   |
 |
|---|---|
|
   Уважаемый Леонид Алексеевич безмерно благодарен вам за (3460) ваш подробный ответ. Леонид Алексеевич впервые я ознакомился с вашими трудами еще 13 лет тому назад прочитав прекрасно переведенный вами книгу «Строительство тела по системе Джо Вейдера» изданную 1991 г. Это учебное методическое пособие послужило во благо меня и многим моим азербайджанским сверстникам занимающихся бодибилдингом. Дорогой, Леонид Алексеевич огромное вам спасибо, лично от меня и от имени многих азербайджанских атлетов за ваши разработанные системы, теории и методики для строительства мышц тела и за полезные научно обоснованные практические советы. Я высоко ценю ваш бесценный вклад вложенный в развитие физической культуры, во имя укрепления здоровья, воспитания силы воли и правильного построения здорового, сильного, красивого телосложения молодого поколения. Мы многим вам обязаны! Я от всей души желаю вам крепкого здоровья, долгих лет жизни и новых все новых достижений в дальнейшей развитие спорта! Будьте счастливы!
P.S Прошу прощения Леонид Алексеевич хотел бы уточнит ваш ответ скажите пожалуйста, в тренировочные дни, гейнер принимать сразу после тренировки всю дневную порцию - 100 гр. или между завтраком обедом принимать 50 гр. и сразу после тренировки принимать 50 гр. И еще скажите пожалуйста какую программу вы могли бы посоветовать мне для быстрого набора большого веса тела и увеличения мышечной массы. Благодарю вас! Мой e-mail адрес sehrbaz@yahoo.com С уважением Азер |
 Уважаемый Леонид Алексеевич!
Обстоятельства позволяют тренироваться только вечером в 20 или в 21. Они же не позволяют полноценно питаться в обед. Дополняю питание белковыми добавками ("Изолейт", "Супер Вей Фуел"). Решил в дополнение попробовать "ТВИН ЛАБ МАСС ФУЕЛ". В аннотации сказано - после тренировки. Вопрос: Не уйдет ли это доп. питание в жир, учитывая довольно позднее время? Было бы очень жаль за 3 месяца уменьшил потом (аэробика и отказ от сахара, животных жиров и ужинов) и Л-карнитином талию (пузо и бока)на 2 размера. |
|
как накочать шею????
|
 Здравствуйте!Я хотел бы спросить вот о чем:
если принимать анаболические стероиды + протеины ,то за 4 месяца сколько примерно можно наработать кг.И повлияют ли АС на мое здоровье.Спосибо. |
 Посоветуйте пожалуйста домашний комплекс с использованием гирь, гантель и перекладины с упором на пресс (Укрепить). Также есть велотренажёр. В зал не хожу - рост ещё не прекратился. Рост 184, вес 75-78.
|
 Здравствуйте мне 17 лет и хотел бы узнать какие припараты активно стимулируют рост мышц при тренировках
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич! Мне 18 лет., рост 163 см., что мне нужно делать чтобы увеличить рост на 12 см.?
|
 Здравствуйте,уважаемый Леонид Остапенко!Я бы хотел получить информацию,обращяясь к Вам,как к профессионалу.Я обучаюсь в спортивной академии,в данное время назначили практику в фитнесс-клубе,как инструктору.Но я вообще сам пауэрлифтёр,просто фитнесс-практика у них обязаловка.Мне надо собрать немного информации о жиросжигателях:как они действуют?какие виды эффективнее?может марки какие Вам известны?Группа,где я практикуюсь,состоит из 15 девушек,порой остаюсь один с ними,иногда спрашивают они на счёт жиросжигателей,я знаю очень мало об этом и так неудобно становится.Надеюсь,Вы меня понимаете.Если нетрудно,вкратце немного рассказать о них,пожалуйста.
С уважением, Руслан. |
|
Уважаемый Леонид, у меня к Вам, такой вопрос.
