   |
 |
|---|---|
|
  Как убрать живот, чтобы был виден пресс? За рание спасибо.
|
 Как долго надо принимать HMB? И какой перерыв потом делать?
|
 Здравствуйте.Подлскажите пожалуйсто,как накачать верх спины(между лапатками).Тяга блока к груди сидя не помогает.
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич Во многих ответах вы пишете что занятия 2 раза в неделю не совсем эффективны для набора массы и силы.Но я так занимаюсь 1 год.Результаты прибавил:вес-c 72 до 82,жим-с 80 до 110,тяга 170*10.
присед до 120*15.Может если я буду заниматься 3-4 раза в неделю результаты будут лучше,но из за работы могу только 2 раза.Что вы посоветуете из протеинов ironman? |
 Уважаемый Л.А.Остапенко
насколько считается переборшить в пропорциях с белком |
Здравствуйте!
Большое Вам спасибо за рубрику и ваши ответы на вопросы. Я сделал рабочий подход из 12 повторений жима лежа в быстром темпе и при этом "забились" трицепсы, то есть утратили работоспособность. При работе с большими весами и соответственно меньшим количеством повторений трицепсы не "забиваются" при тех же упражнениях. Вопрос такой: имеет смысл "забиваться" или это пустая работа? И какая разница между тренингом, когда "забиваются" мышцы и когда нет? Спасибо.С уважением. |
 Здравствуйте! У меня такая проблема: изначальная конституция у меня нормальная, все тело было пропорциональным, но меня жутко раздражал мой живот и его жировые отложения, и я начала худеть. Делала это неправильно, в итоге вышло, что у меня получилось аж рост - 120. Все тело стало спичкой. Я решила обратиться к тренеру, но он неправильно понял мою задачу (вернуть прежнюю массу, но живот сделать плоским), а начал просто набирать мне массу, прописал высококалорийное меню. Он решил, что у меня такая конституция и на животе ничего не отложится. От страха (и от большого ума) я начала интенсивно какчать пресс каждый день по полчаса без перерывом во время подходов, преимущественно пружиня. В итоге, живот у меня вернулся к прежним размерам, но уже за счет мышц, а т.к. я не занимаюсь бб и мне нужен просто подтянутый женский животик, то мне это ни к чему. Самое страшное, остальное тело по-прежнему тощее. Прибавка конечно есть, но в сравенении с животом... Итог: гипернакаченный пресс гигантских размеров, а все тело-спичка. Повторюсь, все было нормально, даже очень... Помогите!!!! Мне очень нужна Ваша помощь! Как мне привести живот в порядок, а все тело нарастить? Какой должен быть тренинг, меню? И еще одна деталь: сама-по-себе я быстро худею, т.е. если я пробегусь (в целях делания живота, скажем), то ноги у меня сразу же худеют (джинсы начинают? к примеру, сваливаться). Не понимаю, как это происходит? Что мне делать?!?!
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич. Я занимаюсь уже примерно 2 года но мои результаты достаточно плачебны...веса очень медленно растут а то и вообще не растут уже на протяжении 2-3 а на некоторых мыш. группах аж вообще по 6 месяцев. Я тренеруюсь так: первая тренеровка -жим лежа 5 подходов, верх груди 3 подходу, пулловер 2 подхода, фр. жим 3 подхода, бицепс стоя 3 подхода, вторая тренеровка - приседания 4-5 подходов, жим стоя 3 подхода, махи 3 подхода, подтягивания 3 подхода, становая 4-5 подходов, тяга в наклоне 3-4 подхода, тренеровку заканчиваю обычно упражнениями на пресс. Тренеруюсь 3 раза в неделю т.е. получается что в поднедельник 1ая программа в среду втрорая а в пятницу опять первая итд, подскажите что я делаю не так?
