   |
 |
|---|---|
|
     Здравствуйте, мне удобно принимать креатин с протеином, но дело в том, что протеин я мешаю на кефире(500 мл). Скажите, как скажутся те незначительные дозы алкоголя, содержащиеся в 500 мл кефира на усвоение и транспортировку креатина? Кефир обычный, магазинный, марки "Первый вкус".
|
Здравствуйте, начитавшись информации, из всего многообразия анаболических комплексов для себя я выделил основные виды: стимуляторы тестостерона и донаторы азота. Понятно, что действие на каждый организм - индивидуальное, но всё же по Вашему опыту и отзывам атлетов какому виду лучше отдать предпочтение для увеличения мышечной массы, ускорения восстановления мышц, наименьшей нагрузки на печень?
|
 Добрый день, Леонид Алексеевич! Я только начинаю свои шаги в данном виде спорта, поэтому вопросов масса, но задам только два. 1. После тренировок довольно длительное время держится боль в мышцах (до недели). Это нормально или я переусердствую? Делаю только базу, так как пытаюсь набрать массу (в настоящее время, при росте 182 см. 71 кг. веса). 2. Посоветуйте, пожалуйста, какие-либо конкретные добавки для набора массы в Вашем магазине (гейнеры, BCAA и т.д., только без фанатизма), в средней ценовой категории.
|
 Здраствуйте Леонид Алексеевич, как вы счетаете можно ли совмещать кардио с силовыми тренеровками т.е. день силовой,а другой день кардио.Повлияет ли это на рост мышечной массы?
|
  Здравствуйте, купил огромное ведро протеина с шоколадным вкусом - изолят от Ultimate Nutrition и только потом понял, что в нём может содержаться кофеин из-за какао, придающего вкус, хотя производитель ничего о кофеине не пишет. Скажите пожалуйста, насколько препятствует эта незначительная доза кофеина, содержащаяся в 1 мерной ложке протеина с шоколадным вкусом, транспорту креатина? Просто мне неудобно принимать креатин отдельно от протеина.
|
Помогите советом, уважаемый Леонид Алексеевич.
у меня тренировки проходят довольно поздно. получается что я заканчиваю тренировку около 23-00, а в 24-00 уже ложусь и стараюсь уснуть. но это так сразу не всегда получается. могу ворочаться час, а то и больше. как можно поспособствовать быстрому засыпанию? и при этом не помешать восстановлению. например я где-то увидел что советуют успокоительное с пустырником и экстрактом шишек хмеля. но ведь это фитоэстрогены, от них ведь может тестостерон понизиться. а после тренировки это ведь плохо. только не предлагайте перенести тренировку на другое время. |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич
Мне 27 лет, я 7 лет занимался тяжелой атлетикой (КМС), но с мая 2013 года по сентябрь 2014 года к штанге вообще не подходил (т.е. примерно 1,5 года не работал с железом). Правда, летом 3 раза в неделю делал пробежки (45 минут с ЧСС 130-135 уд/мин) и ОФП: прыжки, скакалка, подтягивания, отжимания. За зиму, поскольку физической активности не было, заметно набрал жир на животе и теперь хочу его ПОЛНОСТЬЮ СОГНАТЬ и ВОССТАНОВИТЬ свой лучший присед и тягу. С 12 сентября на год взял абонемент в тренажерный зал, в связи с чем возникло к Вам два вопроса: 1) Правильно ли я делаю, что понедельник, вторник и пятницу провожу силовую тренировку (основной упор на жим лежа, приседания и тягу), а вторник, четверг и субботу делаю аэробную тренировку (45 минут велотренажер или беговая дорожка при ЧСС 130 уд/мин)? С учетом того, что я давно не поднимаю железо и мышцы очень заметно ослабли. 2) Через сколько месяцев нужно перестать делать аэробные нагрузки? И через сколько потому их снова включать в план тренировок? Спасибо. |
Здравствуйте, Леонид Алексеевич
Я сейчас тренируюсь, чтобы сбросить жир. Понедельник, среда, пятница - силовая тренировка, вторник, четверг - аэробная. Я планирую в дни силовых тренировок принимать BCAA (до и после нагрузки) и протеин (после нагрузки). В дни аэробных тренировок планирую пить L-карнитин за 30 мин. до тренировки. Скажите, нужно ли мне еще что-нибудь принимать из спортивного питания в дни аэробных тренировок или можно ограничиться L-карнитином? Возможность поесть после тренировки в течение 15-ти минут есть. И еще вопрос: я на ужин ем творог, заливаю его кефиром, пью стакан молока и съедаю два куска хлеба с сыром и нарезной говядиной. Целесообразно ли мне кушать на ужин сыр и хлеб или лучше их убрать? Спасибо. |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Я занимаюсь борьбой 2 раза в неделю. После занятия захожу в магазин за бутылкой 1,5 л минеральной воды и в течении примерно 40 минут ее выпиваю. Скажите, не навредит ли так часто пить минералку? стоит ли заменить на обычную воду? И стоит ли беспокоиться о водно-соляном балансе (после тренировки футболку можно выжимать)? |
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Скажите, борцу имеет смысл короткими курсами раз в пару месяцев (а может чаще/реже) принимать креатин? Имеет ли смысл или ничего не изменится? |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Скажите, пожалуйста, как принимать клетчатку? Купил клетчатку в магазине, но не знаю, до еды ее принимать, после или отдельно. Читал, что, помимо шлаков, клетчатка выводит из организма также и полезные вещества (не знаю, правда ли это). Хотелось бы знать, когда ее оптимальнее всего употреблять. Спасибо. |
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Один вопрос не даёт мне покоя. Коэффициент полезности соевого белка, равно как яичного и молочного, равен 1. Это что же получается, можно все заменимые и незаменимые аминокислоты получать из сои и предаться яростному веганству? Или что не так с соей?
