Добрый день. Мне 21 год Дело в том, что около полугода назад я осознал, что последние 4 года, после того как я попал в аварию и забросил пауэрлифитинг мой вес значительно увеличился с рабочих 65 до 105кг, при увеличении роста на 10см. Также стали появлятся стрии. Я решил занятся собой, по советам вашего сайта провел тщательное исследование своего организма (сдал анализы на гормоны, выяснил причину столь быстрого появления жировых отложений). Дело оказалось в том, что тестостерон у меня находится на уровне нижней нормы, а женский гормон (не помню название), чуть выше верхней нормы. Я провел консультации с врачом в которых мне объяснили, что в данный момент времени мне нельзя заниматься тяжелыми видами спорта (так как стрии будут увеличиваться), а лучше занятся упражнениями на выносливость (утренняя зарядка, бег) и соблюдать диету. Я все соблюдал и месяц назад мой вес составлял 92 кг при росте 182см. Все же много, но приемлимо. По тестам вашего сайта я определил, что у меня умеренный уровень подкожного жира. Врач мне сказал, что можно потихоничку врабатываться в веса.
По приведенной 6-ти недельной программе на вашем сайте я занимаюсь в течении 3 недель, вес снизился до 90кг...Мне осталось еще 3 недели, я уже купил абонемент на следующий год в спортзал, но у меня встал вопрос в том, как добится такого живота который был у меня 4 года назад? С квадратиками...
Если я начну активно заниматься в спортзале уберется ли окончательно жировая масса (все таки сейчас она только уменьшалась) с живота, не будет ли обвисшей кожи? Может быть стоит забыть про квадратики и больше уделять внимание другим частям тела?
Если еще не надоел, попробую задать второй вопрос. Мой одногрупник активно пользуется продукцией Айронман и даже слепой увидит, что он стал "увеличиваться" (в плане мышц) на глазах. Он мне помог подобрать питание для начинающего, но в вашей брошюрке (которая идет вместе с питание или он ее в магазине взял, точно не знаю), не написано с какого момента его необходимо применять? Он говорит, что можно начать сейчас. Но лично я считаю, что мне пока рановато, так как вполне возможно опять начнёт увеличиваться кол-во жировых отложений. К консенсусу мы в этом вопросе так и не пришли и я решил задать этот вопрос на сайте. То есть я добьюсь веса в 87 кг и начну принимать питание. Правильно мыслю? Или можно начать принимать питание сразу после того, как пройду 6-ти недельный курс для новчиков?
Какое бы вы посоветовали питание из серии Айронмен (все таки совет профессионала важнее, чем совет друга)?

Спасибо за ответ. Сновым наступающим Вас.

Уважаемый Леонид Алексеевич!
У меня вопрос,Скип Ла Кур на страницах вашего журнала говорит,что не употребляет стероидов и всегда был натуралом,и в том же журнале приводиться его тренеровочная программа,где он тренерует каждую мышцу один раз в неделю,противореча вашим методикам.Тоесть вы называете тренеровку одной групппы в неделю -хим.тренитгом.
Ваш коментарий?Скип Ла Кур -говорит не првду?или всёже на когото действует такой тренинг?

Здравствуйте Леонид Алексеевич,я по поводу упражнения жим лежа.Занимаюсь я регулярно три раза в неделю,но за последний год ни какого результата.Как поднимал 120кг два раза так и не могу улучшить результаты,хотябы на раз.С чем это может быть связано я же постоянно занимаюсь.Спортивное питание не принимаю,а так питаюсь хорошо.Очень надеюсь на ваш ответ. серега.

При детальном рассмотрении своей груди я заметил, что левая часть существенно, э, нет, не так, чуть меньше правый, хотя заметно думаю и без приспособления. Мне это не нравиться! Да и когда я выжимаю лёжа стандартно на грудь, мой страховщик говорит, что правая рука у тебя прёт, а левая практически, очень мало идёт. Я читал беседы с Титусом, что для восстановления до нормального положения, надо работать на эту часть груди в отдельно отведенные дни, но какие упражнения? Или если, то может в какие дни лучше, я тренируюсь 4 раза в неделю, в четверг работа на грудь, понедельник бицепс, а во вторник ноги с трицепсом, а в пятницу икры, спина, пресс. В какой день для меня лучше, при том, что после тренировки на грудь в четверг, грудь ужасно болит дня три. Когда лучше для меня и какие упражнения делать?

Добрый день. Извините, что обращаюсь повторно, но в своем первом вопросе (http://www.sportservice.ru/answer.php3?quest=6101&answer=6104) вы мне ответили: "Высокобелковое питание и жесткий тренинг помогут урегулировать гормональный статус. Рекомендую в этом смысле BCAA, комплексные аминокислоты и хороший сывороточный протеин, а также G-фактор IRONMAN". Я просто забыл написать, что уже сижу на диете. Хотелось бы узнать ваше мнение о ней:

Я вешаю 90кг, имею 28% (раньше я, оказывается, измерял неправильно и данные занизились) подкожного жира. Около 2 недель нахожусь на такой диете:

Общий калораж - 1500-1600

Кефир (обезжиреный) -1л
Мясо - 200 гр.
Рыба - 200гр.
Фрукты - 300гр.
Фасоль - 100гр.
Яйца - 1 шт.
Овощи - 200гр.
Гречка - 100гр.
Обезжиреный творог - 200.

