   |
 |
|---|---|
|
   Мне поставили диагноз (если неправильно напишу-извините) "грыжа Шмурыге". Как мне объяснили это грыжа межпозвоночных дисков в результате врожденных дефектов позвоночника.
До этого занимался два года а бросить не могу. Вопрос:Могу я делать упражнения без вреда для себя, если в них не идет нагрузка на позвоночник вообще и на поясничный отдел в частности, например жимы лежа, жимы на скамье Скотта, подтягивания и т.д.? Пожалуйста, ответьте, для меня это очень важно. Заранее благодарен. |
 Уважаемый Леонид Алексеевич,очень нужна ваша консультация. Хочу попробовать принимать препарат Fit Factor от Lady Fitness в сочетании с аэробными нагрузками. Меня смущает фраза на упаковке по-поводу выработки гормона роста. Моя цель сбросить лишний вес, укрепить мышцы и вернуть себе красивую фигуру после родов. Подходит ли этот препарат? И не увеличится ли слишком сильно в объеме мышечная масса в результате его применения?
Заранее благодарна. |
 Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич.
Мне 23 года. Подскажите пожалуйста, почему у меня когда я ем много углеводов, особенно сладких (высокогликемических), в кишечнике накапливается много газов и живот надувается как у бегемота? Я их ем много после тренировки, чтобы восполнить запасы гликогена. Может не хватает каких-то ферментов? |
 Уважаемый Леонид Алексеевич. Я качаюсь уже два года, массу и силу набираю хорошо и быстро, застои бывают, но я их быстро преодолеваю. Только вот есть одна проблема - все мои мыщцы развиваются ассиметрично. Техника у меня правильная, четкая. Сначало как-то не обращал на это внимание, но потом, когда увидел, что на левой ноге не видно квадрицепса, а на правой он очень сильно выделяется, то начал беспокоится о дальнейших тренировках (хотя у меня практически все мышцы ассиметричны). Сейчас практически во всем перешел на гантели, но не во всех упражнениях гантели дают хорошие результаты. Хотелось бы узнать Ваше мнение по этому поводу, может быть у Вас есть для меня совет. Заранее благодарен.
|
 Здравствуйте, Леонид. Мне 44 года, занимаюсь с тяжестями около 30-ти лет. Результаты средние, но стабильные. До сих пор применял только витамины. С возрастом стал появляться варикоз, пока незначительный, и геморрой, тоже пока слабый. Записался на следующей неделе к сосудистому хирургу на консультацию. На что следует обратить его внимание, и, может быть, попросить применить инъекции склеротирующего вещества?Даст ли какое-либо лекарство стойкое улучшение состояния вен? Поможет ли применение протеиновых смесей и креатина улучшить состояние вен и вообще, окажет ли благотворное влияние на почки и печень, кроме повышения физической формы?
Спасибо. Абрам Аркадьевич, государство Израиль. |
 Здравствуйте!
Видел Ваш вопрос про выбор методики тренировок. Я тоже изучал все эти методы. И пришел к выводу, что во первых везде есть ошибки, даже принципиальные, во вторых методику нужно подбирать индивидуально. У Менцера куча ошибок, и комплекс его неудобный и бестолковый. Почитайте его главу "Дублирование нагрузок", где он растянул свой старый 3-х дневный в 1 неделю сплит на 2 недели. Это было его главной ошибкой. Суть в том что он просто неправильно сочетает группы мыщц. Нужно сочетать не спина+грудь, плечи+руки, ноги, а спина+бицепс+икры и грудь+трицепс+бедра. По моему идеальный комплекс для натурала будет выглядеть так: Понедельник - спина, бицепсы, икры Четверг - грудь, плечи, трицепс, бедра То есть тренировки 2 раза в неделю, при этом каждая группа мыщц прорабатывается 1 раз в неделю и нагрузки при этом например на мыщцы верха тела не дублируются. Во вторых далеко не самые лучшие упражнения Менцер выбрал, суперсет тоже, я считаю, абсолютно не нужная вещь. В общем я считаю, что можно конечно прочитаить Менцера просто для интереса, но заниматься строго по его методике нельзя. И комплекс у него неправильный , и упражнения неправильные. А то что он тренажеры и креатин рекламирует вообще херня. Просто мужик коммерцией занимается и все, а методики и нет у него настоящей. Единственная полезная фишка у него - это про 1 сет до отказа. Хотя и это вопрос спорный. Что он понимает под отказом? Я например не выполная упражнения "до отказа" с выпученными глазами и криками, я делаю почти до отказа получаю удовольствие и мыщцы при этом растут нормально. Еще Менцер не указал , что обязательно перед таким сетом "до отказа" нужно делать 1-2 сета с повышением нагрузки для подготовки. Напишите считаете ли вы мой комплекс для натурала идеальным, и если нет , то почему? |
|
Господин Остапенко, посоветуйте пожалуйста, как лучше делать приседания со штангой. С брусом под пятками или без него?
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич,
Подскажите, пожалуйста, можно ли в розничной сети приобрести калиперометрический циркуль для замера кжс? Спасибо |
|
Здравствуйте. Скажите пожалуйста когда лучше принимать BCAA
(утром,после тринеровки). И если возможно, то перешлите пожалуйста мне на e-mail какую-нибудь хорошую тренировочную программу во время стероидного курса. |
 Здравствуйте!Помогите мне пожалуйста:как можно самому избавиться от растяжек на ягодицах.Они у меня уже около 6 месяцев.уже 2 месяца мажу кремами ,но нет заметного эффекта.
