   |
 |
|---|---|
|
   Здравствуйте.
У меня сместились позвонки и врач сказал, что пока нужно носить пояс тяжелоатлетический или лифтерский. Какой мне купить? Чем они отличаются? Какой лучше держит спину и не дает позвонкам смещаться? Спасибо. |
 слышал про анаболических препарат для роста костей по моемому называется фортео, что вы про него думаете и возможно ли такое?
|
 Уважвемый Леонид Алексеевич.
Мне 30 лет, рост 172, вес 85 кг, % жира 13, хочу уменьшить содержание жира в теле до 10-11% при этом сохранить мышцы. Прошу вашей оценки возможной эффективности или неэффективности моей программы. Понимаю, что нет хороших и плохих программ, каждая программа может подходить или не подходить кокретному человеку. Моя программа тренировок: 1. Тренировки три раза в неделю через день. 2. Тело делится на две части и прорабатывается поочередно. 3. На крупные мышцы тела выполняется по два упражнения: базовое и изолирующее в 3-4 подходах. 4. На мелкие группы - одно упражнение в 4 подходах. 5. Кол-во повторений 8-10. 6. В дни между силовыми тренировками - беговая дорожка, 2 раза в неделю по 30-40 мин в диапазоне ЧСС 120-130 уд/мин. Диета: 1. Калорийность примерно 2800 ккал, из них 40% - белок, 40% - углеводы, 20% - жиры. (60% потребляемого белка приходится на долю пищевых добавок). Хотелось бы узнать Ваши замечания по поводу всей программы в целом, а также по поводу кол-ва повторений в подходах и интенсивности силовых занятий. Заранее спасибо за ответ. С уважением. |
 Здравствуйте Уважаемый Леонид Алексеевич у меня к вам немного странный наверное вопрос но всё таки я надеюсь что вы сможете дать мне разумный совет. Мне сейчас 20 лет 2года назад когда я в 1 раз попробовал протеин у меня начали появляться растяжки я сразу же прекратил его употреблять но вот растяжкт появляются и по сей день как остановить их появление?О себе я не толстый рост 192 вес 95кг. Спасибо заранее благодарен!
|
 Здравствуйте Леонид, Вы можете подсказать какую ни будь программу для улучшения рельефа мышц. Спасибо.
|
 Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич. Меня беспокоит вот какой вопрос. По типу телосложения я эктоморф. Не могли бы вы более подробно описать программу тренировки для эктоморфа (не сплит систему)- тренировка всех частей тела за один день. Заранее спасибо!
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич! на тренировке "нагрузил" руки, прошло четыре дня в течении которых отдыхал, но до сих пор чувствуется усталость и мышечное напряжение. Что сделать чтобы усталость снять. Заранее спасибо.
|
 Здраствуйте! Меня интересует некоторые вопросы, на которые хотелось получить ответы. Я занимаюсь почти 4 года, и буквально год назад начал употреблять сыворочный протеин в качестве набора массы(утром и вечером по 35 грамм). Недавно я услышал от одного приятеля-диетолога что питание такого типа получается искусственным путем и употребляя его я подвергаю свою печень большой опасности. Правда ли это? Дело в том что я переболел легкой формой геппатитом А когда мне было 12, и после его слов у меня появилось чуство переживания. Я работаю на тяжелой работе, 12 часов в день, где даже поесть толком не успеваешь. После прихожу домой, кушаю и перед сном тренеруюсь. Сам понимаю что изнуряю свой организм переутомлением, недосыпанием и не совсем полноценным питанием. Подскажите пожалуйста, как мне спланировать тренировку в три дня - пятница, суббота и воскресенье, которые мне отпущенны для отдыха. Просто бросать тренировки ужастно не охота, энергии хватает еще для усердной прокачки после работы. Только стал замечать потерю веса. За месяц скинул 3 кг. Как мне быть? Я стал пить больше протеин с молоком на работе, поэтому и спрашиваю. Благодарю за ваш ответ. США, 19 лет.
|
 Чисто технический вопрос: можно ли как-то скачать все вопрос+ответы одним файлом. Читать интересно, но не удобно постоянно страницы перелистывать!