Мне 31 год занимаюсь 7 лет. Последий год в приседаниях когда дохожу до 150 кг в первом подходе начинают болеть коленные суставы, следующие подходы проходят хорошо, после тренировки в дни отдыха тоже ощущяю боль. Перед приседаниями хорошо разогреваюсь. Сейчас заменил колличество повторенний в приседаниях с 8-10 на 20 в трех сетах, соответственно уменьшился вес штанги. Приседания у меня идут первым упражнением и когда я дошел до 100 кг в трех сетах после последнего подхода не могу уже полностью выкладываться в других упражнениях, веса встали. И хочется знать есть смысл уменьшить колличество сетов в приседаниях или лучше приседания вынести в отдельную короткую тренировку ? Да и при переходе на 20 повторений коленные суставы перестали беспокоить. С Уважением, Дмитрий. |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Спасибо Вам за совет, обязательно приму к сведению. Однако не могу согласится, уж простите, с тем, что система Ментцера не предусматривает суперсеты. Привожу фрагмент, а точнее программу, из его книги Супертрениг: "Программа I" <<Глава 16 >>Глава 18 Понедельник Грудь 1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с... 2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита). Спина 1. Пулловеры в тренажере “Наутилус” или пулловеры с гантелями, суперсетом с... 2. Тягой книзу узким обратным хватом. 3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга. Пятница Ноги 1. Разгибания ног, суперсетом с... 2. Жимом ногами. 3.Подъем на носки стоя. Вторник Дельты 1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере) 2. Разведения в наклоне (лучше вариант в тренажере для сведений) Руки 1. Подъем штанги на бицепс стоя 2. Жим книзу на блоке суперсетом с... 3. Отжиманиями на брусьях. Суббота Ноги 1. Разгибания ног суперсетом с... 2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита) 3. Подъемы на носки Среда – Начало нового цикла Из комментариев к программе: 2. Суперсет. Между упражнениями, составляющими суперсет, перерыв должен быть сведен до минимума, а лучше обойтись вообще без него. (Не растягивайте перерывы и между другими сетами. Отдыхайте ровно столько, сколько требуется для восстановления дыхания.) Если поначалу суперсеты без перерыва вам покажутся слишком тяжелыми, сделайте паузу перед комплексным упражнением (например, перед жимом ногами в суперсете разгибание ног-жим ногами). Со временем ваша анаэробная выносливость повысится, и вы сможете сократить время отдыха между сетами. Леонид Алексеевич, опять прошу Вашего совета. Попробовать все таки я попытаюсь. А вот каким образом строить подготовительную к данному тренингу систему тренировок –это вопрос. Может быть уменьшать постепенно количество подходов? Сейчас я делаю 5-6 подходов на базовые упражнения и 3 подхода формирующих. Возможно ли увеличивая разницу в весах между подходами, уменьшать количество самих подходов. По всей видимости и выйдет 2 разминочных и 3-й «отказной». С уважением Андрей |
|
Чем отличается работа с EZ грифом и простым при сгибании рук стоя (на бицепс) с точки зрения прорабатываемых участков мышц?
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! У моего парня обнаружили синдром Жильбера. Подскажите, пожалуйста, какими видами спорта можно заниматься и какие нагрузки допустимы при этом синдроме.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич.
Хочу обратиться со своим вопросом. При выполнении приседаний с рабочим весом в 100-120 кг, в левой коленке отчетливо слышен хруст. С разминочным весом 50-70 кг такого нет. Я пытался разминать колени разгибаниями ног, но эффекта от этого нет. Бинтовать колени не пробовал. Что посоветуете? Спасибо. |
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Спасибо Вам за рекомендации. Метод Ментцера то есть высокоинтенсивный тренинг (ВИТ) – это моя курсовая работа в институте (физкультурном). Поэтому нужно это проверить на экспериментальной группе, в которую я включил и себя, благо «качать железо» это мое хобби ставшее, пожалуй, образом жизни. Однако работа и учеба отнимают время и уделять по 2 часа в день к сожалению стало проблематично, вот тут и возникла необходимость найти метод позволяющий тренироваться недолго но плодотворно. Так состоялось знакомство с методом Ментцера. Интерес стал практическим и даже появилось желание написать курсовую. Леонид Алексеевич, задам Вам два вопроса: 1-й – Я пробрел TURBO MASS (IRON MAN) и меня интересует следующие: прием осуществлять в пропорции как указанно в рекомендации (10ст.ложек но 300гр жидкости) или существует так сказать разгонный цикл, меньшее количество протеина на тот же объем с постоянным увеличением до указанной нормы? 2-й – моя подруга хочет заняться бодибилдингом. В связи с этим прошу Вас, если возможно, выслать комплекс для начинающих женского пола. Заранее спасибо С уважением Андрей |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Вот здесь все спрашивают, как бы что-нибудь "накачать", скажите, а как "Скачать" мышцы, уменьшить объем, например, бедер и ягодиц? Дело в том, что уж очень нравилась мне становая тяга и приседания со штангой, вот и получила гипертрофию в этой области. Не заниматься этими частями просто грех! Что же делать...? Благодарю за внимание и понимание. |
можно ли? и как избавиться от серьезной перетренерованности битцепса не исключая тренировки??
|
|
Уважаемый Леонид Остапенко скажите пожалуйста Протеин №1 с креатином (натуральный соевый высокобелковый продукт)так тут написано Производитель ООО "Современные научные технологии" г.Москва ул.Молчановка.Д 38/23 Это правда? И может быть Вы знаете содержутся ли там стеройды или аноболики .Если если это плахой протеин (Протеин №1)то посовнтуйте чтонибудь . Зарание сбосибо. Артем.г.Ставрополь.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич ,мой друг интерисуется как принимать винстрол (уколы)и примоболан ,их дозировки,правда ли что когда колешь в определённую мышцу ,то действует как местная химия,как долго можно колоть ,и с чем лучше его комбинировать,какой системы занятий придерживаться,спасибо.
|
|
Я хожу в тренажёрный и хочу набрать массу тела. Как это правильно сделать?
|
У меня правая грудная мышца по размеру меньше левой. Это довольно сильно заметно. Что вы посоветуете сделать, чтобы выровнять размер?
|