Заранее спасибо. |
|
Доброе время суток. У меня такой вопрос. У меня очень большой рост 207 и у меня проблемы с приседом. Вес в приседе как в жиме лёжа - 110. И то в один день могу присесть 110 а в другой 80 и это при собственном весе 104 кг. Перерывы между ножными тренировками не меньше недели. Когда делаю приседания такое впечатление что мышцы просто не хотят включаться и работать. Вот и вопрос как их включить и заставить работать?
И ещё один вопрос по набору веса - тренируюсь, тренируюсь набора нет (взешиваюсь 3 раза в неделю) а потом хоп и на два килограмма вес подскочил (при пустом желудке, ну по крайней мере при примерно одинаковой заполненности). Это нормально или надо как то поменять интенсивность занятий? Заранее благодарен, Александр |
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Хотелось бы узнать о преимуществах выполнении становой тяги с плинтов. На каком этапе ее рекомендуют( я кмс по пауэрлифтингу ст.тяга - 200кг) Думаю, что когда ее делаешь, то не протягиваешь лишнюю амлитуду( т.е. высоту самих плинтов) т.к. это и так твоя сильная часть амплитуды, то зачем эту амплитуду проходить, лучше сэкономить и веса за счет этого поднять. Что вы думаете на этот счет?
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Пишет Вам студент университета, который хочет узнать ваше мнение насчет технического аспекта выполнения упражнений. Когда быстрее происходит рост массы, когда ты ощущаешь сокращение мышцы или когда просто увеличиваешь веса не концентрируясь на сокращении. Пример-тяга штанги в наклоне,когда с малым 50 кг улаживаешь нагркзку прямо в широчайшие, ощущаешь по крайней мере, а с 90 такого не получается, хотя повторений столько же. С уважением, Антон.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич. У меня слабый желудок и поэтому, к сожалению, не могу потреблять очень многие ценные продукты, например молоко, многие фрукты и овощи, а так же протеиновые смеси, по крайней мере, те, которые мне по карману. Путём проб и ошибок я потихоньку вычленяю подходящие для меня продукты. Понимая, что заочно решить проблему питания полностью невозможно, я просто хочу спросить вашего мнения по поводу следующего протеинового коктейля, все ингредиенты которого у меня нормально усваиваются:
1) 120-130 г. обезжиренного творога, 2) 2 яичных белка, 3) 20 г. соевого сухого молока, 4) 10-15 г фруктозы (две чайные ложки), 5) две чайные ложки быстрорастворимого какао, -- примерное содержание: белков - 30 г., углеводов – 20 г., жиров – 5 г. -- правильно ли использовать в протеиновом коктейле фруктозу для после-тренировочного приёма? Спасибо. |
|
Не подскажите какой должен правильный быть график приняти протеинов, л-глютамина, креатина?
Т.Е. надо ли употреблять в дни когда нет тренировок, по сколько раз? или на сколько раз разбивать принятия опредленной порции? возможны ли последствия от не правильного приема, к примеру от принятия чаще и больше раз и какие? есть ли какая-то исстематика? |
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Всегда хотел потренироваться пo Heavy Duty. Я хотел бы узнать какие фармакологические препараты советовал употреблять или употреблял Майк Менцер сам при работе по этой программе. Читал в айронмене колонке от автора, что, возможно, она не имеет смысла без стероидов. В спорте не новичок - кмс по пауэрлифтингу, но крутой "массовый" аспект тренировок иногда перекрывает видимость силовых целей так, что и заниматься не хочется. До этого химию не употреблял.
|
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Хотелось бы узнать ваше мнение. У меня такая проблема. Как-то на тренировке решил проверить максимум в приседе впервые используя бинты. Ощущения не очень, так как когда начал отходить со штангой вес отцентрировался на одну из ног, от этого голень "тихо взорвалась", т. есть стало больновато. Более того я не присел на 10кг меньше веса, приседаемого без бинтов(180 кг ). Еще один негативный аспект моего опыта-это появление болезненных ощущений, не мышечного, а скорее, боюсь, флебологического характера,например сегодня утром как встал на ноги ощутил дискомфорт давящего характера в подошве ступней. Мне это не нравиться.Что делать и как научиться приседать в бинты, а стоит ли мне вообще их использовать?
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Как вы считаете разумна ли частота выполнения упражнений у Менцера. Восстанавливаться-то можно, но можно и результаты получать побыстрее, так как мне кажется, что его схема не учитывает индивидуального нервного восстановления.Если я "бомблю" жим лежа дважды в неделю, причем это опытно установленная частота,(у меня для всех упражнений устанолена индивидуальная частота. тренируюсь базово 2 раза в неделю применяя достероидный базовый брутальный подход с циклированием нагрузок) у меня результат прет, если один раз в 2 недели - большой регресс. Вопрос в том, если я начну химичить по своей системе, учитывающей мое нервное восстановление, будет ли она более эффективна по сравнению с менцеровской в смысле набора массы и силы. |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Мне 24 года, рост 172 см и я вешу 52,5 кг. Подскажите пожалуйста как нужно питаться чтобы поправиться? Заранее спасибо.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Большое спасибо Вам за рубрику вопросы и ответы.
Я не до конца разобрался в принципах циклирования тренировок то есть легкая, средняя, тяжелая. Если например, средняя это вес на 8 повторений, но последний повтор в последнем подходе на "отказ" ( то же самое в случае и с легкой, например 12 повторений и также последний на "отказ") - не нарушается ли принцип циклирования? Ведь организму одинаково "трудно" что 6 повторений до отказа, что 12. Может надо оставлять в запасе парочку повторений, в подходах хотя бы в "легкий" и "средний" дни? Да и понятие "отказ" довольно размытое. Спасибо. |
