Уважаемый Леонид Алексеевич, я вам уже писал(спасибо что ответили), у меня возник ещё один вопрос. Я занимаюсь по программе, в которой в один день грудь, дельты и трицепс. Мне показали другую программу, но там дельты и трицепс вынесены в отдельный день. Во всех печатных изданиях написано что они должны быть вместе, я колеблюсь, не знаю какую программу выбрать. Ведь при жимах лёжа трицепс тоже напрягается, по логике его хорошо было бы добить в этот же день, а с другой стороны можно полноценно прокачать в другой день. Что Вы мне посоветуете?

Моя программа: 1-ый день - грудь, дельты, трицепс. 2-ой - спина(широчайшие, гиперэкстензия, трапеции) и бицепс. 3-ий день - ноги.

Программа которую мне предложили: 1-ый день - грудь и бицепс. 2-ой - широчайшие. 3-ий - дельты и трицепс. 4-ый ноги.

Может вы мне посоветуете какой-то другой комплекс? Очень надеюсь что вы мне ответите.
Евгений.

Здраствуйте Леонид Олександрович!Я прочитал Ваше сообшение и готов принят участие в експеременти о котором вы говорили.Мне 17 лет,вес 69-70,рост 179 и я хотел бы принимать какието припораты из Аронмен,но незнаю с чего начать.Помогите пожалуста !!!

Понятие чувство мышцы…обычно это жжение, специфическая боль и иногда «аж сводит».
Я все никак не мог догнать, почему это не совсем верно? Я давно это начал чувствовать. Есть куча упражнений где предлагается «дополнительно напрягать мышцу». Так вот, я целиком и полностью убедился, что это, как ни странно –ЧУШЬ! Болит- да. На следующий день и так далее- еще больше. НО, может конечно это все то что я читал, где говорилось что БОЛЬ и РЕЗУЛЬТАТ, а в нашей теме это сила и объем, НИКАК НЕ СВЯЗАНЫ(Ваша статья, где говорилось о различных теориях происхождения боли и т.н. крепотуры мышц)Ну так вот. В теме бодибилдинга, есть понятие «пробить мышцу». Это не сведение, не жжение и никакая другая боль. Этого можно достигнуть используя ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ВЕС. И далеко не всегда удается это ощутить, по крайней мере у меня). Это очень специфичное ощущение.
Ну так вот… ДА ВЕДЬ ЕСЛИ ПРОСТО НАПРЯГАТЬ КАКУЮ ЛИБО МЫШЦУ, ОНА ВЕДЬ ЗАБОЛИТ ТАК, ЧТО ОБАЛДЕЕШЬ!! ЕЕ И ЖЖЕЧЬ НАЧНЕТ, И СВОДИТЬ(ЕЩЕ КАК!) КАРОЧЕ, ПОЯВИТСЯ ТАКОЕ ОБАЛДЕННОЕ «ОЩУЩЕНИЕ МЫШЦЫ» ЧТО ЗАКАЧАЕШЬСЯ. НО РЕЗУЛЬТАТА ЭТО, КРОМЕ КАК ТОНУС НЕ ИМЕЕТ, А ТОНУС, ЭТО СОВСЕМ НЕ ТО, РАДИ ЧЕГО ВЫПОЛНЯЕТСЯ УПРАЖНЕНИЕ.
А ИМЕННО ЭТО И ПРОИСХОДИТ ЧАЩЕ ВСЕГО, ТОЛЬКО РАЗВЕ ЧТО ГАНТЕЛЬ ИЛИ ШТАНГА(ИЛИ ТАМ РУКОЯТЬ ТРЕНАЖЕРА) В РУКАХ. А напрягаешь ее ты сам(со всеми вытекающими). Конечно есть исключения, но они редки. Бывает так, что делаешь упражнение(ЭТО Я НЕОДНОКРАТНО СЛЫШАЛ ОТ КЛИЕНТОВ(сам я работаю инструктором в спортзале), КОГДА ГОВОРИЛ ЧТО И КАК ДЕЛАТЬ И ОНИ ЭТО ДЕЛАЛИ БЕЗ ТАК НАЗЫВАЕМОГО «ЧУВСТВА МЫШЦЫ») а на следующий день ты чувствуешь не только БОЛЬ но и четкую УСТАЛОСТЬ мышцы, для которой предназначалось это упражнение, которую и в помине не чувствовалось в момент исполнения упражнения.
С одной стороны этот текст выглядит(на мой же взгляд) детским садом. Уж очень примитивно и просто все. Сам я в спорте 13 лет.(бокс и бодибилдинг). Но для меня это открытие. Будьте добры, исправьте меня, если ошибся в своих суждениях.
Заранее благодарен за любой ответ и Ваше внимание.
С Уважением, Ваш преданный и постоянный читатель, Вячеслав.

