Леонид Алексеевич! В 19 лет у меня стал прорезаться зуб мудрости. Может ли это быть связано с занятиями с железом? Или это какие-то гормональные изменения. 3года назад у меня вышел зуб мудрости с другой стороны.

Уважаемый Луонид ответте пожалуйста на мой вопрос.
Мне 17 лет,хочу нарастить большую мышечную масу.Подскажите пожалуйста нужную диету ,нужные занятия,нужное количество тренингов ,вес,всё необходимой для быстрого результата,но без химических добавок.Заранее спасибо.

Уважаемый Л.А. Я склонен к перетренировкам. Влияние оказывает умственные нагрузки, и видно тип нервной системы(всд). Заметил ,что хорошо помогают комплексы аминокислот. Можно ли их принимать постоянно. Что еще можете посоветовать для выхода из состояния переутомления (бессоница, головокружения, астения)

Добрый день Леонид Алексеевич.
Скажите полезно ли пауэрлифтеру уровня КМС закаляться 2 недели, в период отключения горячей воды, дома в душе по 7 минут, или нет, если у него немного потянуты связки колена и поясничной мышцы7 Как полезней одеваться:чтобы тело закалялось или тепло?
Всего хорошего.

Программа советов и приема анаболических средств и всего, что связано со спортивным прогрессом. Для в/к 75; 82.5 кг. у спортсменов с мезоморфным типом скелета.
1. Рост=178 см, вес от 74 до 83 кг. 2. Использовать все большие усилия. Если переходить в более высокую в/к, то использовать метод повторных усилий, если оставаться в своей в/к нужно, то метод максимальных усилий, который утомляет нервную систему. Надо развивать умение поднимать большие веса за максимально короткое время, т. е. выработать взрывную силу. Вес 80 – 95% от максимального результата – развитие скоростно – силовых качеств, вес 50 – 80% - скоростные качества, вес, больше 90 % - силовые. Большее количество упражнений в подготовительном периоде, меньшее в соревновательном. В одном упражнении от 3 до 8 подходов. Чем меньше повторений, тем больше подходов, чем меньше подходов, тем больше повторений. 3. «Кураж» - психологический настрой перед попыткой. Вызывать в себе злость. «Куражные» настойки – элеутерококка, аралии, радиолы, - они «ловятся» на допинг - контроле. «Кураж» должен давать прибавку в результатах. 4. Вообще все может подействовать на все! Грудные мышцы восстанавливаются до 7 дней! После полноценного восстановления попробовать выжать максимальный вес. Для улучшения прогресса в приседе дополнительные упражнения не нужны. Обратить внимание на технику и выполнять «приседания с нагрузкой» (задержка внизу 1-2 секунды), не используя пояса и бинтов, не более 80% от максимума. Тренировка ног раз в 7 – 10 дней. Становая: дополнительные упражнения – гиперэкстензия, наклоны стоя, сидя. Период восстановления – до 15 дней. Тренировать пресс! Использовать для восстановления баню и массаж. 5. Присед: есть способы преодоления трудностей в нижней точке: иногда (по настроению) делать фронтальные приседы. Фронтальные приседы составляют 80 – 87% от обычного соревновательного приседа. Чем труднее упражнение, тем больше от него пользы. Одним из ключевых моментов постоянного увеличения силы в любой области тела является внимание к пропорциональному развитию. Приводящие мышцы тренируются приседаниями с широкой постановкой ног и в тренажере. Поясница тренируется с весом до 50% от приседов наклонами со штангой на спине вперед. 6. На любом уровне развития необходим мониторинг соблюдения формы выполнения упражнения и поиск слабых мест. Другой аспект – время на создание силовой базы и постепенное ее улучшение. Не наклоняться вперед во время приседа, или надо сначала укрепить поясничные мышцы. Делать каждое повторение как будто оно единственное и с максимальным весом. 7. Количество лекарственных препаратов не больше пяти. Прием таблеток и капсул в положении стоя улучшает эффект лекарства. 