я точно уверен что дело в тренинге тк питаюсь я очень хорошо и сплю достаточно. Заранее спасибо. Саша, 20 лет. |
 из чего можно приготовить самый питательный коктель насыщенный белком?
|
 Я тренируюсь 2 раза в неделю (понедельник, четверг), прорабатывая все группы мышц. В остальные дни (кроме выходных) я занимаюсь кардиотренингом для сжигания жира. Начал употреблять протеин. Нужно ли его употреблять каждый день, или только в дни тренинга с железом?
|
|
Уважаемый Леонид Николаевич.4 года занимаюсь боксом (1-й разряд). Подскажите эффективную систему тренировок, режим, отдых, питание для повышения мастерства и подготовки к соревнованиям. Подводит физическая подготовка (быстро устают ноги и руки), затянут удар.
О себе: Высокий, худощавый, длинные руки. Или подскажите подходящую литературу. Заранее благодарен. |
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Жим сидя с гантелями даёт нагрузки больше на средний пучок дельтовидных мышц чем жим сидя из-за головы сидя?
|
|
Здравствуйте, меня мучит один вопрос, сколько нужно отдыхать между подходами
просто я прочитал, что чем меньше отдыхать меньше 1 мин то будет наращиваться мышечная масса чем больше 2 мин то идет на силу. Это правда? |
Уважаемый Леонид Алексеевич !!!
Мне 23 года и раньше я переодически занимался в спорт зале,но из-за малого эффекта или недостатка во времени часто бросал это дело. На данном этапе моей жизни у меня появились стабильные дни для занитий правда по графику 2 через 2 (увы). Я очень вас прошу помогите мне с подбором препарата для увелечения массы (просто хочу иметь хороший профиль, никаких безумных форм не нужно). Мой вес 75 кг рост 181 см. Последний мой рекорд по поднятию штанги (жим лежа) 65 кг. Смешно наверное но больше не мог. Пытался употреблять протеин, но что-то никаких результатов. И вот еще никак немогу подобрать упражнения для пресса (просто есть что убрать) Очень многое пробовал но эффект минимум. Помогите пожалуйста, буду очень признателен. С уважением Максим. |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Сколько нужно отдыхать между подходами, если я работаю на массу? |
Здравствуйте,Леонид Алексеевич!Мне 17 лет,мой рост 182см.Я занимаюсь 3года.У меня очень медленно ростут мышцы плеч! Посоветуйте пожайлуста,как устранить данную проблему? Спасибо!
|
|
Добрый день! Уважаемый Леонид Алексеевич, сейчас мне 32 года, силовыми упряжнениями занимался полседний раз 8 лет назад, решил возобновить свои тренировки, за это время прибавил лишние 13 килограмм. Что можите посоветовать с точки зрения фармакалогической поддержки, если моя цель снизить вес, восстановить мышцы.
Если записываться к Вам на консультацию, где это возможно это сделать, когдаи сколько это стоит? Спасибо. |
Здравствуйте
У меня два вопроса 1 Как влияет сексуальная жизнь на результаты в бодибидинге и можно ли тренироватся на следующий день после бурной ночи? 2 Правда ли что сперма 100% белок и некоторые "задвинутые" бодибилдеры употребляют ее с соком? |
|
Добрый день, Леонид Алексеевич.
Мне 25 лет. Рост 181, вес 99. Занимаюсь силовыми тренировками около 2-х месяцев. Какие-либо добавки раньше не принимал. Цель, которую хочу достичь тренировками - уменьшить вес, улучшить физическую форму и набрать мышечную массу (желательно, но не обязательно). В спортивном зале посоветовали следующие спорт.питание: 1.протеин (супер-формула 100)- 30г в день натощак; 2.энергетик (супер-гейнер) - 70г после тренировки; 3.л-карнитин - 2г в день в течении дня. Заниматься я буду еще 3 месяца, больше нет возможности. Посоветуйте пожалуйста, стоит ли вообще есть спорт.питание или можно ограничиться только физ.нагрузками. Если принимать - то что именно, по какой программе и как тренироваться. |
Как увеличить силу ног
|
