Вход

Внимание!
Комментарии могут оставлять только зарегистрированные участники форума forum.ironman.ru
Зарегистрироваться Вы можете здесь.

Мастерская Л.А. Остапенко

Вопросы - Ответы (341-361)

Вы можете оценить свои возможности в тестах: «Определение уровня физического состояния» и «Определение уровня подкожного жира»

Показаны 341-360 из 14973

Здравствуйте. Скажите, какие группы мышц тренировать, и как, чтобы начал расти жим, т.к. во время жима попадаю в мертвую точку(10-15 см от груди) и не могу ее преодолеть (помогут несколько см и дальше дожимаю сам). От груди отрываю легко. Евгений Ответ Уважаемый Евгений! Дожим штанги зависит главным образом от развития трицепсов. Попробуйте работать со штангой в верхней четверти жима, но вес штанги увеличьте примерно на 20% по сравнению с тем, что вы можете выжать в полной амплитуде. Посвящайте такой работе не более одной тренировки в неделю. Еще одну тренировку посвятите развитию трицепсов – отжиманию на брусьях, жимам узким хватом лежа. Если же проблема состоит в своевременном переключении от грудных мышц к трицепсам, то помогают жимы гантелей с низким опусканием локтей (штанга на позволяет этого сделать). На время замените ими стандартный жим лежа, а потом вернитесь к нему, поработав по схеме «пирамиды». Желаю успехов. Леонид Остапенко.	Здравствуйте, меня зовут Роман. У меня такая проблема: при росте 192см, я вешу всего 84 кг. Занимаюсь бодибилдингом 1.5 года, 4 раза в неделю. Употребляю Amino2000 (prolab) и протеин, но масса не растет!!! Какие виды пищевых добавок могут реально мне помочь? С уважением Роман. Роман Ответ Уважаемый Роман! Если вы тренируетесь достаточно интенсивно, в том числе повторений, которое достоверно увеличивает массу мышц, то проблема может состоять только в питании. Подсчитайте количество белка в вашей диете, и если оно не достигает величины в 180-200 г в сутки, то это именно то, что тормозит ваш прогресс. Количество углеводов в этом случае должно превышать количество белков в 2,5 раза. Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Уважаемый Л.А. Остапенко! Спасибо за прошлый ответ. И я действительно добился несколько побед. Сейчас у меня период застоя. Присед-220 Жим-130 Тяга-190 Стоит ли мне употреблять такие препараты как креатин, протеин, и вообще, вредны ли они??? (стероиды употреблять боюсь т.к. наслышан об их отрицательных действиях). Да мне теперь не 15 лет; пять дней назад было 16. Заранее спасибо. Павленко Костантин Сергеевич Ответ Уважаемый Константин! Для вашего возраста результаты ваши заслуживают всяческого одобрения. Однако имейте в виду, что интенсивные тренировки нельзя сохранять на протяжении срока, превышающего 4-6 недель. Они должны чередоваться с менее интенсивной работой, иначе вы попадете в застой, а может быть, уже попали. Попробуйте поработать не на силу, а на массу мышц, и ввести в свой рацион и креатин, и протеины. Никакого вреда они не наносят, а польза будет ощутимой. Желаю успехов. Леонид Остапенко.	Уважаемый Леонид Алексеевич! Хотелось бы услышать Ваше мнение на довольно деликатный вопрос. При употреблении 2,5-3гр. белка на 1кг. тела, в животе постоянно происходит "революция", и я, извините, постоянно "пукаю", хотелось бы как-то уладить эту проблему. Я принимал всякие добавки и животные и растительные - результат один. Подписываться не буду. Ответ Проблема ваша вовсе не такая редкая, как может показаться. Дело в том, что некоторые люди отличаются своеобразным ферментативным составом желудочного сока, и отдельные виды протеиновых порошков вызывают у них повышенный метеоризм (газообразование). Для ликвидации этого явления попробуйте принимать ферментативные препараты типа фестала, панзинорма или мезима-форте. Если это не поможет, смените протеин на другой. Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Возможно ли похудеть, принимая пищевые добавки, которые реализует фирма Спорт Сервис? Заранее благодарна за ответ. Гаврильченко И.А. Ответ Уважаемая И. А.! Похудеть можно, но только принимая эти добавки параллельно с соответствующей физической нагрузкой. В противном случае деньги тратить не нужно – сами по себе добавки не работают, что бы вам не говорили. Желаю успехов. Леонид Остапенко.	