8. Лучше не допахать, чем перепахать. Тренировочная программа должна учитывать особенности жизни конкретного спортсмена и по возможности быть гибкой. Опытный спортсмен должен идти на тренировку полностью отдохнувшим. На тренировке он должен выложиться до отказа. Четкого плана надо придерживаться 6 – 8 недель перед соревнованиями. Встряски не затягивать.9. Отягощения надо увеличивать – это обязательное требование прогресса! Выполнять тренинг и с точным выполнением повторений, и с читингом. Варьировать величину отягощений и / или число сетов.10. Анаболические стеройды принимают по разработанной схеме. Через рецептор на внешней стороне клетки связанная молекула TeBG/ААС попадет внутрь клетки. Когда молекула ААС связывается с рецептором, рецепторно – стеройдный комплекс переходит в ядро клетки, где образует димер (пару) с другим активированным рецептором. Организм выборочно активирует определенные гены. Увеличивается активность генов связанных с андрогенами. Не каждый процесс связывания ААС с АР приводит к образованию молекулы белка. Активированный ААС с АР не всегда взаимодействует с ДНК. Образование белка также зависит от количества произведенных мРНК (месенджерная РНК), что зависит от времени, в течение которого АР оставался активированным. Отношение роста клеток к количеству активированных АР может меняться. АР является очень большой молекулой, произведенной только одним геном ДНК. Чем больше рецепторов активировано, тем выше эффект препарата. В организме меньше рецепторов, чем думают многие. Во всем организме меньше чем 300 наномоль рецепторов. Соединение с АР не может значительно уменьшить концентрацию ААС в крови. Высокие дозы ААС могут стимулировать рост независимо от АР. В мышечной ткани, в процессе, не включающем АР, ААС активируют ген zit26x. Эта активность напрямую связана с мышечным ростом и требует высоких доз. Тестостерон увеличивает эффективность транскрипции мРНК на клеточном белке, и это может быть вызвано механизмом независимым от АР. Нервные клетки практически немедленно реагируют на андроген, это не может быть вызвано взаимодействием с АР, так как это медленный процесс. Существует несколько механизмов действия ААС, причем один или несколько механизмов работают при преимущественно низких дозах ААС, другие включаются при более высоких. 11. У натуральных атлетов много рецепторов, недостаточно тестостерона. Курс АС, начатый при минимальном весе тела, даст максимальный эффект. В клетках мышц нет счетчика, который считает, сколько курсов было проведено. Последующая прибавка результатов всегда сложнее, чем предыдущая, независимо от того, используются ААС или нет. Тренинг с отягощениями апрегулирует ААС и также стимулирует рост мышц и другими средствами. Понятие, что регуляция может существовать как неконтролируемая раскручивающаяся спираль полностью неверно. Существует негативная обратная связь, когда апрегуляция АР в гипоталамусе, в ответ на высокий уровень адреналина, приведет к большему угнетению производства LH/FSH, и т.о., к уменьшению производства андрогенов. Контроль регуляции достаточно быстрое явление. При высоких дозах стероидов эта точка равновесия достигается гораздо позднее, чем при нормальном уровне андрогенов. Средние дозы стероидов не дают таких же результатов, как высокие: увеличение количества рецепторов и действие не через андрогенные рецепторы. 12. При условии правильного применения ААС побочные действия исключаются. Прирост массы тела на ААС достигается не только за счет мышечной ткани, но и за счет увеличения массы внутренних органов – печени, сердца, почек и т.д., которое выражено меньше, чем рост мышечной массы. На фоне малобелкового питания ААС не активны. Увеличение дозы ААС выше общепринятой дает лишь небольшое усиление анаболического эффекта, в то время как побочные действия резко возрастают. Лучше ААС вводить дольше по времени, но в обычных дозах. При сильной передозировке ААС может развиться катаболический эффект с усилением скорости распада мышечных белков и развитием азотистого дефицита. У 5% при приеме ААС развивается желтуха. Это результат холестатического гепатита, при нем не наблюдается выраженного поражения клеток печени. Прием ААС с радикалом CH3 в положении 17 проводить только с одновременным с ними (ААС) приемом препаратов