Уважаемый Андрей! Заниматься силовой подготовкой при таком состоянии, как у вас, следует очень осторожно и не допускать перенапряжения организма. Разумеется, до полного излечения вы не должны ставить перед собой никаких завышенных целей. Здоровье – вот основная ваша забота. Нужно хорошо восстанавливаться, так как сдвиг организма в кислую сторону при недовосстановлении может обострять течение язвы. Не допускайте также возникновения острого чувства голода – вы будете «поедать» вашу слизистую оболочку и выстилку кишечника.

Уважаемый Максим! Интересных методик тренировок масса, но ни одна из них не является универсальной. Вы должны попробовать и сделать выводы об эффективности этой системы сами на себе. Другого варианта нет. И только вы сами сможете сделать вывод о том, сколько вы прибавите за год. Не хотите пробовать – это ваше дело, но помните, что нет гарантированных способов растить силу. Гарантия – это ваша изобретательность и творческий подход к занятиям, как экспериментатора и объекта экспериментов в одном лице. Так поступали все выдающиеся атлеты, добившиеся спортивной славы.

Уважаемый господин Инкогнито! Систем тренировок для трех дней в неделю полным-полно в наших журналах IRONMAN, Muscular Development, а в приложении к IRONMAN публикуется моя книга для начинающих атлетов. Пожалуйста, ознакомьтесь с этими изданиями – и у вас не будет неясностей относительно систем тренировок.

Уважаемый Сергей! Целеустремленный атлет, приходя на тренировку, должен забыть обо всем остальном, в том числе и об обстановке в зале. Существуете только вы и ваша (повторяю, ваша!) тренировка, и вы должны ей отдать все лучшее, на что способны. Вас не должны интересовать ни чьи-то рабочие веса, ни тем более чьи-то рекорды. В этом – часть очень привлекательной стороны силового спорта. Но этому надо учиться, и верно говорят о том, что лучший тренер в бодибилдинге – это вы сами.

Пожалуйста, перечитайте все то, что о питании опубликовано нами в журналах IRONMAN, Muscular Development, и в приложении к IRONMAN. Кроме того, имейте в виду, что никаких способов “быстро накачать массу” не существует. Реальный темп прироста настоящей мышечной массы, а не жира – это около 1 кг в месяц, да и то это справедливо только для новичков. Опытные атлеты борются за прирост пары килограммов в год.

Уважаемый Евгений! Если речь идет о соревновательном жиме лежа, то он не должен быть шире 80 см. Что касается других разновидностей жима, то все зависит от конкретных целей – степени воздействия на мышцы, участвующие в этом движении. Это диктует, в свою очередь, ширину хвата, длину амплитуды, точку опускания грифа к груди, положение локтей, угол наклона скамьи, вес отягощения и число подходов и повторений. Переменных так много, что на этот счет нужна большая статья. Попробуйте сами определить, что вам нужно, и вдумайтесь в те ощущения, которые возникают при разных видах жима и хвата, а затем попробуйте сделать выводы о том, какой жим вам больше подходит. Решайте эту задачу аналитически - каждый человек отличается своеобразием анатомического строения, и поэтому общих и универсальных правил практически не бывает.

Уважаемый Урал! Конечно, столь ранние занятия – не подарок для организма. Но если это единственное время, которое вы можете себе позволить, постарайтесь, чтобы тренировки не были изнуряющими, иначе результатов вам не видать. Сжигание жира – это функция больше диеты, а не самим по себе тренировкам. Если вы не позволяете организму растить жир, он этого делать не сможет. Для этого нужно сбалансировать прием белков и углеводов, и следить за своим состоянием. Начинаете растить жир – уменьшайте калораж питания. Если падает мышечный вес – нужно увеличивать количество принимаемых углеводов, и так далее. Подходите к делу аналитически, но только на основе наблюдений над собой.

Накачать плечи можно, работая над дельтовидными мышцами. Если вы новичок (а по вашему вопросу я делаю вывод, что это именно так), то перенесите упражнения для дельтовидных мышц в начало вашего комплекса упражнений, но не делайте более 10 подходов на эту мышцу – ее очень легко перетренировать. Если стаж ваших тренировок более полугода, то включите в вашу недельную программу две тренировки, посвященные работе над плечевым поясом по любой из программ, которая была опубликована в журналах IRONMAN или Muscular Development.

Уважаемый Семен Семенович! Питание спортсмена – это питание спортсмена, независимо от того, начинающий он или чемпион. Вы должны просто хорошо питаться, исключить все сладости, есть побольше того, что содержит белки (мяса, рыбы, яиц, бобовых, орехов, молочных продуктов), а также сложные углеводы (крупы, макароны, черный хлеб). При этом, если белков все же не хватает, рекомендуются протеиновые коктейли. Обо всем этом можно почитать в наших журналах IRONMAN, Muscular Development, и в приложении к IRONMAN.

Уважаемая Ирина Анатольевна! После прекращения специфических тренировок организм медленно начинает возвращаться к предтренировочному состоянию. Если вы сумели сбросить жир, то при перерыве в тренировках организм начнет постепенно возвращать привычные для него формы. К сожалению, тренировочный эффект любой программы тренировок очень специфичен, и заменить его пробежками либо зарядкой почти невозможно. Хотя, если вы будете придерживаться строгой, небогатой насыщенными жирами и сахаром диеты, то вам удастся на пару месяцев сохранить достигнутое.