|
|
Здравствуйте! Известно, что непотраченные углеводы превращаются в жир. Какой, насыщенный или ненасыщенный?
|
Доброго времени суток. С соей я для себя уяснил, спасибо за ответ... Имея техническое образование, я вполне представляю себе круговорот материи и энергии в природе, ещё Ломоносов писал - ничего само по себе ниоткуда не возникает и никуда не исчезает. Корова всю жизнь питается травой, но при этом её мясо обладает полноценным аминокислотным составом. Допустим, телёнок вскармливается молоком, но ведь это небольшой промежуток времени. И потом, питаясь травой, та же корова даёт полноценное молоко. Неужели у неё обмен веществ устроен как-то по другому и её организм способен переаминировать и создавать все аминокислоты? Я не ищу научных объяснений, мне бы просто на пальцах понять, как такое происходит? Клянусь, это последний глупый вопрос, с которым я вас мучаю. Просто я иногда вступаю в спор с разными людьми нетрадиционной пищевой ориентации и захожу в тупик, влезая вот в такие дебри... Есть ещё кстати, сравнительный анализ анатомии пищеварения травоядных и хищников, но это уже другой вопрос...
|
|
Леонид Алексеевич, а можно где-нибудь найти справочный материал по аминокислотному составу белков различный продуктов? Например, белок молока состоит из 20-ти аминокислот из которых на долю лейцина приходится 5% (например, я не знаю сколько), на долю аргинина - столько-то и т.д. И так по всем распространённым продуктам животного и растительного происхождения?
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич
Недавно узнал, что чемпион мира по армрестлингу Алексей Воевода вегетарианец. Более того, в своем интервью он утверждает, что его рацион вообще не содержит никаких белков. Вред белков он объяснил тем, что их продуктами распада являются мочевина, аммиак и прочие токсичные вещества, которые вызывают процессы гниения в организме. Воевода говорит, что такая диета помогла улучшить его силовые результаты и что его дневной рацион выглядит так: завтрак - два стакана воды обед - легкий салат ужин - фрукты и овощи По понедельникам он якобы вообще ничего не ест. В связи с этим вопрос: такое вообще возможно? Разве человек может жить без белков? Вроде титулованный спортсмен, но слишком неправдоподобно все это выглядит. |
|
Добрый вечер! У меня протрузия в поясничном отделе. Хотел поинтересоваться, можно ли мне приседать с штангой, или лучше заменить на другое упражнение? Спасибо
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, я прекрасно понимаю что в период тренировок направленных на увеличение мышечной массы,будет также и прирост жира, но на какое соотношение следует ориентироваться.
Лично я сталкиваюсь неоднократно с тем,что результаты стоят на месте пока не увеличиваю калорийность за счёт углеводов(только сложных), но при этом сильно увеличивается и талия, а поэтому в период "сушки" приходится туговато. |
|
"Игорь, в идеале я стремлюсь так организовать диету, чтобы набор массы шел в пропорции 3 части мышц и 1 часть жира. При этом впоследствии легче переходить на циклы жиросжигания. Это, разумеется, требует ежемесячного контроля за композицией тела в крайнем случае, а в лучшем - каждые 2 недели."
Спасибо за ответ, и если не трудно можно лёгкое дополнение от Вас. Как изменить рацион правильно, если соотношение мышцы/жир "плохое"?Поменять соотношение Б/Ж/У за счёт урезания углеводов и добавления доли белка при этом сохраняя общий колораж или какой то другой путь? |
Уважаемый Леонид
Спасибо вам за помощь и советы. Я новичок. Рост 174 вес 61 (было 59) Начал заниматься по http://ironman.ru/beginner02.html. Но связи со сколиозом, решил взять легкие веса, и компенсировать это за счет большего количества повторов (20). Результат +2 кг за месяц. Заметил незначительное (но видимое) увелечение груди и широчайших мыщц. И это при плохом питании. Но принимаю гейнер и креатин (хотя не в рекомендованных дозах, а в 2 раза меньше). А теперь сами вопросы. 1 Эффективно ли продолжать ту же трен. программу? 2 Количество повторов для эктоморфа(именно для эктоморфов) в каком диапозоне наиболее выгоден? 3 маленькие группы мыщц ( плечи, пресс, бицепс, трицепс, предплечье, икры) как часто можно грузить в неделю и по сколько подходов? Разные группы мыщц откликается одинаково на равные количества повторов (при 80% от ПМ), или для каждый группы есть свое количество повторов? |