защищающих печень от токсического воздействия, таких как карсил. Таблетки ААС с CH3 в положении 17 назначать не внутрь, а под язык. Вместе с ААС использовать поливитаминные препараты. Противопоказанием для назначения ААС служит наличие злокачественных опухолей (усиление роста опухоли), воспалительные заболевания половых желез, аденома предстательной железы у мужчин. Применение ААС в спорте в соревновательном периоде строго запрещено. Допустимо применение ААС в межсезонье и в периоде реабилитации после травм. Минимальный срок лечения 1 месяц. Максимальный – 6 месяцев. ААС вызывает усиление полового влечения с одновременным улучшением морфологического состояния половых желез (при условии, что дозировка не превышается до такой степени, когда избыток ААС превращается в печени в эстрогены). Ретаболил (его метаболиты) выводятся из организма полностью за период времени от 3 – 4 месяцев до 1.5 года после проведения последней инъекции. Анаболическое действие ретаболила от 1 – ной и первой инъекции сохраняется от 2 – х – 3 – х недель до 2 – х – 3 – х месяцев. Витамины, обладающие анаболическим действием – пантотенат кальция, карнитина хлорид, витамин U, витамин К, никотиновая кислота (витамин PP). РА – адаптогены можно применять как самостоятельно, так и с другими анаболическими средствами для взаимопотенцирования их действия. К РА – адаптогенам относятся Радиола розовая, Аралия маньчжурская, Элеутерококк колючий, Жень – шень. Применять РА – адаптогены нужно на фоне адекватных физических нагрузок. Поливитамины лучше всего принимать в виде драже. Применять физиологические стимуляторы общего анаболизма: бег, кратковременное (не более 24 часов) голодание, холодовая нагрузка, гипоксическая дыхательная тренировка (ГДТ), дозированное болевое воздействие. При приеме ААС необходимо соблюдать 2 условия: 1. Исходное состояние печени перед приемом анаболиков должно быть идеальным. 2. Одновременно с приемом анаболиков необходимо принимать препараты, улучшающие функцию печени. Следует помнить, что одно и то же средство может не только помочь, но и принести вред, если применять его не к месту, не ко времени и не в меру. Для здорового человека лучшее анаболическое средство – это физическая тренировка! Чем выше уровень наших знаний, тем больше у нас шансов на успех! 13. Анаболические стероиды, гонадопропин, поливитаминные препараты, РА – адаптогены, гепатопротекторы – все эти препараты входят сегодня в арсенал профессионально тренирующихся культуристов. Гонадотропин является допингом и запрещен в спорте. Инъекционный ХГГ используется спортсменами для усиленной выработки тестостерона. Первый пик подъема уровня плазмотестостерона в крови начинается через 2 часа после инъекции ХГГ, второй через 48 – 96 часов. Разовая инъекция ХГГ в 1500 МЕ повышает уровень плазмотестостерона на 250 – 300% на 5 – 6 дней. Сидеть на ХГГ не более 3 – х недель. Паузы между курсами ХГГ не меньше 6 – и месяцев. Принимать ХГГ в зависимости от силы андрогенных свойств ААС, на которых сидел атлет, чем андрогенные свойства ААС выше, тем выше дозы инъекций ХГГ, но в пределах 4000 МЕ (Международных единиц) в неделю, раз в 3 – 6 дней по 1000 – 1500 МЕ в инъекцию за 1 – н раз. Начинать прием ХГГ по мере снижения дозировки ААС на цикле, и когда стероидный цикл продолжался без перерыва от 3 – х месяцев и дольше. В таком случае курс ХГГ провести в середине цикла ААС, прервав прием ААС на 2 – е – 3 – и недели, и в этот перерыв приема ААС блиц – цикл ХГГ. Резко возрастает уровень эстрогенов и может развиться гинекомастия. Если использовали не всю жидкость ХГГ, остатки поместить в холодильник. Сухой ХГГ хранить в темном месте при температуре не выше +25 *С. ХГГ не воздействует на дугу «Гипоталамус – Гипофиз – Яички», поэтому дополнить прием ХГГ кленбутеролом и клостилбегитом. 