Естественно здесь все усреднено (более точный ежедневный калораж я записываю в спец. тетрадке). Питаюсь 4 раза в день. Тренировки 3 раза в неделю (большое число повторений).

Вы мне посоветовали купить G-фактор и Bcca. G-фактор я уже приобрел, а бцца не было в магазине. А сейчас прочитал вашу статью про наращивание мышечной массы и там меня озадачила такая фраза: "Одновременно невозможно сжигание жира и наращивание мышечной массы"(не дословно).То есть необходимо строить свою программу циклически: цикл-снижения веса (жира). цикл-стабилизация. цикл - набор мышечной массы? Так вот bcca и г-фактор они же направлены в первую очередь на увеличение мышечной массы, может быть мне их пока что отложить на будущее, а купить препарат для цикла снижения веса в добавление к вышенаписанной диете?
Благо запас калорий для похудания там есть... Посоветуйте пожалуста или мне все таки использовать ранееназванные вами добавки? (Но я реально боюсь, что мышцы начнут рости из под жира и то (снижение объема тела), чего я на протяжении больше полугода добивался сойдет на нет.

Огромное спасибо за ответ. Больше не побеспокою. С уважением Иван.

здравствуйте, Леонид Алексеевич
вводная к вопросу:
а) наш персонаж –телосложение неспортивное, далек от "тяжелого железа", из физкультуры – футбол, гантели, турник и т.п.
б) получена травма позвоночника и плечелопаточного сустава, результат – дегенеративные процессы в мышцах "корсета", болевой синдром, синдром раздраженного кишечника, потеря веса и т.д.
в) назначен ритаболил в терапевтических дозах и горизонтальные физ-нагрузки, задача – нарастить "мясо" и мышцы на проблемных участках
г) аппетит волчий, но сесть нормальную порцию невозможно совершенно – заворачивает, дробное питание – лучше, но вес все равно не восстанавливается
д) прием ритаболила отложен до решения проблемы с питанием;

теперь вопрос: что из спортивного питания может способствовать восстановлению веса?
интересует что-то а) эффективное
б) экологически чистое, не синтетическое, не поддельное
в) хорошо переносимое
г) чтобы можно было принимать долго и нудно
д) многократно проверенное
слышал про грейнеры, сывороточные коктейли и аминокислоты
пробовал разобраться сам – высшее техническое отдыхает

очень хотелось бы узнать конкретно, какие именно продукты и марки мне подойдут

Здравствуйте Леонид Алексеевич.
У меня вопрос такого плана. Недавно делая подъем штанги на бицепс в разминочных подходах, у меня появились какие то боли в локте, когда делал сет рабочий то настроился и боль просто незамечал, но когда положил штангу , появилась сильная боль, она была не в самом локте( на обоих руках) а чуть ниже и передавалась вниз, потом отпускало.
Я попробовал на скамье Скотта прокачать бицепс, результат тот же самый.
Не подскажите что это за боль и как её убрать, в принципе, я могу её терпеть , но мне нужно знать прицину этой боли ,чтобы предотвратить травму.
Спасибо.

почему допинг вреден для мышц

Здравствуйте Л.А.Отсапенко.Мне 15 лет я занимаюсь бодибилдингом около 1 года.Мне посоветовали принимать детское питание в виде молочной смеси для увеличения мышечной массы.В каких дозах,когда и сколько раз нужно эту смесь принимать.Основные компоненты

На 100 млг

готовой смеси

На 100г

сухого порошка

Белок г.

2,2

16,3

Углеводы г.

6,6

50,0

Жиры г.

3,5

26,5

Линолевая к-та (w 6)мг

0,53

4,0

А-линоленовая к-та (w 6) мкг

0,066

0,5

Минералы

Кальций мг

105

780

Фосфор мг

65

490

Натрий мг

27

200

Калий мг

110

830

Хлор мг

95

715

Магний мг

8,5

64

Железо мг

0,9

6,8

Цинк мг

0,49

3,7

Йод мг

9,3

70

Марганец мг

8,0

60

Медь мг

49

370

Витамины

Витамин А мкг

73

540

Витамин D мкг

1

7,8

Витамин Е мкг

1,6

12

Витамин К1 мкг

73

55

Тиамин мкг

60

450

Рибофлавин мкг

120

900

Витамин В6 мкг

46

350

Витамин В12 мкг

0,37

2,8

Ниацин мг

0,73

5,5

Пантотеновая к-та мг

0,4

3,0

Биотин мкг

2,7

20

Фолиевая к-та мкг

8,6

65

Витамин С мг

10

75

Холин мг

13

95

Карнитин мг

1,5

11

Таурин мг

4,8

36

Инозитол мг

6,4

48

Энергетическая ценность

Ккал

67

50

кДж

280

2100

Здравствуйте Уважаемый Леонид Остапенко,мне 17 лет я занимаюсб 1.5 года мои мышцы равномерно развитыю через неделю у меня соревнования по жиму лежа подскажите пожалуйста как увеличеть разовый максимум хотябы на 5 кг(питание или упражнения). ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЕН .