   |
 |
|---|---|
|
   У меня есть большое желание поступить в спортивный институт (РГУФК)учится на тренера по фитнесу но думаю у меня слишком маленькие возможности тк нужно иметь разряд по гимнастике! Как же мне тогда быть если никогда не занималась гимнастикой а разряд у меня по пятиборью? Помогите пожалуйста!
|
 Леонид Алексеевич, возможно ли получить достойные объемы грудных мышц используя только жимы штанги и не используя разведения гантелей?
Спасибо. |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Начал принимать Turbo Mass согласно Вашим рекомендациям. А так как по ходу возникают вопросы, в очередной раз обращаюсь к Вам за советом. В рекомендации по применению указанной на упаковке говорится, что прием протеина осуществляется до и после тренировки. Это понятно. А нужно ли применять его в дни свободные от тренировок – это вопрос. Протеин в дни занятий идет как энергетик (углеводный состав), а ведь когда мышца отдыхает ей необходим материал не только для восстановления, но и для роста, т.е. строительный материал – белок. Прошу Вас разъяснить это обстоятельство и дать, как обычно хорошие рекомендации. С уважением Андрей |
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Спасибо Вам за Ваш труд.
У меня несколько вопросов, в том числе и по тренерской этике (если она существует). 1. Мне 24 года рост - 174 вес -77. Полный, как говорится "худой толстяк", объем талии -93 см. Ужас. Занимаюсь 4 месяца с тренером 2 раза в неделю - чаще пока никак. Первые два месяца тренировались так - тренировка на две группы мышц, например спина-бицепс. Через два месяца тренировка на одну группу мышц, в такой очередности Ноги, дельты, грудь, руки, спина. Насколько оправдана такая схема тренировок, потому как я не очень доверяю своему тренеру (людская молва, его забывчивость, невнимательность, и как мне кажется голословность) 2. У меня не так много мышц, но я хочу стать стройным и не растерять хоть эти мышцы. Есть возможность заниматься на велотренажере, то есть включить кардио нагрузки. Вопрос - на что делать упор в тренажерном зале. 3. Может или даже имеет ли право тренер заниматься одновременно с 4-5 человеками ? Может его невнимательность и забывчивость из-за этого? Его постоянно надо подзывать. 4. Полторы недели назад тренировали дельты. Тренер сказал делать жим стоя со штангой. Я повредил спину, сегодня костоправ сказал что это в лучшем случае крестец, а в худшем и смещение диска. Я пришел к мысли что тренер был просто обязан дать мне атлетический пояс. Прав ли я? 5. Можите ли Вы посоветовать квалифицированных тренеров в Ярославле? Извините за обилие вопросов. Накипело. Спасибо. |
 Privet vsem,izvesno sto s nocinim katabolismom mojno borotsea dvumea sposobomi: 1.prinemati protein pered snom
2.vstavati po sredi noci i zagrujatsea proteinom Pri pervom variante vse uglevodi napraveatsea v jir, a vot esli pribegati ko vtoromu,to sto togda budet s uglevodami? Zaranee spasibo. |
 Уважаемый Леонид Алексеевич, начал заниматься по Вашей методике 2 тяжелых дня через один из Вашей статьи. там написано, что не следует добавлять сеты в программу. Но я чувствую, что на присед (раб вес 160х5) и жим мне не хватит 2 подхода размяться, так же как и на подъем штанги на бицепс (раб вес 70х5). Как быть, если всего 5 подходов в упражнении в программе? Спасибо.
|
 Добрый вечер! Ваша статья о питании для набора массы - ОЧЕНЬ ценный материал! Спасибо Вам за это огромное!
Несколько вопросов по приёму аминокислот и протеинов. 1. По ряду причин смеси турбо-протеин, турбо-масс и сывороточный протеин предложенного в статье производителя у меня "не пошли". Проконсультировался у консультантов в торговом зале (на ул. Кржижановского) и они порекомендовали протеин Цито-Про компании Цитодайн. Попробовал, вещь отличная, но, как вы знаете, очень дорогая. Есть ли аналог у этого питания или, хотя бы, заменитель, более приемлемый по цене? И другой вопрос - что делать с каллоражем? Ведь замена всех упомянутых смесей на Цито-Про (по примерным подсчетам и сохранении рекомендуемых дозировок) порядка 300-450 ккалл? 2. Можно ли креатин принамать вместе с ВСАА перед тренировкой и сразу после неё? 3. В нетренировочные дни принимать креатин до или после еды? 4.Правильно ли я понял? Протеин в нетренировачные дни пить между основными приемами пищи, а в тренировочные - между завтракоим и обедом и через полчаса после тренировки. 5. В тренировочные дни за час до тренировки я съедаю апельсин, яблоко и шоколадку. Можно ли G-фактор пить вместе с этой едой или лучше перед этим приемом пищи? А может вместе с ВСАА перед тренировкой? Заранее Вас благодарю! |
 Zdrastvuite L.A. Ostapenko
Vam pishet prezident federacii powerliftinga Armenii, esli eto pismo doidet imenno do vas, pojaluista ostavte mne vash kontaktni lichni e mail, mne nujni bivayut konsultacii proffesionalov, spasibo, ADFPF President, Arsen Gevorgyan |
 здраствуйте,мне 16 лет рост 166см вес 52кг,не могли бо вы мне написать как тренироваться что делать на тренировках и что есть для набора мышечной массы.Хожу в спортзал.