14. Карсил употреблять одновременно с ААС по 4 драже 3 раза в день. Эффективность АС зависит от тренировок, питания, настроя, генетической предрасположенности (главный фактор). Под приемом ААС понимают многочисленные следующие один за другим схемы приема препаратов учитывающие особенности приема каждого отдельного стероида и цель каждого отдельного атлета и качества принимаемых стероидов. Начать с низких доз и повышать их медленно и планомерно. Оральные стероиды удобны для спортсменов, которым грозит допинг – контроль. Через 5 – 10 дней после последнего приема таблетки никакой тест не обнаружит у вас ни в моче, ни в крови метаболитов и самих гормонов. Оральные стероиды токсичны для печени, в отличие от их инъекционных аналогов. Оральные ААС действуют очень короткий период, резко повышая и понижая уровень гормона в крови. Плоды от укола Ретаболила в полную силу ощущаются через пять дней после последней инъекции. Инъекционные ААС ловятся на допконтроле элементарно, особенно Ретаболил. Его можно поймать в моче даже через полтора года после последнего укола. Основной плюс инъекционных ААС то, что они малотоксичны для печени и почек. Даже самые сильные и андрогенные препараты в инъекционном варианте просто «божие одуванчики» в сравнении с их оральными собратьями. Выделение препарата в кровь из жировых депо происходит практически равномерно на определенных стадиях. Инъекционные ААС напрягают печень в 10 – 100 и больше раз менее чем оральные стероиды. Наиболее распространенные ошибки при приеме стероидов: использование завышенных доз, плохое питание, неправильные тренировки, неправильная периодизация циклов, отсутствие регулярности в прохождении анализов крови, неправильно подобранные стеройды. 15. Некоторые полезные эффекты стероидов: рост силовых показателей, увеличение объемов мышц, уменьшение болей, вызванных артритами и тендинитами, уменьшение процента жира в организме, усиление респираторного (дыхательного) темпа и выносливости, увеличение венозности мускулатуры, сокращение времени восстановления от травм или после тренинга, увеличивается способность выполнять более интенсивный или более объемный тренинг, некоторые благоприятные психологические эффекты: общий психологический подъем, более сильное желание тренироваться и преуспевать, более агрессивный характер (бойцовские качества), улучшающаяся умственная деятельность, умение лучше концентрироваться, возросшая толерантность к боли, уменьшающаяся способность мириться со слабой личной результативностью, возросшая способность к постановке и достижению целей; другие, сопутствующие приему стероидов явления: повышающаяся способность накапливать мышечный гликоген (топливо для силовых тренировок), возрастающая способность воспринимать больше пищевого протеина, некоторое увеличение размеров сердца, улучшение времени реакции мышц, особенно при наступлении утомления, улучшение мышечной памяти, усиление имунной системы (только на период приема стероидов). 16. Гинекомастия: доброкачественное отложение жировых тканей на груди у мужчин. Не обязательно при использовании ААС всегда принимать Нольвадекс или другие антиэстрогенные препараты. Определить наличие гинекомастии можно так: раздражение в сосках, зуд вокруг сосков, небольшая опухоль под сосками (что означает, что у вас уже гинекомастия), и/или из сосков происходят прозрачные выделения. Предотвратить гинекомастию много методов, избавиться только один – операция. После операции восстановление полное ожидается через 4 – 6 недель. 17. Обратить внимание на Андриол в капсулах. Термины, при которых стероиды работают максимально эффективно при минимальных побочных эффектах:
1) Доза стероидов не должна превышать терапевтическую;
2) Длительность стероидной терапии не больше 2 – х месяцев, особенно для оральных АС;
3) Дозировка должна быть волнообразной, чтобы не допустить стрессового воздействия на рецепторы и прекращение ими восприятия анаболических веществ;
4) Спустя 3 – 4 недели (для оральных ААС) стероидной терапии, строящейся на модели постепенного повышения дозировки, ежедневные дозы следует снижать по схеме волнообразной модели;
5) Чтобы не допустить пагубного повышения уровня эстрогенов в организме, в конце стероидной терапии, следует прибегать к приему антиэстрогенов.