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, усваивается порошковый протеин после 7-8 вечера
|
|
Здравствуйте
К сожалению у меня нет свободного доступа в сеть, поэтому не могли бы вы подсказать в каких номерах вашего журнала есть статьи про питание для новичков(может есть для эктоморфов) Спасибо |
Добрый день, можно узнать какое кол-во F-80 IRONMAN я должен принимать до тренировки и после, если мой вес 84 кг, в тренажерный зал только начал ходить, мускулы не развиты
|
|
Уважаемый Леонид Олексеевич, подскажите, есть ли возможность стать ниже ростом (например мой рост 190 а я хочу иметь рост 180).
Воланд с Ровно ----------------------------- Такой вопрос задавали недавно, мне 18 лет рост 186-188, а можно ли его удержать хотя бы, может заниматься каким-то спортом надо. заранее спасибо. |
Уважаемый Леонид Алексеевич, ответьте пожалуйста на такие вопросы: 1) Каков нормальный, среднестатистический темп прироста мышечной массы в месяц, за полгода? 2) Насколько действительно травмоопасными упражнениями являются становая тяга и приседания со штангой на плечах, каковы основы их правильного выполнения?
Спасибо. Буду благодарен за ответ. |
|
не зачтите за труд дайте размеры стандартной шведской стенки. растояние между перекладинами, вылет верхней перекладины. очень надо. растет наследник. заранее спасибо
|
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста как циклировать прием креатина. Как долго принимать? Какие делать перерывы между циклами? Или можно принимать его постоянно? Заранее спасибо.
|
|
Уважаемый Леонид Остапенко, очень вам благодарен за то, что ответили на несколько моих вопросов. Таких людей не так уж много , которые добросовестно откликаются на вопросы других людей. За это я вас очень уважаю.Если у вас будет свободная минутка то ответьте пожалуйста вот на какой вопрос. Можно ли после тренировки купаться? ( Я купаюсь в море а вода там не превышает 25 в жаркую погоду) и не вредит ли это росту мышч.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Моей первой целью было убрать весь лишний и неприятный на вид жир на бёдрах - "колесо" и немножко подкачать мышцы...Начал с того, что стал бегать по утрам, но по неправильности моего бега и по незананию - повредил мышцы колена (все удивлялись - но правда!) и месяц ходил хромая.Но - не важно, продолжал ходить в зал. Потом прибавил перед тренировкой 30 минут велосипеда.И 15 минут - после.Питаться стал - овсянка и пара яиц в крутую на завтрак, потом через 3 часа - банан с молоком (коктейль) на обед - куриный (или мясной) бульон из грудок или нежирного мяса бульон и эти самые грудки или мясо. Потом какие нибудь фрукты-овощи (варёные) и что -нибудь вечером, типа куриной грудки, банан и что-нибудь типа чая. Но никак не удаётся избавится от жира, вернее уже "уьрал" два размера в талии(чему очень рад), но на вид - мой живот продолжает быть покрытым жиром (видны, например, только четыре квадратика , верхних, а нижние - только наощупь).И при этом мышцы не растут. Но, почитав кое-что в интернете, в том числе Ваши ответы на вопросы - решил побеспокоить Вас. Будьте так добры, посоветуйте, что мне делать. Я не могу придти к Вам на консультацию по причине того, что живу я в Мексике.
Возраст - 34 Вес - 62 Рост - 170 Занимаюсь этим, естественно для себя, я вообще - музыкант, скрипач (ещё один фактор осторожности в тренировках - результат - "нерост мышц") - всего два месяца. вернее - пять раз в неделю. Заранее благодарю Вас и желаю успехов! С уважением Костя |
|
Леонид Алексеевич!У меня проблема,волнующая меня уже несколько лет - очень маленькие икры.Я пробовал разные методики накачки,но всё бесполезно.Они у меня "высокие".Что мне делать?
|
Здравствуйте.В тренажерный зал пришла в августе прошлого года.Начала с простых упражнений на тренажорах.Вес был 93кг.В октябре мне предложили попробовать заняться по серьезнее, жим лежа, в декабре становую тяги, ну и в марте приседания. Мне в принципе все это нравится. Но стал увеличиватся вес ( после того как начала приседать) сейчас 100кг. Я конечно сильно не переживаю,мне интересно это нормально?
|
