Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, действительно ли низкоуглеводная диета помогает в достаточно короткие сроки избавиться от жира? Как лучше «построить» низкоуглеводку? Какое время ее нужно соблюдать? Через какой срок появятся результаты? Стоит ли делать углеводный удар, в какой – то из дней диеты? На какое питание переходить по окончании диеты?

Добрый день, Леонид Алексеевич.
У меня к вам вопрос по питанию. Любая диета, какая б она не была, ограничивает сладкое и жирное. Почему ж тогда рекомендуют есть жирную рыбу (лосось, форель, например) и не рекомендуют свинину? И там и там жира предостаточно. С сахаром тоже не все понятно. Сахар – это углеводы, но и рис, и гречка и пр. каши – это тоже углеводы. Как отличить «хорошие» углеводы от «плохих»? Так же странно, чем же «не угодили» диетологам острые, жаренные и копченые продукты? Чем соленый огурец хуже свежего? Может в нем витаминов меньше, но это не повод от него отказываться.

Заранее спасибо за ответ.

Уважаемый Леонид Алексеевич,
пожалуйста, опишите пропорции для женщин, как Вы это сделали, отвечая на вопрос 3425 для мужчин...

Здравствуйте! Вы бы не могли посоветовать аэробные, жиросжигающие упражнения7

Где можно приобрести вашу книгу по Бодибилдингу. Она в Питере продается?

Мой брат занимается карате. Уже 5 лет. Ну ему не хватает мышеной массы. При росте 1м.85 см он весит около 68 кг. Занимаеться в тренажерном зале по трехдневной системе. А затем еще три дня тренировок карате. хотел узнать возможно ли набрать ему мышечную массу при таком объеме тренировок. И если возможно то, хотелось бы примерную программу тренировок для него. Жим лежа у него рабочий вес 65 кг. 5 подходов при 6-8 повторений. я понимаю что необходима диетаспециальная для набора массы. Не могли бы посоветовать как ему питаться. Заранее благодарен.

Здраствуйте, я вам пишу, т к уже несколько месяцев М клестов не даёт ответов. Я-новичок занимаюсь около 4 месяцев и у меня неплохие результаты - 6 кг. чистого веса.
Вполне заметно. Но у меня возникли проблемы. недавно я постоянно начал испытывать слабую головную боль, тяжесть . Но давление было в норме. Сходил к врачу сделал узи головы
и мне сказали, что у меня повышенное давление в черепе(вроде как гипертензия, но давление артериальное в норме). изменений никаких нет, вроде ничего страшного, но немного нарушен венозный отток или типа того, короче всё из-зи шей -сосуды немного защимлены)Назначили курс лечения - месяц спортом не запретили заниматься, но когда я сказал что тренируюсь с отягощениями сказали , что нужно снизить нагрузгу на шею(хотя спина у меня хорошо натренирована, не очень большое нарушение осанки)или вообще её не нагружать.(к тренировкам приступать через время)
У меня из-за этого - стресс. Я просто не знаю что мне делать(как мне кжется всё это у меня из-за приседаний я немного не туда клал штангу, но и врождённо у меня была склонность)Я небольшого роста (171) и малого веса(57)(хотя всю жизнь занимаюсь спортом) выгляжу более ли менее нормально.Зал стал моей надеждой -вторым домом я не могу так долго не заниматься(т к я не ходил 1,5 месяца, он был на ремонте)И вообще не знаю смогу ли полностью выкладываться в базоых упр. и вообще в упр. . Вы-единственная моя надежда на спасение, т к никто не может дать мне хорошего ответа, не зная специфики данного спорта. Уже сейчас я чувствую что мне чего-то нехватает, думаю всё время о зале, как будто я выбит из нормальной колеи.Для себя я решил, что конечно несколько недель точно не буду ходить в зал(уже после 2 дней лечения чувствую улучшение)ещё я решил что через недельку возьму у другана маленькую штангу и хотя бы буду тренировать(бессмысленные упражнения) биц. и триц. , чтобы вообще руки не потеряли форму.
Прочитав столь длинное письмо ответьте мне пожалуйста,рассмотрев все аспекты моей проблемы(можно ли мне вообще тренироваться, когда приступить и как и т. д ., т к от этого зависит моя жизнь).

Здравствуйте, я собираюсь принимать l-орнитин и l-аргинин(до 30 г в сутки) для стимуляции выработки самототропина( зоны роста еще не закрыты- таким образом я хочу вырасти)Расскажите пожалуйста, какие проблемы могут быть в связи с такими дозами?
(Кстати цифру в 30г не я придумал-это в серъезной литературе написано, только вот последствий там не написали почему-то)

Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич. Уже как месяц занимаюсь атлетизмом. Мне 32 года. (вес 47 кг.) Учитывая свою неимоверную худощавость имею сильное желание поскорее набрать большой вес тела и увеличить мышечную массу. Для этой цели по совету знакомого инструктора приобрел усиленный креатиновый молочно-соевой протеин с витаминами и минералами Витамакс 3000 ( 52 гр. креатина – масса 5200 гр.). Немного запутался с применением и поэтому покорно прошу вас помочь мне в этом деле. На упаковке указано 8 ст. л (80 гр.) с 300 мл. 3.2% молока принимать за час до и и после тренировки. Хотя знакомый инструктор советует применять следующим образом: ежедневно 3 раза в день через 2 часа после завтрака, обеда, и за 30 мин. до сна по (100 гр. протеина + 350 гр. молока + пол банана) = (300 гр. протеина за день).
Из статей вашего сайта знаю что, для отлета занимающегося средним силовым тренингом необходимая суточная доза белка составляет 2 гр. белка а для более явно ощутимого результата 2,5-3-3.5 гр. на килограмм веса тела. (креатин 5 гр. дневная порция.)
Принимая во внимание выше изложенное я решил выбрать для себя более рациональную дозу 3.5 гр белка на 1 кг моего веса - (3,5 гр. х 47кг = 165 гр. белка за день). Учитывая что в (80 гр.) порции протеина с 300 мл молока содержится 33 гр. белка. Рассчитав определил для себя нижеследующий состав: 165 гр. порция дневного белка за день : 33 гр. = 5 х (80 гр.) = 400 гр порция дневного протеина Витамакс : 3 (раза) = 133 гр разовая порция протеина Витамакс за день. По этому расчету продолжительность питания Витамакс составляет 13 дней – (5200 г : 400 гр =13). Способ приготовления: 300 гр. молока + 133 гр протеина + пол банана смещивать в миксере. (3 раза в день) Так как в содержание (80 гр.) протеина с 300 мл молока содержится 488 ккал то в содержание моего дневного рациона будет 488 х 5 = 2440 ккал.
Одобряете ли вы мой метод применения. Если да, то скажите, пожалуйста, какое время, сколько раз и какую порцию принимать в тренировочные и не в тренировочные дни? Наряду с протеином могу ли принимать аминокислотный комплекс 3000. Как посоветуете их принимать? Учитывая то что в состав Витамакс 3000 входить незаменимые аминокислоты не будет ли это избыточно?
Прошу Вас послать мне ответ в мой e-mail: sehrbaz@yahoo.com
Заранее благодарен Вам
С уважением Азер

Содержание питательных веществ в составе Витамакса 3000
Размер порции: 8 ст. ложек (80г)
с 300 мл 3,2% молока
Содержание питательных веществ в порции:
Калорийность: 488 ккал
Жиры 5,4 г
Углеводы 72 г
Белок 33 г
Натрий 460 мг
Калий 530 мг
Креатина моногидрат 800 мг
порций в упаковке 65

Уважаемый Леонид Алексеевич,
Ответьте, пожалуйста, на такой вопрос: у моего знакомого болезнь Шлаттера. Он хочет заниматься в тренажерном зале. Можно ли ему тренировать ноги или же ограничиться тренировками на верхнюю часть тела? Если тренировки на ноги возможны, то какие упражнения Вы посоветуете?
Спасибо за ответ