Уважаемый Леонид! С интересом читал (на сайте и в книге "Думай!") советы Стюарта МакРоберта. Я отношусь к тем самым генетически "неодаренным" и медленно растущим бодибилдерам, которым теория МакРоберта дает твердые ориентиры и направление для упорной работы. Единственное чего не хватает - документального подтверждения успехов самого МакРоберта. Есть ли в Вашем архиве (Вашем личном или в архиве сайта) фотографий МакРоберта? Очень просил бы опубликовать. В любом случае - спасибо за уделенное время. С уважением, Струков А.С. Струков А.С. Ответ Уважаемый господин Струков! Стюарту МакРоберту более 50 лет, но он активно тренируется и сохраняет высокую работоспособность. Лучшего свидетельства не нужно. Кроме того, не надо полагать, что авторы отдельных теорий сами являются олицетворением своих теорий. Юрий Витальевич Верхошанский, доктор наук, профессор, является мировым лидером в теории скоростно-силовой подготовки, однако сам он никогда не занимался тяжелой атлетикой и даже гантелями. Попробуйте порыться в Сети на предмет этих фотографий – меня лично вдохновляют не фотографии (они могут быть очень обманчивыми), а плодотворность и обоснованность идей, а этого у МакРоберта не отнять. Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Уважаемый Леонид Алексеевич. Я заниматься начала силовыми не так давно. В целом это улучшило мое состояние, пропала анорексия, улучшилось настроение, прибавила в весе. Но в связи с экзаменами вынуждена оставить тренировки на3-4 месяца. По утрам по-прежнему зарядка, хожу только пешком, хотя не каждый день, по воскресеньям пробежка. Но на силовые времени нет. Как повлияет на состояние здоровья и мою форму такой перерыв? И ещё: если я теперь не тренируюсь, могу ли принимать хотя бы иногда порошковый протеин? Большое спасибо! Ирина, 15лет Ответ Уважаемая Ирина! Отвечу только на вторую часть вашего вопроса (на первую ответил раньше). Если паузы между приемами пищи слишком большие, и вы испытываете ощущение голода, то протеин можно принимать именно в этих паузах, чтобы не допустить распада мышечной ткани. Желаю успехов. Леонид Остапенко.	Леонид Алексеевич не могли бы вы рассказать про RIPPED FUEL поподробнее. В интернете описывают только его жиросжигающий эффект, но ведь его также можно использовать как энергетик перед тренировкой. Стоит ли мне принимать его именно как энергетик (лишнего жира у меня нет) и не буду ли я от него худеть? И почему он обладает таким сильным психологическим воздействием? Кривенков Евгений Ответ Уважаемый Евгений! Все психостимулирующие (а поэтому и энергетические) функции RIPPED FUEL зависят от включенного в его состав эфедриноподобного вещества. Да, вы правы – перед тренировкой он слегка «заводит», но этот эффект преходящий, и длится не более 2-3 недель. Однако воздействие на конкретного человека строго индивидуально, поэтому попробовать можно, но с точным отслеживанием реакции организма и происходящих в нем изменений. Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Уважаемый Леонид Алексеевич. У меня к Вам такой вопрос. Можно ли получать белок только из творога и яиц? Или лучше применять добавки? Есть ли принципиальная разница? Благодарен за ответ, Александр. Ответ Уважаемый Александр! Получить из яиц и творога весь необходимый белок в принципе можно, но при этом вы получите соответствующее количество жиров, а это нежелательно. Более того, яйца и творог в значительных количествах будут затруднять скорость переваривания и усвоения, так что я бы не рискнул советовать отказываться от протеинов. Иногда введение протеинов целесообразно даже с экономической точки зрения – в пересчете на грамм качественного белка получается дешевле. Подумайте над этим. Желаю успехов. Леонид Остапенко.	Уважаемый Леонид Алексеевич! Мне 17,5 л. Прочитал много информации, но так и не понял можно ли за два месяца при интенсивных тренировках увеличить массу на 7-14кг, Реально-?, если сейчас 72кг и рост 178см, раньше занимался, но без спорт. питания, хочу чтобы Вы указали наиболее безопасное для здоровья методы и наименования спорт. питания, может комплексно. Виктор! Виктор Тимошин Ответ Уважаемый Виктор! Все интересующие вас вопросы подробнейшим образом освещались нами в наших журналах IRONMAN, Muscular Development, и в приложении к IRONMAN. Ознакомьтесь с ними, и у вас будет меньше неясностей. Тем не менее скажу, что за два месяца увеличить массу мышц на то количество кг, которое вы указали, практически невозможно. Так что не обольщайтесь рекламными воплями. Дай бог, чтобы вы нарастили такое количество мышц за год. При этом нужно очень хорошо питаться и очень грамотно тренироваться, а для этого читайте нас почаще. Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Добрый день! Я видел в Вашем магазине пояс для пауэрлифтинга, и у меня по нему возникло несколько вопросов, на которые, я надеюсь, Вы ответите. А именно: 1) Кем производяться (страна производитель) 2) Что за кожа? 3) Какова толщина, ширина? 4) Как определить свой размер? Заранее благодарю, Всего доброго! Колесов Дмитрий Борисович Ответ Уважаемый Дмитрий Борисович! Ремни наши производятся в России, качество их мы гарантируем, но на международных соревнованиях они не пройдут – там власть принадлежит всего нескольким компаниям, которые спонсируют деятельность IPF. Тем не менее, тренироваться в них очень удобно, я сам тренируюсь в ремне IRONMAN. Определить свой размер можно, измерив окружность талии. Желаю успехов. Леонид Остапенко.	Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Мне 17 лет. Бодибилдингом занимаюсь 8 месяцев, но уже достиг неплохих результатов: бицепс-37см (холодный), грудь-118см, бедра-67,5см, голень-38см, шея-41см. На протяжении 6 месяцев я занимался дома по собственной методике, я не признавал журналы и книги по бодибилдингу, я считал их бессмысленными. На седьмой месяц моих тренировок, у меня появилась возможность тренироваться в трен.зале, и только тогда я осознал всю прелесть бодибилдинга. С того времяни я стал просто ФЭНОМ этого вида спорта, я стал покупать журналы и книги и изучать их. В одном из таких жуналов, я вычитал о чудодейственном препарате - ГИПОКСЕН, который якобы увеличивает усвояемость кислорода рачими клетками более чем в 100 раз, но при этом он не является стероидом, а значит не вреден. Я никогда не принимал ни стероидов, ни пищевых добавок, но решил попробовать ГИПОКСЕН, что делать? Хотелось бы услышать Ваше мнение по этому поводу. Артем Ответ Уважаемый Артем! Гипоксен – препарат, который является свободно продающимся лекарственным средством. Он помогает нормализовать окислительные процессы в работающей мышечной клетке. Однако для его применения необходимы несколько условий: солидный опыт тренировок, который бы позволил работать с очень высокой интенсивностью, соответствующее питание и отдых. Если позволит ваше материальное положение, почему бы его не попробовать? Спрашивайте о нем в аптеке. Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Уважаемый Леонид Алексеевич какие нужно делать упражнения чтоб сделать удар рукой более мощным? Палагин Сергей Сергеевич Ответ Уважаемый Сергей Сергеевич! Удар – это функция «взрывной» силы, и для ее развития нужно выполнять упражнения во «взрывном» стиле: - жим лежа – опускание на счет «один, два, три», жим – на счет «Раз!» - жим гантели стоя в том же режиме - «прыжковые» отжимания от пола с хлопком в ладоши при отбиве Все взрывные движения должны использовать вес примерно в 70% от максимума, а число повторений не должно превышать 5-7. Желаю успехов. Леонид Остапенко.	Почему Скип Лакур называют натуралом если он принимает прогормоны запрещенные Олимпийским комитетом? Может ли прием креатина вызвать сбой в выработке его организмом. Ермилов Алексей Ответ Уважаемый Алексей! Каждый человек волен называть себя так, как ему этого хочется, другое дело – как к этому относиться. Есть культуристические союзы, ассоциации или организации, которые не проводят допинг-контроля (есть такие и в пауэрлифтинге), но это не умаляет достоинств чемпионов. Не медицинские средства делают человека чемпионом, поэтому можно запретить все, что угодно, но проконтролировать этот запрет там, где его не контролируют, невозможно. Относитесь к этому как к издержкам любого большого спорта (не только бодибилдинга). Что касается креатина, то нам не известны факты о снижении собственной продукции его в организме под влиянием вводимого извне. Тем не менее, попробуйте принимать креатин циклами по три недели, а после этого делать неделю паузы. Как считают многие атлеты, это повышает эффективность такой практики. Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Можно ли получить чертежи тренажоров жим лежа? Игорь Ответ Уважаемый Игорь! У нас получить такие чертежи невозможно, и их, видимо, можно срисовать из любого такого тренажера в любом хорошем зале. Желаю успехов. Леонид Остапенко.	