   |
 |
|---|---|
|
  здрасти мне 16 лет вешу я 67 кг а рост 175 у меня все части тела без жира кроме груди и боков подскажите пожалуйста как уьрать етот жир особенно в груди
|
 Ув. Леонид , я качаюсь 3 месяца ,раньше занимался тайским боксом.
Проблема заключается в том, что у меня недавно обнаружили АРТРОЗ колена поэтому я не делаю приседаний со штангой. моя программа понедельник 1. жим штанги лежа 5х8 2. Жим штанги стоя из за головы 5х8 3. Тяга штанги к подбородку 5х8 4. Тяга штанги к поясу 5х8 5. Подъем штанги на бицепс 5х8 6. Становая тяга 5х8 7. Пресс СРЕДА 1. Жим штанги на наклонной скамье 4х8 2. Жим штанги узким хватом 4х8 3. Подтягивания 3х8 4. тяга штанги к поясу 2х8 5. Шраги 5х8 6. Подъем штанги на бицепс 5х8 7. Отжимания на брусьях 5х8 8 пресс ПЯТНИЦА 1. Становая тяга 5х8 2. Жим штанги стоя из за головы 5х8 3. Тяга штанги к поясу 5х8 4. жим штанги лежа 5х8 5. Подъем штанги на бицепс 5х8 6. Пресс скорректируйте пожалуцста мою программу!!! И можно ли мне приседать или делать упражнения для ног и если можно то какие???? |
 Здравствуйте Л.А.Остапенко я тут в тесте который расположен на вашем сайте "определение уровня физического состояния"
проверил себя, в тесте сказанно что уровень моего состояния 62,5 единицы (среднее) скажите с какой интенсивностью мне можно тренироватся, сколько раз в неделю, как часто увеличивать вес штанги, сколько грамов белков и углеводов надо употреблять на кг веса. Мои данные возраст 16 лет, рост 170см, вес 59кг, пульс 75, давление 145 на 70 |
Здравствуйте Леонид.Начал качаться пол года назад. Занимаюсь дома и только с гантелями. Решил попробовать принимать аминокислотный комплекс IRONMAN ВСАА+ .Через неделю заметил сранный эффект: я стал делать все упражнения в 1.5 раза больше. Нормально ли это и какие аминокислотные комплексы можно принимать вместе с ВСАА+ для большего роста мышц. С уважением,Василий
|
 Многоуважаемый Л.А.Остапенко!
У меня возник вопрос следующего характера! Как вы думаете если подкармливать аквариумных рыбок метандростенолом - то они будут быстрее расти или не стоит делать такие эксперименты?Спрашивал у любителей которые этих рыб продают , они даже не поняли о чем я у них спрашиваю...! Спасибо если ответите ... |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич, спасибо за ссылки, прошу прощения за форум, а по-поводу e-mail, там матершинных слов нет (ни на одном из языков мира), ему уже 1000 лет и мнять я его не буду. По-поводу тренинга:
сейчас я занимаюсь ББ (около 4х месяцев), но за год до этого я пробовал заниматься ПЛ, прозанимавшись больше года, я жал 40 кг (прогресс 10 кг за год!), садился 140 кг и тянул 170 кг, результатом чего стали ноги за 60 см при обьёме груди меньше 100 см. Спорт я забросил, далее травмиовался (в быту), теперь вернулся к железу, занимаюсь ББ, результаты изложены в профиле. Всё это к тому, что я умею тренироваться без добавок и фармы (когда занимался ПЛ, поднимал на том что мама готовила). Просто сейчас у меня дело идёт к застою, если ужене пришло, попахивает перетренированностью, хожу злой как собака голодная, руки не дотягивают по силе до груди и спины, жал бы больше, но руки не могут, сейчас начинаю их усилено бомбить. Еще раз спасибо, всего наилучшего. |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич. Спасибо за ответ на прошлый мой вопрос, он помог разобраться в причине.