В этот период вы должны: а) Упорно тренироваться; б) С приличными весами, главным образом интенсивно; в) Число серий в упражнении должно определяться уровнем подготовленности, но чем оно (число) выше, тем больше гарантий, что ваш стероидный цикл сработает; г) Хорошо питаться и отдыхать.
Тем атлетам, кто не думает пока расставаться со стероидами, делать раз в год очистку кишечника и печени.
Во время стероидного цикла остерегаться простудных заболеваний. ААС не являются наркотическими веществами и не вызывают наркотической зависимости или привыкания. Во время цикла: избегай ошибок! – 1. Усиленно тренируйся. 2. Правильно подбирай упражнения. 3. Правильно восстанавливайся. 4. Не перетренировывайся. 5. Планируй свой цикл. 6. Правильно питайся. 7. И цикл и тренировочная программа под него должны быть тщательно продуманы.
18. Основные причины травматизма: неправильная организация и методика тренировок, нарушения методики тренировок, нарушения правил содержания тренировочного зала и условий безопасности в нем, неудовлетворительная воспитательная работа с атлетами, нарушения правил врачебного контроля. 19. Годичный цикл тренировки в пауэрлифтинге делится на три фазы: 1. Переходная фаза. 2. Фаза межсезонной тренировки. 3. Фаза подготовки к соревнованиям.
Переходная фаза, ее цель – восстановление организма после предшествующего периода нагрузок. В течение этой фазы тренироваться 2 – 3 раза в неделю с малыми и средними нагрузками. Повышенное внимание уделять укреплению связок и мышечных групп, которые в других фазах получают небольшую нагрузку (бицепсы, прямые и косые мышцы живота, сгибатели ног и др.). Фаза межсезонной тренировки. Она делится на три этапа. Первый этап: тренироваться 2 – 3 раза в неделю. На каждом занятии выполняются все три соревновательных упражнения с дозировкой 3 – 5Х6 – 12. В качестве дополнения можно использовать упражнения без отягощения, бег, прыжки, метания. Второй этап: тренировки проводятся 3 раза в неделю, но с большим объемом и интенсивностью нагрузки, чем на первом этапе. Третий этап: тренировки рекомендуется проводить 4 раза в неделю. Еще более увеличивается объем и интенсивность нагрузок. Подготовка к соревнованиям делится на 2 фазы (А и Б): длительность фазы А примерно 8 недель. Основная цель тренировки – подготовить организм к более тяжелым последующим нагрузкам. Фаза Б длится 5-6 недель. Основная цель – непосредственная подготовка к соревнованиям. В этой фазе советуют увеличить интенсивность нагрузки. При этом соревновательные упражнения должны выполнятся в режиме, близком к условиям выступления. Последняя неделя перед соревнованиями проходит как «активный отдых». Здесь выделяют спортсменов, которые вообще прекращать использовать упражнения с отягощениями, и тех, кто проводит тренировки со штангой до последнего дня перед выступлениями. Во втором случае вспомогательные упражнения сводятся к минимуму.