Уважаемый Леонид Алексеевич! Мне 28 лет. Последнее время стали болеть и щелкать суставы. На ИНОЛТРУ нет денег! Может есть другие, более дешевые препараты? Можно ли продолжать тренировки с железом? Спасибо! Новиков Евгений Ответ Уважаемый Евгений! Отличное средство для улучшения состояния суставов и связок – коллаген фирмы IRONMAN. Уже через пару недель ваше состояние улучшится. Имейте в виду, что боли в суставах – признак перетренированности (у меня это – признак номер один!). Так что подумайте над своей программой – может быть, есть смысл на несколько недель снизить интенсивность и поработать не в силовом, а в трофическом режиме? Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Леонид Алексеевич! Прочитала ваш ответ Олесе по поводу упражнений, для того чтобы убрать "галифе". Прошу вас описать такие упражнения более подробно, так как кроме приседаний и выпадов - остальное не понятно как делать. И можно ли делать эти упражнения для трен. зала - как то дома, и как их делать ? Я думаю этот вопрос волнует многих женщин , и все мы будем вам очень благодарны за советы. Эльза Кирбиенбаева Ответ Уважаемая Эльза! К сожалению, большинство из этих упражнений нужно описывать не одним предложением, а целой страницей, но лучше всего – показать их практически. Ни времени, ни места на нашем сайте для этого нет. Лучше всего, если вы обратитесь в любой оздоровительный клуб по месту вашего жительства с просьбой объяснить эти упражнения. Желаю успехов. Леонид Остапенко.	Уважаемый Леонид Алексеевич, помогите, пожалуйста, хочу похудеть, я парень большой рост 190 при весе 135 кг. В журналах много методик по наращиванию массы, а про похудение нету. Генадий Фроловичев Ответ Уважаемый Геннадий! Лучшими упражнениями для похудения являются аэробные упражнения – бег, велосипед, круговой тренинг с отягощениями. Частота пульса при этом должна попадать в аэробную зону (220 минус ваш возраст, умноженные на 0,6). Более того, нужна регулировка диеты – исключение жиров и сладостей, повышение доли белка. Все это подробно и не раз излагалось в наших журналах IRONMAN, Muscular Development, и в приложении к IRONMAN. Ознакомьтесь для начала с ними, в них содержится масса подходящих программ. Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Здравствуйте. У меня к Вам возник очень важный для меня вопрос. Занимаясь в течении этого года, я замерил свои объемы мышц, заметил прибавку в плечах на 10 см, в груди на 4 см, в бицепсе на 2 см, в предплечьях на 1 см, в шее на 1 см, в квадрицепсах на 2 см, в икрах на 0,5 см, но при этом у меня масса выросла всего на 4 кг, возможно ли это? И второй вопрос. Посмотрев на перечисленные мною выше прибавки в объемах, можно ли сказать, что в течении годового тренинга я нормально подрос, если нет, то посоветуйте что-нибудь пожалуйста. PS. Я занимался в течении нескольких месяцев по системе Майка Ментцера, затем по системе Стюарта Мак Роберта по интенсивному тренингу, с наличием сетов до отказа. Заранее благодарю. Александр. Ответ Уважаемый Александр! Если вы все мерили правильно, то значит, ваши достижения реальны. Что касается эффективности любой программы, то оценить ее можете только вы сами. Лично мне кажется, что прибавка 4 кг массы тела за год – это довольно скромный результат. Занимаясь по очень концентрированным и интенсивным программам Ментзера и МакРоберта, вы должны также внимательно относиться к диете – главным образом к количеству белка. Именно его нехватка может быть причиной медленных приростов. Желаю успехов. Леонид Остапенко.	1. Ваши рекомендации по организации питания для лиц с хроническим гастритом (это я о себе). 2. Можно ли с такими болячками есть обогащенные белком продукты (протеиновые смеси, энергетики...) Спасибо. Дубовик Олег Анатольевич Ответ Уважаемый Олег! Все подобные вопросы вы должны задавать вашему лечащему врачу. Хотя протеиновые препараты намного легче перевариваются и требуют от организма меньших усилий, в каждом конкретном случае заболеваний ЖКТ их применение должно быть достаточно осторожным и квалифицированным. Простейший способ определиться – попробовать очень маленькие дозы, а затем увеличивать по мере того, как реакция на них станет понятной. Желаю успехов. Леонид Остапенко.

Copyright © Остапенко Л.А.