Здравствуйте! Я хотел спросить можно ли тренеруясь в зале обойтись обычными аптечными витаминами типа "Витрум" или нужны спортивные? И чем они отличаются?

Увожаемый Леонид Алексеевич!
Если я буду бегать по 30-60 минут в день,смогули я похудеть через месяц,хотя бы на 2-3 килограмма?
Если нет, то как вы моглибы посаветовать сбросить лишний вес в домашних условиях.

Скажите в чём принципиальное различие между протеинами и т.н. гейнерами. Гейнеры содержат много углеводов и используются для пополнения запасов энергии. Но что из этого полезнее для наращивания мышц? Чистый белок или смесь где белок составляет лишь 30% от всего этого состава? Спасибо.

Здравствуйте Леонид Алексеевич. Вопрос про витами С. Прочитав, что этот витами является хорошим антиаксидантом.
С тех пор принимаю его по 2 грамма в день(утром и вечером по одному). Плюс обыкновенные витаминные комплексы нашего производства(они дешевле) , которые продаются в аптеках. Так же знаю, что селен то же является антиаксидантом. Принимаю селен-актив. Немного запутался. Я наверное не совсем правильно принимаю витаминные припарата. Хотелось бы выяснить необходимые дозы витамина С. Мой вес 88 кг. Тренируюсь 3 дня в неделю. Спаибо
Мой адрес: 171075@bk.ru

Здравствуйте!
Из-за некоторой своей консервативности предпочитал употребление белка из обычной пищи, творог, рыба, яйца и т.д.Так занимался около 4-х лет, с 60 кг вырос до 80 при росте 180.Но вот уже более полгода "застой" и решился все-таки на приобретение сывороточного протеина 80 процентов. А количество угдеводов, думаю, наберу с картофелем, крупами, хлебом.Или же лучше 60-процентный протеин, так как "сушиться" вроде рано еще.

С уважением Владимир

Здраствуйте уважаемый Л. Остапенко извините за такую настойчивость, но вы конкретно не ответили на мой вопрос по поводу моего письма:"Здраствуйте, я вам пишу, т к уже несколько месяцев М клестов не даёт ответов. Я-новичок занимаюсь около 4 месяцев и у меня неплохие результаты - 6 кг. чистого веса.
Вполне заметно. Но у меня возникли проблемы. недавно я постоянно начал испытывать слабую головную боль, тяжесть . Но давление было в норме. Сходил к врачу сделал узи головы
и мне сказали, что у меня повышенное давление в черепе(вроде как гипертензия, но давление артериальное в норме). изменений никаких нет, вроде ничего страшного, но немного нарушен венозный отток или типа того, короче всё из-зи шей -сосуды немного защимлены)Назначили курс лечения - месяц спортом не запретили заниматься, но когда я сказал что тренируюсь с отягощениями сказали , что нужно снизить нагрузгу на шею(хотя спина у меня хорошо натренирована, не очень большое нарушение осанки)или вообще её не нагружать.(к тренировкам приступать через время)
У меня из-за этого - стресс. Я просто не знаю что мне делать(как мне кжется всё это у меня из-за приседаний я немного не туда клал штангу, но и врождённо у меня была склонность)Я небольшого роста (171) и малого веса(57)(хотя всю жизнь занимаюсь спортом) выгляжу более ли менее нормально.Зал стал моей надеждой -вторым домом я не могу так долго не заниматься(т к я не ходил 1,5 месяца, он был на ремонте)И вообще не знаю смогу ли полностью выкладываться в базоых упр. и вообще в упр. . Вы-единственная моя надежда на спасение, т к никто не может дать мне хорошего ответа, не зная специфики данного спорта. Уже сейчас я чувствую что мне чего-то нехватает, думаю всё время о зале, как будто я выбит из нормальной колеи.Для себя я решил, что конечно несколько недель точно не буду ходить в зал(уже после 2 дней лечения чувствую улучшение)ещё я решил что через недельку возьму у другана маленькую штангу и хотя бы буду тренировать(бессмысленные упражнения) биц. и триц. , чтобы вообще руки не потеряли форму.
Прочитав столь длинное письмо ответьте мне пожалуйста,рассмотрев все аспекты моей проблемы(можно ли мне вообще тренироваться, когда приступить и как и т. д ., т к от этого зависит моя жизнь)."
СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА МОЖНО ЛИ МНЕ ЗАНИМАТЬСЯ С ЭТИМ ЗАБОЛЕВАНИЕМ И КОГДА ПРИСТУПИТЬ К ТРЕНИРОВКАМ????? С нетерпением жду ответа.

Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Меня заинтересовал метод тренировки Майка Ментцера.
Однако один аспект остается малопонятным – это разминочные подходы.
Сколько их должно быть и в каком процентном соотношении от того самого единственного подхода «до отказа» их делать? И делать ли их в суперсете как и основной подход
С уважением Андрей