Уважаемый Леонид Алексеевич!
Опять возник вопрос с количеством употребляемого белка. При моем весе в 96 кило моя суточная доза максимум 300-330 гр белка. Я хорошо переношу молочные продукты, поэтому съедаю около 1-1,5 килограмма нежирного творога и 1,5-2 л молока. Это около 200 гр.белка. Добавить к этому совсем умеренное потребление тунца, вареной курицы, (надо же что-то еще есть!) и доза белка уже переваливает за 300 гр! Но это все долгоусваяемый белок. А как же сывороточный протеин? Для него совсем не остается места! Если добавить к этому хотя бы 3-х разовый прием сыворотки (утром, перед тренировкой и после) то суточная доза белка у меня получается почти в 370-400 гр! И это при этом, что я совсем не переедаю, если не сказать, что вообще хожу голодным (эти продукты не калорийны и особой сытости не придают). Просто процент белка в рационе у меня завышен. Я опасаюсь превышать белковую дозу в 3 гр/кило веса. Об этом и так уже много говорят, что дескать достаточно и 2 гр, иначе могут быть проблемы с печенью. Так что же делать? Убирать (сокращать) из рациона творог? Но тогда при замене этого продукта на другой, менее богатым белком, я нахватаю лишних углеводов. А я на сушке. Или вся эта информация с опасностью лишнего белка преувеличена?
С уважением
Эдуард
К вопросу 4806,Никонов выглядет как обычный фискультурник,а Марчелло принимал стероиды,говорю что знаю.
Без стероидов добиться ;чемпионского телосложенгия;почти невозможно,один из 500 может генетический предосположен к набору качественнй массы.Вам Клестов подробно раскажет,если вы сомневаетесь.
Сергей
Как развить прыгучесть
Здраствуйте Леонид Алексеевич.Меня зовут Игорь,я МСМК,занимаюсь пауэрлифтингом и жимом лежа.Скажите пожалуйста:Если я принимаю аминокислоты,то стоит ли пить еще и ВСАА?Можно ли аминокислоты,креатин запивать протеином,гейнером,чаем,или чем их вообще запивать лучше?Что вы посоветуете для сна и спокойствия(я выступаю на соревнованиях с 1999 по 2005год регулярно,и ни РАЗУ ни спал ни одной ночи перед соревнованиями,из-за этого тяжело выступать)?Зарание спасибо.С уважением Игорь.
Игорь
Леонид Алексеевич, к сожалению живу очень далеко, и приехать не могу.(Находка) Подскажите как необходимо восстанавливаться и сколько. Дело в том что я делал перерывы в тренировках по месяцу, но эффекта ноль.
Спасибо.
Лёва Фадеев
vozmojno li primenenie proteina s visokim soderjaniem belka posle perenesenogo disbakterioza i pri hroniceskom pankreatite.spasibo
andrei
Уважаемый Л.А.Остапенко! Я уже 3 месяца усиленно тренируюсь.Мышечная масса растет очень медленно в отличии от силы. В качестве пищевых добавок я использую Mega Mass 4000. И я хотел бы узнать какой креатин лучше всего пить. Заранее большое спасибо.
Исаев Руслан Петрович
Здравствуйте!
У меня такой вопрос: Мне 16 лет тренируюсь 8 месяцев. Масса растёт хорошо, но я бы хотел узнать есть ли у этого роста какой-то предел?
И второй вопрос: В зал ходят парни с бицепсом под сорок или больше и весят 75-80 кг.,
а я вешу 80-82(процент жира около 20%, но я не жирный :D) и у меня нет таких объёмов как у них! Почему? Я думаю, что это из-за того, что они старше меня и у них сформировавшийся организм. Хотел бы узнать ваше мнение.
Заранее спасибо!
Виктор
Хочу высушить живот, проявить каждый квадратик! Мои попытки это сделать, не увенчались успехом.
На аэробику нехватает времени, если только в начале тренировки. Могу дома по вечерам качать пресс, хоть каждый день, скажите только как правильно. какой нужен подход? как качать? до отказа?
сколько подходов,повторений, время отдыха? Будет ли действовать тренинг закачки пресса без кардио нагрузок и
нужного питания? Принимать ли какие-нибудь жиросжигатели? если да, то какие лучше? Небольшую программу, если можно!
Заранее спасибо.