20. Заболевания: на 1-ом месте по частоте обнаружения стоят болезни пищеварительной системы, для лечения которых служат специализированные легкоусвояемые продукты спортивного питания и пищеварительные ферменты. Самое распространенное заболевание – гастрит, из-за нерегулярного питания, употребления острой и грубой пищи, пристрастия к горячей пище, плохого пережевывания, крепких спиртных напитков, дефицита белка в пище, курения и т. д. При гастрите страдает нервная система, падает работоспособность.
Лечение: лучше всего принимать кристаллические аминокислоты (L – формы). Уменьшить в рационе количество хлеба, картофеля, крахмалистых овощей. Потребность в углеводах удовлетворяется за счет меда, сладких фруктов, десертов. Принимать поливитамины, особенно хорош витамин U, неплох витамин B5 L-карнитин, витамин PP (при снижении секреции желудочного сока (пониженной кислотности)). При гастритах с повышенной кислотностью желудочного сока высоко эффективен сок сырого картофеля, при гастритах с пониженной кислотностью - сок подорожника, как препарат – плантоглюцид.
На 2-ом месте по частоте обнаружения стоят болезни эндокринной системы и в первую очередь тиреотоксикоз – повышение функции щитовидной железы.
Лечение: специализированные продукты спортивного питания, поливитаминные препараты, особенно L – карнитин в больших дозах и пантотенат кальция, плоды боярышника.
На 3-ем месте по частоте обнаружения стоит синдром Иценко – Кушинга. Симптомы заболевания: наибольшее отложение жира на животе, в районе ягодиц, верхней трети бедер и в области щек, тело контурами напоминает грушу.
Лечение: диета содержит повышенное количество белка и одновременно пониженное количество жиров и углеводов. Углеводы представляются в виде продуктов, содержащих достаточное количество пищевой клетчатки (овощи, фрукты). Избавиться от жира поможет карнитин. Совершенно незаменимы кристаллические аминокислоты. Необходимы аэробные упражнения.
21. Перетренированность: симптомы Аддисоновоподобной перетренированности – ощущение легкого переутомления без изменения характера и качества ночного сна; анорексия (утрата аппетита) без заметной потери веса; необычайно низкая частота пульса в покое; гипотензия (кровяное давление ниже обычного) при нормальной скорости метаболизма и нормальной температуре тела; при этом типе перетренированности утром кровяное давление может оказаться нормальным, но после тяжелого тренинга диастолическое давление возрастает примерно на 15 %, превышая 100 мм. Если эта ситуация фиксируется в течение более четырех тренировок, то атлет, вероятно, перетренирован и должен соответствующим образом скорректировать тренинг; отсутствие явных психологических признаков избыточного стресса.
Симптомы Базедовоподобной перетренированности - легкая утомляемость; увеличение потребности во сне; снижение аппетита (анерексия); внезапное незапланированное уменьшение веса тела; учащение пульса в покое; головные боли, более частые, чем обычно; нормальная или слегка повышенная температура тела; рост кровяного давления (гипертензия); утреннее кровяное давление увеличивается примерно на 15 % или более, однако, такая гипертензия может быть вызвана также и стрессом, болезнью или различными допингами включая анаболики; увеличение времени реакции; заметное ухудшение способности выполнять сложные движения.
22. Выполнение 1-2 подходов в 50-100 повторениях для каждой мышечной группы два раза в неделю на протяжении года значительно увеличивает количество капилляров в мышцах.
23. Динерик (клостилбегит) оказывает полное воздействие на дугу «гипотоламус-гипофиз-яички», приводя ее в действие вновь, но за более продолжительный промежуток времени. Лекарственно построенные мышцы можно сохранить! Вопрос наличия или отсутствия финансов является стержневым в карьере соревнующегося атлета.