Прошу Вас ответить на следующий вопрос. Читая журнал, часто встречаю в советах по питанию и рецептах, такую меру как "чашка". Ответьте, пожалуйста, чему равна мера этой чашки в граммах или миллиграммах. С уважением Виталий. |
 Простите. Мне очень срочно необходимо приобрести "Астровит" (пищевая активная коррегирующая добавка).Необходимо срочно. Подскажите, пожалуйста, где её можно купить или заказать. Живу в МОскве. В аптеках города ее нет. Спасибо.
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
У меня к вам вопрос - можете ли вы составить для меня индивидуальную программу, как это можно сделать и сколько это примерно будет стоить? |
 Здраствуйте
У меня проблемка с 8 до 16.30 я на работе, до спортзала минут 15 добиратся, а до дома 1 час...час пик просто. Скажите пожалуйста как лутше разбить приём пищи? Брать с собой на тренировку и после неё чтото перекусить или...??? Как вы посоветуете? |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.
Мне 25 лет, работа сидячая. Я в прошлом занимался борьбой и уже 4 года не тренируюсь , за которые упала сила (подтянулся1 раз!!! - , жму лежа 35 кг - бред)и сильно набрал жир- вес 105 (был 81) Хочу вернуться в борьбу, но "физики" просто не осталось - и уже начинает расти давление (140 на 80) Начался варикоз вен. Сердце и прочее - здоровы, врачи ограничений не ставят. По хорошему начинать мне надо с аэробики и вес снижать - и только потом качаться. Подскажите пропорцию силовой и аэробной нагрузки |
Как я понял, разные виды протеинов усваеваются по разному, т.е. один быстро, - его надо пить, например, сразу после треннировки, другой медленно - его пить, например, на ночь.
Не могли вы привести примеры разновидностей протеинов по скорости их усвояемости??? |
|
Можно ли идти на тренировку, если после предыдущей боль в мышцах еще осталась?
|
Когда можно принимать пищу?До тренировки или после ? Большое спасибо!
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Мне 46 лет, занимаюсь 2 года. Рост идет с трудом. Занимаюсь в небольшом зале нашей фирмы. Тренера нет, занимаюсь по Вашим рекомендациям. Есть желание и возможность пополнить зал еще одним тренажером: машиной Смита или рамкой для приседаний. Ни с одним оборудованием не работал. Нужен Ваш совет, что выбрать и почему. С уважением Александр |
Здравствуйте Леонид.
У меня повышенный уровень жира. Во время диеты, хотел бы исключить жиры из своего рациона полностью. Можно ли это делать или это отразится на моем здоровье? Михаил. |
|
Здравствуйте Леонид.
В каких продуктах содержатся ненасыщенные жирные кислоты, без которых невозможна работа организма? С уважением, Алексей. |
Здравствуйте Леонид.
Правда ли, что кофе препятствует накоплению креатина в мышцах? Гриша. |
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич. Я занимаюсь бодибилдингом около 8-9 месяцев. Хочу увеличить массу. Недавно начал заниматься по Вашей программе номер 2 с двуия тяжелыми днями из статьи "Имя этой игры - масса мышц". Занимался совсем немного, но результаты визуально чувствуются. Только проблема в том, что мышцы не успевают восстановиться от тренировки и болят. Слышал про двухдневные программы на увеличение массы. Так больше возможности у меня будет восстановиться. Что Вы думаете по поводу них? Какую выбрать, или, может, у Вас есть какой-нибудь вариант? Вот 2 из этих программ:
Первая программа День 1 (вторник) 1. Приседания (до параллели) 5х5 2. Становая тягя "сумо" 5х5 3. Удержание штанги День 2 (суббота) 1. Жим лежа или Отж-ия на брусьях 5х5 2. Жим из-за головы сидя 5х5 3. Подъемы тулловища (пресс) 1х20 Вторая программа День 1 (вторник) 1.Приседания 2.жим лежа 3.Жим с груди сидя 4.Упражнение на предплечье 5.Скручивания День 2 (суббота) 1.Становая тяга 2.Тяга в наклоне 3.Подтягивания с отягощением 4.Скручивания C уважением. Константин |
Здравствуйте Леонид.
Возможна ли одновременно работа на рельеф(сброс жира) и наращивание мышечной массы? Константин. |
