   |
 |
|---|---|
|
    Очень нужен Ваш совет.Я возобновила занятия бодибилдингом после 3-х летнего перерыва.Мышцы откликаются на нагрузку хорошо,за месяц пришла в былую норму.Для похудения (есть некая склонность к полноте в области бедер,очень резко поправляюсь от углеводов) принимаю пиколинат хрома.Насколько это эффективно и в сочетании с какими препаратами лучше его принимать?
Занимаюсь 3 раза/нед.(утро 2 часа)+ плавание(вечер 1-1,5 часа).Плавать люблю,но не посадит ли это мышцы? Цель - нарастить сухую массу(очень хочу умеренно рельефную фигуру,данные,похоже,есть).Рост 172,вес 62. |
как ефективно накачать пресс
|
 Я хотел узнать можно-ли вообще добиться приличной мышечной массы (чемпионской) непользуясь стероидами?
|
 Здраствуйте, у меня небольшая проблема - на внешней стороне руки (плечи, трицепс) появились какие-то красные пятна , они особенно заметны когда я тренируюсь , школьный врач говорит, что это воспалились луковицы(т е откуда идут волосы), это похоже на крапивицу. У некоторых ребят это тоже наблюдается (они не тренируются). Что это такое и как с этим бороться(некрасиво смотрится, к врачу на данный момент времени сходитьнет,т к сдаю экзамены) ?
|
 Здравствуйте, Леонид! Мне 22 года, занимался 2,5 года пауэрлифтингом, а в январе прекратил тренировки, т.к. при прохождении обследования в больнице было установлено, что у меня артериальное давление 135/85 и даже спустя 3 месяца оно такоеже (я прошел курс лечения). Сердце в порядке(делал УЗИ), но уровень холестерина был 7,2 ммоль. Исключил яичный желток и стал есть чеснок, и уровень холестерина стал 5,5 ммоль. У меня раньше были головные боли, но после лечения стало лучше. Кардиолог сказал, что мне стоит сменить вид спорта на аэробный с целью предупреждения развития паталогий как в сердечно-сосудистой системе, так и в опорно-двигательной. Я не могу больше без тренировок!!! Можно ли мне тренироваться "на реьеф" и хотя бы поддерживать форму? Можно ли при тренировках на сжигание подкожного жира использовать большие веса в суперподходах на мышцы-антагонисты? Что мне делать с моими тренировками? Я и раньше себя чувствовал хорошо, за исключением головных болей при смене погоды. СПАСИБО!
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич! мне бы хотелось перед летом не много подсушится. у меня такой вопрос, можно ли вместо беговой дорожки(или велосипеда) ходить в бассейн плавать? будет ли это на столько же эффективно как бег или велосипед?
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Я бы хотел узнать подходит ли милдронат для лёгкой атлетики(бег: 400м. и 800м.)в соревновательный период. И есть ещё какие-то хорошие антиоксиданты, которые бы помогли улучшить результаты.
|
 Здравствуйте Леонид Остапенко! Когда 16 апреля этого года проходили соревнования по бодибилдингу "Самсон" среди юниоров в городе Ростове, мне посчастливилось побывать на них.После соревнований мне удалось побеседовать с одним из участников, и я задал такой ему вопрос:"Можно ли достичь таких результатов,как вы,без "химии"?"(по телосложению он был чем-то похож на Олега Машканцева).ОН,улыбнувшись,сказал:"Конечно же нет".
Ответьте,пожалуйста,правда ли это? |
|
Здраствуйте Леонид Алексеевич! Пишет Вам молодой человек который обошёл уже недин десяток аптек Питера, Москвы, Мурманска (служу в этой области) в поисках глютаминовой кислоты но всё безуспешно. Не могли бы Вы подсказать где её родимую сейчас можно приобрести или заказать и в связи с чем стала такая проблема в её выпуске? Припаратов в которых ОНА присутсвует как компонент в продаже тоже нет. И вот ещё на последок где можно также приобрести биметил? Заранее примного благодарен.
|
 Здравствуйте!У меня такая проблема,после 5 месяцев перерыва я опять начал заниматься уже 2 месяца,занимаюсь 3 раза в неделю,но почемуто горизонтальный жим не прогресирует?После жима делаю разводку,хотя жим под 45 градусов почти сравнялся весом с горизонтальным разница 5 кг.С чем это связано?Если можно вы могли бы мне написать план тренировок.Заранее благодарен.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Спасибо Вам за Ваш огромный труд! Если посчитаете мой вопрос интересным, пожалуйста, ответьте. Мне 32 года, 176см рост, 80кг вес. Спортом занимаюсь всю жизнь и регулярно. Сейчас увлекаюсь бодибилдингом 3 дня в неделю и аэробной нагрузкой - бег, велотренажер - 3 раза в неделю по 45 мин интенсивно для сжигания жира. Питаюсь по диете тренера, результаты заметны, восстанавливаюсь хорошо, сон 7-8 часов. Вроде бы все в норме, но беспокоят 2 вопроса. Скажите, пожалуйста, 1) ЧСС в покое 47-49 уд/мин. Врач терапевт утверждает, что это маленькая цифра. Но ведь тренированное сердце работает экономичнее. По Вашему мнению это нормальная цифра или нет?
2) После аэробной нагрузки (через 3 мин) измеряю ЧСС и отклонения от ЧСС в покое на 50-80%. Где-то читал, что после нагрузки (через 3 мин) здоровое сердце должно давать отклонение максимум 10%, т.е 55 уд/мин, но не 80 уд/мин как у меня. Следовательно у меня какие-то проблемы с сердцем? Если ответ "да, проблемы", то что бы Вы посоветовали для коррекции? С уважением, Александр |
Здравствуйте!
У меня такая проблема,мне 16 лет я уже год хожу в тренажёрный рост 182 вес 72, вроде бы мышцы растут, но вот ассиметрия левой части тела , начиная от грудных мышц и до преса, остальные мышцы пропрционально развиваються, меня это смущает, и ещё одно , как немног похудеть в талии она у меня 72 см, без био добавок, занимаюсь я лёгкой атлетикой и айкидо. |
|
Скажите пожалуйста не вредны ли для здоровья такие добавки как "Protein Bar" "Креа Бар" и т.д. Спасибо.
|
Здравствуйте. Я занимаюсь бодибилдингом, недавно стал замечать диспропорциональное развитие грудных мышц(слева больше чем справа) и трицепсов(наоборот).Связано ли это с жимом лёжа на скамье?Как это устранить? Заранее благодарен.
|
|
Здраствуйте!!!
Мой рост 166см.Тольшина моих костей в области запястья(обхват запястья) 16 см. К какому типу я отношусь (тонкокостный толстокостный и т д) и как это влияет на набор массы и построение больших мышечных обьемов. |
Почему нет роста?
Занимаюсь полтора года, нет роста совсем. Питание полноценное 5-6 раз в день, витамины, добавки белоково-углеводные коктейли. Сплю по 8-9 часов Основная работа не связана с физическим трудом вообще. Сижу в офисе. Занимался по Ментцеру...пол года. Тренировки два раза в неделю. Занимался по МакРоберту, перечитал кучу Ваших статей (Питание, обзор «западных» методик, и т. д.) Никаких результатов в плане прироста !!!Рост 180 Вес 72 кг Я нифига не вырос!!! Было как то весил 75 кг но я тогда много ели и набрал жирок. Немного осталось до сих пор. Есть результаты в плане нагрузки. Становая с 80 кг добрался до 135 кг в 10 повторениях. Приседания 120 кг. Рабочий вес 105 кг. Жим 70 кг рабочий вес ((( на этом все встало. 70 кг в жиме лежа я жал полтора года назад. Эксперементировал с частотой тренировок, от трех в неделю до одной тренировки в неделю. . Выкладываюсь на тренировках на все 100 правда не всегда… получается.Перерывы между циклами. План тренировок и записи того сколько сделано\запланированно повторений. Никаких результатов …. Что делать и почему буквально никаких сдвигов в плане набора массы за полтора года???? Сдаваться не собираюсь. Подскажите в каком направлении разбираться? |
|
Леонид Алексеевич, прошу Вашего мнения. Занимаюсь пока 2,5 года. Занимаюсь по сплитам, вес тела поднял с 70 до 92 кг. Силовые результаты в базе неплохие. Питаюсь добавками Пролаб. Сейчас хочу попробовать тренировки на всё тело. За основу возьму программу из вашей статьи с двумя тяжелыми днями и одним легким. Скажу сразу, что 2 разминочных мне будет маловато, поэтому увеличу их число до 3-х. Итого с разминочными и рабочими подходами получится 36 подходов (только базовые движения). По плечу ли такой объем тренировки для физиологии атлета, не употребляющего химию?
Спасибо. |
Уважаемый Леонид Алексеевич!
У меня два вопроса: 1. При первом приходе в спортзал, и оценив свое телосложение, я понял, что мое телосложение подходит под эктоморфный тип. В связи с чем, вместе с определенными для моего типа телосложения упражнениями, я начал употреблять IRONMAN ТУРБО МАСС ВИТА. Заметив позитивные результаты в накачке, я был очень доволен, поскольку вес с 70кг вырос до 87кг, вместе с ним пошли в гору и результаты по жиму, преседанию, становой тяге и т.д., но сейчас мой тип телосложения нельзя отнести к эктоморфному типу, поскольку объемы увеличились, появились отложения в районе живота (что вообщем нормально при приеме высокоуглеводных напитков)В связи с чем первый вопрос: при сложившейся ситуации, может есть смысл перейти на другой протеиновый напиток, например на 62%сывороточный протеин, поскольку содержание углеводов в нем меньше, ну, а соответственно белка больше. И второй вопрос: 2.При наборе массы с 70кг до 87кг прибывание веса было постоянным, однако дойдя до 87кг вес остановился на мертвой точке и ни туда и не сюда, связать с не достаточным питаем не могу, потому что прием пищи и прием протеина остался на том же уровне, что при наборе веса. Посоветуйте, что делать? |
|
Здравствуйте Уважаемый Леонид Алексеевич!
Мой вопрос следушего плана. Есть ли противопокозания по занятию бодибилдингом при начальнй стадии цирроза печени, в случае если болезнь не прогресирует? Заранее огромное спасибо. |
Уважаемый Леонид Алексеевич! Надеюсь на вашу помощь в плане рекомендации по физическим нагрузкам после операции по удалению апендицита. Занимаю лифтингом уже 2 года. На осень были планы выполнить КМС, а сейчас не знаю как правильно и быстро войти в прежнюю форму и конечно прогрессировать далее.
|