24. При однократной инъекции ретаболил сохраняет свое действие до 30 дней. Для увеличения мышечной массы инъекция 1-ой ампулы ретаболила производится спортсменом один раз в 7 дней, чей вес больше 80 кг и один раз в 10 дней спортсменом, весящим менее 80 кг. Курс инъекций длится 1 месяц. Перерыв между курсами должен составлять не менее 1 месяца. Для повышения работоспособности без увеличения веса рекомендуется 1 инъекция ретаболила 50 мг на двухнедельный срок. Курс инъекций – 1месяц, после перерыв не менее одного месяца. Инъекции должны производится на фоне повышенного содержания в рационе спортсменов белковых продуктов, витаминов и минеральных солей. Прием анаболиков по указанным схемам должен осуществляться не только в предсоревновательном двух или трехнедельном цикле, но и в подготовительном периоде. Лишь спортсмены сильной воли способны устоять перед соблазном таблеток и инъекций, а слабые становятся рабами анаболиков. Действие ААС на организм спортсменов сугубо индивидуально. Начиная с 10-го дня курса приема анаболиков, целесообразно периодически производить пальпаторное обследование печени. До начала и после окончания курса весьма желательно пальпаторное обследование простаты для раннего выявления возможных нарушений в ее строении и функции. Использование ААС спортсменами обоего пола моложе 18 лет категорически запрещается.
25. Работоспособность (рекомендации): 1. Тренироваться недолго (не более 1 часа), но часто. Корректировать общий объем тренировки. Максимальный выброс в кровь гормона роста и половых гормонов происходит через 45 минут с начала тренировки, а уже через час начинает снижаться. После оптимальной (по объему) тренировки сексуальность повышается, а после чрезмерной понижается. 2. Отдыхать до тех пор, пока не почувствуете суперкомпенсацию (ощущение легкого прилива энергии, особое, стойкое желание тренироваться снова). 3. Если не успеваете восстанавливаться в перерыве между двумя тренировками, то не увеличивайте продолжительность отдыха, а сократите время тренировки и объем выполняемой работы, так как клеточные структуры, отвечающие за выносливость, живут всего 1-2 дня. 4. Спите чаще, так как максимальный выброс соматотропина происходит, если человек спит 3 раза в сутки, например: 6 часов ночью, 1 час с 12.00 до 13.00 дня и 1 час с 17.00 до 18.00. 5. Основная физическая нагрузка должна приходиться на утренние часы. 6. Ешьте чаще. 7. В течение полутора часов после тренировки произведите углеводную и белковую загрузку. 8.Для восстановления спортивной работоспособности на ранних стадиях перетренированности необходим активный отдых в течение 1-2 недель. Объем тренировочной нагрузки в это время следует уменьшить, интервалы отдыха между интенсивными тренировками – увеличить, соревновательные нагрузки исключаются. Поздние (запущенные) стадии перетренированности требуют 2-3 – недельного отдыха с последующим переходом к активному отдыху продолжительностью в 3 – 4 недели. В период лечения и активного отдыха необходимо применять комплекс восстановительных средств (медпрепараты, биологически активные вещества, физиотерапевтические процедуры и др.)
