усиленный жим
1)Жим лежа 3х5
2)Вспомогательный жим 3х5
3)Жим гантелей/Брусья 3х6
4) Легкий присед 4х6 - 50%

2.День тяжелая тяга :
1)Тяжелая тяга3х5
2)Вспомогательная тяга 3х5
3)Подтягивания 3х6
4)Тяга в наклоне 3х6
5)Тяга гантели к поясу 3х6

3. Разгрузочная приседания отдых между подходами 45с
1)Приседания с цепями 8х3
2)Выпрыгивания с весом 8х3 - 50% от Р/В
3)Запрыгивания без веса на высоту 8х3
4)Жимовой швунг 8.3
4)Жим арнольда 3х12

Вторая неделя:
4. День разрузочный жим . отдых 45 сек
1) Жим с цепями 8х3
2)Отжимания пилометрические с весом 8х3
3)Толчок гири 8х3
4)Запрыгивания с весом 8х3
5)Рывок гири 8х3

5. День разгрузочной тяги
1)Становая тяга 3х12 - 50% от р.в
2)наклоны со штангой 3х12
3)Подтягвиания 3х12
4)Тяга в наклоне 3х12
5)Тяга гантели к поясу 3х12

6.Приседания усиленный день
1)Присед 3х5
2)Вспомогательный присед с паузой 3х5
3)Гиперэкстензия
4)Жим узким хватом 3х12
5)Подъем на бицепс.

После того как перешёл на эту программу вес в приседаниях упал. Ощущаю, что ноги не успевают восстанавливаться совсем. Что можно изменить в этой программе или стоит взять за основу Вашу "Пауэрлифтинг для начинающих"?
силовые становая сумо 110кг , приедания 90, жим 90. Свой вес 86

Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Мне 27 лет. С конца декабря 2014 года я начал работать на массу. В тяге, жиме и приседе делаю 6-10 повторений, в остальных упражнениях делаю 8-12 повторений. Занимаюсь 3 раза в неделю (каждая тренировка состоит из 6-ти упражнений по 3-4 подхода), делаю упор на базовые упражнения и за тренировку пытаюсь проработать все тело, но в то же время упражнения не повторяются. Причем неделя сложная (работаю в околоотказном режиме, на каждой сложной неделе в базовых упражнениях добавляю +5кг) чередуется с легкой неделей (веса 70% от предыдущей сложной недели). Все упражнения делаю в полную амплитуду, включая присед, тягу делаю классическую, хват прямой. Тренируюсь в этом режиме 3.5 месяца и на этой неделе планировал присесть последним подходом 6 раз, но присел только 5 (почувствовал, что 6-й могу не встать). То есть запаса в повторениях практически нет, результаты начинают притормаживаться, и я думаю, что через две недели уже не смогу к приседу прибавить 5 кг и сделать 5-6 повторов. Вопрос: как мне поступить? Менять план? Изменить число повторений? Питаюсь хорошо, кушаю 6 раз в день, пью витамины, после тренировки протеин и BCAA. Спасибо.

Здраствуйте Леонид Алексеевич. Есть мнение, что для лучшего усвоения креатина, его следует разбавить в немного тёплой воде и поставить на ночь в холодилник "растворятся". Каково Ваше мнение ?Спасибо.

Здраствуйте Леонид Алексеевич. Два вопроса :1) Цитата : "Гликлазид (торговое наименование Диабетон МВ) - противодиабетическое средство из класса производных сульфнилмочевины, которое стимулирует секрецию собственного инсулина. При использовании в бодибилдинге для набора мышечной массы является наиболее безопасным выбором среди аналогичных препаратов. Доступен без рецепта. Недостатком диабетона является длительный период действия и возможное истощение функции поджелудочной железы, однако это наблюдается при использовании высоких дозировок (100-120 мг в сутки) у людей больных диабетом с уже имеющимися нарушениями органа. Заявления о риске развития приобретенного сахарного диабета безосновательны.
Применяемые дозы в бодибилдинге составляют 30 мг (одна таблетка). Ваше мнение ? 2) Подойдёт ли как источник восполнения энергии после тренировки Виноградный сироп- пекмез, на 80% состоящий из углеводов ? Спасибо.