Петр
Здравствуйте мне 16 лет.У меня проблемы со зрением: миопия, изменения в сетчатке. Я занимаюсь бодибилдингом уже год мой вес 60кг силовые показатели: жим - 85, присед - 110, становая тяга - 130,ростут мышцы, на меня стали обращать внимание девушки, на пляже не стыдно раздеться. Но на недавнем обследовании врачи сказали, что у меня несквозной разрыв сетчатки левого глаза, сразу же сделали лазерную коагуляцию это было чуть больше месяца назад. Сейчас я не занимаюсь т.к. нельзя. На консультацию поеду в конце июня. Как вы думаете, если этот послеоперационный период пройдет хорошо, есть ли у меня еще шансы вернуться в спортзал, на сколько при этом велик риск дальнейших разрывов и отслоения сетчатки. Пожалуйста, посоветуйте мне что-нибудь. Да я занимаюсь не так давно, но уже сейчас просто не представляю свою жизнь без силового тренинга? Действительно ли все так плачевно, и мой удел - плавание, которое я не люлю, или у меня еще есть шанс?
Шабалин Алексей Игоревич
Уважаемый Л.А.Остапенко!Хотел у вас спросить про вашу программу для улутьшения жима лежа, а точнее про отзывы ! Что там воще народ говорит???Спасибо!
Гришин Евгений Васильевич
Дорогой Леонид Алексеевич! Я голодала 4 месяца имея 62 кг. Многие говорят, что это не возможно но они ошибаются? Мой муж тоже не верил. Но когда мой вес достиг 45 кг близким стало страшно за меня. Как вы думаете можно мне принимать эти таблетки при голоде Acetyl L-carnitine т.е. я пью молоко, кофе, соки. Но я набрала вес до 53 и хочу похудеть опять но боюсь не обратимых последствий посоветуйте мне что делать!
Юлия
Уважаемый Леонид Алексеевич , не могли бы вы мне подсказать как можно увеличить максимальное количество подтягиваний в одном сете . Сейчас я подтягиваюсь 11 раз широким хватом , но для успешной сдачи экзамена через месяц эта цифра должна возрасти до 13. Помогите пожалуйста !!!!!!(если нужно: вес 78 , 17 лет)
Карлссон Кирилл
Здраствуйте уважаемый Л.А.Остапенко. Я занимаюсь с железом уже 6 лет, и половину этого времени я знаком с вашими работами и очень благодарен вам за ваш великий вклад в любительский бодибилдинг. Я до сих пор нахожу журналы 7 летней давности и перечитываю ваши статьи. На данный момент я заканчиваю учебу в Ассоцифции Профессионалов Фитнеса. Вы уже прочитали нам лекции по питанию и пищевым добавкам. После них я сразу рванул в Салон Спорт Сервис и закупился кое чем.
С недавнего времени я начел бегать на стадионе сразу после силавой тренировки постепенно увеличиваю дистанцию, до этого я никогда не занимался "аэробикой". Но тут на глаза мне попалась статья из журнала Сила и Красота она меня озадачила: В ней говорилось о том что надо бегать перед силавой тренировки для сброса веса. Я конечно понимаю, что для улучшения рельефа надо заниматься аеробной нагрузкой в отдельные от силавой тренировки дни. Но мне интересно ваше мнение.
Масленников Даниил Юрьевич
Здравствуйте. Я занимаюсь бодибилдингом 3года, все что я хотел я добился(масса и красивая фигуру). У меня вопрос.Я люблю качаться, но ни хочу чтобы дальше росли мышцы(дальше будет уродства). Я занимался по сплитам и все тело за одну тренировку (второе мне больше нравится), везде сетов и повторов было 3х6-8. Как мне теперь тренироваться, какими упражнениями и сколько делать сетов и повторов? Цель моя оставить набранное и не испортить фигуру, добавить рельефа (по поводу питания я знаю)и растить силу и выносливость. Пока я оставляю три упражнения (подтягивание широким хватом, жим штанги на наклонной, отжимания на брусьях) что вы еще посоветуете?
Александр
Физкульт!привет. Какая должна быть диета на рельеф. Низкоуглеводная? С уважением
Гайдарович Никита Александрович
Леонид Алексеевич очень прошу пришлите по интернету Вашу статью о тренировке взрывной силы. Просто заказывать по почте все это муторно и долго. Очень жду.Большое спасибо.
Александр
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Хотелось бы знать, что за состав у Аминокислотного комплекса АМИНО 3000. в капсулах порошок по констинтенции и вкусу ОЧЕНЬ напоминает простой сывороточный протеин???
Я являюсь контагентом фирмы Спорт Сервис и несколько лет продаю вашу продукцию. Уже устал от рекламаций от потребителей по поводу качества продукции IRONMAN.
Проясните пожалуйста ситуацию, как, и из чего изготавливается продукция торговых марок IRONMAN, XXI Power, LadyFitness
Ворбьев Артем
Здравствуйте! Я выступил на соревнованиях по бодифитнесу, по бодибилдингу. Успешно. Понравилось.
Вопрос - Можно ли выступать 2 раза в год (весна/осень)
и при этом еще успевать наращивать массу? Или же это нереально?