26. Правило первое: прием ААС не ранее чем через 2.5 - 3 года занятий. Силовые показатели, до освоения которых прием ААС считался неразумным: жим лежа – 1.75 веса собственного тела на 1 повторение, приседание – 10 повторений с двумя весами собственного тела, подтягивание широким хватом – 6 повторений с отягощением в 1/3 веса собственного тела, жим с груди стоя – 6 повторений с весом собственного тела. Правило второе: основа всего – тренинг, стеройды – лишь дополнение к нему. Курсы проводятся только по мере нужд тренинга. Прием ААС для не соревнующихся атлетов разумен в трех случаях: 1. Для преодоления «застоя» в развитии мышц, 2. Для поддержания мышечных объемов при работе «на рельеф», 3. Для лечения травмы, либо быстрого восстановления после нее. Правило третье: зачем вливать в себя много, если можно обойтись малым ? 1. «Курс» должен быть непродолжительным. 2. Курс должен быть более анаболичным, чем андрогенным. 3. Препараты, используемые в каждом последующем «курсе» не должны повторять препаратов, использованных в предыдущем. 4. Рецепторная «разведка» и использование «своих» препаратов. Правило четвертое: себя, любимого, нужно беречь. Для укрепления связок и сухожилий добавки – глюкозамин (по 1500 мг сульфата в день) и хондроитин. 5. Параллельно с ААС использовать стимулятор мышечного роста не допингового характера. При резком снижении работоспособности в промежутках между «циклами» (наблюдается не у всех) принимать адаптогены, не дольше 3 – х недель. Если необходимо по ощущениям, то нужно принимать на «курсе» и после него: а) Для печени – прием карсила по 2 – 3 табл. 3 раза в день на протяжении «курса» и 2 недель после него. Затем – 1 – 2 недели приема эссенциале – форте по 2 капсулы 3 раза в день для полного восстановления функций печени. Неплохо было бы раз в год ее чистить. б) Сердце – прием калия оротата: по 1 табл. 3 раза в день, или/и рибоксина – по 2 – 4 табл. 3 раза в день. в) Имунная система – для ее поддержания на должном уровне принимать апилак – по 2 – 5 табл. под язык с утра натощак на протяжении всего «курса» и месяца после него.
27. Повышение работоспособности метандростенолоном без увеличения веса тела:
по 1 – 2 таблетки через день в течение месяца. Перерыв между курсами приема не менее двух недель. В течение года проводить не более 5 – 6 курсов. Принимать только под язык и перед едой.
Уважаемый Леонид Алексеевич чтобы Вы могли добавить к этой программе? Всего доброго.

Здравствуйте, Леонид Алексеевич,
у меня такой вопрос: вот недавно купил andro stack (tribulus+DHEA+androstedion). Потом почитал в сети информацию о прогормонах и очень засомневался в целесообразности приема, то есть даже забоялся его принимать. Понятно, что везде пишут что нужно консультироваться с врачом и что индивидуальная реакция может быть непредсказуема, но я хочу выяснить - такие дозировки, как в этом препарате (androstenedione 50 mg, DHEA 50 mg)- считать ли реакцию на эти дозировки потенциально опасной или же эти утверждения относятся только к приему DHEA и androstenedione в чистом виде? Дело в том, что я никогда не принимал и не собирался принимать стероиды, поэтому очень меня покоробило, когда я узнал о том, что прогормоны - это тоже нечто, похожее не стероиды, и кроме того могут вызывать проблемы типа сиськи вырастут и так далее..

спасибо

Здравствуйте. Как я знаю вы тренируетесь. Скажите ваш рост, вес и толщину запястья.(просто интересно). И как вы сейчас тренируетесь – на силу, на массу, на рельеф или просто для поддержания физ. формы?

Добрый день Леонид Алексеевич.
Скажите а почему вы не отвечаете на очень интересующие вопросы людям здесь на своем сайте подробно, а только очень коротко всего 2 - 3 строки. Это не дело. Ладно на химические вопросы не отвечаете это понытно и оправданно, но а на другие, например о вреде допинга и т.д. пожалуйста отвечайте, а то ведь сами подумайте не ответите Вы, не ответит и никто, и остаются люди один на один со своими проблемами и вопросами ,и зачастую их не решают сами или решают неверно , а это уже не прогресс нашего спорта в СНГ.
Спасибо. Нуждающиеся люди.

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, если у меня после присяда хрустит правое колено, нужно ли мне пользоваться эластичным бинтом или наколенником (хруст не очень сильный в течение нескольких дней после присяда, но чувствуется дискомфорт). Заранее спасибо!

Здравствуйте Леонид? Возможно это банальный вопрос, но занятия спортом наталкнули меня на это. Какие виды жиросжигателей не слишком вредны, но достаточно эффективны? Заранее благодарна