   |
 |
|---|---|
|
   Леонид Алексеевич! До сегодняшнего дня прилавки книжных магазинов напичканы книгами о питании в бодибилдинге. А вот о питании при занятиях пауэрлифтингом я по крайней мере ещё вообще ничего не встречал. Что вы можете порекомендовать или посоветовать по этому вопросу? Жду ответа. Заранее спасибо.
|
 Здравствуйте! Мне 17 лет. Мой весоростовой индекс 1.763 к каким размерам мне надо стремиться. Заранее спасибо!
|
 U menya k vam vopros!! Vot uzhe na protyazhenee 3 let ya treniruyus' v zale i vsegda na sleduyuschiy den' posle kazdoy trenirovki y menya bol' v mbIshcax kotoraya postepenno ugazaet i polnost'ya ischezaet cherez 2-3 dnya.
Govoryat chto eto molochnaya kislota... Pri etom mbIshcbI rastut! VbI schitaete eto normal'no???? |
Здравствуйте меня зовут Данил 21 год 185 см 90 кг. Я недавно начал заниматься бодибилдингом, друзья советуют принимать протеин, зачем он нужен,как следует его употреблять, есть ли какие нибудь противопоказания препарат какого производителя предпочтительней?
|
 Здравствуйте, меня зовут Антон мне 17 лет, я КМС по греко-римской борьбе, но года 2 назад влюбился в БОДИБИЛДИНГ, начал заниматься, сейчас я вешу 104кг. при росте 187см., как я могу сделать, сам я студент учусь в городе Переславле-Залесском.
|
Уважаемый г-н Остапенко! Подскажите мне, пожалуйста. Я занимаюсь 3 года (последние 1.5 года серьезно), мне 19 лет, мой вес 75кг, рост 184см и мои результаты таковы: жим - 100 кг, 135 - приседания, 180 - тяга. Что вы можете сказать по поводу такой системы тренировок - занятия 3-4 раза в неделю, 1 неделя: понедельник – спина (со становой тягой), среда – грудь (жим на 8-10 раз) - руки, пятница - ноги, дельты, 2 неделя - понедельник- грудь (жим на 8-10 раз),руки, вторник - спина(без становой тяги), четверг - грудь(жим 3-4 повторения),руки(но другие упражнения, чем в понедельник),пятница - ноги, дельты. Далее 1 и 2 неделя чередуются. Пожалуйста, обратите внимание на то, что в скобках я писал лишь особенности того, как я выполняю упражнения, а не полностью описывал те упражнения, которые я выполняю на данную группу мышц. Моя система основана разделения базовых упражнений: 1день - становая тяга, 2день-жим лежа, 3день-приседания. Я знаю, что лучшей характеристикой системы являются те результаты, которые достиг, занимающийся по ней, спортсмен. Но ответе мне пожалуйста еще на такой вопрос, 60 кг (по 20 кг на жим, присед и становую) прибавки за 10 месяцев (для натурального спортсмена) - это нормально?
И последний вопрос: многие говорят, что заниматься больше 40 минут бесполезно, у меня получается 1-1.5 часа. Что вы можете сказать по этому поводу? Большое спасибо! |
 Леонид Алексеевич читал о Вашей книге (в соавторстве) (реклама в МД), расскажите поподробней, о чем она будет и где можно будет ее приобрести (ориентировочная цена). Спасибо за ответ.
|
 Вопрос 1:
После года занятий и превосходного роста массы и силовых показателей, практически полностью прекратился прогресс и появилась непонятная вялость(протеин как употреблял так и потребляю).Что посоветуете? Вопрос 2: Напишите пожалуйста,как устроить цикл приема креатина? Заранее благодарен. |
 Уважаемый Леонид Алексеевич!
Я занимался с отягощениями в течении жизни мало, не регулярно и по большей мере самостоятельно по книгам. Последние лет пять вообще не занимался. Курю с19 лет. Рост 198 см, вес около 93 кг. Строен, но начал расти живот и поясница. Решил пойти в хороший клуб. Записался, готов заниматься честно. Мои результаты на первых 3-х тренировках – мягко говоря, никакие на мой взгляд. Расчитываю заниматься по системе Вейдера. Но после определения своего уровня физического состояния на Вашем сайте засомневался: "А могу ли я начинать работать с отягощениями, или пока только аэробика... Честно говоря даже небольшие занятия с "железом" приносят почти удовольствие, но не "надорваться" бы. А бегать-прыгать долго и только не очень интересно. Как мне заниматься Вы посоветуете и что может произойти в этом случае с таким как я-"хиляком", через 6-8 месяцев занятий (в плане прироста мышц, силы, укрепления с/с системы и пр.).Заниматься смогу 3 раза в неделю, через день. Хочется качественного скачка, пусть и единовременного. Ведь в чемпионы мне уже поздно?! Заранее признателен Вам. Всяческих Вам благ... |
 Вопрос вот о чем. У меня проблема скорее всего несколько иная чем у большинства здесь присутствующих - проблема с ростом волос на голове, последние нещадно выпадают. В принципе врачи выяснили что здесь причин обычно 2 - избыток уровня дигидротестерона в организме или повышенная чувствительность волосяных фолликулов к дигидротестерону, благодаря которому фолликулы разрушаются и уже не могут продуцировать нормальный волос. Как лечение (один из компонентов) применяю четверть таблетки финаста в день. Основной компонент этого препарата - финастерид одно из его свойств – ингибировать 5-альфа-редуктазу, благодаря которой и происходит превращение тестостерона в дигидротестерон. Исходя из прочтений данного сайта я выяснил, что тестостерон один из кирпичиков для будущей мускулатуры. Так вот собственно и вопрос, может ли применения финастерида считаться, ну своеобразным анаболиком что-ли. Ведь из-за блокирования 5-ой
|
|
Леонид Алексеевич, здравствуйте.