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич, спасибо за Ваши ответы. Прошу у Вас совета. Опытным путём установил, что увеличение отдыха между сетами с одной до двух минут позволяет мне сделать достачное количество повторений (6-7)с приличным для меня весом во втором и третьем рабочих сетах. При одной минуте количество повторений падает до 3-4. Моя цель увеличить массу. Как быть? Снизить веса в рабочих сетах или отдыхать до двух минут между рабочими сетами? Я занимаюсь по Вашей программе "второго типа", описанной в статье.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич. Вот моя программа:
1 Жим в наклоне 1х8 2 Тяга верхнего блока 3х6 3 Отжимания на брусьях с весом 1х8 1 Жим с груди(дельты)1х8 2 Приседания 1х20 3 Гиперекст 1х20 (Кстати лучшая система из всех прогресс между циклами 5кг в месяц. Я хардгейнер) Но у меня случился застой и я начал циклировать снял 15%-20% и за 5 занятий дойду до прежнего максимума. Но у меня идет хорошо вес на приседаниях и сей час я приседаю 95х20. А можно ли не циклировать приседания если циклировать все остальное или если циклировать то все упражнения. Спасибо. |
Уважаемый Леонид Алексеевич !
С болшим интересом читаю Ваш форум. Есть вопрос : мне 48 лет.Занимаюсь в тренажерном зале 2 года. Тренер рекомендует набирать вес с помощью Ванситона Гейнера. Следут ли мне принимать его в количестве 1 г белка на киллограмм веса ежедневно. У меня среднее телосложение. Рост 177 см, вес 82 кг. С наилучшими пожеланиями, Александр |
|
Здравствуйте, Леонид.
Хочу поблагодарить Вас за предыдущие ответы. У меня такой следующий вопрос. Для любителя у меня довольно пропорционально развита мускулатура. «Отстают» лишь ноги, но это вопрос времени. А вот шею и прилегающие к ней мышцы трапеции хотелось бы развить максимально (это связано с моим вторым увлечением – каратэ: чтобы легче справляться с удушающими приёмами, держать удар и т.п.) Так вот, существует ли какая-нибудь особая методика для развития этих мышц, выходящая за рамки представления об этом такого любителя, как я? Заранее благодарен. С уважением, Михаил. |
Леонид Алексеевич расскажите пожалуйста какие бывают виды протеина?Чем они отличаються?
|
|
Здравствуйте! Я занимаюсь 3 раза в неделю, меня всё устраивает. Но скоро придётся седлать вынужденный двухнедельный перерыв. Ходить в зал будет проблематично это время.. Что может произойти за эти две недели? как-то можно поддержать форму, чтобы оставался тонус мышц? у меня в пн: спина, трицепс. Ср: ноги и дельты. и в пт: грудь и бицепс.
|
...И еще один вопрос - объясните, пожалуйста, есть ли разница между протеинами, аминокислотами и т.д. российского производства и западного. Я недавно купил F-80 IRONMAN, около 650 руб за кг, но я не понимаю почему протеин скажем Weider или Multipower с таким же содержанием белков и др. веществ стоит раза в три (!) дороже? Неужели только из-за транспортировки? Или продукты отечественного производства все-таки в чем-то хуже?
|
|
Здравствуйте.
Подскажите пожалуйста мне! Я из Казахстана, так что здесь я не могу получить нормальной когсультации у нас нет врачей хороших! Так вот у меня сколиоз в грудном отделе, мне 18 лет! Мой рост 185, вес 73кг, я худовато выгляжу, поеэтому хотел бы набрать мышечной и такой массы! Хочу ходить в тренажерный, но сказали что нельзя мне при сколиозе. Что делать! Слышал про Бубновского, Бобыря, но нет возможности к ним выехать! Еще я футболист полу-профессионал! У меня есть как у всех футболистов кривизна ног, (или как это сказать), в общем кривые ноги! Существуют ли какие либо упражнения в тренажерном зале чтобы убрать кривизну или что нибудь другое! Посоветуйте пожалуйста мне, кроме вас мне не на кого надеються! буду ждать ответа! пожалуйста подробного! |
Здравствуйте!
Насколько употребление сахара и жиров нежелательно для эктоморфа? Может это и неплохо, что сахар перерабатывается в жир, если жира на теле мало или вообще отсутствует? Ведь исключительно крахмалами пополнять энергию эктоморфу трудновато? Объясните пожалуйста. |
|
Здравствуйте!
Хотелось бы узнать, влияет ли курение (около полупачки в день) на построение мышц, и если да, то как (ну я понимаю, что вряд ли положительно ;), но насколько все плохо? |
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Спасибо вам за ответ. Скажите мне пожалуста что какой вид креатина можно найти в Таджикистане ?
|