У меня такой вопрос, я – эктоморф. Есть некоторые проблемы с прокачиванием отдельных групп мышц, например таких как: верхняя часть груди, задний пучок дельт, трицепс и икроножные мышцы. Чтобы я ни делал, особого результата добиться не могу. Наряду с развитием других мышц, вышеуказанные заметно отстают. Какие упражнения Вы посоветуете именно для эктоморфов? Ведь отдельно прокачивать трицепс для эктоморфов Вы не советуете, тогда что делать? С уважением, |
Какое соотношение белков, жиров и углеводов (%) самое оптимальное для развития всех мышц вцелом, (как на массу, так и на рельеф) а также для повышения выносливости?
|
|
Почти во всех пищевых добавках явно завышена концентрация аминокислот на 1гр. белка (аминокислотный скор), причем он разный во всех продуктах. Но ведь все аминокислоты усваиваются на 100 % только в строгом, ("идеальном") соотношении. Не вредно ли такое завышение, и, вообще, целесообразно ли оно? Какой аминокислотный скор будет идеальным для спортсмена-бодибилдера?
|
Здравствуйте, у меня к вам очередной вопрос по поводу G-фактора. Я имею эктоморфмоное строение тела, и не особо склонен к накоплению жира. Можно ли мне принимать эту новую добавку для наращивания мышечной массы? Не будет ли у меня недостатка жира в организме? И поможет ли эта добавка в укреплении связок и хрящей? (В последнее время мои конечности начали "хрустеть")
|
|
Как накачать руки при длинных костях рук?
|
Я болею уже 4 месяца.я задыхаюсь по ночам . Врачи говорят , что у меня бронхолитин .Я уже испробовал многие лекарства .
Посоветуйте как мне поступить в этой ситуации .По ночам не могу уснуть . Мокрота у меня отделяется . Не знаю ,что мне делать. Я как полежу дома ,у меня всё нормально . А как только выйду на улицу мне опять плохо . Заранее большое Вам спасибо. |
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич.
Когда-то я Вам уже писал, где просил подсказать мне в методике тренировок, так как у меня ничего не получалось, чтобы я ни делал. Вы помогли! За что Вам ОГРОМНОЕ спасибо! Я писал Вам (это было месяцев 5-6 назад) о том, что мне 19 лет, я эктоморф, рост 187 см, вес 74 кг. Занимался я так: 3 раза в неделю, каждую тренировку прокачивал только 2 группы мышц по 1,5-2 часа. Пил протеины и энерг. напитки, которые заказывал через Ваш сайт, так же пил креатин. Результаты были не ахти – жим лежа 75-80 кг, остальное уже и не помню. Рост двигался ооочень медленно, тогда-то я и решил попросить Вас о помощи. Вы посоветовали мне следующее: заниматься 2-3 раза в неделю, не больше часу и прокачивать все группы мышцы за тренировку. Т.е. понедельник, например, верхнюю часть груди - одно упражнение, то же самое со всеми группами мышц, а в другие дни тренировок, тоже самое только среднюю, нижнюю части груди и т.д. Так же Вы посоветовали побольше белка. Естественно я решил использовать Ваши рекомендации. Сделал перерыв на 1,5 недели и вперед! Продолжал пить протеины и гейнеры, но не в большом, к сожалению, количестве и креатин. Занимался только 2 раза в неделю около часа - час двадцать. Так или иначе, мои результаты через полтора месяца оказались следующими: вес тела увеличился с 74 кг до 80-81! Жим лежа с 75-80 до 95 кг (никакого жира)!!! Я не верил в самого себя, но вскоре, через эти же самые полтора месяца все на этом и закончилось, еле-еле, только еще через месяц или два я прибавил в жиме лежа еще 5 кг. А потом и вовсе заглохло, что и на тренировки ходить не хотелось от досады. Почему все длилось столь короткое время??? Скажу сразу, Ваши рекомендации попали точно в цель, наверное, благодаря Вашему богатейшему опыту, за что Вам, еще раз, большое спасибо. Сейчас хочу начать опять заниматься, но боюсь потратить время зазря. Подскажите, кто или что «подкинуло мне ложку дегтя в бочку с медом» после полтора месяца успехов. Может мне поможет этот новый продукт, ГИПОКСЕН? Посоветуете ли Вы мне его, или он не стоит своих денег? Заранее признателен и благодарен, |
Я использую спортивное питание IRONMAN (Турбо Масс и ТМ Вита) где-то 4 месяца. Сначала пил коктейли только после тренировок, а потом начал пить и до и после.
Практически после каждого употребления через несколько часов возникает дискомфорт из-за растроийства желудка. Про меня: Мне 19 лет. 190 см. рост и 88 кг. веса. Тренируюсь 3 раза в неделю. Коктейль делаю из 200гр. порошка (60% до и 40% после тренировки). Такой эффект не только у меня. Хотел спросить в чем дело и как избежать неприятных последствии? Спасибо |
|
Я два года занимаюсь тейквондо. Решил повысить эффективность тренировок и начал принимать креатин, протеины и витамины. Что бы вы могли мне посоветовать как начинающему? Мне 21 год, 186 см, 70 кг, хронические заболевания: астма, ренит, искривление позвоночника, аллергия на пыль и цветение.
|
Мой муж купил "Коллаген-С"
Не могли бы, Вы, объяснить как его принимать и можно ли его принимать мне, если да то в какой пропорции (я не качаюсь) С Уважением Наталья. |
